Физ. культура. Контрольная работа дисциплина Физическая культура и спорт Ф. И. О студента Стрельченко Алексей Сергеевич Уголовноправовая
 Скачать 300.18 Kb.
|
 МИНОБРНАУКИ РОССИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ» (ФГБОУ ВО «НГУЭУ», НГУЭУ) Кафедра КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА Дисциплина: Физическая культура и спорт Ф.И.О студента Стрельченко Алексей Сергеевич Уголовно-правовая Номер группы: сПО02 Номер зачетной книжки: 204977 Номер варианта контрольной работы: 7 Проверил: Фамилия Имя Отчество, ученая степень, должность Новосибирск ОглавлениеТеоретическая часть 3 Введение 3 Основная часть 3 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. 3 2. Формы и содержание самостоятельных занятий 4 3. Выбор вида спорта или систем физических упражнений. 4 4. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 6 5. Интенсивность нагрузок самостоятельных занятий. 7 6. Зоны интенсивности. 8 7. Субъективные признаки физического утомления. 9 Вывод: 9 Практическая часть 10 Теоретическая частьВведениеТема: Самостоятельные занятия физическими упражнениями Цель: сохранение здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности Значение: Самостоятельные занятия физическими упражнениями имеют огромное значение в жизни. Они приучают к ежедневным занятиям физическими упражнениями, к здоровому образу жизни, активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы и других систем. Основная часть1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.Мотивация — побуждение к действию, психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие интересы и мотивы включения студента в физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: • состояние материальной спортивной базы; • направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий; • уровень требований учебной программы; • личность преподавателя; • состояние здоровья студентов; • частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска. Субъективные факторы: • удовлетворение; • соответствие эстетическим вкусам; • понимание личной значимости занятий; • понимание значимости занятий для коллектива; • духовное обогащение; • развитие познавательных способностей. Целью может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов. 2. Формы и содержание самостоятельных занятийСуществует три формы самостоятельных занятий: • утренняя гигиеническая гимнастика Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения. • упражнения в течение учебного дня Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. • самостоятельные тренировочные занятия Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе. Заниматься рекомендуется 2–7 раз в неделю по 1–1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению общего уровня тренированности организма. 3. Выбор вида спорта или систем физических упражнений.Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий молодежи в студенческом возрасте — это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, фитнес-аэробика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы, занятия на тренажерах. Ходьба (скандинавская ходьба) — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Плавание. Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в открытых водоемах, а в остальное время учебного года — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. ЧСС сразу после преодоления дистанции для возраста 17–30 лет должна быть в пределах 120–150 уд./мин. Ходьба и бег на лыжах. Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных пунктов; занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов, или в лесу во избежание несчастных случаев не допускаются. Велосипед. Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благотворно влияющим на нервную систему. Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Фитнес-аэробика — это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направлениях. Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность. Занятия на тренажерах. Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечнососудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления. 4. Особенности самостоятельных занятий для женщин.Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского, у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений, их направленность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Студенткам рекомендуется ограничивать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления, затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания. В питании женщин, активно занимающихся физическими тренировками, не должно быть добавок из списка анаболиков. Протеиновые коктейли, активно пропагандируемые в атлетических залах, имеют скрытые добавки и включения, вызывающие привыкание и зависимость. Достаточно самостоятельно составить рацион питания, дополнительно усиленный продуктами, содержащими белок. 5. Интенсивность нагрузок самостоятельных занятий.Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы: • количество повторений упражнения. • амплитуда движений. • исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. • величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. • темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым; • степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. • степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. • мощность мышечной работы. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка; • продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. 6. Зоны интенсивности.Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. Разделение на зоны имеет в своей основе не только изменение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических процессах, а также особенности расхода и высвобождения энергии, необходимой при работе разной мощности. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 уд./мин для лиц студенческого возраста. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 уд./мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, связана с большим потреблением кислорода Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд./мин) активно подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 уд./мин — это порог анаэробного обмена. В третьей тренировочной зоне (более 180 уд./мин) может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Таким образом, тренировочные и соревновательные нагрузки различных зон интенсивности по-разному совершенствуют физиологические системы организма и потому неодинаково реализуются в спортивных показателях и дистанциях. 7. Субъективные признаки физического утомления.
Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки. Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, возникает головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия. Вывод:Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий для определения цели занятий. Важно определить индивидуальные особенности занимающегося — состояние его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т.д. Только при этих условиях будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом — повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов. Практическая часть
Вывод: больше заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чаще прогуливаться, меньше вести сидячий образ жизни. Следить за питание, стараться не конфликтовать с другими. Литература: Бароненко В. А. Здоровье и физическая культура студента, 2012г.. Физическая культура и здоровье, В. В. Пономарева, 2006 г. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||