Кафедра спортивных игр
 Скачать 111.13 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Алтайская государственная педагогическая академия» (ФГБОУ ВПО «АлтГПА») КАФЕДРА СПОРТИВНЫХ ИГР Факультет физической культуры МЕТОДИКА ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 10-12 ЛЕТ Выпускная квалификационная работа Выполнил студент 5 курса, ОЗО, 404 гр. Бондаренко И.В. _________________________ Научный руководитель К.н.н., доцент кафедры спортигр Байкалова Л.В. _________________________ Дата защиты «___»______________2013г Оценка___________________ Председатель ГАК _________________________ Барнаул - 2013 г. ОГЛАВЛЕНИЕ Введение ………………………………………………………………………...3 Глава І. Теоретические предпосылки исследования……… ...………………. 7 Физическая подготовка в волейболе и ее характеристика……………. .7 Средства и методы общефизической, физической подготовки юных волейболистов ………………………………………………………….. 15 Анатомо-физиологические особенности волейболистов 10-12 лет…. 24 1.4. Психолого-педагогические особенности волейболистов 10-12 лет.. 32 Выводы по первой главе………………………………………………………..40 Глава ІІ. Опытно-экспериментальная проверка влияния физической подготовки на эффективность действия волейболистов 10-12 лет…………41 2.1. Методы и организация исследования ………………………………..41 2.2. Обоснование оригинальной методики общефизической подготовки юных волейболистов………………....………………………………………..45 2.3. Анализ результатов исследования……………………………………..47 Вывод по второй главе …………..…………………………………………...57 Заключение……………………………………………………………………..58 Список литературы ……………………………………………………………59 Введение Актуальность. Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования, мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.[4] Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание.[5] Волейбол введен в программу физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях. Игра в волейбол требует от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. Формирование двигательных навыков и техники приемов игры неразрывно связано с развитием физических качеств. Освоение приемов игры в волейбол происходит успешнее при направленном развитии специфичных для него качеств. Занятие волейболом – это эффективное средство укрепления здоровья и физического развития, воспитания в себе смелости, настойчивости, решительности, взаимопомощи, чувства дружбы.[7] Физическая подготовка-это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей организма спортсмена ОФП предполагает разностороннее развитие физических качеств и функциональных возможностей организма СФП характеризуются условием развития физических способностей, возможности организма необходимых для спортсмена.[2] Исследования в теории спорта показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества юных спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. Как было сказано выше, исследования связанные с физической подготовкой, показали, что в различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники.[1] Формирование навыков начинается с общей физической подготовки (ОФП), которая через специальную физическую подготовку (СФП) непосредственно связана с волейболом (развития специфических качеств и способностей). При помощи подводящих упражнений происходит овладение структурными элементами технических приемов волейбола. На этой основе продолжается (при помощи упражнений по технике) овладение основной структуры приема игры. Подводящие упражнения – эта своеобразный мост для перехода от СФП к технической подготовке. В последнее время физическому воспитанию школьников стали уделять больше внимания. Уроки физической культуры стали проводиться не два, а три раза в неделю. На развитие физических качеств необходимо начинать в младшем школьном возрасте.[3] Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он может точно подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям. Овладение спортивными играми происходит в процессе изучения и исследовательского совершенствования специальных знаний, умений, навыков. Поэтому обучение и тренированность составляют две стороны педагогического процесса.[6] Подготовка волейболистов, как и всех спортсменов, складывается из физической, технической, тактической, игровой, морально-волевой, психологической и теоретической подготовки. Так как современный волейбол – это игра, характеризующая большой реакции спортсмена, большой напряженностью игровых действий, требует от игрока определенной мобилизации, функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств.[8] Одним из важнейшей физической подготовки волейболиста является развитие скоростно-силовых способностей. На основе их высокого уровня развития строится процесс физической и технической подготовки в современном волейболе закладывается фундамент тактических умений, которые в свою очередь будут успешно влиять на достижение высоких результатов, а как известно, высокие результаты являются ярким показателем эффективности тренировочного процесса.