Реферат по физре. реферат по физре. Коррекция осанки средствами физической культуры

• Название: Коррекция осанки средствами физической культуры
• Анкор: Реферат по физре
• Дата: 25.05.2021
• Размер: 430.44 Kb.
• Имя файла: реферат по физре.docx
• Тип: Реферат; #209774

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение высшего образования

«Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина»

Кафедра физического воспитания

Реферат на тему:

« Коррекция осанки средствами физической культуры»

Выполнила:

Студентка ИИФПН,

1 курса, группы 1008

Зенкина Софья Сергеевна

Проверил:

старший преподаватель

кафедры физического воспитания

Михайлов Дмитрий Дмитриевич

Рязань, 2020

Оглавление

Введение…………………………………………….…………………...3

Глава 1. Понятие осанки...........................................…………………...4

1.1. Существующие классификации.............................…………….4

Глава 2. Диагностирование нарушений осанки.....................................5 2.1. Методы проверки искривления позвоночника.........................5 2.2. Самостоятельная проверка осанки............................................6

Глава 3. Основные причины, которые ведут к нарушению осанки....7

3.1. Причины нарушения осанки у детей.........................................8

3.2. Причины нарушения осанки у взрослых...................................9

Глава 4. Последствия нарушений осанки.............................................10

Глава 5. Упражнения для исправления осанки у детей и взрослых..11

5.1. При увеличении физиологических изгибов..........................11

5.2. Коррекция сопутствующих деформаций..............................12

5.3. При уменьшении физиологических изгибов........................12

5.4. Асимметричная осанка...........................................................13

Заключение…………………………………………………………….14

Список использованных источников……………………………........15

ВВЕДЕНИЕ

В современном обществе всё чаще можно заметить нарушения осанки у детей и взрослых людей. Зачастую это связано с сидячим образом жизни.

Работающие люди часами сидят, склонившись над монитором компьютера. Есть профессии, которые требуют постоянного кропотливого перебирания мелких предметов, заставляя человека продолжительное время сидеть в полусогнутом положении.

Дети же с малолетства не представляют своей жизни без гаджетов: телефонов, планшетов, ноутбуков и других достижений современности.

Такой образ жизни практически полностью вытеснил из времяпрепровождения людей занятия спортом, что неминуемо привело к развитию различных нарушений осанки. Исправить их можно прибегнув к физическим упражнениям. Ведь не зря знаменитый писатель и педагог Лев Николаевич Толстой говорил: «О спорт, ты — мир!» Его словам можно доверять, ведь Лев Николаевич никогда не пренебрегал гимнастикой и утренней прогулкой, которую писатель совершал при любой погоде. Именно это позволило Л.Н. Толстому прожить такую долгую и насыщенную жизнь.

В своей работе я докажу, что средствами физической культуры можно не только предотвратить нарушения осанки, но и скорректировать уже имеющиеся. В первую очередь, я расскажу о том, что такое осанка, какие бывают нарушения. Ведь для решения проблемы нужно знать её истоки. Также в данном реферате обязательно уделю внимание основным причинам появления различных искривлений, чтобы уметь избежать первых проявлений заболевания и не дать ему прогрессировать. Приведу ряд упражнений для корректировки нарушений осанки.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Понятие осанки

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.

При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым [1].

Каждый из нас не раз видел человека, умеющего идеально держать своё тело. Это балерины, фигуристы, военные. Глядя на их деятельность, всегда наслаждаешься красотой их действий. И эта красота создается не отточенностью движений, а именно умением держать своё тело. Ведь человек с нарушениями осанки стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот.

Существующие классификации

В медицине выделяются такие типы осанки См. рис. 1:

• 
  Нормальная. Ее главные характеристики – симметричное расположение по отношению позвоночного столба. Допускается наличие нормальной физиологической кривизны.
  
• 
  Выпрямленная. Отличительные особенности – прямой позвоночный столб с плохо выраженными рельефами.
  
• 
  Сутуловатая. Шейный лордоз и грудной кифоз увеличиваются. Голова при этом выдвигается вперед.
  
• 
  Лордотическая. Область поясницы позвоночного столба резко изогнута, живот выпячивается вперед.
  
• 
  Кифотическая. Характеризуется увеличенным грудным кифозом.
  

Рисунок 1



Наиболее важным фактором считается форма туловища. По классификации Броуна осанка может быть А – выпрямленной, В – слегка изогнутой, С – изогнутой, Д – с усиленным проявлением изгибов. Позднее появились классификации Бунака и Иваницкого: А – очень хорошая, В – хорошая, С – средняя, Д – плохая. Волянский с Николаевым предложили оценивать осанку, учитывая изгибы в сагиттальной плоскости [2].

Диагностирование нарушений осанки

Диагностировать нарушение осанки может как врач, проведя клинические исследования, так и сам человек, сделав несколько довольно простых тестов.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы. См. табл. 1.

Таблица 1

Признаки правильной осанки:	Признаки искривления:
Голова удерживается в прямом положении. Спина ровная. Лопатки абсолютно симметричные. Искривления позвоночника отсутствуют. Плечи отведены назад и немного опущены. Отсутствие на спине асимметричных складок кожи. Живот не выпячивается. Ноги одинаковой длины.	Пупок смещён от центра. Соски груди на разном уровне. Линия талии искривлена. Живот асимметричен. Углы лопаток не на одном уровне.

Самостоятельная проверка осанки

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

• 
  Встать спиной к стене.
  
• 
  Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
  
• 
  Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.
  

В таком положении осанка определяется по факторам:

• 
  Положение головы и вертикальность туловища.
  
• 
  Положение плеч по горизонтали.
  
• 
  Расстояние от мочек ушей до плеч.
  
• 
  Симметричность лопаток.
  
• 
  Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.
  

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

• 
  Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
  
• 
  Голова прямо не держится.
  
• 
  Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
  
• 
  Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
  
• 
  Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
  
• 
  Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
  
• 
  На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.
  

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника [3].

Основные причины, которые ведут к нарушению осанки

Причины нарушения осанки могут быть как врожденные, так и приобретённые.

Врождённые причины нарушения осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов и патологий позвонков. К врождённым причинам относятся деформации позвоночника и его частей, грудной клетки и рёбер, таза и тазобедренных суставов и ног.

Гораздо распространены приобретённые причины нарушения, которые обусловлены слабостью мышечного корсета или отдельных мышечных групп.
Причины нарушения осанки у детей
Причины нарушения осанки крайне разнообразны. Они зависят как от возраста, так и от ряда внешних факторов. К основным причинам того, что наблюдается нарушение осанки у детей, относятся:

• Попытки усадить малыша

Позвоночник ребенка для того, чтобы выдержать тело, формируется в первые полгода. Поэтому крайне не рекомендуется усаживать младенца ранее этого срока. Это может повлечь за собой нарушения осанки, которое связано с растяжением отдела поясницы.

• Во время сна неудобная поза

Причины нарушения осанки очень часто связаны с ночным временем суток. Человеку свойственно во время сна принимать позу эмбриона, в которой он находился в утробе матери. Однако, для позвоночника это неудобная поза и пребывание в ней длительное время может повлечь за собой нарушения осанки и привести к круглой спине — одной из патологий позвоночника. Кроме того, такая поза приводит к отеканию мышц, болям в спине, наклон таза значительно увеличивается и прогрессирует искривление поясничной области.

Во избежание таких неприятных последствий, профилактика нарушения осанки в этом случае заключается в выборе удобного матраса, средние по уровню жесткости, не провисающие. Важно подобрать подушку, размер которой должен быть средней, и которая не должна быть через чур мягкой.

• Снижение уровня активности движений

Малое занятие физическими нагрузками, а то и вовсе их отсутствие способствуют тому, что мышечные волокна теряют свою силу, становятся слабее, что влечет за собой ослабление позвоночника. Такие мышцы не могут удерживать позвонки в правильном положении, за счет этого происходят нарушения осанки.

• Неправильное питание

Причины нарушения осанки у детей часто связано с неправильным питаем. Когда в молодом организме не хватает минеральных веществ, витаминов и органические соединений, такой недостаток окажет негативное влияние на состояние всей опорно-двигательной системы.

Важно знать, что главная причина нарушения в питании — это недостаточное количество солей кальция, которые позволяют костям и связкам организма правильно развиваться. Отсутствие такого компонента влечет за собой нарушение работы всего связочного аппарата, который в свою очередь приводит к болезням позвоночника.

