|
|
Практика. практика. Карточка 4 комплекса упражнений офп по гандболу для группы утг
Карточка №4 комплекса упражнений ОФП
по гандболу для группы УТГ
Вид упражнения
|
Примерный вес
|
Число повторений в подходах
|
Число подходов в одном заходе
|
1.Жим штанги лежа
|
45 кг
|
10-15
|
3
|
2. Жим лежа ногами
|
120 кг
|
10-15
|
3
|
3.Сгибание и разгибание рук в висе
|
|
20
|
3
|
4.Сгибание и разгибание штанги на бицепс
|
20 кг
|
24
|
3
|
5.Полуприсед со штангой на плечах
|
30 кг
|
10-15
|
3
|
6.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от босы
|
|
20
|
3
|
7.Становая тяга на спину
|
30 кг
|
16-20
|
3
|
Карточка №1 комплекса упражнений ОФП
по гандболу для группы УТГ
И.п. – лежа на спине, сгибание, разгибание туловища (30 раз)
И.п – лежа на животе, поднимание рук и ног одновременно (30 раз)
И.п – лежа на животе, поднимание разноименных рук и ног (20 раз)
И.п – лежа, сгибание и разгибание рук (20 раз)
И.п – стоя, берпи (20 раз)
Приседания (20 раз)
Приседания на правой, левой ноге (10 раз)
Разножка в упоре лежа (30 раз)
Разножка (30 раз)
Бег в среднем темпе (4 мин)
Карточка
1.Бег 30 м без мяча
2.Бег 30 м с ведением мяча
3.Тройной прыжок с места
4.Пятрной прыжок с места
5.Челночный бег
6. 6-минутный бег
7. Биг-тест (7:30-8 мин)
Карточка
1. Отработка взаимодействий в двойках
2. Отработка взаимодействий в тройках
3. Отработка командных взаимодействий при «стяжке»
4. Передача и ловля мяча в парах:
-из-за головы
-от груди
-правой и левой рукой
-с отскоком об пол
5. Броски с отклонением «из-под игрока»
6. Броски через мат
7.Обыгрыш «под себя» , «под удобную руку»
8. Броски со своих мест
9. Полуотрывы
УТВЕРЖДАЮ
Руководитель по практике от колледжа
__________________________________2019 год.
/__________________/
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №8
по гандболу для группы УТП
Задачи:
1. Совершенствование тактических действий игроков в защите и нападении.
2. Совершенствование техники ловли и передачи мяча, ведения мяча и бросков по воротам.
3. Воспитывать коллективизм, игровое мышление.
Место проведения: _____________________________
Дата проведения: ______________________________
Инвентарь: Гандбольные мячи, свисток.
Части УТЗ и их продолжительность
|
Содержание УТЗ
|
Дозировка
|
Организационно-
Методические
указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Подготови тельная часть
|
1.Построение.
2.Сообщение задач занятия.
3. Ходьба,
Спортивная ходьба,
Ходьба противоходом.
4. Бег:
- в медленном темпе;
- с высоким подниманием
бедра;
- с захлестыванием голени;
- приставными шагами
правым и левым боком;
- с крестным шагом левым
и правым боком;
- ускорение.
5. ОРУ в движении по кругу:
1. И.П. руки в стороны: 1- шаг левой ногой,
руки скрестно на плечи; 2- шаг правой ногой,
и. п;
2. И.П. руки в стороны ладонями вниз. На
каждый шаг (вращения);
3. И.П. руки впереди прямые. На каждый шаг
сжимание и разжимание пальцев рук;
4. И.П. руки к плечам: 1- поднять локти вверх
за голову: 2- и.п.
5. И.П. руки к плечам, локти прижаты: 1- локти
в стороны: 2- и.п;
6. И.П. руки перед грудью, ладони вниз. Ходьба
с касанием коленями рук;
7. И.П. руки к плечам: 1- мах левым бедром
вверх до касания коленом правого локтя: 2-
шаг левой ногой: 3-4 – то же правой;
8. И.П. полуприсед, руки на поясе: 1-4 – ходьба
в таком положении: 5-8 – ходьба обычная
руки в стороны
|
15мин
30с
30с
30с
5мин
7мин
6-8раз
6-8раз
8-10раз
6-8раз
6-8раз
10-12раз
6-8раз
6-8раз
|
В одну ширенгу.
Спина прямая, руки на поясе.
Колени согнуты, корпус немного наклонен вперед.