[9] Объект исследования: учебно-тренировочный процесс волейболистов 10-12 лет. Предмет исследования: методика общефизической подготовки волейболистов 10-12 лет. Цель исследования: выявить эффективные средства и методы общефизической подготовки для волейболистов 10-12 лет. Задачи исследования: Исходя из цели и гипотезы работы, были сформулированы следующие задачи исследования: Провести теоретический анализ современной литературы по проблеме исследования, выявить средства и методы специальной физической подготовки для юных волейболистов. Разработать оригинальную методику общефизической подготовки юных волейболистов, которая позволит создавать благоприятные условия для правильного овладения приемами, их совершенствования в дальнейшем. Экспериментально доказать её эффективность. Гипотеза исследования: предполагается, что выявленные и умело, примененные методы и средства общефизической подготовки в тренировке юных волейболистов дадут не только должный эффект, но и позволит создавать благоприятные условия для правильного овладения приемами, их совершенствования в дальнейшем. Методы исследования: анализ литературных источников, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент, тестирование, метод экспертных оценок, методы математической статистики. ГЛАВА І. Теоретические предпосылки исследования Физическая подготовка и ее характеристика При проведении занятий с детьми необходимо учитывать возрастные особенности. Успех подготовки, прежде всего, зависит от разносторонней физической подготовленности детей. В младших группах следует больше внимания уделять развитию быстроты движений, координации, меньше – развитию силы и выносливости. Дети 11-12 лет любят разнообразные упражнения и подвижные игры. В занятия с детьми рекомендуется включать кратковременные упражнения с частыми паузами для отдыха. Объяснять надо детям образно и понятно, сопровождая объяснения показом изучаемого приема, акцентируя внимание на основных момента.[17] Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на развитие физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма обучаемых, которые создают благоприятные условия для совершенного овладения навыками игры. Физическая подготовка должна быть связана с технико-тактической и соревновательной подготовкой. Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист. Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов. Физические качества наиболее успешно развиваются при проведении тренировки по комплексному методу, т.е.когда применяются разнообразные средства, предусматривающие одновременное развитие не одного качества, а нескольких (например, быстроты, силы и выносливости, ловкости).[19] Сила является основой для проявления других качеств. От уровня ее развития зависит проявление быстроты, выносливости, ловкости. Она необходима для выполнения всех игровых приемов во всех видах спортивных игр. Упражнения, направленные на развитие силы волейболистов, способствуют увеличению мышечной массы, а также воспитывают способность проявлять это качество. Можно специально подбирать упражнения для улучшения умения проявлять силу или упражнения для увеличения мышечной массы. [32] Мышечная сила зависит от размеров физиологического поперечника и морфологической структуры мышечной ткани. В результате систематического применения специальных упражнений происходит утолщение мышечных волокон, улучшается капиляризация, увеличивается поперечник мышцы. В зависимости от режима деятельности мышц упражнения делят на динамические и статические. При динамических упражнениях тело или его части перемещаются в пространстве т.к. это происходит при выполнении беговых или прыжковых движений. При статических упражнениях применяются однообразные движения и положения тела (как при упорах, висах), удержания и отягощения в определенном положении. При работе с детьми предпочтение отдается динамическим движениям. Упражнения для развития силы можно рекомендовать с 8-10 лет. Развивать силу в этом возрасте рекомендуется упражнениями с использованием собственного веса (приседания, отжимания) или упражнениями с сопротивлением партнера (противодействие в парах, перетягивания) а также с отягощениями. По характеру употребляемых отягощений упражнения на силу можно поделить на две группы: 1.Упражнения для развития силы волейболистов с внешним отягощением (штанга, экспандер, мешок с песком, набивной мешок, сопротивление внешней среды – песок, вода, снег; сопротивление партнера). 2.