Комплекс общеразвивающих упражнений для младших шк. Комплекс общеразвивающих упражнений для младших школьников

• Название: Комплекс общеразвивающих упражнений для младших школьников
• Дата: 01.04.2023
• Размер: 13.62 Kb.
• Имя файла: Комплекс общеразвивающих упражнений для младших шк.docx
• Тип: Документы; #1029743

Комплекс общеразвивающих упражнений для младших школьников

1. 
   И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.
   
2. 
   И. П. – то же руки вперёд. 1-3 – пружинящие приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз.
   
3. 
   И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.
   
4. 
   И. П. – то же руки опущены. 1-3 – пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 – и. п. Повторить 8-10 раз.
   
5. 
   И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 – и. п. 3 – то же, махом левой. 4 – и. п. По 6-8 раз.
   
6. 
   И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.
   
7. 
   И. П. – упор,  лёжа, 1 – согнуть руки, 2 – разогнуть. 4-6 раз.
   
8. 
   И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 – и. п.(выдох). 5-6 раз.
   
9. 
   И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.
   
10. 
    Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.
    
11. 
    И. п.— о. с., руки перед гpyдью. 1 — поворот налево, руки в стороны; 2-—и. п.; 3—4 — то же направо. 8 раз.
    
12. 
    И. п.— ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вперёд, руками коснуться пола; 2 — и. п. 8 раз
    
13. 
     И. п.— о. с., руки на пояс. Прыжки: 4 на левой, 4 на правой, 4 на обеих ногах; 4 шага на месте. 3 раза.
    
14. 
    И. п.—о. с., руки на пояс. 1 — присесть, руки вперёд, выдох; 2 — и. п. 8 раз.
    
15. 
    Ладони на плечах, совершаем круговые движения локтями.И.П.- ладони на плечах, 1-2 - круговые движения локтями вперёд, 3-4- круговые движения локтями назад
    
16. 
    И. п. — о. с. 1 — наклон вперёд, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперёд, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 — и. п. 4 раза.
    
17. 
    И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п. — 4 раза.
    
18. 
    И. п.— сидя на полу. 1 — поворот налево, согнуть руки за голову; 2 — и. п.; 3—4- то же вправо. 6—8 раз.
    
19. 
    И. п.— о. с., руки вверх: «мельница» — попеременно круги руками вперёд. 8—10 раз.
    
20. 
    И. п.— сидя на полу, руки скрестно на гpyди. Лечь на спину, а затем снова сесть. Темп произвольный. 4—6 раз.