Как избежать синдрома Мэрилин Монро. Книга про М.М.. Как избежать синдрома мэрлин монро
 Скачать 1.7 Mb.
|
|
Как полюбить себя? «Усомниться в себе – то же, что завербоваться в армию врага и обратить против себя собственные штыки. Предрекать себе поражение – значит потерпеть поражение». Александр Дюма Отношения между людьми - это вечная загадка, но самая непостижимая вещь на свете - это наши отношения с самим собой. Чем они лучше складываются, тем больше шансов у нас добиться успеха во всем. Но как же сложно, оказывается, любить и ценить себя по достоинству. 15 Психологи утверждают, что более 80% современных людей испытывают какие-либо комплексы и страдают от заниженной самооценки. Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: "Кто был недоволен вами, для кого вы были недостаточно хороши?" - почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что во всём виноваты гены, но в таком случае мы лишаем себя возможности что-то изменить. Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить - не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировав- шегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него "полезное", не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: "Ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился?" (Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: "Так в кого же мы действительно такие уродились?!") Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Самооценка - всегда результат сравнения. Главное - найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников. У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии - у них свои "игрушки". Вот он - механизм, в основе которого всегда лежит мысль: "Я хуже, чем..." Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри. 16 Я у себя одна, другой не будет У нас есть иллюзия, что мы живем с мужьями, любовниками, коллегами, друзьями, домочадцами и строим с ними отношения. На самом деле мы живем сами с собой: "я родилась", "я развелась" - и с собой же строим отношения (у большинства это получается плохо). От отношения к себе напрямую зависит наше общение с окружающими. Если, например, вас не устраивает муж, с ним можно развестись. Когда не устраивает начальник, можно перевестись в другой отдел, сменить работу или не попадаться ему на глаза, подчиненного можно уволить. Но, когда вас не устраивает человек, от которого вы не можете уйти или избавиться, - вы сами, здесь начинаются серьезные проблемы. Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них еще никого не спасал. Бежать не надо. Надо помогать себе. Вот окружающий мир находится вне зоны вашей компетенции. А когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека. И поэтому надо учиться строить отношения с собой так же, как с другим человеком. И шанс такой есть - построить с собой иные отношения, более комфортные и продуктивные. Начать надо с того, что другого себя у вас уже не будет и с этим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет. Освободиться от груза прошлого Один из главных признаков низкой самооценки - это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и не так. Потому что одно из проявлений комплексов - постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась. Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну "корзину" - и символически выкиньте ее, таким образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас - это лишь чужое мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи. Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто-то обо мне сказал? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? 17 В результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека - сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо. Диалог с зеркалом Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна. Даже модели, совершенного вида создания, на которых отдыхает глаз, обременены большим количеством комплексов. Одни считают себя толстыми, другие впадают в депрессию из-за прыщика на носу, третьи недовольны формой своих ног, носа или ушей. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны. Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, а видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек - вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна женщина страдала из-за формы своего носа. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос. Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали - с жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей внешностью на самом деле - это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой. Если б я была царицей... Многие не уверенные в себ е женщины живут по формуле: "Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили". 