Упражнения для развития силы волейболистов с удержанием собственного веса тела (подтягивания на турнике, лазание по канату, гимнастические упражнения, приседания, отжимания и др.). Употребляя упражнения с отягощением можно точно дозировать интенсивность и объем нагрузки, а также воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенную группу мышц. На начальном этапе упражнения с отягощением рекомендуется выполнять в замедленном темпе. А затем их нужно выполнять как можно быстрее. Упражнения для развития силы волейболистов, следует чередовать с расслабляющими упражнениями. Прирост мышечной силы зависит от методов ее развития: величины отягощений, количества повторений. Упражнения не должны быть длительными и не должны вызывать чрезмерное напряжение. Для всех спортивных игр очень важно развивать прыгучесть, которая зависит от развития мышц нижних конечностей, быстроты их сокращений и от общей координации в выполняемом движении. Быстрота-это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Она характеризуется тремя факторами: быстротой ответного движения на какой-либо внешний раздражитель, быстротой одиночного движения и частотой движений в единицу времени. В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся предмет (мяч, шайбу и т.д.), на изменение положения партнера, в перемещениях и выполнениях игрового приема, в анализе и принятии решения на конкретное игровое действие и т.д. Между формами проявления быстроты нет прямой зависимости. Можно обладать хорошей стартовой скоростью, но медленно анализировать и принимать решение или хорошо и быстро выполнять игровой прием, но медленно реагировать на перемещение партнера.[50] Качество быстроты со временем может утрачиваться ,если над его развитием систематически не работать. Начинают его развитие с младшего школьного возраста. Для этого подбираются специальные подвижные игры с элементами выполнения игровых приемов, стартовые ускорения, эстафеты с препятствиями, мячами и т.д. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе. Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет. Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления, т.к. при этом резко нарушается координация движений и теряется способность к скоростным действиям. Скорость волейболиста зависит от соответствующей нервной деятельности головного мозга, подвижности в суставах, эластичности мышц, совершенного владения техническими приемами, способности мышц-антагонистов к расслаблению. Развитие скорости движений находится в определенной зависимости от силы мышц, именно поэтому данные качества развиваются параллельно. Скорость движения можно повысить благодаря эластичности мышц. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается значительно быстрее и с большей амплитудой. Поэтому необходимо уделять особое внимание улучшению эластичности мышц. Быстрые движения, выполняемые с большой амплитудой, зависят в определенной степени от подвижности в суставах и способности мышц-антагонистов к растягиванию. Движение совершается легче и быстрее, если мышцы-антагонисты оказывают меньшее влияние. Вот почему нужно разумно сочетать упражнения на развитие синергистов и мышц-антагонистов.[16] Скорость волейболистов проявляется в сложных и простых реакциях в ответ на внешний раздражитель (в основном зрительный), в совершении технического приема или отдельной его части, в перемещении на площадке. Большое значение для развития скорости в волейболе имеет умение расслабляться, а также выполнять движение без излишнего напряжения, но с наибольшими волевыми усилиями. Для развития силы волейболистов необходимо подбирать следующие упражнения: 1.Упражнения на скорость, развивающие быстроту ответной реакции. 2.Упражнения на скорость, способствующие овладению наиболее рациональной техникой выполнения движения, при котором в работе участвуют только строго определенные мышечные группы. 3.Упражнения на скорость, способствующие более быстрому совершению движений, максимально приближенных по своей структуре к техническим волейбольным приемам.[40] Главным средством для развития скорости волейболистов является выполнение различных упражнений в наибыстрейшем темпе. Для чего употребляются повторные ускорения с постепенным увеличением амплитуды движения и наращиванием скорости до максимальной. Для развития скорости очень полезны упражнения, совершаемые в облегченных условиях, к примеру, бег за лидером, бег под уклон и др. Развитию скорости в волейболе способствуют упражнения, совершаемые соревновательным методом, который требует концентрированных значительных волевых усилий. Упражнения, способствующие развитию скорости, не желательно выполнять во время усталости, поскольку при этом значительно нарушается координация движений, а также теряется способность к быстрому их выполнению. Поэтому данные упражнения рекомендуется включать в первую часть тренировки, причем в небольших объемах. Количество повторений за тренировку не должно быть большим. Употребляя упражнения с отягощениями, развивающие в основном силу, не следует забывать о скорости их выполнения, поскольку увеличение развития силы мышц может привести к уменьшению быстроты движения.