Руки прямые,
Спина прямая
Руки не сгибать в локтях.
Упражнение выполнять четко.
Смотреть вперед.
Выполнять активно.
Спину не округлять.
Выполнять четко под счет.
Следить за правильным выполнением.
|
Основная часть
|
Нападение — решающая фаза игры, от
успеха которой в наибольшей мере зависит
ее конечный результат. В абсолютном
большинстве единственная цель атаки —
забросить мяч в ворота противника.
Командные действия
В атаке команды используют две основные
тактические системы — быстрый прорыв и
позиционное нападение. Каждая из них
дополняет друг друга и поэтому должна быть
взята на вооружение всеми командами.
Быстрый прорыв. Это наиболее
эффективный способ атаки. Однако,
применяя его, игроки встречаются с рядом
трудностей. Поэтому наибольший удельный
вес занимает позиционное нападение. И тем
не менее чем чаще используется прорыв, тем
больше бросков совершают нападающие.
Именно по этому пути развивается
современный гандбол.
Цель быстрого прорыва — использовать
временную неорганизованность действий противника, возникающую в момент после потери мяча при переходе от нападения к
защите. Поэтому к быстрому прорыву
обязательно переходить после внезапного отбора мяча у противника. Чаще всего это удается сделать с помощью перехвата мяча,
ловли его вратарем, смягченным ударом о блок, овладения мячом,
отскочившим от ворот или отбитым вратарем, после
нарушения правил
нападающими.
Быстрый прорыв отличается стремительностью — атака длится 4—7 с,
сравнительной простотой взаимодействий,
осуществляемых преимущественно небольшим числом игроков.
Ловля и передача мяча: на месте, в
движении, в прыжке.
Ведение мяча: игрок, ведущий мяч, делает
мягкие толчкообразные движения кистью
руки и ударяет мяч с таким расчетом, чтобы
он отскакивал не выше пояса.
Броски по воротам:
- броски по центру;
- броски под острым углом:
1. Тактические действия игроков.
- упражнения в парах.
2. Учебная игра в гандбол.
|
25мин
8мин
|
Ученики строятся в две шеренги, затем по
указанию учителя производится передача
мяча с места и ловля его двумя руками на
месте
Ученики располагаются по кругу: мяч передается со сменой направления.
Ученики строятся с интервалом 3-4 м в две
шеренги; стоящие в первой шеренги имеют мяч; по сигналу они ведут его одной рукой на месте, потом по прямой линии и обратно, а затем передают мяч вовторую шеренгу;
две колонны учеников стоят друг против
друга, по сигналу
направляющий одной
колонны ведет мяч в сторону другой и отдает его направляющему этой колонны, а сам становится в конец ее; то же проделывает ученик, получивший мяч.
Ученики располагаются перед линией
площади ворот и по сигналу учителя
поочередно выполняют броски с места и с шага.
по сигналу учащиеся, подающие, передают
мяч направляющим и те бросают по воротам.
Учащиеся строятся в полукруг недалеко от
линии ворот и быстро выполняют передачу
от игрока к игроку. Последний производит
бросок в ворота с места, после чего
происходит смена мест на одно.
Защитники расположены у линии площади ворот,
нападающие напротив них на расстоянии 6-8м. По сигналу нападающие ведут мяч, защитники выходят к линии свободных бросков и блокируют броски. После этого учащиеся меняются местами.
Защитники расположены у линии площади
ворот, нападающие – напротив них на
расстоянии 6-8м. По сигналу нападающие
ведут мяч, защитники выходят к линии
свободных бросков и блокируют броски.
После этого учащиеся меняются местами.
|
Заключи
тельная часть
|
Построение
Итог занятий
Уход из зала
|
5мин
|
В одну ширенгу.
|
План-конспект УТЗ составила студентка группы ФК-41 Дмитриева. М. А.
УТВЕРЖДАЮ
Руководитель по практике от колледжа
__________________________________2019 год.
/__________________/
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №7
по гандболу для группы УТП
Задачи:
1. Совершенствование тактических действий игроков и вратаря в защите.
2. Закрепить технику ловли и передачи мяча, ведения мяча и бросков по воротам.
3. Воспитывать коллективизм, игровое мышление.
Место проведения:_____________________________
Дата проведения:______________________________
Инвентарь: Гандбольные мячи, свисток.