18 И часто оказывается, что это выгодно - цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету. А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? Если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же. Давайте найдем "главного врага" - нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало. И каждый раз, проходя мимо зеркала - в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой "деталью". И потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по-другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность. Смените эталоны красоты Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты периодически меняются. В 20-30-е годы прошлого века модно было отбеливать кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с ужасом. Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека Николсона или толстоватого Жерара Депардье - мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А Барбара Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) - это тип, стандарт, который в данное время в моде. Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже - это мир ваших собственных представлений. 19 Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются. Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе "плюс" прямо сейчас - и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт. Признаки низкой самооценки 1. Частое чувство вины по поводу и без. 2. Склонность оправдываться. 3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно. 4. Склонность то и дело мысленно "прокручивать пластинку": "Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.". 5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура. 6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т.п.). 7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации. 8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало. 9. Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находиться человек. Одежда, прическа, ухоженность - это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои "недостатки" или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить? 10. Неспокойное, преувеличенное отношение к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки. 11. Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей. 12. Скованность в движения. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, 20 он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен. Как поднять самооценку? Именно уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены. Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому. Как повысить самооценку и уверенность в себе? Вот 12 советов, которые помогут в этом: 1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти. 2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе. 21 3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем- то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства. 4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен. 5. Используйте семинары, книги, аудио, видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки прямым образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них. 6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет. 7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте 22 закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали. 8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите. 9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются. 10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость. 11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка. 12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из- за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете 23 чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки. Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя! Низкую самооценку выдаёт отношение к своему телу, внешний облик, неухоженность, зажатость или суетливость. Особенно диагностичны женские руки. Обратите внимание, ухоженные руки с регулярным красивым маникюром и красивыми украшениями могут позволить себе лишь те женщины, которые действительно любят себя и заботятся о себе. Если вы не любите своё тело, стесняетесь, не принимаете себя такой, какая вы есть, не ухаживаете за ним, оно начнёт воспринимать этот сигнал как руководство к действию и накапливать запасные килограммы, превращая вас из прекрасной принцессы в царевну-лягушку, а не наоборот. В итоге вы будете чувствовать себя скованно, зажато, подсознательно считая, что и люди увидят, как вы себя не любите. Если вы суетитесь, что-то то и дело крутите в руках, то снимаете, то надеваете очки, ведёте себя неестественно, будьте уверены, окружающие эти неуверенные сигналы незамедлительно прочитают. Мало того начнут вам говорить колкости, подсмеиваться: люди не любят тех, кто находится в напряжении, не умеет быть красивым и уверенным, выглядеть ухоженно и стильно. Поэтому старайтесь делать как можно меньше суетливых движений. Уход за собой – это ежедневный труд. Не выискивайте в себе недостатки. Каждый человек имеет право стать счастливым, здоровым и красивым! У каждой из нас есть своя изюминка. 24 Поддерживать свой организм в хорошем состоянии - это значит иметь высокий уровень интеллекта и отличную самодисциплину. Если вам до сих пор кажется, что с вами что-то не так, вам не нравится что-то в своей внешности, вы недовольны своим характером и умственными способностями, подумайте о том, сколько людей отдали бы всё, чтобы их ноги могли ходить, глаза видеть, а уши слышать, так же как у вас. Как много людей рождается с серьёзными патологиями, умственной отсталостью, синдромом Дауна и другими не менее сложными заболеваниями. Цените то, что подарили вам родители, сумейте сохранить это как можно дольше и по возможности стать ещё лучше и краше. Ухаживать за собой нужно приучить себя с ранней юности, чтобы и в 40 и в 50 лет выглядеть прекрасно. Не ленитесь делать регулярно маникюр и педикюр, причёску, ухаживать за волосами и кожей. Для этого совсем не обязательно ходить в дорогие салоны красоты. Можно и в домашних условиях найти всё необходимое. Ежедневно следует делать зарядку или заниматься спортом. Выберите тот вид спортивных занятий, который вам больше всего по душе: аквааэробика, скандинавская ходьба, танцы или бассейн, тренажёры или просто утренняя зарядка, лишь бы это придавало вам заряд бодрости и заставляло ваше тело двигаться. Важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Относитесь к себе хорошо, любите себя, не переедайте, думайте, что вы едите, сколько и главное зачем. Чтобы сохранить на долгие годы девичий стройный стан, нужно помнить несколько правил: 1. Есть повседневная еда и есть праздничная. Не стоит ежедневно устраивать праздник живота и готовить высококалорийные блюда. Для повседневной жизни вполне подходят: супы, овощи, рыба, курица, мясо, фрукты, капуста, фасоль и горошница, иногда можно приготовить гречу, рис, картофель. 25 2. Шоколад, торты, конфеты, зефир, пастилу и прочие сладости позволять себе в крайне редких случаях, а лучше отказаться совсем, если у вас уже есть лишний вес. 3. Не переедайте, необходимо выбрать для себя небольшую посуду и есть маленькими порциями, при этом строго соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, очень важно выработать свой режим питания и есть в определённое время. Таким образом вы поможете своему организму, он поймёт, что его обязательно покормят и перестанет в страхе откладывать жир про запас. Допустим, на завтрак вы съели творог с фруктами или омлет. Через 3 часа перекусили яблоком. На обед съели суп и горошницу с курицей, а ещё через 3 часа яблоко. На ужин рыбу и салат из огурцов и помидоров. На ночь выпили стакан кефира. 4. Избегать майонез, жареное, жирное и выпечку. Никаких чипсов, кока-колы и лимонада. Сосиски и колбасу есть в крайне редких случаях, сало и корейку тоже. Избегайте открытых жиров. 5. Пить воду следует до 2 литров в день. 6. Нельзя есть мясо на ужин, оно слишком долго перерабатывается в желудке. Последний приём пищи лучше всего сделать за 4 часа до сна. За 2 часа до сна рекомендуется выпить лишь кефир. 7. Важно выработать чёткий график приёма пищи, например, в 7 часов завтрак, в 10 перекус в виде яблока, в 13.00 обед, в 16.00 перекус, можно выпить кефир, или снова съесть яблоко, в 19.00 ужин. И стараться не отклоняться от режима питания, чтобы организм привык к мысли, что в определённое время его обязательно покормят. Относитесь к еде не как к успокоительному средству, а как к средству получения необходимой энергии для нормальной жизнедеятельности вашего организма. Введите белковую пищу в свой рацион питания. Протеиновые коктейли лучшие антидепрессанты и весьма эффективны для улучшения состояния кожи и волос. Кстати, именно по состоянию 26 кожи и волос определяется качество женщины. А оно зависит от вашего образа мыслей, жизни и привычек питания. Поэтому ваш рацион питания должен быть правильно и чётко сбалансирован, богат витаминами и быть