[20] Выносливость - это способность человека длительное время преодолевать утомление, не снижая интенсивности и точности двигательных действий. Выносливость зависит от сердечно сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем, а также от совершенства техники волейболиста, умения совершать рациональные движения, с оптимальным мышечным напряжением. Для развития выносливости волейболистов необходимо продолжительное воздействие упражнений на организм, а это возможно только тогда, когда упражнения выполняется не интенсивно. На первом этапе обучения лучше всего использовать равномерный способ выполнения упражнений. Для развития выносливости в волейболе применяют бег, чередуемый с ходьбой, равномерный бег небольшой интенсивности, езду на велосипеде со средней скоростью, ходьбу на лыжах, плавание. Позднее продолжительность выполнения упражнений на выносливость в равномерном темпе постепенно увеличивается.[39] В дальнейшем употребляются упражнения в переменном темпе. К примеру, бег, в котором отрезки 200-400 метров, пробегаемые со средней скоростью, чередуются с отрезками 100-200 метров, пробегаемыми в медленном темпе. В беге такого типа можно включать и короткие ускорения. Она обуславливается устойчивостью нервной системы к возбуждению большой интенсивности, энергетическим обеспечением деятельности организма, уровнем в владения игровыми навыками. Процесс развития выносливости в спортивных играх затруднен ацикличностью игровых действий, развитие этого качества трудно поддается информативному контролю. Во время тренировки необходимо сочетать развитие выносливости с повышением уровня скорости движения, поскольку если волейболист способен выполнять интенсивную работу быстро, то он дольше сможет выполнять работу с меньшей интенсивностью. При работе с детьми следует помнить, что им свойственно переоценивать свои способности, поэтому необходимо проявить осторожность при подборе упражнений и дозировке нагрузок, широко использовать врачебно-педагогический контроль. Выполнение игровых заданий на фоне утомления в силу эмоционального состояния занимающихся может привести к нежелательным результатам.[21] Ловкость – это способность к быстрому осуществлению сложных координационных двигательных актов в условиях изменяющейся обстановки. Степень развития ловкости определяют по точности, экономичности и рациональности движений. Ловкость имеет первостепенное значение во всех игровых приемах, где предъявляются высокие требования к координации движений. О ее развитии можно судить по тому, как быстро учащийся сможет овладеть сложным игровым приемом, по степени точности выполнения его в изменяющийся игровой обстановке. Ловкость является комплексным физическим качеством и включает в себя не только работу проприорецепторов, но и работу зрительной системы. Развитие ловкости следует начинать с раннего детства, т.к. в возрасте 7-10 лет развитие этого качества протекает наиболее интенсивно. Младшие школьники довольно легко схватывают технику сложных физических упражнений, быстро и точно усваивают сложные по координации двигательные действия. При развитии ловкости в волейболе следует постепенно переходить от простых упражнений к более сложным. Выполнение сложных координационных движений требует не только больших физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие ловкости, рационально выполнять в начале основной части тренировки, причем в незначительном объеме. Наибольшее внимание развитию ловкости волейболистов с помощью упражнений из иных видов спорта следует уделять в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде она развивается средствами волейбола. Упражнения должны нести в себе элементы новизны, т.к. упражнения уже усвоенные и часто повторяющиеся перестают способствовать развитию ловкости. В период полового созревания происходит замедление, и даже ухудшение показателей развития качества ловкости.[38] Подвижность в суставах, способствующая выполнению движений с большой амплитудой, называется гибкостью. Гибкость пловца зависит от: гибкости позвоночного столба, формы суставных поверхностей, эластичности мышц и сухожилий, эластичности связок, состояния центральной нервной системы, оказывающей влияние на тонус мышц. Амплитуда движений в большей степени зависит от эластичности мышц и связок. Чем эластичнее связки и мышцы, тем меньше ограничены движения. В значительной степени выполнению упражнении с большой амплитудой способствует не только активно работающие мышцы, но и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Любые упражнения, предназначенные для повышения общей физической подготовки волейболистов, способствуют развитию гибкости. Однако волейболисту необходимо специально развивать гибкость, чтобы создать ее «запас». Для этого разумно использовать упражнения на гибкость, наиболее близкие по своей структуре к движениям волейболиста.[15] Гибкость в волейболе развивается упражнениями на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями с постепенным увеличением амплитуды и темпа. Пределом амплитуды совершения движений является появление болевых ощущений. Наиболее быстрого развития гибкости волейболистов можно достичь при ежедневных тренировках и даже при двухразовых тренировках в день. Достигнутый уровень гибкости сохраняется достаточно долго и легко поддерживается небольшим количеством повторений целенаправленных упражнений.[49] |