Части УТЗ
и их
продолжительность
|
Содержание УТЗ
|
Дозировка
|
Организованно-Методические
указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Подготовительная часть
|
1. Построение.
2. Сообщение задач занятия.
3. Ходьба,
Спортивная ходьба,
Ходьба противоходом.
4. Бег:
- в медленном темпе;
- с высоким подниманием
бедра;
- с захлестыванием голени;
- приставными шагами
правым и левым боком;
- с крестным шагом левым
и правым боком;
- ускорение.
5. ОРУ.
1.И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны.
-круговые движения в кистевых суставах
- круговые движения в локтевых суставах
- круговые движения в плечевых суставах.
2. И.П. руки за голову
- повороты туловища вправо влево
- наклоны туловища вправо влево
3.И.П. стойка ноги врозь, лицом друг к другу, наклон вперед до горизонтального положения, руки в стороны, взять друг друга за руки.
Повороты туловища вправо, и влево
4.И.П.руки вперед, положить на плечи партнеру.
Наклоны туловища вперед.
5.И.П. стойка в выпаде правая вперед.
1-3 - пружинистые движения на правой.
4 - смена ног
6. И.П. упор присев, правая нога в сторону
1 - перенос массы тела на правую
2 - и.п.
3 - перенос массы тела на правую
4 -и.п.
7. Круговые движения в голеностопных суставах.
8. И.П. спиной друг к другу, захват в локтевых суставах.
Приседания.
|
15мин
30с
30с
30с
5мин
7мин
8-10раз
8-10раз
8-10раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
8-10раз
8-10раз
10-12раз
8-10раз
|
В одну ширенгу.
Спина ровная, руки на поясе.
Бедро стараться поднимать как можно выше.
Колени согнуты корпус немного наклонен вперед.
Выполнять самостоятельно.
Амплитуда больше.
Выполнять под счет преподавателя.
Следить за правильным выполнением.
Выполнять самостоятельно, стараться выполнять амплитуднее.
Спина прямая.
Руки вперед, спина прямая.
Выполнять самостоятельно.
Спина пямая.
|
Основная часть
|
Исход матча во многом зависит от игры
вратаря. Он последний из игроков может
повлиять на полет мяча, а следовательно, допустить или не допустить взятие ворот.
Общая схема тактики вратаря
Успешность игры вратаря в защите нередко определяется тем, насколько
рациональный он выберет способ задержания мяча. Применять различные
приемы, выбирать способ задержания вратарю приходится, считаясь с тем, куда летит мяч. Выбор позиции вратарем во
многом решает исход его поединка с нападающим. Этот выбор зависит от того,
где находится игрок с мячом.
Готовность вратаря проходит четыре фазы
формирования:
-фаза целенаправленного слежения.
-фаза прогнозирования наиболее
вероятного направления полета мяча.
-фаза опережающего защитного действия.
-фаза коррекции точности защитного
действия и оценка его эффективности.
От индивидуальных действий вратаря
часто зависит исход матча. Но команда
еще более может рассчитывать на успех,
если действия вратаря и защиты
взаимосвязаны. Если защитник опекает
игрока с мячом, проходящего с края, вратарь не должен суетиться. Главное в его игре - занять позицию у штанги, плотно закрыв ближние углы. В таких ситуациях защитник оттесняет нападающего к лицевой линии, поэтому
забросить мяч в дальнюю часть ворот атакующему сложнее, чем в ближнюю. Во всех случаях, когда защитник борется с
нападающим при броске, вратарь должен
проявить выдержку. Если вратарь слишком
приблизится к очагу борьбы, то мяч может попасть в ворота по самой
непредвиденной траектории, так как нападающий сможет протолкнуть мяч любым способом. Если вратарь мечется, то ему трудно задержать отскочивший от
рук защитника мяч. При блокировании по
договоренности с защитниками вратарь
прикрывает дальнюю часть ворот, а защитники - ближнюю. Но и тут вратарь
должен быть начеку и страховать своих
партнеров. При 9-метровом свободном броске вратарь руководит постановкой
«стенки».
Ловля - передача мяча в парах:
1. Передача одной рукой сверху с места;
2. Толчком одной ногой в прыжке с одного шаге;
3. В движении с 3 шагов
Ловлю мяча выполняют двумя руками в стойке, вынося вперед навстречу мячу руки с расставленными пальцами.
4.Броски в ворота согнутой рукой сверху с трех шагов
5. Броски согнутой рукой сверху после обыгрыша защитника.
