Контрольная работа 6 семестр. Контрольная работа по дисциплине Бадминтон Составление и заполнение дневника самоконтроля
 Скачать 198.5 Kb.
|
|
Сибирский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информатики Центр подготовки специалистов КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА по дисциплине «Бадминтон» Составление и заполнение дневника самоконтроля. Выполнил: Студент группы ПБЗ-82 Калинин Михаил Дмитриевич Проверил: Преподаватель Беспалова Н.А. Новосибирск 2019 Содержание
Введение Здоровье – главная ценность общества и каждого человека. Никакие сверхновые технологии не помогут человеку, если он сам не позаботится о своем здоровье, которое в основном определяется образом жизни. Занятия физической культурой способствуют физическому развитию человека, укреплению здоровья, становлению личностных качеств человека. Сохранение здоровья населения является одним из главных направлений социальной политики. «Здоровье людей – богатство нации» – говорится в комплексной программе пропаганды здорового образа жизни детей и молодежи. От состояния здоровья человека зависит его успех в учебной, профессиональной и творческой деятельности. Укрепление здоровья учащейся молодежи, является одной из важнейших государственных задач. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Современные физические упражнения весьма многообразны. В практике физического воспитания физические упражнения используются в виде игр, гимнастики, спорта и туризма. Занятия бадминтоном помогают добиться физического совершенства человека, укрепить его здоровье, позволяют разносторонне воздействовать на организм человека, развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, способствуют приобретению широкого круга двигательных навыков, воспитывают волевые качества. Простота и доступность дают возможность заниматься бадминтоном людям любого возраста и пола, используя для этого простейшие площадки или местность. Вместе с тем известно, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры малоэффективно, а в некоторых случаях может нанести вред здоровью. Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся. Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма. Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. Самоконтроль. Понятия, задачи, цели. Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Для того, чтобы результаты самоконтроля были действительными и надежными, необходимо все наблюдения и тестирования проводить с максимально возможной точностью и тщательностью, по возможности в одно и то же время суток, в один и тот же день недели, месяца. Основные задачи самоконтроля: приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; расширить знания о физическом развитии; определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Цель самоконтроля регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием и состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений. Он помогает своевременно установить наличие отклонений в состоянии здоровья и принять необходимые меры по их устранению. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Наиболее удобная форма самоконтроля это ведение специального дневника, в котором необходимо регистрировать появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, а также планировать величину и интенсивность физической нагрузки. В дневнике необходимо отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок. К субъективным показателям относят: самочувствие, настроение, сон, аппетит, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, боль в мышцах, режим дня и др. Субъективные показатели самоконтроля. Самочувствие. Самочувствие – субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и душевных сил. Самочувствие весьма важный показатель влияния занятий физическими упражнениями на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у человека (студента) бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, у него высокая работоспособность. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние человека занимающегося физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 часов, а при больших по объему физических нагрузках 8 9 часов. Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5 2 часа до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить на ночь не рекомендуется. Аппетит. Аппетит — один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. Переносимость тренировки оценивается, как человек перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело. Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. Незначительные болевые ощущения в мышцах после выполнения новых видов физических упражнений вполне естественны. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации и характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силы проявления. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Объективные показатели самоконтроля. К объективным показателям самоконтроля относятся те, которые имеют цифровое выражение, например: частота сердечных сокращений, масса тела, длина тела, жизненная емкость легких, частота дыхания, функциональные пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, артериальное давление, динамометрия, а также некоторые спортивные результаты. Пульс. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (ЧСС) (пульса), которая в покое у здорового не тренированного мужчины равна 65 – 70 ударов в минуту. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной или сонной артерии за 10, 15 или 30 сек, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10 – 15 мин. Кроме пульса желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. Восстановление показателей давления после прекращения тренировки в течение нескольких минут указывает на хорошую переносимость организмом данной нагрузки. Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. При проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост), вес, окружность грудной клетки. Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. Вес. При занятиях физкультурой важно следить за весом тела, который является объективным показателем состояния здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется. Взвешивание целесообразно проводить утром, натощак. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. Антропометрические измерения Калинина М.Д. приведены в таблице № 1. Для оценки состояния тренированности сердечнососудистой системы используют различные функциональные пробы. Функциональные пробы. Для оценки функционального состояния сердечнососудистой системы необходимо проведение функциональных проб с дозированными физическими нагрузками, отличающихся друг от друга характером и продолжительностью физических упражнений. В качестве нагрузки используют подскоки, приседания, бег на месте и др. Они позволяют получить объективные данные об адаптационных возможностях сердечнососудистой системы, выявить скрытые нарушения ее деятельности. Функциональные пробы должны отвечать следующим требованиям: физическая нагрузка должна быть достаточно большой, способной выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам различного характера; проба должна быть строго дозирована и регламентирована по времени и качеству выполнения; должна быть проста в применении и интерпретации получаемых данных. Наиболее доступные функциональные пробы подразделяются на одномоментные (с одной нагрузкой), двухмоментные (одна и та же нагрузка выполняется двукратно), и трехмоментные, в которых нагрузки, различные по характеру и продолжительности, выполняются последовательно. К одномоментным пробам относятся функциональные пробы: проба Мартине, проба с 60 подскоками за 30 сек и проба КотоваДёшина, к трехмоментной проба Летунова. При любой функциональной пробе вначале определяют исходные данные, характеризующие ту или иную систему в состоянии покоя, затем данные этих показателей сразу после воздействия тестируемой нагрузки, и, наконец, в период восстановления. Одномоментные пробы. Проба Мартине позволяет оценить приспособляемость сердечнососудистой системы к нагрузке с помощью функциональной пробы с 20 приседаниями. Подсчитывается частота пульса в покое. Затем выполняется 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, приседая вытягивать руки вперед, вставая опускать), подсчитывается частота пульса за первые 10 секунд. После этого определяется процент учащения пульса от исходного уровня. Проба с 60 подскоками за 30 сек (подскок выполняется в высоту 3 – 5 см от пола). Предварительно подсчитать пульс. Исходное положение основная стойка – руки на поясе. За 30 сек. сделать 60 мягких подскоков. Проба Котова-Дешина оценивает адаптацию сердечнососудистой системы к нагрузкам на выносливость. После 3 минутного отдыха в покое исследуются показатели ЧСС. После этого выполняется физическая нагрузка: бег на месте с высоким подниманием бедра (до прямого угла) в темпе 180 шагов в минуту. Длительность нагрузки для мужчин – 3 минуты. При оценке реакции сердечнососудистой системы определяют величину учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает очень хорошую реакцию сердечнососудистой системы на выполненную нагрузку, от 21 до 40% – хорошую. |