Методика силовой подготовки юношей-пауэрлифтеров на этапе началь. Красноярск, 2014
 Скачать 406.86 Kb.
|
|
Характерные двигательные ошибки соревновательного упражнения «присед»: 1. «Округление» спины в фазе подъема и опускания «Мертвая точка» Опускается очень быстро. . «Отскок» в нижней позиции. При подъеме отводит таз назад. В нижней фазе подводит колени вперед. Характерные двигательные ошибки соревновательного упражнения «жим»: 1. Быстрое опускание грифа . Перекладывание основного напряжения на плечевые суставы . «Перекос» грифа штанги при подъеме «Мертвые» точки Характерные двигательные ошибки соревновательного упражнения «тяга»: 1. Большой зазор между грифом штанги и телом на всем протяжении подъема . «Вогнутая» спина . Отклонение назад при завершении тяги . «Мертвая» точка на уровне коленей Для проведения педагогического наблюдения нами был составлен протокол проведения педагогического наблюдения, в протоколе фиксировались основные ошибки при выполнении каждого соревновательного упражнения, также фиксировалось и количество допущенных ошибок. Также при проведении педагогического наблюдения мы фиксировали максимальный результат в каждом соревновательном упражнении. Таблица 1 Количество ошибок в каждом соревновательном упражнении
В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки, которые допускают спортсмены в каждом соревновательном упражнении, и выявлено количество этих ошибок в каждом конкретном упражнении. Так нами было установлено, что больше всего технических ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» в этом упражнении спортсмены допустили 66 технических ошибок. В соревновательном упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 технических ошибок, в соревновательном упражнении. В соревновательном упражнении «Жим» была допущена 31 ошибка. По итогам проведения педагогического наблюдения мы установили сколько ошибок в среднем совершает каждый спортсмен. В упражнении «Присед» каждый спортсмен в среднем совершает 2,6 ошибки. В упражнении «Жим» каждый спортсмен совершает 2,1 ошибку. Именно эти ошибки в значительной мере не позволяют спортсменам выйти на результаты, которые соответствуют их потенциальным возможностям. Идеальная техника приседаний: 1.Штанга располагается на задней поверхности дельтовидной мышцы, ниже ости лопатки, но не слишком низко, чтобы она не съезжала вниз. Руки жестко удерживают штангу на месте. .Расстановка ног - шире плеч, носки развернуты. Конкретную расстановку ног можно определить только пробным путем. . Проекция центра тяжести проходит через пятку атлета. . Голень спортсмена расположена строго перпендикулярно полу. . Спина наклонена вперед настолько, чтобы обеспечивать устойчивое положение спортсмена. 6. Во время приседаний вектор направления движения коленей совпадает с направлением стопы. Идеальная техника классической становой тяги: 1.Спина в тяге должна оставаться ровной в течение всего движения. .В стартовом положении таз можно поднять выше или ниже в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. . Направление стартового усилия - назад и вверх. . Проекция центра тяжести должна проходить через пятку. . Темп исполнения тяги - медленный, равномерный. . Постановка ног - чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу. . Хват штанги - на ширине плеч или чуть шире. (Обычно используется разнохват). Далее при проведении педагогического наблюдения мы выявляли максимальный вес, который спортсмены подняли на исследуемых нами соревнованиях. Таблица 2 Максимальный вес, поднятый участниками педагогического наблюдения в каждом соревновательном упражнении
В результате проведения педагогического наблюдения нами было установлен максимальный вес, который поднимают спортсмены в каждом соревновательном упражнении. В соревновательном упражнении «Жим» количество поднятых килограммов составило в среднем 74,83 кг. В соревновательном упражнении «Присед» количество поднятых киллограммов составило 107,67 кг., в соревновательном упражнении «Становая тяга» количество поднятых килограммов составило 112,67 кг. Завершая параграф «Выявление характерных ошибок соревновательных упражнений в группах начальной подготовки» мы пришли к следующим выводам: 1. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки при выполнении соревновательных упражнений в группах начальной подготовки. Большее количество ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» - 66 ошибок, в этом упражнении каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок. 2. В соревновательном упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и каждый спортсмен в среднем совершил 2,1 ошибку. В соревновательном упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в среднем 2,6 ошибку. 