Кроль на груди. Презентация (4). Кроль на груди Техника плавания студент 1 курса
 Скачать 1.03 Mb.
|
Кроль на груди: Техника плаванияВыполнил: студент 1 курсаГруппы 102-11Аубекеров эмирланЧто такое кроль?Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц).Лицо спортсмена почти всегда находится в воде; иногда, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Данный стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. Техника плаванияЦикл движений при плавании кролем на груди состоит из:– двух попеременных движений рук– Попеременных движений ног– вдоха и выдохаТехника плаванияПоложение телаПеред началом движения лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено в воду. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышка. Чтобы сделать вдох, он поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха, а также гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси. Положение телаСтупни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются. Движение рукамиРуки пловца работают попеременно: левая рука делает гребок, правая переносится над водой; левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит в воду и начинает наплыв и т.д. Пловец вводит руку в воду под острым углом, против одноименного плеча. В воде рука постепенно вытягивается вперед- вниз, принимая обтекаемое положение. Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности его удлинять, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье- основные гребущие поверхности- почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка- угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 градусов. Движение рукамиГребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки( в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца. Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руке. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка при пересечении ладонью около линии бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть. Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движения плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит в воду кистью примерно на уровне одноименного плеча. ДыханиеОбычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху. Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох- полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3. Движение ногамиДвижение ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил. Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшим размахом в движениях бедер. Движение стопы вниз(удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх- подготовительной. Ноги выполняют движение от бедра. В след за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выраженным обгоном бедром голени и стопы. Движение ногамиБедро из верхнего положения начинает движение вниз. Нога плавно сгибается в коленном суставе. Стопа выходит к поверхности воды и устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о воду. Следует основная часть движения- удар стопой вниз. Удар выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. В то время как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе. Первую половину пути верх нога проходит почти прямой, затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз. Упражнения для изучения техники движений РукамиУпражнения на суше:На суше Стоя в положении наклона вперед - имитационные движения руками кролем, дыхание произвольное. Упражнения в воде:Стоя в положении наклона вперед, голова над водой, - движения руками кролем, дыхание произвольное.Аналогично, но подбородок касается воды. Аналогично , но лицо опущено в воду, дыхание задержано. Те же движения руками при ходьбе по дну в положении наклона вперед. Те же движения в Неопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены. Упражнения для изучения Техники дыханияУпражнение в воде:Стоя в положении наклона вперед, лицо опущено в воду - повернуть голову (вдох), опустить лицо в воду (выдох) и т. д. Упражнения для изучения Согласования движений руками С дыханиемУпражнения на суше:Стоя в положении наклона вперед, - имитация согласования движений одной руки с дыханием. Аналогично, но только двух рук с дыханием (вдох выполняется под указанную руку). Упражнения в воде:Стоя в положении наклона вперед,- согласование движений одной руки с дыханием.Аналогично, но двух рук с дыханием (вдох выполняется под указанную руку). Те же самые согласования движений руками с дыханием при ходьбе по дну в положении наклона вперед. Такие же согласования в неопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены. Упражнения для изучения и совершенствования техники движений ногамиУпражнение на суше:лежа на скамейке, - имитационные движения ногами кролем, дыхание произвольное. Упражнения в воде:В воде Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, подбородок у воды, - движения ногами кролем на груди, дыхание произвольное.Эти же движения прямыми руками. То же самое левой или правой рукой. Аналогичные движения ногами, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. Плавание в безопорном положении с помощью одних ног кролем на груди с различными положениями рук (руки впереди, прижаты к туловищу, одна впереди, другая прижата), лицо опущено в воду, Г дыхание задержано. Плавание с опорой о доску, дыхание - произвольное. Упражнения для изучения Согласования движений Ногами с дыханиемУпражнения в воде:Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно, - согласование движений ногами с дыханием. То же самое прямыми руками. Это же упражнение левой (правой) рукой. Аналогичное упражнение в безопорном плавании с разным положением рук (руки впереди, одна впереди, другая прижата к туловищу, обе прижаты к туловищу); то же с опорой о доску. Упражнения для изучения согласования движений руками И ногами при задержанном дыханииУпражнения на суше:Согласование движений руками и ногами при ходьбе на месте мелкими быстрыми шагами. То же самое, но при ходьбе вперед. Упражнения в воде:Согласование движений левой (правой) руки с движениями ногами, свободная рука вытянута вперед (прижата к туловищу), лицо опушено в воду, дыхание задержано.Согласование движений ногами с поочередным выполнением гребков руками и задержкой их в исходном положении (впереди или у туловища). Плавание кролем на груди при задержанном дыхании. список источников1. ЛитератураПлавание 6 пер. с англ.- М.: Астрель;АСТ.-2010.-32с.: ил.-(Спорт от А до Я) Спорт. Большая иллюстрированная энциклопедия .- М.: Астрель; АСТ-2003.-375с. Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ.высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005. Шаповалова В. Плавание:учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.:Физкультура и спорт, 1984. 2. Сайтыhttp://plavaem.info/tehnika_plavaniya_krol.phphttp://fs.nashaucheba.ru/docs/270/index-1612098.html |