полезным. Обязательно приведите в порядок квартиру. Помните, порядок в голове – порядок в доме! Плита на кухне всегда должна быть чистой, кафель должен блестеть, никаких крошек на полу. Кухня – лицо хозяйки, поэтому никаких завалов из грязной посуды быть не должно. Регулярно делайте генеральную уборку и следите за чистотой ванны и унитаза. Прибирайтесь в шкафах, выбрасывайте ненужные вещи без всякого сожаления. Окружайте себя стильными, красивыми вещами. Именно по состоянию квартиры можно судить о психологическом благополучии семьи. Очень многое зависит от женщины и, если в квартире уютно, тепло и красиво, значит с интеллектом и психологическим состоянием женщины всё в порядке. Здесь царит полная гармония и взаимопонимание. Если муж не разрешает сменить старую мебель, копит завалы из старых бумаг и газет, не взирая на все ваши просьбы, мешает создавать уютную атмосферу, то о каком взаимопонимании может идти речь? Наверное, вы не раз замечали, как красивые и стройные в юности девушки довольно быстро превращались в толстых и некрасивых тёток, оставляя от былой красоты одни воспоминания. Причина всё в той же низкой самооценке и неумении справляться с негативными эмоциями и жизненными трудностями. Чем больше неприятных эмоций вы переживаете, тем хуже выглядите. Главная проблема в том, что мы всё время ждём проявление любви от других людей, но они не всегда способны это понять и проявить свою любовь именно так, как нам хочется. Наше счастье или несчастье находится только в наших головах. Просто в детстве нас не всегда правильно воспитывают. Опасаясь, что вырастет эгоистка, взрослые говорят, что надо думать прежде всего о других, а тех, кто любит и живёт для себя считают нехорошими людьми. И в этом есть доля истины, в 27 женской природе заложено о ком-то заботиться, кого-то любить и поддерживать. Вот и вырастает несчастная хорошая девушка, которая привыкла брать ответственность за семью, за страну, за того парня, хлопочет всю жизнь забывая о себе, думая прежде всего о других, но в итоге от её забот и желания помочь постепенно все устают, а она понимает, что никто её заслуги по достоинству так и не оценил, и остаётся она под конец жизни с ощущением, что её просто использовали… Запомните формулу любого неудачника: жизненная трудность + нежелание или неумение её решать + позиция жертвы. Всем нам от природы, от родителей достаётся определённый набор физических данных, индивидуальных способностей и особенностей. Если сравнивать это с автомобилем, то кому-то из нас достался шикарный «Лексус», а кому-то обычные «Жигули». Наш темперамент, характер, интеллект, познавательные способности, внешние данные – это всё начинка и дизайн машины. А вот от личности, которая всем этим будет управлять, зависит, как эта машина будет функционировать. Если личность окажется обезбашенной, то довольно быстро может привести «Лексус» в разбитое состояние, а возможно и вообще вылетит за обочину жизни, не рассчитав скорость. А если личность окажется мудрой и уравновешенной, то и «Жигули» до конца жизни сможет сохранить в хорошем и рабочем состоянии. Вот именно о том, как не стать обезбашенной личностью, мы сейчас и поговорим. Самое главное в этой жизни – научиться управлять своими эмоциями, своим мозгом. Женщины по своей природе эмоциональнее, импульсивнее и чувствительнее мужчин. Они больше склонны к бурному проявлению эмоций, а это негативным образом сказывается и на нервной системе, и на физическом здоровье. В 20 лет мы имеем то лицо, что нам досталось от Бога, а в 40 лет то, что заслужили. После 40 лет по нашему лицу можно легко прочитать обо всех пороках и эмоциях, проблемах, что мы пережили в течение жизни. 28 Примите раз и навсегда решение относиться к себе с любовью и уважением. Уверенность в себе – это чувство собственного достоинства, компетенция и причастность. Самые сильные и уверенные в себе люди – те, кто позитивно мыслит. Пообещайте себе, что больше никогда не будете унижать себя, говорить: «Я не могу!», говорить, что осуществить желаемое невозможно, внушать себе, что вы не способны научиться чему-то новому. Чтобы полюбить себя попробуем выполнить одно простое упражнение: представьте себе всех людей, которые вбивали вам в голову комплексы и неправильные установки, мысленно поклонитесь им, скажите: «Спасибо!» и простите, ведь они хотели, как лучше и не знали, что могут вам навредить. Как говорится: «Только благими намерениями вымощена дорога в ад». А теперь представьте сердце, тёплое, ласковое, любящее и вложите его себе туда где оно находится. Почувствуйте, как