Задание к занятию 2.1. конструирование современного тренировочного занятия
 Скачать 16.59 Kb.
|
|
ВОПРОСЫ К ПРАКТИЧЕСКОМУ ЗАНЯТИЮ НА ТЕМУ: «КОНСТРУИРОВАНИЕ СОВРЕМЕННОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ» 1. Охарактеризуйте классификации тренировочных занятий. 2. Дайте характеристику компонентам структуры тренировки. 3. Общий алгоритм составления отдельного тренировочного занятия 1. Тренировочные занятия можно разделить на в три основные группы: групповые, индивидуальные и смешанные. Каждая из них имеет свои преимущества, специфику и ограничения. Дадим краткую характеристику каждой из них. Групповые тренировки, как организационная форма, позволяют тренерам управлять максимальными нагрузками. Такой тип тренировки чаще всего применяется в программе тренировочных сборов и в случае, когда ряд одинаково подготовленные спортсменов тренируются вместе. Разумеется, это преобладающая организационная форма в командных видах спорта и единоборствах. Исключительно групповые тренировочные занятия, в длительном периоде, имеют четкие психологические и нейрофизиологические ограничения, т.к. высокое эмоциональное напряжение может привести к чрезмерному возбуждению центральной нервной системы и эмоциональному истощению. Поэтому необходимо комбинировать групповые тренировки с другими типами тренировочных занятий. Индивидуальные тренировки используются для осуществления как амбициозных и строго запрограммиронных тренировочных программ. Такой тип тренировочных занятий чаще используются в индивидуальных дисциплинах, чем в командных видах и единоборствах. В некоторых видах спорта индивидуальные тренировки формируют почти всю программу подготовки спортсменов. Однако даже в командных видах спорта индивидуальные тренировочные занятия вносят определенный вклад в программу подготовки в целом, помогая индивидуально провести спортсмену работу над ошибками, или отточить мастерство. Смешанные тренировки часто используются во многих видах спорта. В индивидуальных дисциплинах индивидуальная часть тренировки обычно нужна для совершенствования техники, восстановления и расслабления; в командных видах и единоборствах индивидуальные части тренировочных занятий обычно посвящаются кондиционной подготовке, приобретению отдельных технических навыков и расслаблению. 2.Несмотря на разнообразие видов спорта, существуют общие правила построения трения тренировочных занятий. Основными компонентами структуры спортивной тренировки являются: вводная часть (разминка), основная часть (в которой выполняются запланированные нагрузки) и заключительной (заминка). Эта общая структура подходит ко всем возможным комбинациям организационных форм и упражнений. Однако прогресс спортивной науки и практики привёл к более полному пониманию фактов, которые когда-то казались очень простыми, а теперь представляются многозначными. Разминка. Разминка, как вводная часть каждой тренировки, выполняет три общие функции: регулирование метаболических процессов, техническое и координационное включение в спортивный процесс и подъём уровня психической готовности. Так же необходимо учитывать метаболический процесс, который является индивидуальным в определенном виде спорта. Основными приоритетами в разминке являются изменения температуры тела и уровня энергообеспечения, которые необходимы для последующей серьёзной работы, даже если характер и содержание этой работы являются специфическими для разных видов спорта. Нужно также упомянуть важную роль регулирования метаболических процессов в предотвращении повреждений опорно-двигательного аппарата. Выдающиеся тренеры из разных видов спорта рассказывают, что, по меньшей мере, половина случаев травмирования опорно-двигательного аппарата спортсменов частично или полностью вызвана несоответствующей разминкой. С другой стороны, адекватная адаптация соответствующих метаболических систем в значительной степени определяет эффективность выполнения последующих нагрузок в основной части тренировки. Основная часть тренировки. Основную часть тренировки иногда называют нагрузочной фазой, потому что она концентрирует все реальные нагрузки, запланированные для выполнения. То есть здесь от спортсменов можно добиться желаемой реакции в результате выполнения должным образом отобранных и правильно выполненных упражнений и заданий. Их реакция может быть охарактеризована объективными показателями деятельности сердечно-сосудистой системы, состояния метаболизма, эмоциональной напряжённости, соревновательной деятельности (скорости, временного результата, темпа движений и т.д.) и субъективными признаками величины усилия и утомления. Каждый из этих показателей может отражать общую тенденцию: достижение и поддержание самого высокого их уровня для данной тренировки. Основная часть - самая длинная в тренировочном занятии и обычно длится около 60-90 мин. Конечно, за это время величина нагрузки должна соответствующим образом меняться. В зависимости от специфики вида спорта основная часть тренировочного занятия может содержать большое количество упражнений (как в лёгкой атлетике, плавании или гимнастике) или только одно задание (типа двусторонней игры в игровых видах спорта). Долгое время выдающиеся тренеры в различных видах спорта стремились составлять планы тренировок, выбирая и подчёркивая самое важное упражнение или задание. Тренеры называли это «значимым упражнением», «главным звеном тренировки», «основным заданием», «основным пунктом программы» и т.д. Заминка (заключительная часть тренировки) Последняя, но всё ещё обязательный компонент каждой отдельной тренировки, направлен на постепенное снижение уровня нагрузки и нормализацию основных функций организма спортсмена. Её специфическими целями являются следующие: снижение температуры тела, частоты сердечных сокращений и кровяного давления до уровней покоя; Запуск химико-биологических процессов восстановления мышц после основной спортивной нагрузки; облегчение восстановления эндокринной системы, в первую очередь за счёт снижения уровня адреналина и норадреналина для предотвращения перевозбуждения и нарушений сна; снижение эмоциональной напряжённости и положительное воздействие на восстановление психических функций спортсменов. Заключительная часть тренировки является и фактором воздействия, и существенным условием эффективного восстановления спортсмена. Несмотря на очевидную важность этой части тренировки, известно много случаев, когда она игнорировалась даже успешными спортсменами высокого уровня. Обычно причиной такого ошибочного поведения указывается недостаток времени. Так исследование, проведённое на профессиональных футболистах, показало важную роль рационально спланированных вводной и заключительной частей тренировочного занятия в защите здоровья спортсменов. 3. Общий подход к структурированию каждой отдельной тренировки кажется всеобъемлющим. Тем не менее, некоторое суммирование соответствующей информации в виде алгоритма может быть полезным.
|