Методика силовой подготовки юношей-пауэрлифтеров на этапе началь. Красноярск, 2014
 Скачать 406.86 Kb.
|
|
Изометрический режим тренировок имеет ряд преимуществ: 1. Колоссальная экономия времени. Для включения в работу мышц с помощью этих упражнений достаточно всего нескольких минут. 2. За такое короткое время мышцы не успевают устать до такой степени, как при обычной тренировке (длящейся 1-2 часа), после которой необходимо 24-36 часов для полноценного отдыха мышц, а без достаточного отдыха, как уже неоднократно говорилось, не увеличивается ни сила мышц, ни их масса. По характеру выполнения изометрические упражнения делят на три группы: 1. Изометрическо-статические упражнения в чистом виде, когда максимальное мускульное напряжение противодействует сопротивлению, преодолеть которое нельзя. . Упражнения с отягощением, в процессе которых делают остановки на несколько секунд (тем самым создается изометрическое напряжение). 3. Упражнения с максимально возможным отягощением, начальная фаза которых имеет явно выраженный изотоническо-динамический характер, но основная фаза изометрически-статическая, так как уже на расстоянии 12-15 см от исходного положения штанги устанавливают препятствие, останавливающее движение. С помощью подобных упражнений можно заставить мышцы испытывать максимальное напряжение в наиболее эффективной и нужной в данный момент фазе движения. Благодаря изометрическим упражнениям можно наиболее эффективно повысить силу мышц, отстающих в развитии, или мышечных групп, которые для спортсмена по той или иной причине имеют первостепенное значение. Таблица 6 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в контрольной группе после эксперимента
Как показывают результаты педагогического эксперимента, прирост результатов по окончании эксперимента в контрольной группе составил. В контрольном испытании «Жим штанги» количество поднятых килограммов увеличилось на 8,4 кг и прирост результатов составил 11,1%. В контрольном испытании «Подтягивание в висе» количество раз увеличилось на 0,8 раза и прирост результатов увеличился на 12,9%. В контрольном испытании «Поднимание туловища в течение 30 секунд» количество выполненных раз увеличилось на 1,1 раз и прирост результатов составил 5,2%. В контрольном испытании «Прыжок в длину» результат улучшился на 4,6 сантиметра и прирост результатов составил 2,3%. Таблица 7 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в экспериментальной группе после эксперимента
Как показывают результаты педагогического эксперимента, прироста результатов по окончании эксперимента, достоверные различия в пользу занимающихся экспериментальной группы обнаружены во всех контрольных испытаниях (р˂0,05-0,01). Так, в упражнении «удержание угла в висе» прирост результатов в экспериментальной группе составил 0,65 с, против 0,53 с в контрольной. Это мы объясняем использованием изометрических упражнений, направленных на повышение максимальной силы и силовой выносливости мышц спины, живота и сгибателей рук. Достоверное увеличение среднегруппового результата в подтягивании на перекладине в экспериментальной группе на 1,2 раза, а в контрольной - на 0,8 раза мы объясняем положительным влиянием изометрического метода на увеличение силовой динамической выносливости мышц спины и сгибателей рук. В жиме штанги лежа по сравнению с предварительным тестированием средний результат экспериментальной группы вырос на 15,5 кг, в то время, как контрольной только на 8,4 кг. В упражнении поднимание туловища в экспериментальной группе результат увеличился на 1,4 раза в экспериментальной группе и на 1,1 раз в контрольной группе. В упражнении прыжок в длину в экспериментальной группе результат улучшился на 7,3 сантиметра в экспериментальной группе. Прирост результатов во всех контрольных упражнений представлен на рисунке 8. Таблица 8 Результаты контрольных испытаний до и после педагогического эксперимента
Завершая параграф «Использование изометрического метода тренировки на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге» мы пришли к следующим выводам: 1. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров, разработанного нами комплекса упражнений целевой направленности, применяемого изометрическим методом нам удалось значительно увеличить уровень развития силовых способностей у участников экспериментальной группы. В экспериментальной группе прирост результатов во всех контрольных испытаниях достоверен, прирост результатов в контрольной группе не достоверен. 2. Прирост результатов во всех контрольных упражнениях в экспериментальной группе в среднем составил 11,4%, в контрольной группе прирост результатов составил - 7,5%. . Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 15-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге. Выводы 1. Пауэрлифтинг, также известный как силовое троеборье, представлен тремя отдельными упражнениями: приседаниями, жимом лежа и тягой штанги (становой тягой). Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата. Под техникой в пауэрлифтинге мы понимаем - совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке. 2. В пауэрлифтинге применяется два типа отягощений. К постоянным относятся отягощения, фиксируемые на грифе штанги, вес которых остается неизменным в процессе выполнения упражнения и не зависит от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. К переменным относятся отягощения, фиксируемые на грифе штанги, вес которых изменяется в процессе выполнения упражнения в зависимости от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. В практике пауэрлифтинга арсенал тренировочных упражнений рассчитан, как правило, на использование постоянных отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные устройства). 3. В результате проведения анкетирования было выявлено, что оптимальный возраст для начала занятий пауэрлифтингом. По мнению большинства респондентов, а именно 46% респондентов, оптимальным возрастом для начала занятий пауэрлифтингом является возраст 14-16 лет. На этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 3 раза в неделю, так считают 59% опрошенных. На этапе начальной подготовки больше внимания необходимо уделять технической подготовке, так считают 37% респондентов. 4. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки при выполнении соревновательных упражнений в группах начальной подготовки. Большее количество ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» - 66 ошибок, в этом упражнении каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок. В соревновательном упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и каждый спортсмен в среднем совершил 2,1 ошибку. В соревновательном упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в среднем 2,6 ошибку. 5. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров, разработанного нами комплекса упражнений целевой направленности, применяемого изометрическим методом нам удалось значительно увеличить уровень развития силовых способностей у участников экспериментальной группы. В экспериментальной группе прирост результатов во всех контрольных испытаниях достоверен, прирост результатов в контрольной группе не достоверен. 6. Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 15-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге. . В результате экспериментальных исследований мы выяснили, что применение изометрических упражнений в тренировочном процессе является эффективным средством силовой подготовки. Мы считаем, что данную методику можно рекомендовать для тренировки начинающих атлетов 15-17 лет, чтобы добиться более высоких результатов в дальнейших спортивных достижениях. Практические рекомендации При обучении технике необходимо принимать во внимание физическую и психическую подготовленность спортсменов. Нарушение одного из важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к овладению несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем ошибками. Большей частью причиной этого является недостаточная физическая подготовленность. Тренировочный процесс необходимо соотносить с фазой суперкомпенсации нагружаемых мышц. Соревновательные упражнения следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три раза в неделю. Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через два-три дня необходимо провести легкую тренировку, в которой вес отягощения уменьшается на 20-30%, а количество подходов и повторений не изменяется. При необходимости (при условии быстрого восстановления) можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет 85-97% от веса в предыдущей тренировке. Специализация может начинаться не ранее 14 лет, а верхней границы практически не существует. Целенаправленное воспитание начинают с 17-18 летнего возраста. Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 15-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге. Библиографический список 1. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998112. 2. Коршунова А.В. «Пауэрлифтингщ Хабаровск, 1998г . Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы ХVII Республиканской науч.-мет. конф. "Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов” Ереван, 1989, с. 44-45. . Воробьев А.Н.‚ Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М; Физкультура и сперт, 1997.- 18Ос. . Жеков И. Л, Биомеханика тяжелоатлетических упражнений М.: Физкультура и спорт, 1986. - 192 с. бЛапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). = К; Вища школа,1976. == 86 с. . Лапутин А.Н. Гравитационная тренировкам - Знание, 1999. - 315 с. 97 . Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1993.41. 36-37. . Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф‚ за 1993 - 1994 гг. Волгоград, 1995, с. 189 - 190. . Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс; 2000456 с. . Примак Биомеханика тяжелоатлстических упражнений. ФиС,1999.