разливается тепло и любовь по всему телу, как становится легко дышать от того, что теперь и вы имеете полное право стать счастливой и приятной в общении с людьми. Теперь вы яркое солнышко и от вас исходит тёплая, позитивная энергия. Теперь вы чудесный талисман и добрая фея прежде всего для себя самой. Вы всё сможете, у вас всё получится, вы и только вы хозяйка своей жизни и в состоянии добиться всего, что вам хочется! И как только вы расслабитесь и научитесь получать удовольствие от жизни, всё наладится и встанет на свои места. Для того, чтобы научиться навыкам психологической саморегуляции, необходимо овладеть дыхательной гимнастикой. Правильное дыхание необходимо для того, чтобы в стрессовой ситуации вас не перехлёстывали эмоции, и вы могли спокойно и рационально мыслить. Техника правильного дыхания очень проста. На счёт 1, 2, 3, 4 делается вдох, на счёт 5, 6, 7, 8 – выдох, на счёт 9, 10, 11,12 задерживается дыхание. Так нужно сделать три-четыре раза, больше не стоит, так как может закружиться голова. Рекомендую также освоить дыхательную технику Стрельниковой, это научит 29 вас навыкам психологической саморегуляции и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Для поднятия самооценки и настроения полезен вот такой весёлый ежедневный аутотренинг: Я такая Лапочка! Я такая Цаца! На меня, красавицу, Не налюбоваться! Я такая умница! Я такая краля! Вы такой Красавицы Сроду не видали! Я себя, любимую, Холю и лелею! Ах, какие плечики! Ах, какая шея! Талия осиная, бархатная кожа – С каждым днём красивее, С каждым днём моложе! Зубки, как жемчужинки – С каждым днём прочнее! Ножки – загляденье – С каждым днём стройнее! Волосы шикарные – Вам и не мечталось! На троих готовили – 30 Мне одной достались! Никого не слушаю, Коль стыдят и хают! Потому что ЛУЧШАЯ, Потому, что знаю. А теперь давайте посмотрим на себя со стороны, всё ли на самом деле с вами в порядке? Если вам не хочется фотографироваться, ходить по магазинам в поисках обновки, прибирать в квартире, то с вами действительно что-то не так. Ваш энергетический запас и самооценка требует восстановления. Начнём с внешнего вида. Быть женщиной довольно трудно, так как следует постоянно уделять внимание своему внешнему виду и выглядеть если не сногсшибательно, то, по крайней мере, аккуратно и ухоженно. 31 1. Итак, посмотрим, в каком состоянии у вас волосы? Как бы вы к ним ни относились, за волосами нужно регулярно ухаживать. Расчёсывать, вовремя стричь, укладывать в причёску. Волосы - это отражение ваших мыслей и состояния души. Беспорядок на голове говорит о хаотичности и импульсивности мыслей и поступков, а также об отношении к себе и окружающим. Поэтому никаких растрёпанных и секущихся концов, сальных волос быть не должно. Никогда! Обязательно 2 раза в неделю пользуйтесь питательной маской для волос, лучше всего её покупать в парикмахерских. Если необходимо, регулярно окрашивайте волосы, но помните, что наиболее выигрышно смотрится цвет, близкий к естественному цвету волос. Выберите стрижку и укладку, подходящую под ваш стиль и образ жизни. Регулярно следите за тем, как ваши волосы уложены. Если ситуация с волосами совсем печальная и исправить её сложно, лучше закажите парик. По мнению француженок, именно причёска и обувь всегда должны выглядеть безупречно. 2. Обратите внимание на своё лицо, оно без слов выдаёт все наши внутренние проблемы. Опущенные уголки губ, морщины под глазами или на лбу, неровность кожи и неухоженность могут создать неблагополучный образ. Проконсультируйтесь с косметологом, если требуется коррекция кожи лица. Но не злоупотребляйте возможностями современной косметологии, любите себя такой какая есть, не стремитесь всё кардинальным образом переделать. Каждая из нас уникальная и неповторимая личность, развивайте в себе шарм и обаяние. Следите за чистотой кожи. Раз в месяц ходите в салон красоты и делайте чистку лица. В домашних условиях заморозьте розовую воду в формочках, предварительно положив в неё лепестки роз, и каждое утро протирайте лицо льдинкой, эта процедура заменит вам дорогостоящий криалифтинг, который могут предложить вам в салоне красоты. Два раза в неделю делайте маски для лица, век и губ, пользуйтесь хорошими кремами. Можно приобрести сауну для лица и раз в две недели распаривать лицо и делать чистку с помощью специальных скрабов. Чем чище и ухоженней будет выглядеть ваше лицо, тем дороже вы будете смотреться. 32 Проконсультируйтесь с визажистом по поводу ежедневного и вечернего макияжа. В особо торжественных случаях не жалейте средств, обращайтесь за помощью к профессионалам. 