• Нарушения рабочего место ребенка

Нарушения осанки в этом случае связаны с тем, что степень кифоза и лордоза по отношению друг к другу превышает допустимые границы. Это связано с тем, что условия, в которые ребенок делает уроки, не соответствуют правильным требованиям, что влечет за собой неправильное положение спины во время учебы, например, слишком низкий стул, или низкий уровень зрения, мало пространства.

Причина нарушения осанки входит в привычку, и неправильное положение ребенка закрепляется, что усугубляет положение осанки. Все это приводит в итоге к тому, что наблюдается дисбаланс в мышцах позвонка и возникает искривление осанки.

• Неправильный режим

Дети, у которых наблюдаются нарушения осанки, подвергаются высокой степени учебной нагрузки. Поскольку основная поза во время учебы — сидячая, это способствует искривлению осанки, которые приобретают различные формы, и лечение которых бывает крайне проблематично.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

У взрослых людей основными причинами неправильной осанки могут быть:

• 
  патологические проявления в результате различных заболеваний позвоночника и нарушениях опорно-двигательной системы;
  
• 
  воспаление и развитие дегенеративных процессов — такие нарушения наблюдаются в позвоночнике и околопозвоночных тканях в процессе развития радикулита или межпозвоночных грыж, с целью уменьшения степени боли, человек принимает неправильное положение осанки, что приводит к ее искривлению;
  
• 
  увеличение уровня кифоза — в результате этой патологии, позвонки из-за частых переломов становятся клинообразными, положение осанки становится сутулым, причем наблюдаться это может в нескольких отделах позвоночника одновременно[4].
  

Последствия нарушений осанки
Дефекты осанки – это не болезни, а функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате. Часто это происходит в школьном возрасте: дети много времени проводят в сидячем положении. Ученики также носят тяжелые портфели. Это может стать причиной искривления, если всегда нести свою ношу в одной руке. Некрасивая осанка является далеко не единственной причиной, по которой дефекты необходимо устранять.

Если искривление позвоночника просто игнорировать, то в дальнейшем это закончится серьезными нарушениями в деятельности внутренних органов. Самочувствие человека ухудшается, а его работоспособность снижается. Чем опасна неправильная осанка:

• 
  Если шея вытягивается вперед или отклоняется назад, то постоянно болит голова. Когда позвонки сжимают артерию, которая питает головной мозг, появляется головокружение, ухудшается умственная деятельность и способность запоминать.
  
• 
  Если грудная клетка сдавлена, это сказывается на функционировании сердца и органов дыхания. Нет возможности сделать глубокий вдох. Может развиться гипоксия, в результате которой человек будет быстро уставать. Зажатое сердце сокращается не в полную силу, поэтому оно бьется чаще, что ведет к развитию тахикардии. Сердечная мышца изнашивается быстрее, а за грудиной появляются боли.
  
• 
  Внутренние органы меняют свое привычное расположение. Из-за давления кишечника на диафрагму она перемещается в полость за грудиной. Когда смещается желудок, его содержимое поступает в пищевод, и у человека начинается изжога.
  
• 
  Почки держатся рядом с позвоночным столбом. Они находятся внутри специальных капсул, которые обволакивает жировая клетчатка. Искривление позвоночного столба может повлечь за собой опущение почек, из-за чего начинаются проблемы в работе мочевыделительной системы.
  
• 
  Мышечные боли в спине не позволяют долго находиться в сидячем или стоячем состоянии[2].
  

Упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

Исправить осанку можно с помощью комплексных мероприятий, включающих массаж, ношение корсетов, иглоукалывание и мануальную терапию. Если соблюдать все рекомендации врача, то можно добиться положительных результатов и внести коррекцию.
Для определённого вида нарушений осанки предусмотрены специализированный ряд упражнений:

При увеличении физиологических изгибов.

Сутуловатость и тотальный кифоз (круглая спина): проводится разработка всех движений, сначала в целях осевой разгрузки с упражнениями на разгибание и вытяжение, а также боковые наклоны и ротацию (вращение). Эффективными в этом случае являются:

• 
  ползание по Клаппу применяется для коррекции кифоза – на четвереньках, максимально прогибаясь в низ (до ваших допустимых пределов), выглядит как будто подтягивается кошка.
  
