|
|
конспект по плаванию брас. Конспект по дисциплине Плавание
и туризма (ГЦОЛИФК)»
Конспект
по дисциплине «Плавание»
Тема: ''Обучение технике плавания брассом на груди''
.
№
п/п
|
содержание
|
дозировка
|
Общие методические указания
|
|
|
Подготовительная часть
|
|
|
Построение группы
|
1-2 минуты
|
Определение количества присутствующих на занятии, проследить за готовностью к занятию
|
|
Расчёт группы
|
1 минута
|
|
|
Объяснение задач занятия
|
2-3 минуты
|
|
|
Имитационные упражнения
|
|
Для ног:
И.п. - стоя боком к стенке, уперевшись в нее рукой. Согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и захватить стопу с внутренней стороны одноименной рукой; опустить ногу и выполнить ею толчок до соединения с другой — как при плавании брассом. То же другой ногой.
И.п. — сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачи вая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на по лу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.
|
10-12 раз
10-12 раз
2 серии по 12 раз
8-10 раз
10-12 раз
|
Обратить внимание на прямое положение корпуса
Смыкание ног, или гребок, производится в один темп, до остановки ног в конце гребка, когда колени и пятки соприкасаются. Во время подтягивания ног и толчка нельзя отрывать их от пола
|
|
Для рук:
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой. Развести руки в стороны — вниз (сделать гребок), согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед в и.п.
|
2 серии по 30 сек.
|
|
|
На согласование движений руками с дыханием:
И.п. – лежа на поверхности, выполнение гребковых движений руками в согласовании с дыханием при плавании брассом на груди.
|
|
Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу.
|
|
Общее согласование движений:
И.п. – о.с., руки вытянуты вверх. Выполнить «гребок» руками и возвратить руки в исходное положение; затем выполнить подтягивание и отталкивание одной
ногой, имитируя раздельную координацию движений.
|
|
Вдох выполняется на каждый гребок
|
|
2. Основная часть
|
|
Вход в воду
|
|
|
Упражнения в воде с неподвижной опорой для изучения движений ногами
|
|
1.Приняв вертикальное положение в воде (без опоры о дно ногами, руки за головой), приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами брассом. (Используется для совершенствования техники движений и силы тяги ногами).
2. И. п. — сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брассом.
6. И. п. — стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик. Согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться за стопу одноименной рукой. Отпустить ногу, выполнив ею имитационное движение, как при плавании брассом. То же другой ногой.
7. И. п. — лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом.
8. И. п. — лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при плавании брассом.
|
10 раз
10-15 раз
10 раз
10-15 раз
8-10 раз
|
1.Постараться приподняться из воды как можно выше, обратить внимание на работу ног
Не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны». Не начинать подтягивание ног после толчка, пока они не всплыли на поверхность. Толчок ногами выполнять единым слитным движением; после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения»), напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги.
|
|
|
|
|
Упражнения в воде с подвижной опорой для изучения движений ногами
|
|
Плавание на спине при помощи движений ногами, держа прямыми руками доску и прижав ее к животу и бедрам.
|
4 раза по 15с
|
Доска берется за переднюю часть.
|
|
Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках.
|
2 раза по 1м
|
|
|
Плавание на груди при помощи движений ногами с доской..
|
2 раза по 1м
|
После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше
|
Упражнения в воде без опоры для изучения движений ногами
|
|
Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.
Плавание на груди, руки вытянуты вперед.
То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.
То же, но руки вытянуты вперед.
|
2 раза по 1м
|
После толчка ногами напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения. Подтягивание выполнять медленно и мягко. Носки разводить в стороны быстро и энергично. Толчок ногами выполнять сильно, но мягко, до смыкания ног. При плавании на спине колени не должны показываться из воды.
|
Упражнения в воде с неподвижной опорой для изучения движений руками
|
|
И. п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания
|
20 гребков
|
При выполнении гребка угол между руками должен быть не более 90°. Плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды. Делать паузу в положении «руки впереди». В конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед.
|
|
|
|
|
Упражнения в воде с подвижной опорой для изучения движений руками
|
|
Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное
|
2 раза по 25м
|
Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу.
|
|
Скольжения с гребковыми движениями руками на задержке дыхания.
|
4 раза по 25 м
|
|
|
|
.
|
|
Упражнения без опоры для изучения движений руками
|
|
И.п. – лежа на груди. Плавание при помощи гребковых движений руками брассом на задержке дыхания.
|
раза по 25м
|
|
|
2Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное
|
2 раза по 25м
|
|
|
|
|
|
Упражнения для изучения согласования движений
|
|
Упражнение в парах: первые номера стоят на дне и держат вторых за пояс, вторые - в положении лежа на груди. Вторые номера выполняют движения брассом с полной координацией. Затем первые и вторые номера меняются местами.
|
2 минуты
|
Упражнение выполняется на месте
|
|
И.п. – стоя на дне в наклоне вперед, руки вытянуты вперед. Выполнять движения руками брассом, делая выдох в воду и продвигаясь по дну небольшими шагами.
|
2 раза по 25м
|
|
|
И.п. – лежа на груди. Плавание брассом с укороченными гребками
руками в согласовании с дыханием
|
2 раза по 25м
|
отталкивание ногами начинается в момент, когда руки выпрямлены вперед;
при плавании стараться делать меньшее количество гребков руками, ногами или полных циклов.
|
3. Заключительная часть
|
1
|
Игра
|
10-15минут
|
|
2
|
Построение
|
1 минута
|
|
3
|
Расчёт
|
1 минута
|
|
4
|
Подведение итогов занятия
|
5-7 минут
|
|
студент 2 курса
2 группы
заочной формы обучения
Джанвелян Аршак Варшамович
Москва 2022 |
|
|
Скачать 30.25 Kb.