3. Пользуйтесь лосьонами и кремами для тела. Используйте маски для рук и пяточек, которые сейчас в большом разнообразии можно встретить в магазине. Покупайте специально подобранные наполнители для ванны: «Шоколадную ванну», «Ванну Клеопатры» и другие. Устройте себе санаторий на дому. Особое внимание уделите рукам. Именно по тому, как выглядят ваши руки, люди могут сделать вывод о том, как вы к себе относитесь. Ухоженные руки с красивым маникюром и ювелирными украшениями говорят о том, что вы любите себя и заботитесь о своём внешнем виде. Не менее важен и педикюр, не ленитесь раз в месяц сходить к мастеру-профессионалу для того, чтобы вам сделали профессиональный педикюр. Однако, педикюр лучше делать с мая по сентябрь, а в остальное время ногти должны дышать, от постоянного нанесения лака ногти пересыхают и портятся. Про то, что на теле, ногах и лице не должно быть излишней растительности, я даже не говорю. 4. Обратите особое внимание на зубы. Вы не должны стесняться своей улыбки. Если есть серьёзные проблемы, срочно обратитесь к стоматологу, следите за своими зубками, любите их. Если требуется, вставьте зубы из металлокерамики, не жалейте средств. Зубы – это святое, экономить на них недопустимо! 5. Как бы вы в настоящее время ни выглядели, любите свою фигуру такой, какая есть, но при этом не переставайте стремиться к совершенству, если у вас всё же есть лишние килограммы. Не стоит ненавидеть себя за лишний вес и ругать за то, что не получается от него избавиться, терпение и труд как известно всё перетрут. Главное – создать правильную мотивацию и научиться договариваться со своим организмом. Не переедать, избегать открытых жиров и соблюдать режим питания. 33 Никаких чудодейственных таблеток не существует! Не бросайте деньги на ветер покупая дорогостоящие средства для похудения, диски с 25 кадрами и прочими приманками для тех, кто надеется на чудо. Рецепт стройности во все времена остаётся один – активный образ жизни, физические нагрузки в сочетании с правильным питанием, нормальный сон и позитивный настрой! Следите за тем, что и сколько вы едите. И в этом случае любите себя, не переедайте и не заедайте стресс, лучше покачайте пресс и покрутите обруч, если вас кто-то сумел вывести из душевного равновесия. 6. Манеры общения также выдают ваше отношение к себе и к окружающим. Следите за своими мыслями и произнесёнными словами. Излучайте тепло и уважение к людям. Не зацикливайтесь ни на своих, ни на чужих недостатках. Ищите во всех и всём хорошее. Учите правила этикета, помните, что ваше отношение к людям вернётся к вам. Никакого пренебрежительного тона, ничего, что может ранить или обидеть другого человека, никакого раздражения и дерзких слов в адрес даже очень близких людей. Всё это разрушает не только вашу психику, но и психику окружающих. Помните, что для добрых людей этот мир прекрасен, как рай, а для злых он может превратиться в ад. Негативно настроенные люди всегда и во всём будут видеть одни недостатки и в итоге сами себя могут уничтожить своими пессимистическими мыслями и неудовлетворённостью жизнью. Все люди, так или иначе, сталкиваются с неприятностями и несправедливостью, просто кто-то, преодолевая их, становится мудрее и сильнее, а кто-то слабее и озлобленнее. Будьте выше всего, что может вас обидеть и ранить. Если кто-то говорит о вас плохо - это его проблема, а не ваша. Это он не умеет видеть в людях хорошее, его душа ещё не развита настолько, чтобы быть мудрым и снисходительным к другим. И это он дурно воспитан, если говорит о ваших недостатках и не умеет правильно общаться. Помните, что нет плохих людей, есть опыт и жизненные уроки, которые они нам могут преподать. 7. Обратите внимание на свой гардероб. Дешёвые платья – это программа «Антиспид». Очень важно одеваться хорошо. В 34 зависимости от того, в какую одежду вы одеты, вас будет видеть такой контингент. Не стоит покупать вещь импульсивно. Кстати, если вы тратите деньги на то, что приносит радость, то деньги возвращаются. Помните это золотое правило, если деньги вложены правильно, они всегда возвращаются! Продумывайте свой вариант одежды целиком до мелочей, какие сапоги и сумка подойдут к вашему пальто или шубке. Не берите понравившуюся вещь сразу, подумайте хотя бы одну ночь, стоит ли тратить именно на эту вещь деньги, с чем именно вы собираетесь её носить? Помните, что лучше купить одну хорошую, дорогую и качественную вещь, чем много не связанных между собой пусть и дорогих обновок. Нижнее бельё всегда должно быть чистым, красивым