курсовая. Цапаева_курсовая. Изучение стрессоустойчивости студентов
 Скачать 133.15 Kb.
|
|
4. При воздействии стрессовых факторов необходимо физиологическое переключение (баня, массаж и т.д.). 5. Активное переключение (плавание, физическая активность, выход на природу). 6. Положительный настрой и позитивное восприятие окружающего, хобби, чтение книг, искусство, общение с близкими и т.д. Если необходимо быстро снять стресс, то можно применить следующие приемы. 1. Эмоциональный перенос. Данный прием используется для того, чтобы отвлечься от неприятной ситуации или негативных эмоций при помощи создания состояния отрешенности, мысленного переноса неприятных мыслей на посторонние предметы. 2. Изменение масштаба события. То есть, попробовать взглянуть со стороны на собственные переживания, и таким образом уменьшить интенсивность переживаний. 3. Дыхательные упражнения. Во время стресса можно порекомендовать использовать следующие упражнения. - Медленно и глубоко дышать, закрыв глаза. Сделать вдох и на десять секунд задержать дыхание. Затем, выдыхать медленно, отслеживая расслабление и мысленно проговаривая: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Данное упражнение повторять 5-6 раз. После выполнения упражнения отдохнуть примерно 30 секунд. - Используя волю, постарайтесь сокращать отдельные мышцы или же группу мышц. Сокращения необходимо удерживать 10-15 секунд. Затем мышцы расслабляйте. Данное упражнение можно повторить три – четыре раза, при этом необходимо постараться ни о чем не думать. - Необходимо как можно реальнее представить себе ощущение расслабленности, которое пронизывает все тело. При этом, необходимо повторять: «Мне приятно, меня ничего не тревожит. Я успокаиваюсь». Выполняя эти несложные рекомендации и упражнения можно снять предэкзаменационное напряжение, стресс и сопутствующие ему состояния. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Гипотезой данного исследования явилось предположение о том, что стрессоустойчивость у студентов 4 курса выше чем у студентов 1 курса. Стресс - это часть жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. На основе проведенного исследования мы можем сделать следующие выводы: у студентов 1 и 4 курсов различными являются причины возникновения стресса. Если у студентов 1 курса это такие причины как большая учебная нагрузка, неумение правильно организовать свой режим дня, то у студентов 4 курсов – это страх перед будущим. Это связанно с тем, что студенты первого курса адаптируются к новым, ранее незнакомым условия деятельности, а студенты 4 курса заканчивают учебу и им предстоит самореализовываться в профессии; схожим в результатах методик студентов 1 и 4 курсов является, то что стресс в группах проявляется в большей степени на психологическом уровне, чем на биологическом ;также общими, для студентов 1 и 4 курсов, являются приемы снятия стресса; выявлено, что стрессоустойчивость у студентов 4 курса выше, чем у студентов 1 курса. Это видно из показателей уровня постоянного стресса; положительным моментом является то, что как у студентов 1 курса, так и студентов 4 курса выявлено адекватное восприятие своей стрессоустойчивости и уровня стрессоустойчивости в группе. В ходе исследования гипотеза подтвердилась. Библиографический список 1. Андреева, Г. М. Социальная психология [Текст] / Г.М. Андреева. – М.: Аспект-Пресс, 2001. – 284 с. 2. Аверин, В. А. Психология личности [Текст] / В.А. Аверин. – СПб.: Изд-во В.А. Михайлова, 1999. – 89 с. 3. Аболин, Л. М. Психические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст] / Л.М. Аболин. – Казань: КазГУ, 1987. – 248 с. 4. Багрецов, С. А. Диагностика социально-психологических характеристик малых групп с внешним статусом [Текст] / С.А. Багрецов. – СПб.: Лань, 2000. – 649 с. 5. Баранов, А. А. Психологическая стрессоустойчивость и мастрество педагога: теоретические и прикладные аспекты: автореф. дисс….докт. психол. наук [Текст] / А.А. Баранов. – СПб., 2002. – 41 с. 6. Братченко, С. Л., Миронова, М. Л. Личностный рост и его критерии [Текст] / С.Л. Братченко, М.Л. Миронова / Под ред. А.А. Крылова, Л.А. Коростылевой. – СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 1999. – 46 с. 7. Большой психологический словарь [Текст] / Под ред. Б.Г. Мещерякова. В.П. Зинченко. – СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2003. 8. Варданян, Б. Х. Механизмы регуляции эмоциональной устойчивости [Текст] // Категории, принципы и методы психологии. Психические процессы / Б.Х. Варданян. – М.: Лань, 2001. – 543 с. 9. Запесочный, А. И. Молодежь в современном мире. Проблемы индивидуализации и социально-культурной интеграции [Текст] / А.И. Запесочный. – М.: Изд-во Московоского ун-та: Академия, 1999. – 304 с. 10. Зильберман, П. Б. Эмоциональная устойчивость оператора [Текст] // Очерки психологии труда оператора / П.Б. Зильберман / Под ред. Е.А. Милеряна. – М., 1975. 11. Катунин, А. П. Стрессоустойчивость как психологический феномен [Текст] / А.П. Катунин // Молодой ученый. – 2012. - № 9. – С. 243-247. 12. Кон, И. С. Социальный статус юношества [Текст] / И.С. Кон // Социология молодежи / Под ред. В.Т. Лисовского. – СПб., 1996. 13. Климов, Е. А. психология профессиональной деятельности [Текст] / Е.А. Климов. – М.: Академия, 2004. – 304 с. 14. Кулагина, И. Ю., Колюцкий, В. Н. Возрастная психология: Полный жизенный цикл развития человека [Текст] / И.Ю. Кулагина, В.Н. Колюцкий. – М.: Сфера, 2005. – С. 280-315. 15. Коврова, М. В. Психология и психопрофилактика дестркутивного стресса в молодежной среде [Текст] / М.В. Коврова. – Кострома: КГУ им. Н.А. Некрасова, 2000. – 246 с. 16. Кондратьев, Ю.М. Социальная психология студенчества [Текст] / Ю.М. Кондратьев. – М.: Московский психолого-социальный институт, 2009. – 160 с. 17. Кондратенко, Т.Н. Психология студенчества [Текст] / Т.Н. Кондратенко. – М.: Академия, 2010. – 268 с. 18. Крюкова, Т. Л., Куфтяк, Е. В. Опросник способов совладания (адаптация методики WCQ) [Текст] / Т.Л. Крюкова, Е.