Комплекс. Комплекс ору с предметами

• Название: Комплекс ору с предметами
• Анкор: Комплекс
• Дата: 10.06.2021
• Размер: 241.12 Kb.
• Имя файла: Komplex_ORU_teor.docx
• Тип: Реферат; #216275

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«АЛТАЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Реферат на тему:

Комплекс ОРУ с предметами

Выполнил:

Студент 2 курса 212 группы

Лечебного факультета

Шевченко Александра Александровича

Барнаул 2021

Оглавление

Введение…………………………………………………………………….3

Глава 1. …………………………………………………………………..….4

1.1 Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой………………………….4

1.2 Комплекс ОРУ с обручем……………………………………………….6

1.3 Комплекс ОРУ с гимнастической палкой………………………….…...8

1.4 Комплекс ОРУ с мячами…………………………………………………10

Список используемой литературы……………………………………….….12

Введение

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ)- называются доступные, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки. Они служат основным содержанием занятий по предмету «Физическое воспитание». С помощью этих упражнений можно избирательно воздействовать на отдельные части тела или группы мышц, что способствует гармоничному развитию двигательного аппарата занимающихся.

Цель их – это общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. ОРУ позволяют регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии, упражнения могут быть легче или труднее в зависимости от прилагаемых мышечных усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе.

Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена конечных и исходных положений, применение различных отягощений и приспособлений также расширяет границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными для занимающихся любого возраста и подготовленности.

ОРУ выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, палками, скакалками, гирями и т.д.) на различных гимнастических снарядах, а также в паре с партнером. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств.

Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.

Глава 1.
1.1Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой

1. 
   И. п.(Исходное положение) – руки с вдвое сложенной скакалкой внизу. 1-2 – шаг левой вперед, правую назад на носок, руки вверх, туловище поверните влево; 3-4 – и. п.; 5-8 – то же, что на счет 1-2 , но с другой ноги.
   

2. 
   И. п. – руки со сложенной вчетверо скакалкой за плечами. 1-2 – встаньте на носки, руки вверх, потянитесь – вдох; 3-4 – полуприседая, скакалку в и. п. – выдох
   

3. 
   И. п. – то же. 1 – шаг правой в сторону, руки вверх; 2 – приставляя левую к правой, полуприсед, руки в и. п.; 3 – счет 1; 4 – и. п.; 5-8 - то же, что на счет 1-4, но с другой ноги и в другую сторону.
   

4. 
   И. п. – ноги врозь, руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх. 1 – наклонитесь вперед до касания скакалкой пола; 2 – выпрямитесь в и. п.; 3 – наклонитесь назад, сгибая руки, скакалку за плечи; 4 – и. п..
   

5. 
   И. п. – руки со сложенной вчетверо скакалкой за плечами. 1-2 – глубокое приседание, руки вверх; 3-4 – и. п..
   

6. 
   И. п. –ноги врозь, руки со сложенной вдвое скакалкой вверх. 1 – наклон вперед прогнувшись; 2 – поворот туловища влево; 3 – счет 1; 4 – и. п. 5-8 –тоже, что счет 1-4 , но поворот туловища в другую сторону.
   

7. И. П. – лежа на животе, руки к плечам, сложенная вчетверо скакалка за плечами, 1-2 – прогибаясь, одновременно ноги и руки вверх («лодочка»); 3-4 – и. п..

1.2 Комплекс ОРУ с обручем

1. 
   И. п. Обруч вертикально внизу, хватом двумя руками изнутри. 1-2 – подняться на носки, обруч нижним концом кверху, прогнуться, вдох; 3-4 – вернуться в и. п., выдох.
   

2. 
   И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, обруч держать вертикально за головой, за верхний край хватом сверху, ладонями вперед.1 – перенести тяжесть тела на левую ногу, наклониться вправо, правую на носок; 2 – и. п.; 3-4 – то же, что на счет 1 -2, но наклон в другую сторону.
   

3. 
   И. п. – то же. 1 – сгибая правую на носок и передавая на нее тяжесть тела, наклон вперед прогнувшись; 2 – и. п.; 3 – то же, что на счет 1, но сгибайте на носок левую ногу; 4 – и. п..
   

4. 
   И. п. – левая нога вперед на носок, обруч вертикально слева. 1-2 – полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном туловища вперед; 3-4 – шагом на правую, левая сзади на носок, поворот обруча назад, наклон назад, смотреть в обруч. То же с другой ноги.
   

5. 
   И. п. – стойка ноги врозь внутри обруча, держать его хватом двумя снаружи. 1-2 – повернуть туловище и обруч вправо до предела; 3-4 – повернуть обруч и туловище влево.
   

6. 
   .И. п. – стойка на носках, обруч вертикально впереди в лицевой плоскости поддерживать правой рукой, левая в сторону. 1-2 – опуская правую руку, сделать перемену правой ногой вправо через обруч, подхватив его левой рукой; 3-4 – то же левой ногой. Стараться при перемахах ноги не сгибать.
   

7. 
   И. п. – сидя на пятках с наклоном вперед, обруч впереди, хватом двумя снизу, нижним краем касается пола. 1-2 – встать в стойку на коленях, поднять обруч вверх, наклониться назад до касания обручем пола за головой; 3-4 – вернуться в и. п..
   

8. 
   И. п. – стоя на коленях, обруч вертикально вперед, хват снаружи. 1-2 – стоя на левом колене, правая в сторону на носок, наклон туловища вправо, поворот обруча вправо, правая рука дугой книзу-влево, левая дугой кверху-вправо до скрестного положения рук (левая сверху); 3-4 – вернуться в и. п. движением обруча в обратном направлении. Повторить упражнение в другую сторону и с другой стороны.
   

1.3 Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. 
   И.п. — о.с., палку горизонтально вниз. 1 — правую назад на носок, палку вверх, прогнуться. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.
   

2. 
   И.п. — стойка ноги врозь, палку за голову. 1 — наклон влево, палка вертикально. 2 — и.п. 3—4 — то же в другую сторону.
   

3. 
   И.п. — о.с., палку горизонтально вниз. 1—2 — наклоны вперед, прогнувшись, палку вперед. 3—4 — и.п.
   

4. 
   И.п. — о.с., палку на грудь. 1 — присед, палку вперед. 2 — и.п. 3 — присед, палку горизонтально вверх. 4 — и.п.
   

5. 
   И.п. —лежа на животе, палку вверх. 1—2 — прогнуться, палку вперед. 3—4 — и.п.
   

6. 
   И.п. — сесть, палку горизонтально вверх. 1 — мах левой ногой, палку вперед. 2 — и.п. 3—4 — то же другой ногой.
   

7. 
   И.п. — о.с., палку горизонтально — вверх. 1 — выпады влево, палку вертикально вверх в левой руке. 2 — и.п. 3—4 — то же в другую сторону.
   

8. 
   И.п. — о.с., палку вниз. 1 — прыжок ноги врозь, палку вперед вертикально вверх, правая рука вверху, левая вниз. 2 — прыжком и.п. 3—4 — то же самое, левая рука вверх, правая вниз.
   

1.4 Комплекс ОРУ с мячами

1. 
   И.п. — о.с., мяч вниз. 1—2 — шаг левой в сторону, мяч вверх — вдох. 3—4 — и.п. — выдох.
   

2. 
   И.п. — о.с., мяч сзади. 1 — присесть, мяч назад. 2 — и.п.
   

3. 
   И.п. — упор лежа, руки на мяч. 1 — согнуть руки. 2 — и.п.
   

4. 
   И.п. — о.с., мяч вперед — кверху. 1 — наклон вперед к правой ноге, мячом коснуться пола. 2 — и.п. 3 — наклон к другой ноге, 4 — и.п.
   

5. 
   И.п. — лежа на животе, руки вперед на мяч.1—2 — нажимая руками на мяч, прогнуться в грудной части туловища. 3—4 — и.п.
   

6. 
   И.п. — упор лежа сзади на предплечьях, мяч под спину. 1—2 — поднимая таз с опорой спиной на мяч, прогнуться. 3—4 — и.п.
   

7. 
   И.п. — упор лежа, мяч под коленями. 1 — толчком ног поднимая таз, перепрыгнуть через мяч, упор присев. 2 — и.п.
   

Список используемой литературы

1. 
   Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов ‑ М.: Академия, 2000. ‑ 480 с.
   
2. 
   Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2007. – 463 с.
   
3. 
   https://www.google.com/search?q=%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B+%D0%BE%D1%80%D1%83+%D1%81+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8+%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0&tbm=isch&ved=2ahUKEwjwr9j286DpAhXF6CoKHTi6ANIQ2-cCegQIABAA&oq=%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B+%D0%BE%D1%80%D1%83+%D1%81+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8+%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0&gs_lcp=CgNpbWcQAzoECAAQGFCo_WhYpIppYJeNaWgAcAB4AIABdogBrwWSAQMwLjaYAQCgAQGqAQtnd3Mtd2l6LWltZw&sclient=img&ei=TY2zXrDVB8XRqwG49IKQDQ&bih=657&biw=1366&hl=ru#imgrc=UhB-HxAh2gTnKM
   
4. 
   https://www.google.com/search?q=%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B+%D0%BE%D1%80%D1%83+%D1%81+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8+%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0&tbm=isch&ved=2ahUKEwjwr9j286DpAhXF6CoKHTi6ANIQ2-cCegQIABAA&oq=%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B+%D0%BE%D1%80%D1%83+%D1%81+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8+%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0&gs_lcp=CgNpbWcQAzoECAAQGFCo_WhYpIppYJeNaWgAcAB4AIABdogBrwWSAQMwLjaYAQCgAQGqAQtnd3Mtd2l6LWltZw&sclient=img&ei=TY2zXrDVB8XRqwG49IKQDQ&bih=657&biw=1366&hl=ru#imgrc=wW5avue6uXjEEM
   
5. 
   https://www.google.com/search?q=+%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B+%D0%BE%D1%80%D1%83+%D1%81+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8&tbm=isch&ved=2ahUKEwjPxt-f_6DpAhUBbJoKHQFTBvwQ2-cCegQIABAA&oq=+%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B+%D0%BE%D1%80%D1%83+%D1%81+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8&gs_lcp=CgNpbWcQAzIECCMQJzIECCMQJzIECAAQGDIECAAQGFCOxwZY2NUGYMbYBmgAcAB4AIABgQGIAdADkgEDMC40mAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWc&sclient=img&ei=LJmzXs-AAYHY6QSBppngDw&bih=657&biw=1366&hl=ru#imgrc=K0PutZbYBvJU3M