и подобранным по размеру. Рваные колготки не стоит надевать даже под брюки. Все вещи должны быть аккуратными и отглаженными. Помните, что есть повседневная одежда и выходная. Домашняя одежда также должна быть красивой, уютной и чистой. Никаких заношенных вещей и халатов в стиле «не приведи, господи» быть не должно. Купите себе красивый домашний костюм или оригинальное платье, главное, чтобы вам было в нём комфортно и уютно. На кухне пользуйтесь позитивными, весёлыми фартуками. Окружайте себя красивыми, стильными вещами. Не ходите дома в рваных халатах и в бигудях, старайтесь всегда себе нравится. Для дома лучше купить костюм из уютных брюк и туники, чем халат. Украшайте себя. Аксессуары лучше покупать сразу дорогие и из золота. Их не должно быть много. Не стоит перебарщивать и надевать все свои украшения сразу, это выглядит не элегантно и вызывающе. Когда мы сами дарим окружающим радость то получаем радость в ответ. Красота – это дар природы, а элегантность – искусство. По-настоящему элегантная женщина должна быть элегантна во всём. Голос, как у торговки рыбой, или утиная походка могут легко разрушить тщательно созданный с помощью одежды образ. 35 Если вы сомневаетесь какие вещи вам нужно купить, прибегните к совету профессиональных стилистов. Высшим шиком будет собрать туалетную воду, духи, мыло для рук, соль для ванны, рассыпчатую пудру и даже мешочки для ароматизации белья с одним и тем же запахом. 9. Не забывайте про чувство юмора. Когда вокруг нас скапливается много негатива, наше сознание схлапывается и ничего хорошего мы уже вокруг себя не видим. Хорошее чувство юмора залог жизненного успеха. Но помните, что смеяться над кем-то не самая хорошая тема для веселья, такой юмор может задеть самолюбие того, над кем смеются, и вы можете обидеть человека или даже нажить себе врага. Обращайтесь с другими так, как хотелось бы, чтобы обращались с вами. Делайте комплименты, говорите хорошие слова, поддерживайте других в трудную минуту и люди будут вас уважать. И никогда ни о ком старайтесь не говорить плохо, это рано или поздно создаст конфликтную ситуацию. 10. Кроме ухоженного внешнего вида и интеллигентных манер для девушки не менее важно умение вести домашнее хозяйство. Помните, что постельное бельё и посуда всегда должны быть красивыми. Не берегите их до лучших времён, живите здесь и сейчас. Прежде чем купить новую мебель до мелочей продумайте, какой вы хотите создать общий дизайн комнаты. Выбирайте мебель тщательно, ведь это покупка на долгие годы. Предпочтительнее всегда более светлая мебель она создаёт позитивный настрой и хорошее настроение. Не перегружайте жизненное пространство не нужными вещами. Не покупайте безделушки, чтобы потом не мучаться, куда их деть и кому подарить. Любите свою квартиру, ухаживайте за ней. Дизайн – это психотерапия. 11. Если вы хотите выйти замуж и создать счастливую и крепкую семью, научитесь вкусно готовить. Пусть к сердцу мужчины всегда лежит через желудок. Это истинная правда, и умение готовить может покорить не только желудок, но и сердце вашего избранника. Ваше стремление к правильному питанию и приготовлению исключительно полезной пищи не всегда может найти ответный энтузиазм у мужчины. Учитывайте его 36 пожелания. Присмотритесь к тому, как готовит его мама, попросите у неё рецепты, старайтесь готовить для мужа всё, что ему нравится. 12. Самое важное в этой жизни научиться навыкам психологической саморегуляции. Женщины, как я уже сказала, существа эмоциональные. Однако есть среди нас те, кто умеет мыслить хладнокровно и логично и те, кто живёт чувствами и эмоциями. Первые конечно куда успешнее вторых. Как я уже говорила, именно умение спокойно справляться со стрессовыми ситуациями и не выходить из себя может сделать из вас идеальную жену. Если вы научитесь не кричать, не устраивать истерик, решать жизненные трудности спокойно, цены на брачном рынке вам не будет. Конечно, чтобы постоянно не нервничать и не скандалить по делу и без, важно найти правильного партнёра, с которым вы сможете жить душа в душу и находить компромиссы с наименьшими нервными затратами. Всегда помните фразу: «Выходить замуж следует за того, рядом с кем вы будете чувствовать себя принцессой, а не пациенткой психиатрической клиники», но об этом поговорим позже. 1. Относитесь к себе хорошо! Самокритика – это, конечно, дело хорошее, но не стоит посвящать окружающих в ваши проблемные отношения с самой собой. Непривлекательное или грустное выражение лица может полностью скрыть вашу красоту. Напомню, что прежде чем понравиться кому-нибудь, необходимо понравиться самой себе. Для выработки уверенности в своих силах повторяйте ежедневный аутотренинг: 1. Я верю в себя! 2. Я привлекательный человек! 