Контрольная работа 6 семестр. Контрольная работа по дисциплине Бадминтон Составление и заполнение дневника самоконтроля
 Скачать 198.5 Kb.
|
|
Двухмоментная проба. 58. Двухмоментная проба – сочетание двух одномоментных проб при которой одна и та же нагрузка выполняется двукратно. Трехмоментная проба Трехмоментная (комбинированная) проба Летунова, благодаря своей простоте, применяется для изучения адаптации организма человека к скоростной работе и к работе на выносливость. У обследуемого в состоянии покоя сидя (после 5 мин отдыха) измеряют показатели пульса и артериального давления (до получения стабильных цифр). Затем испытуемый выполняет три нагрузки: 20 приседаний за 30 сек, отдых 3 мин.; 15-секундный бег на месте, выполняемый в максимальном темпе, отдых 4 мин.; 3-х минутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту с высоким подниманием бедра, отдых 5 мин. Первая нагрузка в пробе Летунова является своего рода разминкой перед выполнением более напряженной мышечной работы. Вторая нагрузка имитирует скоростной бег. Третья – имитирует работу, выполнение которой связано с тренировкой выносливости. Пробы со строго дозированной нагрузкой более информативны для определения устойчивости к физическим нагрузкам. Наиболее распространены велоэргометрия и степэргометрия. Проба с переменой положения тела. Ортостатическая проба (по разнице между частотой пульса лежа и стоя) дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечнососудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма. Ортостатическая проба с использованием показателей ЧСС проводится следующим образом. Перед измерением необходимо спокойно полежать не менее 5 мин, затем измерить ЧСС в положении лежа и, встав, через 1 мин – в положении стоя. Нормальным является учащение пульсаций на 10 – 12 уд/мин, удовлетворительным – до 20 уд/мин, а свыше 20 уд/мин – неудовлетворительным. Для определения состояния дыхательной и сердечнососудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются пробы с задержкой дыхания. Пробы с задержкой дыхания. Пробы Штанге, Генчи (задержки дыхания на вдохе и выдохе) и Серкина (трехфазная задержка дыхания) характеризуют устойчивость организма к недостатку кислорода. Чем продолжительнее время задержки дыхания, тем выше способность сердечнососудистой и дыхательной систем обеспечивать удаление из организма образующийся углекислый газ, выше их функциональные возможности. Пробы характеризуют также общий уровень тренированности человека. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сидя сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80 – 90%) от максимального, задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Способность задерживать дыхание на вдохе на 40 – 55 сек, для нетренированных людей, является средним показателем. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном выдохе, который делается после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. Длительность задержки дыхания у здоровых нетренированных лиц при проведении пробы Генчи колеблется в пределах 25 – 30 сек и у спортсменов 40 – 60 сек. Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 сек и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе, после отдыха стоя в течение одной минуты, определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза).
Общая физическая подготовка в бадминтоне. Правила соревнований по бадминтону предусматривают, что спортсмен в течение одного дня соревнований может участвовать в трех одиночных и трех парных встречах которые могут продолжаться 30 45 мин, в течение которых спортсмен совершает до 1000 ударов по волану, пробегая около 6 км. В связи с этим физическая подготовка бадминтониста становится одной из основополагающих сторон содержания спортивной тренировки и направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование двигательных качеств и подразделяется на общую физическую подготовку и специальную. С этой целью используют следующие средства: общеразвивающие упражнения; упражнения, направленные на развитие определенных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, координационных способностей и т. д.). Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат: число подтягиваний, отжиманий; время удержания висов; дальность бросков, прыжков и т. д. По мере нарастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет. Средства и методы общей физической подготовки бадминтониста служат укреплению здоровья, развитию сердечнососудистой и дыхательной систем, совершенствованию общей выносливости и повышению работоспособности, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению подвижности в суставах и эластичности мышц, общей координации и согласованности движений. В качестве средств общей физической подготовки применяются: - для развития общей выносливости продолжительный, равномерный, умеренной интенсивности кроссовый бег (при пульсе до 160 уд/мин) или лыжный кросс, плавание, гребля, спортивные игры; - для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки упражнения с различными отягощениями, элементы гимнастики; спортивные, подвижные игры; гимнастические и акробатические упражнения. Для решения этих задач широко используются также разнообразные общеразвивающие упражнения, такие, как наклоны, повороты, махи, прыжки; упражнения с партнером, с отягощением; упражнения на тренажерах и т.п. Начинающий спортсмен первое время тренирует выносливость с помощью упрощенного варианта этих упражнений (простые отжимания, приседания, подтягивания, бег на месте (беговая дорожка или велотренажер, если есть, прыжки через скакалку, «планка» на предплечьях) постепенно усложняя их. Пример (1 упражнение – 30 секунд, отдых – 10 секунд): Упражнения для тренировки силовой выносливости рук и спины. Разные виды упражнений для развития и укрепления мышц рук и спины можно заменить одним – это подтягивания. При изменении положения рук и ширины хвата можно прорабатывать разные мышцы спины и рук. Также турник позволяет снять нагрузку с позвоночника – это очень важно после силовой тренировки. При выполнении подтягиваний на турнике необходимо избегать резких движений, подтягиваться плавно, без рывков, и так же плавно опускаться вниз. Упражнения для тренировки силовой выносливости ног классические приседания (на двух ногах). смена положения ног прыжком в широком выпаде вперед, сохраняя длину выпада. бег на месте, высоко поднимая бедро. Приседания — базовые физические упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп мышц. Это комплексные тренировки, полезные для укрепления мышц всего тела. Отжимания от пола — одно из ключевых упражнений для тренировки грудных мышц. Выполнение программы отжиманий дома поможет не только развить мускулатуру груди, плечевого пояса и рук, но и станет важной частью стратегии тренировок для укрепления корпуса и создания спортивной фигуры. Брюшной пресс играет важнейшую роль в процессе дыхания и во всевозможных повседневных движениях. Поэтому очень важно укреплять и поддерживать мышцы живота Выпады одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц. Прыжки через скакалку Упражнение выполняется на двух ногах с вращением скакалки вперед. Учитывается общее количество прыжков, выполненное за 1 мин. Регулярные тренировки со скакалкой помогают развить выносливость, улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем и укрепить мышцы тела. Отжимание от пола Выполняется в упоре лежа на пальцах. Режим дня Калинина М.Д. при проведении самоконтроля. Подъем в 730. Замер пульса. Разминка в течение 2 минут, которая состоит из следующих упражнений: вращения головой; махи руками; наклоны корпуса вперед и в стороны; махи ногами. Физические упражнения для развития силы и тренировки выносливости: приседания; отжимания; подтягивания, бег на месте; прыжки через скакалку; выпады; «планка» на предплечьях. По окончании тренировки замер пульса и занесение данных в дневник самоконтроля. Далее гигиенические процедуры, завтрак, сборы и выход на работу. Расстояние от дома до места работы 4,3 км преодолеваю за 43 – 45 минут. Ходьба с такой скоростью эффективно тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы, а также активно задействует многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук и др. Антропометрические измерения Калинина М.Д. приведены в таблице №1. Показатели тренированности сердечнососудистой и дыхательной систем Калинина М.Д. приведены в таблицах № 2 – 6. Дневник самоконтроля
Таблица 1. Антропометрические измерения Калинина М.Д.
1) Данные взяты из контрольной работы за 2018 год. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||