Классификация физических упражнений
 Скачать 3.97 Mb.
|
|
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ – ЭТО ОСНОВНОЕ И СПЕЦИФИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, ОСОБЫЙ ВИД ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, ПРИ ПОМОЩИ КОТОРОГО ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ НАПРАВЛЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ По типу мышечного сокращения По структуре движений По типу энергообеспечения мышечной деятельности По анатомическому принципу По воздействию на развитие отдельных качеств По проявлению двигательных навыков и умений По интенсивности По целевой направленности их использования ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ КЛАССИФИКАЦИЯ По типу мышечного сокращения Динамические (изотонические) Статические (изометрические) ПО ТИПУ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ Динамические – при которых мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. изменяется их длина и происходят движения в соседних суставах. выполняются в аэробном режиме. Создают условия для хорошего кровоснабжения мышц. Увеличивают транспорт кислорода. Повышают тонус. ПО ТИПУ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ Статические - развивается напряжение мышц без изменения длины и движений в суставах. выполняются в анаэробных условиях, временно затрудняют мышечный кровоток и ограничивают транспорт кислорода. повышают силу мышц. ПО СТРУКТУРЕ ДВИЖЕНИЙ Циклические – в основе упражнения лежит повторение одного и того же цикла, все элементы цикла повторяются в одной и той же последовательности (плавание, бег) ПО СТРУКТУРЕ ДВИЖЕНИЙ Ациклические – не содержат цикла, а представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (гимнастика, метание и т.д.) КЛАССИФИКАЦИЯ По типу энергообеспечения мышечной деятельности Аэробные – образование АТФ в присутствии О2 Анаэробные – образование АТФ в безкислородных условиях. Смешанные (аэробно-анаэробные) По воздействию на развитие отдельных мышечных групп (анатомический принцип) Для мышц плечевого пояс, плеча, предплечья и кисти, Для мышц таза, бедра, голени и стопы Для мышц шеи, спины, грудной клетки, брюшного пресса КЛАССИФИКАЦИЯ По воздействию на развитие отдельных качеств Скоростные Силовые Координационные На выносливость Гибкость Эстетические Волевые КЛАССИФИКАЦИЯ По проявлению двигательных навыков и умений Акробатические Гимнастические ПО ПРОЯВЛЕНИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И УМЕНИЙ Беговые Игровые ПО ПРОЯВЛЕНИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И УМЕНИЙ Прыжковые Метательные и т.д. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ По целевой направленности их использования Общеразвивающие Профессионально-прикладные Спортивные Лечебные Профилактические КЛАССИФИКАЦИЯ По интенсивности работы Максимальной интенсивности Субмаксимальной интенсивности Большой интенсивности Средней интенсивности Умеренной интенсивности ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Содержание – совокупность процессов, сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме. Форма – внешняя и внутренняя организация и согласованность процессов: Внутренняя форма - взаимосвязь и согласованность физиологических процессов обеспечивающих основные функции при выполнении упражнения Внешняя форма - представлена видимой стороной двигательного действия – техникой выполнения упражнения. ТЕХНИКА Различные способы решения двигательной задачи – техника физических упражнений Техника Основа техники Основное звено Детали техники Основа техники – совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательных задач Основное звено техники – наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи Детали техники – второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма ХАРАКТЕРИСТИКИ УПРАЖНЕНИЯ Пространственные: Положение тела - исходное положение Траектория движений Временные: Длительность движения Темп ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ) Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это доступные занимающимся, технически несложные элементарные движения туловищем, головой, руками и ногами или сочетание действий различными частями тела, оказывающие всестороннее воздействие на человека. 1. ОРУ по анатомическому признаку 2. По признаку преимущественного воздействия В зависимости от направленности воздействия 3. Дыхательные упражнения КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 3. По признаку использования предметов и снарядов 4. По признаку организации группы 5. По исходным положениям (И.п.). В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ, их можно разделить на: - упражнения, выполняемые из стоек; - из седов; - из приседов; - из положений лежа; - из упоров; - из висов и т.п. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ В КОМПЛЕКСЕ Существует несколько подходов к последовательности выполнения ОРУ в комплексах: Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз. Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх. Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных. Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия. Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений. Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения дыхательных упражнений или заканчиваться ими. Исходное положение – это положение из которого выполняется упражнение, которое предполагает определение стойки и положение рук, туловища. Стойки: основная стойка, узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь. Седы – положение сидя Приседы, полуприседы. Выпады Упоры – плечи выше точки опоры (упор присев, упор лежа и т.д.)n ПРАВИЛА ОФОРМЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОРУ: - В графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения. - В графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение и направление движения под счет. - В графе «Дозировка» – подразумевается количество повторений (4,8,12 и др.), укладывающихся в счёт «1-4» или «1-8» или время выполнения упражнения (в секундах, минутах). - В последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА: 1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний. 2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах. 3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом. 4. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся. БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ |