практика. Срс5, Хайрушева Бахытша. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Дыхательные упражнения на воде Крокодилы
 Скачать 19.51 Kb.
|
|
Срс5 Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Дыхательные упражнения на воде «Крокодилы» держась за поручень бассейна, лечь на воду, выполнять движения ногами кроль. 5 «Поплавок» стоя в воде, сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись с головой; сделать выдох в воду и встать. 6 «Петушки» Ходьба по дну бассейна, высоко поднимая колени. «Ку-ка-ре-ку» 7 «Пика» продолжительное скольжение по воде на выдохе 8 «Медуза» стоя в воде, сделать глубокий вдох, лечь на воду (голова, руки и ноги свободно лежат на воде) 9 «Пузыри» выдох в воду 10-15 раз Дыхательные упражнения со звуком 2 «Перышко» И.п.: основная стойка. Мысленно положить перышко на ладонь. Поднять руку ладонью вверх до уровня рта, сделать выдох, сдуть перо. «ф-ф-ф» 3 «Ветерок» И.п.: основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з» 4 «Брюшное дыхание» лежа на спине, ладони на животе. Глубокий медленный плавный вдох- спокойный выдох (8 раз) Комплекс общеразвивающих упраженений Комплекс 1. (выполняется до начала обучения и на первых 5--6 уроках по обучению кролю на груди и на спине). 1. Ходьба, бег, наклоны, приседания. 2. И. п. -- сидя, одна нога согнута. Взяться руками за пятку и носок стопы и крутить ее вправо и влево. Проделать 20 раз каждой ногой. 3. И. п. -- сидя, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты. Проделать движения ногами как при плавании кролем. Упражнение выполняется в быстром темпе, от бедра, с небольшим размахом стоп. 4. И. п. -- стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками). Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела; затем расслабиться. Повторить напряжение 5--6 раз. Это упражнение подводит к правильному выполнению скольжения и умению держать туловище при плавании напряженным. 5. И. п. -- стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Круговые движения руками вперед и назад. Сначала одновременно, затем попеременно каждой рукой. Проделать 20 раз. 6. «Мельница». И. п. -- стоя, "одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые движения руками вперед и назад вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ «СУХОЕ ПЛАВАНИЕ» КОМПЛЕКС № 1. 1. Ходьба на месте; ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе, как «лошадки». Подскоки на месте. 2. и. п. – стоя, на ширине ступни, руки внизу. А) энергичный взмах руками вверх, вдох. Б) опустить руки вместе с плечами, выдохи. 3. «Фонтанчики» - и. п. сидя, руки в упоре сзади, двигать прямыми ногами вверх – вниз попеременно как при плавании «кроль». 4. «Насос» - и. п. стоя в парах лицом к друг другу, держась за руки, поочередное приседание с выдохом. 5. «Стрелочка» - и. п. лежа, руки вытянуты вперед. Лежа на спине напрячься всем телом, расслабиться. Тоже на животе. 6. Дуть на мячик так, чтобы он покатился, делая глубокий вдох и медленный выдох, стоя на четвереньках. 7. Ходьба на месте с заданиями для рук. 8. Прыжки на двух ногах на месте, вокруг себя, в чередовании со спокойной ходьбой. КОМПЛЕКС № 2 1. Ходьба, подскоки на месте с энергичными взмахами рук. 2. «Лодочка» - и. п . стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу. 1. подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на носки, напрячься. 2. расслабиться, опуститься на пятки. 3. кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их, напрячься. 4. опустить руки вниз, расслабиться. 3. «Поплавок» - и. п. стойка с сомкнутыми носками, руки внизу, присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову, сгруппироваться. Вернуться в и. п. 4. «Кто выше» - и. п. стойка с сомкнутыми носками, присесть и прыгнуть как можно выше. 5. «Наполним легкие воздухом» - и. п. о. с. Руки на ребрах. Глубокий вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10 – 15 сек; после чего выполнить выдох через нос. Упражнения выполнять 2 – 3 раза. 6. «Ветряная мельница» - выполнять круговыми движениями рук (вперед, назад) в сочетании с движением шагом, притопыванием, прыжками. 7. Спокойная ходьба. КОМПЛЕКС № 3 1. Ходьба обычная на месте, ходьба высоко поднимая колени хлопками. Ходьба «Чарли Чаплин» (с разведенными носками и прямыми ногами). 2. Покачивание, перекатывание с пятки на носок, перенося тяжесть тела. 3. «Лодочка» - упражнение 2 из комплекса № 2. 4. «Нырнем под воду» - и. п. стойка с сомкнутыми носками. А) вдох, присесть, обхватив колени руками, задержать дыхание. Б) выдох, вернуться в и. п. 5. «Мельница» - и. п. основная стойка. Попеременно круговые движения руками вперед, назад. 6. «Уголок» - сидя, руки в упоре сзади. Поднять ноги и удержать их как можно дольше под углом 45. выполнять 2 -3 раза. 7. «Звезда» - и. п. ноги на ширине плеч, прямые руки от отказа отведены в стороны и назад, ладонями вперед. Сделать глубокий выдох и задержать дыхание, напрячься. Вернуться в и. п. расслабиться. Выполнять 2 – 3 раза. 8. Подскоки, выбрасывая ноги вперед. Спокойная ходьба. Алгоритм действий при спасении утопающего Ваши действия: Если есть лодка, подплывите на ней к тонущему и затаскивайте его через корму, чтобы лодка не перевернулась. Если лодки нет, доберитесь до тонущего вплавь. Приблизившись, обхватите его сзади за плечи, чтобы он не мог вцепиться в вас. Тогда вы лишитесь возможности двигаться и можете утонуть вместе с ним. Если тонущий продолжает судорожно цепляться за вас, сковывая ваши движения, возьмите его одной рукой под подбородок и подтащите к себе, чтобы его голова оказалась вровень с вашей, лицом вверх. Локтем той же руки крепко зажмите его плечо, чтобы помешать ему перевернуться, и продвигайтесь к берегу на боку или на спине. Если утопающий находится без сознания, тащите его к берегу, взяв рукой под подбородок, чтобы его лицо постоянно находилось над поверхностью воды. При сильных волнах обхватите утопающего одной рукой поперек груди, поддерживая его голову над водой. Меры предосторожности при спасении утопающего В холодной воде не снимайте с себя одежду, чтобы избежать переохлаждения организма. Следует снять только обувь и вытащить все из карманов; Следите, чтобы утопающий в панике не хватался за вас. Если этого не удается избежать, примените специальные приемы освобождения: 1. Если он схватился за вашу ногу, быстро опустите ее, одновременно приняв вертикальное положение. Поднимите другую ногу и, упершись ею в плечо или грудь утопающего, оттолкнитесь от него, откинувшись назад всем телом. 2. Если он обхватил вас спереди, возьмите его обеими руками под мышки и, приподняв, оттолкните от себя. 3. Если он обхватил вас сзади за шею, опустите голову как можно ниже, чтобы его руки не сомкнулись у вас на горле. Крепко сожмите запястье той его руки, которая находится выше, и резко дерните вперед, приподнимая другой рукой его локоть. Оказавшись таким образом у него за спиной, вы заблокируете одну из его рук. 4. В крайнем случае погружайтесь с головой в воду и, вынырнув за спиной утопающего, крепко обхватите его за плечи. 5. Постарайтесь успокоить паникующего человека и внушить ему, что он спасется только в том случае, если будет вам подчиняться. Первая помощь утопающему на берегу Если пострадавший находится без сознания, умейте оказать ему первую помощь. 1. Нижним краем грудной клетки пострадавшего кладут на бедро согнутой в колене ноги так, чтобы голова была ниже туловища. 2. Обернув палец платком или тканью, очищают рот от ила, песка, грязи и, энергично надавливая на корпус, выдавливают воду из дыхательных путей и желудка. 3. При отсутствии дыхания приступают к искусственному по способу изо рта в рот или изо рта в нос. 4. Тело должно лежать на твердой поверхности, а голова должна быть запрокинута (чтобы воздух попадал в легкие, а не в желудок). 5. Воздух выдыхают в рот пострадавшему через марлю или платок. Частота выдохов - 17 раз в минуту. 6. При остановке сердца искусственное дыхание чередуют с непрямым массажем сердца, надавливая на грудину 3 - 4 раза между вдохами. Лучше это делать вдвоем. 7. Когда из человека начнет выходить вода, которой он наглотался, наклоняйте его голову набок. Когда пострадавший начнет дышать, переверните его на грудь, голову поверните набок и, укрыв его чем-нибудь теплым, вызовите скорую помощь. |