6.Учебная игра в гандбол.
|
25мин
8мин
|
Толкаться как можно выше.
При передаче одной рукой обратить внимание на держание мяча пальцами, положение рук: локтевой сустав поднят до плеча под углом 90°, при передаче обратить внимание на работу кисти руки
Локоть держать выше.
Защитник играет не в полную силу.
|
Заключи
тельная часть
|
Построение
Итог занятий
Уход из зала
|
5мин
|
В одну ширенгу.
|
План-конспект УТЗ составила студентка группы ФК-41 Дмитриева. М. А.
УТВЕРЖДАЮ
Руководитель по практике от колледжа
__________________________________2019 год.
/__________________/
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №6
по гандболу для группы УТП
Задачи:
1. Совершенствование техники бросков, тактические действия в нападении
2. Развитие скоростной выносливости,
3. Воспитывать коллективизм, игровое мышление.
Место проведения:_____________________________
Дата проведения:______________________________
Инвентарь: Гандбольные мячи, свисток.
Части УТЗ
и их
продолжительность
|
Содержание УТЗ
|
Дозировка
|
Организованно-Методические
указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Подготовительная часть
|
1. Построение.
2. Сообщение задач занятия.
3. Ходьба
4. Бег
- высокое поднимание бедра
- за хлест голеней
- подскоки с вращением рук
- скрестный шаг
- передвижение спиной вперед
-повороты в движении
-передвижение приставным шагом в стойке гандболиста.
5.ОРУ.
1.И.П. ноги на ширине плеч,
руки на поясе, наклоны
головы:
на раз – вперед,
на два – назад,
на три – влево,
на четыре – вправо;
2. И.П. ноги на ширине плеч,
руки на плечи, вращения
в плечевом суставе:
на 1-4 – вперед,
на 5-8 – назад;
3. И.П. ноги на ширине плеч,
вращение руками:
на 1-4 – вперед,
на 5-8 – назад;
4. И.П. ноги на ширине плеч,
руки на поясе, наклоны
туловищем:
на 1 – вперед,
на 2 – назад,
на 3 – влево,
на 4 – вправо;
5. И.П.ноги шире плеч, наклоны:
на 1 – к левой ноге,
на 2 – к центру,
на 3 – к правой ноге,
на 4 – прогнуться назад;
6. И.П.ноги на ширине плеч,
руки на колени, вращения
в коленном суставе:
на 1-4 – влево,
на 5-8 – вправо;
7. И.П.ноги на ширине плеч,
вращения в голеностопном
суставе поочередно левой
и правой ногой;
8. Прыжки «кенгуру».
|
15мин
30с
5мин
7мин
8-10раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
8-10раз
8-10раз
10-12раз
25раз
|
В одну ширенгу.
Амплитуда больше.
выполнять по кругу,
по свистку: 1 свисток через левое плечо, 2 – через правое.
по свистку: 1 - другим боком, 2-передвижение в другую сторону.
Касаться подбородком
плеч.
Амплитуда больше.
Руки не сгибать.
Амплитуда больше.
Наклоны как можно
ниже, колени прямые.
Касаться руками пола.
Амплитуда больше.
Амплитуда больше.
Колени к телу.
|
Основная часть
|
1. Ускорения от лицевой линии до 6м., 9 м., до центра, до 9м., 6 м.
2. Ускорение до фишки, выходы от 6 до 9 м., ускорение до фишки, перемещение приставными шагами
3. Броски по воротам:
-после встречной передачи,
-после скрестной передачи,
-после встречной передачи с обратным пасом
4. Броски по воротам с 9-ти м.:
-в прыжке
-опорные
- в прыжке с отскоком от пола с позиций полусредних и разыгрывающего
5. Групповые тактические действия в нападении с выведением на бросок линейного.
6. Групповые тактические действия в нападении с выведением на бросок полусреднего
7. Командные действия в нападении
- комбинация «стяжка» слева и справа
-комбинация «длинный вход угла»
-комбинация с завершающим броском полусреднего
8. Двухсторонняя игра
|
25мин
10мин
|
Касаться линии.
Возвращение к линии старта шагом
Скорость максимальная
При перемещении приставным шагом, ноги должны бать немного согнуты в коленном суставе.
Работа в парах с позиций полусредних
Стараться не заступать за линию.
