Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подготовительная часть- 15 мин.
|
1). Построение.
Строевые приемы.
Сообщение задач урока.
|
1 мин
|
Учитель подает команды.
«Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«По порядку рассчитайсь!»
«Вольно!»
Проверить готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих).
Сообщение задач урока.
«Напра-во!»
«На стадион шагом марш»
Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке стадиона.
«Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«Вольно!»
|
2). Медленный бег.
|
4 мин.
3-5 кругов.
|
«Бегом –марш!»
Темп медленный.
|
3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
|
30-40 метров
|
1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).
|
4).Перестроение;
ОРУ.
|
5 мин
|
«Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«На 1, 2 рассчитайсь!»
«Первые номера 5 шагов вперед марш!»
«Вторые номера шаг вперед марш!»
«Влево на вытянутые руки приставным шагом разомкнись»
|
А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:
1 – влево,
2 – вправо,
3 – вперед,
4 – назад.
|
4 раза.
|
Спину держать ровно, плечи расслаблены.
|
Б). И.П.- ноги на ширине плеч, руки вперед. Круговые вращения руками вперед:
1- 4 вперед,
5-8 назад.
|
4 раза
|
Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.
|
В). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед-назад:
1-2 – наклон вперед.
3 – наклон назад.
4 – И.П.
|
4 раза
|
Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.
|
Г). И.П. – ноги вместе, руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:
1-4 вправо
5-8 влево.
|
4 раза
|
Коленями описывать круг.
|
Д). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:
1-4 вправо
5-8 влево
Сменить ногу.
|
4 раза
|
Спину держать ровно.
|
Е). И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки перед собой. Выпады в стороны:
1-3 влево.
4 – И.П.
5-7 – вправо
8 – И.П.
|
4 раза
|
Спину держать прямо. Подбородок приподнят.
|
Ж). И.П. – О.С. Выпады вперед:
1-3 левой ногой.
4 – И.П.
5-7 – правой ногой
8 – И.П.
|
4 раза
|
Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.
|
5. Специальные беговые упражнения (СБУ):
|
5 мин.
|
Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений.
|
-семенящий бег;
|
1 раз
|
При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.
|
-бег с захлестыванием голени;
|
1 раз
|
Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.
|
-малый многоскок;
|
1 раз
|
Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.
|
-прыжок в шаге;
|
1 раз
|
Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед.
|
-бег с высоким подниманием бедра;
|
1 раз
|
Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.
|
Основная часть - 50 мин.
|
1). Совершенствование спринтерского бега по дистанции.
|
5 мин.
|
Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего напряжения. Важным элементом бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствует эффективному отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком, маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление - в момент касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается в колене.
|
Подводящие упражнения для совершенствования техники спринтерского бега:
|
10 мин .
|
Выполнять в группе по 2 человека с определением победителя забега.
|
1.Бег с высокого старта 30 – 40м.
|
2 раза
|
Следить за свободой движения, техникой бега. Темп ровный, спокойный, 70%
Старт быстрый, в конце бег по инерции.
|
2.Бег с высокого старта 40 - 50м.
|
1 раз
|
2) Эстафетный бег.
|
15 мин
|
Существует множество разновидностей эстафет, но самые основные это: 4х100м, 4х400м и шведская. Передача эстафетной палочки происходит следующим образом. Стартующий на 1-м этапе держит эстафетную палочку в правой руке и бежит как можно ближе к бровке. Ожидающий его второй бегун стоит как можно ближе к наружному краю и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает свой этап и передает эстафету в правую руку третьего этапа. Существует и другой вид передачи, когда вся команда принимает эстафету в левую руку и по ходу бега перекладывает палочку в правую руку. Для передачи эстафеты установлена 20 метровая зона. 10 метров до линии старта и 10 метров после. Это позволяет достигнуть более высокой скорости.
Существует два способа передачи эстафетной палочки. Передача сверху. Спортсмен, принимающий эстафету вытягивает руку назад. Палочка ложится на открытую и повернутую вверх ладонь. Передача снизу. Спортсмен, принимающий эстафету должен вытянуть руку назад для приема палочки. Передающий эстафету вкладывает палочку снизу.
Палочка не должна закрепощать движения спортсмена. Руки работают свободно, как в спринте.
|
Построение в 1 шеренгу на футбольном поле.
Показ и объяснение техники передачи эстафеты.
|
10 мин
|
«В одну шеренгу становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«На 1,2 расчитайсь!»
«2 номера 3 шага вперед марш!»
«Нале-во!»
|
1.Передача эстафетной палочки снизу в колонне на месте.
|
2 раза
|
По команде передающего: «Оп» принимающий вытягивает руку, принимает палочку и аналогичным способом передает следующему.
Обращать внимание на момент передачи палочки и исправлять ошибки. Когда палочка дошла до конца колонны дается команда «Кругом!» и передача эстафеты ведется в другую сторону.
|
2.Передача эстафетной палочки сверху в колонне на месте.
|
2 раза
|
Аналогично предыдущему.
|
3. Передача эстафетной палочки в движении 20 м, снизу и сверху.
|
2 раза – снизу
2 раза –сверху.
|
Учащиеся разбиваются по парам. Бегут все сразу. За коридор не забегать. Коридор 5 м до линии старта и 5 м после линии старта.
Стараться принять палочку не оборачиваясь назад. По сигналу передающего вытягивать руку для принятия палочки предварительно набирая разгон.
|
3. Эстафетный бег 4х50 метров. Учащиеся делятся на команды по 4 человека. В забеге участвуют 2 команды. Участники распределяются по этапам.
|
10 мин
|
Засекается время прохождения дистанции у каждой команды. Побеждает команда с наилучшим временем. Если команда потеряла палочку или выбежала из коридора, то она снимается с забега и дается возможность перебежать в конце.
|
Заключительная часть 5 мин
|
Медленный бег
|
1 круг
|
Восстановление пульса.
|
-Построение, подведение итогов, выставление оценок.
|
3 мин
|
Учитель интересуется, понравилась ли эстафета, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает состояние занимающихся.
|
-Организованный уход в колледж
|
2 мин.
|
|
Скачать 46.5 Kb.