|
Тех карта 2. Конспект открытого занятия по боксу в учебнотренировочной группе Инвентарь скакалки, боксерские перчатки, лапы боксерские, гантели, секундомер Цели урока
ПЛАН – КОНСПЕКТ
открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе
Инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, лапы боксерские, гантели, секундомер;
Цели урока:
привлечение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом в секциях;
развитие координационных способностей и физических качеств;
Метод проведения: индивидуальный, групповой.
Задачи:
Образовательные:
Обучение техники удара
Обучение техники движения в ринге
Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.
Развивать отдельные физические качества боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.
Воспитательные:
Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.
Воспитывать волю и стремление к победе.
Оздоровительные:
Формирование важных двигательных умений и навыков.
Формирование знаний о личной гигиене, влияние физических
упражнений на организм и сохранения здоровья.
№
п/п
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1.
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
30 мин
|
|
|
Построение. Проверка присутствующих.
сообщение задач занятия.
разминка в движении.
Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.
И.п. Руки вперед
1-4 круговые вращения кистями во внутрь;
5-8 тоже наружу;
1-4 круговые вращения руками вперед;
5-8 назад;
И.п. тоже
1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;
5-8- тоже в другую сторону;
И.п. – тоже
1-2 скрестные движения руками
И.п. – руки внизу
1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;
5-8 наружу;
Бег:- обычный- в различных направлениях; - с ускорением;
- упражнения на восстановление дыхания; Разминка на месте:
И.п. – О.С.
1-2 наклон влево;
3-4- наклон вправо;
И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч
1- 2 поворот вправо;
3-4 поворот влево;
И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».
1 – поворот влево
2 – поворот вправо;
И.п. – фронтальная стойка
1 – поворот влево – шаг правой;
2 – поворот вправо – шаг левой;
И.п. – тоже
1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;
2 – правой;
Прыжки на скакалке;
|
5 мин.
5 мин.
5мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
|
Спина прямая, голову не опускать.
Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.
Выполнять с полной амплитудой
Упражнение выполнять без резких движений
Руки выпрямленные в локтях, выполнять с полной амплитудой
Следить за дыханием
Наклон выполнять как можно глубже
Дышать ровно, повороты выполнять с полной амплитудой
Ноги в коленях не сгибать
Движения под разноименную ногу спина и руки прямые
Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.
Следить за дыханием
|
2
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
|
90 мин
|
|
|
Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Работа с партнером:
Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
2 раунд. Тоже упр.
Отдых.
Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.
Отдых.
2 раунд.
Отдых.
Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых
Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине.
|
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
4 раунда
12 мин.
4 мин.
1 мин
4 раунда
12 мин.
4 мин.
1 мин
16 мин.
|
Следить за правильностью выполнения упражнения.
Удары в одну точку;
Держать стойку;
Подбирать руки;
Движения на носках;
В боевой стойке: два спиной, два лицом вперед;
Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, вставлять бедро.
Разворачивать плечи, сжимать кулак, вставлять бедро.
Двигаться, бить, подбирать
ногу.
Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки.
Комбинировать.
Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.
Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.
«вставлять бедро».
Подбирать ноги.
Разворачивать плечи.
Бить – «раздергивать».
«Перекрываться».
Подбирать ногу.
Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.
«вставлять бедро».
Подбирать ноги.
Следить за дыханием
|
3
|
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
|
|
|
|
Построение. Подведение итогов занятия.
Домашнее задание.
|
5 мин
|
Удары с шагом в сторону.
|
|
Общее время занятия
|
130 мин
|
|
|
|
|
Скачать 22.35 Kb.