-332с. . Ю.Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФИС, . Энока Р.М. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев; Олимпийская литература, 1998. - 399 с. . Воробьев А.Н.‚ Сорокин Ю.К.«Анатомия силы» //Москва. Физкультура и спорт. 1987г- 256‘: . Глядя С.А.‚ Старов М.А.‚ Батыгин ЮВ. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга № 1 - Харьков: КЦентр, 1998. . Глядя С..А., Старов М.А.‚ Батыгин ЮВ. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №2 - Харьков: КЦеитр, 1999. - 71 с. . Глядя С.А., Старов М.А.‚ Батыгнн ЮВ. Стань сильным! Учебно= Методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №3- Харьков: Центр, 2000. -- 820 . Дворкин ЛАС. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с . Ильинича ВИ. «Физическая культура студента», //- М.: Гардарикад 2000. . Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности -- Москва 198211 150с . Куликов В.П.‚ Кисилев В‚И‚ Потребность в двигательной активности - Новосибирск «Наука» 4998г. - 460 . Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1987.-- 280 . Миндиашвили Д.Г., Завьялов АИ. Учебник тренера по борьбе. Красноярск, 2002 . Тюннеманн Х.‚ Хартманн Ю‚ Современная силовая тренировкам - М:Теория и практика, 1992г. - 800 . Фредерик К. Хэтфилд. «Всестороннее руководство по развитию силы» Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.- 288с. 25. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы XVII Республиканской науч.-мет. конф. "Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов". Ереван, 1999, с. 44-45. 26. Богачев В.Р. Хорсенс -92: точка отсчета // Олимп 2002г., - 36с. . Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1997г. 53с. . Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с. . Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180с. . Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2. . Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. -- Харьков: К-Центр, 1998. -- 43с. . Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2006. - 192 с. . Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. - Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. - 73с. . Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с. . Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с. . Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). - К.: Вища школа, 2006. - 86 с. . Лапутин А.Н. Гравитационная тренировка. - К.: Знание, 2009. - 315 с. 97 . Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1999.-С. 36-37. . Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 1998 - 3c. . Наследов .А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. - М.: Наука, 1985, с.209-223. . Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф. за 1993-1994 гг. Волгоград, 2005, с. 189 - 190. . Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 - 31 с. . Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс, 2010.-456 с. . Остапенко Л. Пауэрлифтинг -- шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. - №7. - 15с. . Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с. . Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. -- 352 с. . Примак Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: ФиС,2009.-332с. . Энока P.M. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев.: Олимпийская литература, 2008. - 399 с. . Эхт Д.Н. Путь к силе. - М.: ФиС, 1994. - 95 с. . Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009.-278с. 51. Балько П.А. Алгоритм и контуры в системе управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.2008.-№8(42).-С.9-11. 52. Чернышев Г. Гиря для начинающих // Спортивная жизнь России. - 2000. - №2. - С.21 53. Волков Н.П. Структурная классификация и запись подготовительных движений тяжелоатлета в предварительных стартах в рывке и толчке // Теория и практика физической культуры. - 1997. - №2. - С. 12 - 13 . Сандалов Ю.А. Международный турнир по тяжелой атлетике, гран-при «России - Три богатыря» // Теория и практика физической культуры. - 2003. - №11. - С.38 . Рогодян Особенности тренировки квалифицированных тяжелоатлетов// Теория и практика физической культуры. - 2004. - №2. - С.33 - 35 . Рыбальский П.И. Техника выполнения приседания в пауэрлифтинге и методика ее совершенствования // Теория и практика физической культуры. - 1997. - №7. - С.50 - 51. 57. Гайков Ф.А. Философия бодибилдинга: предвкушение инновационного прорыва // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №4. - С. 52 - 54 58. Акопянц М.Б., Подливаев Б.А. Сила плюс грация: атлетическая гимнастика для всех. - М.: Физкультура и спорт», 1990, - 160 с. . Кузнецов В. Качаем крюк // Качай мускулы. - №8. - 2003. - С.80. . Залесский М.З. Как стать сильным. - М.: ООО «Росмен - Издат», 2000. - 125 с. . Зациорский В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: Физкультура и спорт, 1981. . Воробьев А. Н. Методика тренировки //Тяжелая атлетика: Учебн. Для ИФК. - М., ФиС, 1988. |