КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ. Как похудеть в ногах делайте это 3 минуты перед сном! Простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
 Скачать 0.53 Mb.
|
|
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: делайте это 3 минуты перед сном!  Простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений. Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
1. Укрепляем переднюю часть бедер  Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра. Повторы: для каждой ноги 10 раз. Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах. Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно. 2. Укрепляем заднюю часть бедер  Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс. Упражнение состоит из двух частей Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Повторы: 10 раз для каждой ноги. Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног. Повторы: 20 раз. Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение. 3. Укрепляем внутреннюю часть бедер  Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс. Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение. Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга. Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху. Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей. Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом. Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?  Специалисты говорят о 3 простых правилах: Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.  БЛИЦ-подтяжка лица всего за 10 секунд! Лифтинг лица от Мамада Йошико Представленное ниже комплексное упражнение для лица помогает противостоять провисанию лица  "Я не замечал ее увечья". Как женщина без рук и ног стала счастливой, а ее имя легендарным. Зинаиду Туснолобову-Марченко называют женщиной-легендой, дочерью Родины, сверхчеловеком. В 22 года она потеряла на войн 10 май, 11:30 +7 1  Некоторые чудеса в годы Великой Отечественной войны. Великая Отечественная война не случайно была названа Священной войной. Она началась в воскресенье — в День Всех святых, над Росси 9 май, 12:06 +14 4  Ольга Чехова: «шпионка, овладевшая Гитлером». Ольга Константиновна Чехова (в девичестве фон Книппер) — одна из самых выдающихся женщин своей эпохи. Ее называли любимицей фюрера и агентом совет Конец формы Последние комментарии Шедевры!!! Это шедевры!!! Андрей ПвШкольные хулиганы, дорисовывающие в учебниках. честно говоря, день 1 на картинке выглядит значительно лучше, чем день 45........на мой вкус. но, м… Анна КошкаКАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: делайте это 3 минуты перед сном! Я рисовала в учебниках шедевры . Светлана ЕфремоваШкольные хулиганы, дорисовывающие в учебниках. Я не просто согласна, я МЕГА-согласна!!!! Жаль, что родители ни фига этого не понимают и за бабушки… Одинокая Леди10 на первый взгляд безобидных замечаний за столом, больно бьющих по самооценке ребенка. Мне тоже кажется, что не всё так просто. Что одним помогает, другим может, не поможет. Должен быть … Одинокая ЛедиБЛИЦ-подтяжка лица всего за 10 секунд! Я не жалуюсь, а констатирую факт. Беременная женщина в силу своих ощущений действительно не знает,… Анна КасаткинаПОЧЕМУ ВАЖНО выполнять капризы беременных. Как-то напрягает комбинезон для офиса: предполагается,что за 8-часовой или больше рабочий день женщ… Аурелия ЗапсенкоДеловой стиль и офисная мода на весну и лето 2018. Что вы мне жалуетесь? Так прямо и скажите мужчине - позаботься обо мне! и поверьте - на изнанку выв… Вадим ВадимовичПОЧЕМУ ВАЖНО выполнять капризы беременных. Мир детей |