3.3 Использование изометрического метода тренировки на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге Одной из проблем подготовки спортсменов в пауэрлифтинге является обучение технике соревновательных упражнений. Как отмечает ряд авторов (Б.Шейко и Ф.Хетфильд) особое затруднение у тренеров вызывает индивидуализация техники соревновательных упражнений, при этом слабо учитываются анатомические и физиологические особенности пауэрлифтеров. Все это сдерживает прогресс занимающихся. Возникает противоречие между необходимостью индивидуализации техники выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтеров на этапе базовой подготовки и недостаточной её разработанностью в теории и на практике. С целью повысить уровень технической и физической подготовленности у юных пауэрлифтеров нами был проведен педагогический эксперимент. При проведении педагогического эксперимента мы решали следующие задачи: разработать и экспериментально обосновать методику обучения техники выполнения соревновательных упражнений и развития силовых качеств. В педагогическом эксперименте приняли участие 20 подростков 15-17 лет, имеющих стаж организованных занятий в атлетическом зале не более двух месяцев. Педагогический эксперимент проходил в течение учебного года (01.10.2012 - 30.05.2013). Для поставленных задач использовался метод анализа и обобщения литературных источников, затрагивающих различные аспекты рассматриваемой проблемы: развитие силовых качеств в процессе занятий пауэрлифтингом, анатомо-физиологические особенности подросткового возраста. Подробно изучалось влияние физических упражнений, в том числе силовых на организм подростка. До и после педагогического эксперимента проводилось исследование уровня физической подготовленности, а в частности уровня развития силовых качеств, у всех участников педагогического эксперимента. Исследование уровня физической подготовленности включало в себя следующие контрольные упражнения: 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - показатель максимальной силы больших грудных мышц, трехглавых мышц плеча (трицепсов) и дельтовидных (передние пучки). 2. Подтягивание на перекладине в висе - показатель силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса, мышц средней части спины, двуглавых плеча. 3. Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса. 4. Прыжок в длину с места - показатель взрывной силы мышц ног. 5. Удержание в висе на согнутых руках - показатель силовой выносливости рук; удержание «угла» в висе - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса и мышц ног. Таблица 3 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в контрольной группе до эксперимента
Основными отличиями в методике занятий контрольной и экспериментальной групп было следующее: в экспериментальной группе в качестве средств силовой подготовки использовались упражнения со свободными отягощениями и с собственным весом, выполняемые в изометрическом режиме. Также в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы были включены упражнения целевой направленности к каждому соревновательному упражнению. Методика занятий в экспериментальной группе была разработана нами. Таблица 4 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в экспериментальной группе до эксперимента
Полученные результаты предварительного тестирования позволяют нам говорить о том, что сформированные контрольная и экспериментальная группы практически идентичны по показателям и уровню силовой подготовленности, что необходимо для дальнейшего проведения педагогического эксперимента по выявлению эффективности различных методик силовой подготовки подростков 14-15 лет, специализирующихся в силовом троеборье Комплекс упражнений специальной силовой подготовки для занимающихся контрольной группы включал в себя упражнения со свободными отягощениями и весом тела занимающихся, выполняемые в динамическом режиме. Подбор упражнений в обеих группах осуществлялся по принципу «анатомического атласа» т. е. упражнения подбирались таким образом, чтобы на отдельном тренировочном занятии были охвачены все основные группы мышц. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные ошибки при выполнении соревновательных упражнений. Для устранения характерных ошибок выполнения соревновательных упражнений был разработан недельный микроцикл тренировки, в который наравне с общепринятыми упражнениями на развитие силовых возможностей спортсменов были включены дополнительные упражнения целевой направленности. Максимальная нагрузка специальных упражнений приходится на 1-й и 5-й день микроцикла. Максимальный объем дополнительных целевых упражнений приходится на 2-й, 3-й и 6-й день микроцикла. Все упражнения применялись изотерическим методом. Таблица 5 Упражнения целевой направленности к соревновательным упражнениям
Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||