Под опорную и без опорную ногу
Стараться как можно сильнее выпрыгнуть и зависнуть
Гол, забитый после комбинации оценивается в 2 очка
С построением.
|
Заключи
тельная часть
|
Построение
Итог занятий
Уход из зала
|
5мин
|
В одну ширенгу.
|
План-конспект УТЗ составила студентка группы ФК-41 Дмитриева. М. А
УТВЕРЖДАЮ
Руководитель по практике от колледжа
__________________________________2019 год.
/__________________/
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №5
по гандболу для группы УТП
Задачи:
1. Совершенствование тактических действий-финтов.
2. Воспитание двигательно-координационных способностей.
3. Воспитывать коллективизм, игровое мышление.
Место проведения:_____________________________
Дата проведения:______________________________
Инвентарь: Гандбольные мячи, свисток, стойки.
Части УТЗ
и их
продолжительность
|
Содержание УТЗ
|
Дозировка
|
Организованно-Методические
указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Подготовительная часть
|
1. Построение.
2. Сообщение задач занятия.
3. Ходьба
4. Бег
- высокое поднимание бедра
- за хлест голеней
- подскоки с вращением рук
- скрестный шаг
- передвижение спиной вперед
-повороты в движении
-передвижение приставным шагом в стойке гандболиста.
5.ОРУ.
1. И.П. – руки перед грудью, ноги на ширине плеч.
1 - рывок перед грудью,
2 - правая идёт вверх, левая вниз, рывок.
3 - рывок перед грудью.
4 - левая идёт вверх, правая вниз, рывок.
2. И.П. - руки вверху, ноги на ширине плеч.
1,2,3,4…- вращение рук вперёд.
1,2,3,4…- вращение рук назад.
3. И.П. - ноги на ширине плеч.1 - прогнуться.
2,3 - наклон вперёд;4- и.п.
4. И.П. - туловище наклонено вперёд.
1,2,3,4… - вращение вправо;
1,2,3,4... - вращение влево.
5.И.П. - руки на поясе, ноги на ширине плеч.
1,2 - наклон влево, правая рука вверху.
3,4 - наклон вправо, левая рука вверху.
6. И.П. – основная стойка.
1 - упор присев, 2 - упор лёжа, 3 - упор присев,
4 – и.п.
7. И.П. - руки впереди прямые.
1,2 - мах правой ногой к левой руке,
3,4 - мах левой к правой руке.
8. И.П. - основная стойка
1,2,3 - прыжки,
4 - прыжок с подтягиванием колени к груди.
|
15мин
30с
5мин
7мин
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
8-10раз
10раз
|
В одну ширенгу.
Амплитуда больше.
выполнять по кругу,
по свистку: 1 свисток через левое плечо, 2 – через правое.
по свистку: 1 - другим боком, 2-передвижение в другую сторону.
Выполнять резко.
Руки прямые, смотреть прямо.
Колени не сгибать.
Выполнять окуратно, без резких движеий.
Рука прямая.
Следить за правильным выполнением.
Колени не сгибать.
Стараться подпрыгнуть как можно выше.
|
Основная часть
|
1. Один игрок стоит в центре площадки, остальные игроки в колонне по одному бегут ему навстречу. Задача игроков в 2-3 метрах от первого игрока резко изменить направление движения и пройти сбоку, не дав себя осалить.
2. Упражнение на защиту. Один из занимающихся в роли защитника отступает, другой стремится обойти его за счет использования обманных движений.
3. Бег между стойками с выполнением обманных движений перед каждой стойкой.
4. Бег в парах, расстояние между партнерами 1 метр, задний игрок повторяет движения, бегущего впереди.
5. Медленный бег в колонне. По сигналу рывки на 4-6 метров с выполнением обманных движений.
6. Игроки разделены на тройки, в каждой из которых, первый стремиться осалить второго, а третий - первого.
7. Один из занимающихся в роли защитника, другой - в роли нападающего стремится обойти за счет использования обманных движений.
8.Двухсторонняя игра в гандбол
|
25мин
8мин
|
Менять направление можно не один раз.
Можно разделиться по парам или тройкам.
Расстояние между стойками 1-2 метра
Выполнять в среднем темпе.
Также можно и в обратном порядке.
Можно выполнять в тройках и четверках( два защитника, два нападающих) и выполнять с мячом.
|
Заключи
тельная чать
|
Построение
Итог занятий
Уход из зала
|
5мин
|
В одну ширенгу.
| |
|
|
Скачать 93.17 Kb.