Методика силовой подготовки юношей-пауэрлифтеров на этапе началь. Красноярск, 2014
 Скачать 406.86 Kb.
|
|
Глава 2.Организация и методы исследований .1 Организация исследований Для решения поставленных задач нами был проведен ряд исследований. Все исследования мы разделили на несколько этапов. 1 этап - сбор и анализ литературных источников, который осуществлялся на всем протяжении обучения. Сбор и анализ литературных источников осуществлялся по теме «Техническая подготовка в пауэрлифтинге», все литературные источники мы разделили на следующие вопросы: пауэрлифтинг; основы технической подготовки в пауэрлифтинге; методика тренировок в пауэрлифтинге; технические аспекты в пауэрлифтинге. 2 этап - на данном этапе работы нами было проведено анкетирование. Анкетирование было направлено на исследование особенностей построения учебно-тренировочного процесса юных пауэрлифтеров. Анкетирование проходило в период с октября по декабрь 2010 года, в нем приняли участие 100 респондентов, из них 72 спортсмена и 28 тренеров. Возраст опрашиваемых составил от 12 до 60 лет. 3 этап - проведение педагогического наблюдения, которое проходило на открытом первенстве города Красноярска (20.11.2011 - 22.11.2011). Педагогическое наблюдение было направлено на выявление характерных ошибок при выполнении соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. В педагогическом наблюдении приняли участие 15 спортсменов в возрасте 15-17 лет. 4 этап - проведение педагогического эксперимента, с целью повысить уровень технической и физической подготовленности у юных пауэрлифтеров нами был проведен педагогический эксперимент. При проведении педагогического эксперимента была поставлена задача: разработать и экспериментально обосновать методику обучения техники выполнения соревновательных упражнений и развития силовых качеств. В педагогическом эксперименте приняли участие 20 подростков 15-17 лет, имеющих стаж организованных занятий в атлетическом зале не более двух месяцев. Участников педагогического эксперимента мы разделили на две группы: контрольная и экспериментальная, в каждой группе по 10 человек. Педагогический эксперимент проходил в течение учебного года (01.10.2012 - 30.05.2013). 5 этап - подведение итогов проведенных исследований, обработка полученных данных, установление достоверности полученных результатов и выявление эффективности внедрения в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров, разработанного нами комплекса упражнений целевой направленности к соревновательным упражнениям, применяемый изотерическим методом. .2 Методы исследований Анализ литературных источников - этот метод использовался при анализе данных литературы: данные обобщались по направлениям научных исследований и методических разработок. Анализу были подвергнуты работы, затрагивающие общетеоретические аспекты, специальная литература. Нами этот метод применялся для выявления основных аспектов технической подготовки в пауэрлифтинге, выявление основных методических подходов при построении учебно-тренировочного процесса в пауэрлифтинге. Анкетирование - наиболее распространенный метод сбора информации. Опрос предусматривает письменное обращение исследователя к определенной совокупности людей с вопросами, содержание которых представляет изучаемую проблему на уровне эмпирических индикаторов, их регистрацию и статистическую обработку полученных ответов, а также теоретическую интерпретацию. Анкетирование проводилось с целью выявления особенностей организации учебно-тренировочного процесса юных пауэрлифтеров. Педагогическое наблюдение - это планомерный процесс наблюдения и анализа тренировочного процесса без существенного вмешательства в его ход. Педагогическое наблюдение было направлено на исследование характерных ошибок при выполнении соревновательных упражнений в пауэрлифтинге нами было проведено педагогическое наблюдение, в котором приняли участие 15 спортсменов в возрасте 15-17 лет. Педагогическое наблюдение проходило на соревнованиях Открытое первенство города Красноярска (20.11.2011 - 22.11.2011). Для проведения педагогического наблюдения нами был составлен протокол проведения педагогического наблюдения (Приложение), в протоколе фиксировались основные ошибки при выполнении каждого соревновательного упражнения, также фиксировалось и количество допущенных ошибок. Также при проведении педагогического наблюдения мы фиксировали максимальный результат в каждом соревновательном упражнении. Педагогический эксперимент - это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. Это специальная организация педагогической деятельности учителей и учащихся с целью проверки и обоснования заранее разработанных теоретических предположений, или гипотез. Наш педагогический эксперимент был направлен на повышение уровня развития силовых способностей у подростков 15-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом. Основными отличиями в методике занятий контрольной и экспериментальной групп было следующее: в экспериментальной группе в качестве средств силовой подготовки использовались упражнения со свободными отягощениями и с собственным весом, выполняемые в изометрическом режиме. Также в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы были включены упражнения целевой направленности к каждому соревновательному упражнению. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные ошибки при выполнении соревновательных упражнений. Для устранения характерных ошибок выполнения соревновательных упражнений был разработан недельный микроцикл тренировки, в который наравне с общепринятыми упражнениями на развитие силовых возможностей спортсменов были включены дополнительные упражнения целевой направленности. Максимальная нагрузка специальных упражнений приходится на 1-й и 5-й день микроцикла. Максимальный объем дополнительных целевых упражнений приходится на 2-й, 3-й и 6-й день микроцикла. Комплекс упражнений специальной силовой подготовки для занимающихся контрольной группы включал в себя упражнения со свободными отягощениями и весом тела занимающихся, выполняемые в динамическом режиме. Подбор упражнений в обеих группах осуществлялся по принципу «анатомического атласа» т. е. упражнения подбирались таким образом, чтобы на отдельном тренировочном занятии были охвачены все основные группы мышц. Тестирование уровня физической подготовленности - данный метод использовался нами для оценки эффективности внедрения в учебно-тренировочный процесс, разработанного нами комплекса целевой направленности, применяемый изометрическим режимом работы. Для оценки динамики уровня физической подготовленности и уровня развития силовых способностей. В нашей работе мы использовали следующие контрольные упражнения: 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - показатель максимальной силы больших грудных мышц, трехглавых мышц плеча (трицепсов) и дельтовидных (передние пучки). 2. Подтягивание на перекладине в висе - показатель силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса, мышц средней части спины, двуглавых плеча. 3. Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса. 4. Прыжок в длину с места - показатель взрывной силы мышц ног. 5. Удержание в висе на согнутых руках - показатель силовой выносливости рук; удержание «угла» в висе - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса и мышц ног. Методы математической статистики - применялись для обработки полученных результатов оценки показателей развития силовых способностей подростков 14-15 лет, занимающихся силовым троеборьем, в частности с помощью программы MS Excel рассчитывались значения средних арифметических, стандартных отклонений, границ доверительных интервалов на основе критических значений t-критерий Стьюдента. Глава 3. Развитие силовых способностей у пауэрлифтеров 15-17 лет изометрическим методом тренировки .1 Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки На первый взгляд может показаться, что пауэрлифтинг не требует особых технических навыков. Три соревновательных движения выглядят простыми, и, казалось бы, при наличии определенной физической силы можно показывать значительные результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно говорить о каких-либо результатах. В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально подобранные техника и методика тренировок, учитывающие возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность. Так как все три движения в пауэрлифтинге сопряжены с большой нагрузкой на суставно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему, не последнюю роль играют тренировочное и соревновательное оборудование, отвечающее требованиям международных стандартов, и экипировка атлета. О возрасте троеборцев можно сказать то же самое, что говорится об общих возрастных особенностях занятий силовыми видами спорта. Специализация может начинаться не ранее 14 лет, а верхней границы практически не существует. Целенаправленное воспитание начинают с 17-18 летнего возраста. С целью исследования особенностей построения учебно-тренировочного процесса юных пауэрлифтеров нами было проведено анкетирование. Анкетирование проходило в период с октября по декабрь 2010 года, в нем приняли участие 100 респондентов, из них 72 спортсмена и 28 тренеров. Возраст опрашиваемых составил от 12 до 60 лет. Отличительной чертой современного спорта является острейшая борьба, высокий уровень спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков. В процессе проведения анкетирования мы выявляли у респондентов возраст оптимальный для начала занятий пауэрлифтингом. По мнению 46% опрошенных оптимальным возрастом для начала занятий пауэрлифтингом является возраст 14-16 лет, по мнению 40% респондентов оптимальным возрастом является возраст 12-14 лет. И по мнению 15% респондентов оптимальным возрастом является возраст 10-12 лет. Далее при проведении анкетирования мы выявляли у респондентов необходимое количество учебно-тренировочных занятий в неделю на этапе начальной подготовки (возраст занимающихся 14-16 лет). Нами было выявлено, что на данном этапе подготовки необходимо тренироваться три раза в неделю, так считают 59% респондентов, 32% респондентов считают, что на этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 2 раза в неделю. И по мнению 9% достаточно тренироваться 1 раз в неделю. Основными компонентами достижения результатов в пауэрлифтинге, как, впрочем, и в других видах спорта являются: физическая форма, техническая и психологическая подготовка. Выполняя любое физическое упражнение в пауэрлифтинге, человек решает определенную двигательную задачу: жим лежа, приседа со штангой на плечах и становая тяга. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами. Таким образом, речь идет о технике движения. Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата. Под техникой в пауэрлифтинге мы понимаем - совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке. В нашей работе мы выявляли у респондентов, какому виду подготовки необходимо больше уделять внимание на этапе начальной подготовки. Нами были получены следующие результаты. По мнению 37% респондентов на этапе начальной подготовки больше внимание необходимо уделять технической подготовке. По мнению 24% респондентов больше внимания необходимо уделять физической подготовке, 21% респондентов утверждают, что больше времени необходимо уделять психологической подготовке. И по мнению 18% респондентов на этапе начальной подготовки больше времени необходимо уделять тактической подготовке. Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата. Правильное выполнение упражнения обеспечивает экономное и оптимальное использование физических способностей. В процессе тренировок по пауэрлифтингу, спортсмен изучает технику и закрепляет ее в условиях соревнования. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты должен повышаться и уровень технической подготовки. Поэтому физическая, техническая и тактическая подготовка постоянно и тесно связна между собой. В процессе обучения уровень владения техникой изменяется от элементарной (упрощенной техники) до высокого спортивного мастерства. В тяжелоатлетическом спорте одна из основных задач заключается в том, чтобы постепенно подготовить спортсмена для выполнения классических (соревновательных) упражнений - рывка и толчка - с таким весом штанги, который является максимальным для данного состояния организма тренирующегося. Фактором, создающим условие для решения этой задачи, является рациональная спортивная техника. Под рациональной спортивной техникой понимается совокупность наиболее целесообразных действий как намеренно, так и непроизвольно совершаемых спортсменом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых при подъеме штанги максимального веса он наиболее эффективно использует свои физические, функциональные и психические возможности. Далее при проведении анкетирования мы выявляли у респондентов, какой группе мышц тренеры и спортсмены уделяют больше внимания на этапе начальной подготовки. В результате проведения анкетирования, нами было установлено, что 28% опрошенных больше времени уделяют на группы мышц спины, 25% респондентов утверждают, что больше внимание надо уделять группе мышц ног. По мнению, 21% респондентов больше внимание надо уделять группам мышц рук, 18% респондентов рекомендуют больше времени уделять мышцам плеч, и 8% опрошенных рекомендуют на этапе начальной подготовки больше развивать группы мышц груди. Особенностью занятий в пауэрлифтинге является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий тренировки и индивидуальных возможностей спортсмена. Для получения ощутимого эффекта необходим 5- разовый режим занятий в неделю, со сменой комплекса упражнений через каждые 2-3 недели. В тренировке важно создать основу развития общей спортивной работоспособности. Поэтому в пауэрлифтинге силовые упражнения составляют значительную долю всего объема тренировочных средств. Высокие требования к максимальной силе и силовой выносливости, физическая подготовка занимает преимущественное положение. Для спортсменов рекомендуется использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера и упражнений на тренажерах, а также 2-3 раза в неделю работать с максимальными весами. Упражнения должны отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель должен быть в пределах 85%. Приседание, жим лежа и становая тяга с большими весами (95% от максимального) делают два-три раза в начале недели после отдыха, но тренировки не должны повторять одна другую. В конце недели - тренировка с легкими весами (с весом 60% от максимального) и на технику. При проведении анкетирования мы выявляли у респондентов, как часть на этапе начальной подготовки, проводятся силовые тренировки. Нами были получены следующие результаты. 52% респондентов рекомендуют проводить силовые тренировки 1 раз в неделю. По мнению 34% опрошенных на этапе начальной подготовки, необходимо проводить силовые тренировки 2 раза в неделю. 14% опрошенных рекомендуют проводить силовые тренировки 3 раза в неделю. Завершая параграф «Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки» мы пришли к следующим выводам: 1. В процессе проведения анкетирования, нами был выявлен оптимальный возраст для начала занятий пауэрлифтингом. По мнению большинства респондентов, а именно 46% респондентов, оптимальным возрастом для начала занятий пауэрлифтингом является возраст 14-16 лет. . На этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 3 раза в неделю, так считают 59% опрошенных. . Нами было выявлено, что на этапе начальной подготовки больше внимания необходимо уделять технической подготовке, так считают 37% респондентов. По мнению 24% респондентов больше внимания необходимо уделять физической подготовке, 21% респондентов утверждают, что больше времени необходимо уделять психологической подготовке. 3.2 Выявление характерных ошибок соревновательных упражнений в группах начальной подготовки Силовое троеборье (пауэрлифтинг) как вид спорта развивается в России с 1988 г., а первые международные старты национальной сборной команды относятся к 1991 г. Пауэрлифтинг включает следующие соревновательные упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа на скамье и тягу штанги. Основной особенностью выполнения соревновательных упражнений является динамический, преодолевающий режим работы мышц в медленном равномерном темпе, а перемещение штанги должно осуществляться без ускорений, с постоянной скоростью. Сравнивая соревновательные упражнения со штангой в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, следует отметить основное отличие - пауэрлифтинг является собственно силовым видом спорта, где силовой компонент работы мышц проявляется в относительно чистом виде, в то время как в тяжелой атлетике преобладает сложно-координационный, скоростно-силовой режим работы нервно-мышечного аппарата. Этот факт долгое время сдерживал рост результатов в пауэрлифтинге, так как методика подготовки спортсменов базировалась в основном на методах подготовки в тяжелой атлетике. В связи с этим поиск путей оптимизации тренировочного процесса в пауэрлифтинге до сих пор является актуальной задачей теории и методики этого вида спорта. Опыт практической работы позволяет констатировать, что рост результатов лимитируется, как правило, двигательными ошибками при выполнении соревновательных упражнений, т.е. нерациональной биомеханической структурой двигательного навыка. С целью исследования характерных ошибок при выполнении соревновательных упражнений в пауэрлифтинге нами было проведено педагогическое наблюдение, в котором приняли участие 15 спортсменов в возрасте 15-17 лет. Педагогическое наблюдение проходило на соревнованиях Открытое первенство города Красноярска (20.11.2011 - 22.11.2011). Анализа научно-методической литературы позволили выделить характерные ошибки при выполнении каждого соревновательного упражнения - «жим», «присед» и «тяга», которые совершают спортсмены. |