• 
  Пригибание стоя в вертикальном положении не обеспечивает разгрузку, но делает эффективным лордозирование в нижнегрудном и поясничном отделах.
  
• 
  Увеличение угла наклона таза обеспечивается укреплением подвздошно-поясничной мышцы, четырёхглавых бедренных мышц, гребешковых, грушевидных, разгибателей поясничного отдела спины – возможно применение упражнения лодочка. См. рис. 2.
  

Рисунок 2.



Упражнение для исправления осанки Лодочка

• 
  Кругловогнутая спина: проводится разработка движений во фронтальной плоскости и ротационные упражнения с параллельной коррекцией кифоза, и избеганием лордозирующих движений (направленных на разгибание) – применяется ползание по Клаппу; уменьшение угла наклона таза за счёт укрепления расслабленных и растянутых мышц; возможен метод пассивной растяжки.
  

Коррекция сопутствующих деформаций:

• 
  При крыловидных лопатках – тренируются мышцы, фиксирующие и сближающие лопатки – путём динамической и статической нагрузки (отведение руг назад с отягощениями в виде резиновых бинтов, отжимание от пола).
  
• 
  Мышечная контрактура больших грудных мышц кпереди и опущением плеч, исправляется путём растяжения грудных мышц с помощью пассивной растяжки;
  
• 
  Состояние живота корригируется упражнениями для брюшного пресса.
  

При уменьшении физиологических изгибов

Плоская спина:

• 
  Укрепление мышц всего тела с акцентированием на тренировках мышц спины (упражнение лодочка/рыбка), с вовлечением других мышечных групп – этого лучше всего достичь в спортивно-прикладных упражнениях (плавание, лыжи, гребли).
  
• 
  Увеличение угла наклона таза (описано ранее).
  
• 
  Улучшение подвижности позвоночника – ползание по Клаппу и лордозирование позвоночника; исправление гиперлордоза шейного отдела позвоночника.
  

Плосковогнутая спина корректируется также, как и плоская спина, но вместо увеличения угла позвоночника необходимо его уменьшение.

Асимметричная осанка

Используется упражнение «Рыбка» и общеукрепляющие тренировки. См. рис. 3.

Рисунок 3.



Общеукрепляющие упражнения для исправления осанки

Длительность ЛФК составляет в среднем 3-5 месяцев, эффективность и быстрота после применения лечебной гимнастики будет зависеть от фазы развития деформации, от возраста обратившегося[5].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе данной работы мне удалось доказать, что занятия спортом помогут, во-первых, избежать нарушений осанки, так как при выполнении упражнений укрепляются мышцы спины и мелкие межрёберные мышцы. Таким образом, сформированный мышечный корсет будет поддерживать позвоночник в правильном положении и не довать ему смещаться в ту или иную сторону. Во-вторых, комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) способен исправить уже имеющиеся изменения в позвоночнике, если усеть до 21-23 лет, когда ещё не завершилось формирование костного скелета.

Также улучшить собственное состояние людям с нарушениями осанки можно соблюдая определённые правила, описанные выше. Например, детям с искривлениями позвоночника можно делать часть домашних заданий лёжа. Это снимет излишнее наприяжение с позвоночника и мышц спины, позволит ребёнку расслабиться и минимизирует боль.

Итак, при нашем сидячем образе жизни обязательно нужно заниматься спортом. И не зря правительство нашей страны уделяет такое внимание этому вопросу.

Источники информации:

1. 
   Что такое осанка//Медицинская энциклопедия. http://medical-enc.ru/14/osanka.shtml (10.12.2020)
   
2. 
   Осанка - норма и патология//Мой скелет. http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/chto-takoe-osanka.html (10.12.2020)
   
3. 
   Как проверить правильность своей осанки//Клиника онлайн. https://onlklin.ru/kak-proverit-pravilnost-svoej-osanki.html (11.12.2020)
   
4. 
   Причины нарушения осанки//Здоровье суставов. http://systawy.ru/lechenie/prichiny-narushenija-osanki.html (12.12.2020)
   
5. Нарушение осанки и упражнения для исправления осанки у детей и взрослых//7 гуру. https://7gyru.ru/narodnye-netradicionnye-sredstva/travolechenie-lekarstvennye-travy/254-master-osanki-otzyvy.html (12.12.2020)