3. Я хорошо выгляжу! 4. Мне нравится быть собой! 5. Я компетентна на работе. 6. Я знаю, что у меня есть как недостатки, так и достоинства. Естественный смех и приветливую улыбку можно рассматривать как оружие, перед которым не устоит никто. Всем нравится быть среди людей, которые своим душевным 37 состоянием заставляют окружающих чувствовать себя комфортно. Хорошее отношение окружающих напрямую зависит от ваших способностей общаться. Быть вежливой, внимательной, уметь слушать, смотреть собеседнику в глаза – вот некоторые качества, которыми необходимо обладать, если хочешь быть привлекательной и нравиться окружающим. 2. Очень важно уметь ставить перед собой реальные жизненные цели и добиваться их. Это спасёт вас от ситуации обыденности, скуки и депрессивного состояния. Есть два типа людей: победители и неудачники. Отличие первых от вторых в том, что они не боятся поражений, совершают много попыток прежде, чем смогут добиться успеха и целенаправленно идут к намеченной цели, чётко представляя, что именно они хотят в итоге получить. Победителей отличает позитивное восприятие действительности и умение не пасовать перед возникающими трудностями. Неудачники редко верят в успех задуманного предприятия, боятся что-то поменять в своей жизни и уверены, что за всё в этой жизни следует платить, причём втридорога. Часто такие люди просто не хотят даже попробовать рискнуть, чтобы не попасть в ещё более затруднительное положение. Между тем существует определённая формула успеха, которую изобрёл Альберт Эйнштейн У=А+Т+Я, где У – успех, А – работа, Т – творчество, Я – умение держать язык за зубами. Для того, чтобы добиться успеха в чём бы то ни было, в жизни, семье или в работе следует помнить, что успех приходит лишь к тем, кто много трудится, делает это творчески, а самое главное умеет держать язык за зубами. По-настоящему успешный человек никогда не хвастает своими достижениями, не старается вызвать у других зависть, он просто относится к тому, что он делает, с любовью и радостью. Воспитанный человек умеет своё мнение о другом человеке оставить при себе. Он не комментирует прохожих, не делает замечания и не ворчит на окружающих. Как только вы научитесь оценивать людей с точки зрения: «А чему я могу поучиться у этого человека, за что я могу его 38 любить?», жизнь приобретёт совсем иной оттенок и станет гораздо проще и красочней. Умейте сказать: «Нет!», если вам что-то делать не хочется или это отнимет у вас слишком много времени, не стесняйтесь сказать: «Я хочу!» и помните, что вы не обязаны нравится всем и всем угождать. Вы имеете право кому-то отказывать в просьбе, если вы не сможете помочь. Вы вправе не позволять другому человеку садиться вам на шею, вытирать об себя ноги, вы вправе требовать к себе уважительного отношения и уходить от негативно настроенных собеседников и людей, на которых вам не хватает душевной мощности. Вывод, который мы можем сделать. Красота и здоровье – это колоссальный труд, семья – это постоянный труд, успех в работе – это труд, отношения с окружающими тоже труд. Что бы вы ни делали, делайте это хорошо и с любовью, и успех непременно к вам придёт. Чаще улыбайтесь и налаживайте хорошие взаимоотношения с окружающими, помните, что никогда и ни о ком нельзя говорить плохо, нельзя судить кого-то за его поступки и осуждать за манеры одеваться и говорить. Будьте терпимы и снисходительны и к себе и к другим, тогда и окружающий мир станет добрее и светлее. Не судите да не судимы будете. Многие женщины на протяжении всей жизни стараются найти и раскрыть секреты молодости, успеха и счастья. А секреты эти лежат на поверхности понимания, они давно известны, просты и доступны всем: 1. Соблюдать правильный режим дня, уметь работать и отдыхать. 2. Поддерживать внутреннюю и внешнюю чИстоту тела. 3. Категорически отказаться от курения, алкоголя и наркотиков. 4. Правильно питаться. 5. Вести физически активную жизнь. 6. Закаливать свой организм. 7. Позитивно мыслить и уметь управлять собственными эмоциями. 39 Женщину, соблюдающую эти простые правила, отличает свежий цвет лица, лёгкость в движениях, изящность фигуры, спокойствие и весёлый нрав. Если работа нравится, приносит удовольствие, то она даёт жизненную энергию. Нелюбимая работа её отбирает. Контроль эмоций и сохранение невозмутимости в любых ситуациях – важные шаги для достижения гармонии и успеха в жизни. |