РК2 здоровье готовое. Контрольные вопросы к разделу 1 Основные компоненты здоровья
 Скачать 176.5 Kb.
|
|
25. Дыхательная гимнастика и здоровьесбережение Здоровьесберегающая технология - это система мер, включающая взаимосвязь и взаимодействие всех факторов образовательной среды, направленных на сохранение здоровья ребенка на всех этапах его обучения и развития. Здоровьесберегающие технологии в образовании направлены на решение приоритетной задачи современного образования – сохранение, поддержание и обогащение здоровья субъектов педагогического процесса- детей, педагогов и родителей. Большие возможности в здоровьесбережении предоставляет дыхательная гимнастика, работа над дыханием является важной в любой работе, но и профилактика простудных заболеваний тоже важна, а тем более эти две задачи можно объединить в одну. Упражнения дыхательной гимнастики проводятся ежедневно в течение 5 -10 минут в хорошо проветриваемом помещении. Их можно использовать как физкультминутки в процессе занятия или как его часть, направленную на развитие речевого дыхания, в результате чего возрастает объем и глубина дыхания, сила и выносливость дыхательных мышц, координируются и ритмизируются дыхательные движения, и в целом улучшается функциональная деятельность всех органов и систем организма. Динамические дыхательные упражнения положительно влияют на организм в целом. Правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение, помогает расслабиться и успокоиться. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение, укрепляет защитные силы организма. Цель дыхательной гимнастики- создать оптимальные условия для поступления кислорода в ткани. Задачи: 1. Учиться прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину и чистоту; 2. Научиться правильно и достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя легкие, вдыхая и расширяя грудную клетку; 3. Развивать речевой аппарат и координацию движений. 26.Сон и здоровье. Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна - необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Плохой сон - это ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон - один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Однако, спать много - не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки, а детям надо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 27.Уменение избегать стрессов и здоровье. Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Очень важно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ. Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными. 28. Самоконтроль в укреплении здоровья. Если самолечение не всегда приветствуется, то самоконтроль и самопрофилактика необходимы. Восемьдесят процентов возможностей сохранить здоровье находятся в ваших руках, 15 - зависят от окружающей вас среды и лишь около 5 % - в руках вашего врача. Поэтомуочень важно владеть знаниями и умением контроля и поддержания своего здоровья. Одно из направлений будущей медицины - развитие информационных технологий со специальными медицинскими программами для развития и обеспечения образованного и ответственного самоконтроля и самолечения. В большинстве случаев для восстановления нормального самочувствия и работоспособности достаточно собственного анализа и собственных мер. Если же расстройства или нарушения не проходят, следует обращаться за консультацией к врачам. Основные показатели состояния человеческого организма в норме: - температура тела 36,6 °С; - артериальное давление крови - 120/80 мм рт. ст.; - частота пульса - 60-70 ударов в минуту. 29. Связь эмоционального фона и общего уровня здоровья. Эмоциональный фон человека за счет различных психосоматических механизмов оказывает огромное влияние на состояние его организма. Особенно сильное воздействие на организм человека оказывают длительно протекающие стрессовые ситуации, вызванные, например, неприятностями на работе или в семье. Хронический стресс, тревожность и привычные перегрузки на работе ведут к эмоциональному истощению и ослаблению всех систем организма. Человек чувствует себя разбитым и уставшим, из-за этого снижается общий эмоциональный фон и падает иммунитет, появляются психосоматические заболевания. Поэтому есть прямая зависимость между эмоциональным состоянием и здоровьем человека. В стрессовой ситуации у любого человека учащается дыхание и пульс, повышается давление, сужаются кровеносные сосуды, непроизвольно напрягаются мышцы – организм тем самым готовится к борьбе, травмам, возможной потере крови. Но если древний человек мог быстро «сбросить» стресс и гормональный всплеск, вступив в реальную борьбу с хищником или убежав от него, то современный цивилизованный человек это сделать не может. Он не может вступить в драку с начальником, который кричит на него из-за неправильно сделанного отчета или быстро убежать от неприятного разговора. В итоге невыраженные, подавленные эмоции и «неиспользованные» по прямому назначению гормоны начинают, возвращаясь бумерангом, разрушать организм человека. 30. Питание как фактор профилактики нарушений здоровья. Мало кто задумывается, насколько важно качество употребляемой в пищу продукции для сохранения здоровья. Основой подбора рациона должны становиться принципы правильного питания. Правильное питание - это питание, которое обеспечивает рост, нормальную жизнедеятельность и развитие человека, укрепляет здоровье и обеспечивает профилактику различных заболеваний. Если рацион человека составлен правильно, рационально, то он меньше подвержен заболеваниям. Легче с ними справляется. Рациональное питание также способствует предупреждению раннего старения. Необходимо учитывать, насколько важно количество приемов пищи в день и сама эстетика питания. Заметим, что для здорового человека количество необходимых к употреблению калорий зависит как от интенсивности труда (домашнего, профессионального или иного), так и от антропометрических факторов и возраста. Важно придерживаться конкретного и постоянного режима питания. Он включает в себя количество приемов пищи в день, временные интервалы между едой, равномерное и грамотное распределение энергетической ценности дневного рациона. Наиболее правильным является четырех- и пятиразовое питание. Это связано с тем, что оно позволяет равномерно распределить нагрузку на пищеварительный тракт и сделать процесс переваривания пищи максимально комфортным. Если перерывы между приемами пищи будут слишком большими, есть вероятность развития в организме гипогликемии, то есть значительно уменьшится количество сахара в крови. При недостаточном поступлении сахара в головной мозг может снизиться работоспособность и появиться раздражительность и сонливость. Еще один важный аспект - тщательное пережевывание пищи. Следует отметить негативное воздействие на организм обилия жареного, мучного и копченого. А вред табака и алкоголя - уже общеизвестный факт. Подводя итог, стоит заметить, что вопрос, связанный со здоровьем, стоит на одном из первых мест в жизни каждого, и почти для каждого эта проблема - нерешенный вопрос. Человек может и должен позаботиться о себе сам, и один из самых эффективных методов - правильное питание, соблюдение правил которого в наших руках. |