Комплекс общеразвивающих упражнений. Комплекс общеразвивающих упражнений
 Скачать 1.21 Mb.
|
Комплекс общеразвивающих упражненийПодготовила:Студентка 1 курсаМаркина Влада Дмитриевна1. Что называют общеразвивающими упражнениямиОбщеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма. Классификация упражненийОбщеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и поэтому классифицируются по анатомическому признаку:Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для шеи. Упражнение для ног и тазового пояса. Упражнения для туловища. Упражнения для рук и плечевого поясаУпражнения для пальцев и кисти Силовые упражнения: - сжимание теннисного мячика на каждый счет; упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа; отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от неё на расстоянии шага. Упражнения на увеличение подвижности в суставах: - руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не имея положения кистей; «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх; в упоре лежа передача тяжести тела, с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу. Назад Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечьяСиловые упражнения для сгибателей: - набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками; подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях. в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну руку. Перемещение тела попеременно в упор, лежа на левой или правой руке. Силовые упражнения для разгибателей: - разгибание рук (отжимания) в упоре лежа; разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев; прыжки на руках в упоре лежа с хлопком; разгибание рук вверх из положения гантели к плечам. Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах: - одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения; сведение прямых рук за спиной рывками; из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад; выкруты в плечевых суставах, переводы палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой амортизатором. Назад Упражнения для шеиУпражнения для увеличения подвижности в суставах: - наклоны головы вперед, назад, в стороны; повороты головы налево, направо; круговые движения головой. Силовые упражнения: - руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук; стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок; из положения, лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре). Назад Упражнения для ног и тазового поясаУпражнения для стопы и голени Силовые упражнения: - поднимание на носки, то же с гантелями в руках; ходьба на носках; подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением. Упражнения для подвижности в суставах: - в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги; из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола; ходьба на внешней части стопы. Назад Упражнения для мышц бедраСиловые упражнения: - приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах; ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе; стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером. Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах: - круговые движения тазом в стойке ноги врозь; пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону; наклоны вперед в седее с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь); полушпагат, шпагат; стоя на одной, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног. Назад Упражнения для туловищаУпражнения для мышц передней поверхности туловища Силовые упражнения: - из положения, лежа поднимание туловища в сед; лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись; Упражнения для увеличения подвижности позвоночника: - стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх; сидя. С опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх; мост из положения лежа. Назад Упражнения для мышц задней поверхности туловищаСиловые упражнения: Наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке; Лежа на животе, прогибания, руки вверх; В положении наклона вперед поднимания рук в стороны с гантелями. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника: Пружинящие наклоны, вперед согнувшись, стоя, сидя. Назад Спасибо за вниманиеНазад |