В. Куфтяк // Журнал практического психолога. – 2007. - № 3. – С. 93-112. 19. Лазарус, Р. С. Теория стресса и психофизиологические исследования [Текст] / Эмоциональный стресс / Р. С. Лазарус / Под ред. Л. Лева. – Л., 1970. – 127 с. 20. Лисовский, В. Т. Педагогика и психология высшей школы [Текст] / В.Т. Лисовский / Под ред. С.И. Самыгина. - Ростов-на-Дону: Феникс, 1998. – 544 с. 21. Никольская, И. М., Грановская, Р. М. Психологическая защита у детей [Текст] / И.М. Никольская, Р.М. Грановская. – СПб.: Речь, 2002. 22. Онишина, В. В. Учебный стресс и способы его нейтрализации [Текст] / В.В. Онишина // Технология здоровьесбережения школьников в процессе учебной деятельности: методическое пособие. – М., 2009. – 68 с. 23. Рогов, Е. И. Настольная книга практического психолога [Текст] / Е.И. Рогов. – М.: Владос. 1999. – 368 с. 24. Селье, Г. Стресс без дистресса [Текст] / Г. Селье. – М.: Просвещение, 1979. – 124 с. 25. Столяренко, Л. Д. Психология [Текст] / Л.Д. Столяренко. – Ростов-на- Дону: Феникс, 2004. – 448 с. 26. Субботин, С. В. Устойчивость к психическому стрессу как характеристики метаиндивидуальности учителя [Текст] / С.В. Субботин / Дис…канд. Психол. наук. – Пермь, 1992. – 159 с. 27. Хвалина, С. А. Экзаменационный стресс [Текст] / С.А. Хвалина // Бюллетень медицинских интернет-конференций. – Саратов, 2013. – Выпуск 2. – С. 4. 28. Церковский, А. Л. Современные взгляды на проблему стрессоустойчивости [Текст] / А.Л. Церковский // Вестник Витебского государственного медицинского университета. - № 1. – Том 10. – 2011. 29. Щербатых, Ю. В. Экзаменационный стресс [Текст] / Ю.В. Щербатых. – Воронеж, 2000. – С. 5-120. 30. Щербатых, Ю. В. Психология стресса и методы коррекции [Текст] / Ю.В. Щербатых. – СПб.: Питер, 2006. – 348. Приложение Приложение 1 Тест на учебный стресс. Разработан Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами. 1.Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса. 1.1 Строгие преподаватели _______баллов 1.2 Большая учебная нагрузка __________ 1.3 Отсутствие учебников __________ 1.4 Непонятные, скучные учебники _______ 1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов) 1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ________ 1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________ 1.8 Нерегулярное питание ________ 1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________ 1.10 Конфликт в группе __________ 1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________ 1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______ 1.13 Стеснительность, застенчивость ________ 1.14 Страх перед будущим ________ 1.15 Проблемы в личной жизни _______ 1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________ 2.Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (подходящее подчеркнуть) *Значительно уменьшился *Незначительно уменьшился *Не изменился *Незначительно возрос *Значительно увеличился 3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки): 3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов 3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________ 3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания _______________ 3.4 Раздражительность, обидчивость _________ 3.5 Плохое настроение, депрессия ___________ 3.6 Страх, тревога _________ 3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______ 3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________ 3.9 Плохой сон ________ 3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______ 3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________ 3.12 Затрудненное дыхание ________ 3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________ 3.14 Напряжение или дрожание мышц ______ 3.15 Головные боли______ 3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________ 3.17 Иное (напишите сами и оцените) ___________________________________ 4.Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (подходящее подчеркнуть) алкоголь, сигареты, наркотики, телевизор, вкусная еда, перерыв в работе или учебе, сон, общение с друзьями или любимым человеком, поддержка или совет родителей, секс, прогулки на свежем воздухе, хобби _______________ физическая активность иное ______________________________ 5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе): ____________________ баллов 6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? 6.1 Учащенное сердцебиение ______ 6.2 Сухость во рту _________ 6.3 Затрудненное дыхание ______ 6.4 Скованность, дрожание мышц ______ 6.5 Головные или иные боли _______ 6.6 Иное (напишите, что) _________________________________ 7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение? 7.1___________________________________________________ 7.2 ____________________________________________________ 7.3____________________________________________________ Приложение 2 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона 1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия? Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4 2.Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля? Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4 3. Как часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным? Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4 4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами? Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0 5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0 6. Как часто вы в силах контролировать раздражение? Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0 7.Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют? Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4 8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех? Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0 9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать? Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4 10.Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть? Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто – 4 Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||