Главная страница
Навигация по странице:

  • Нормальные чувства и эмоции

  • Запомните, что вы можете выйти из кризиса даже более сильным, умудренным и зрелым

  • Проявляйте

  • Позволяйте

  • Когда искать профессиональную

  • Запомните

  • Курс лекций Минск 2003 Содержани Введение 6 I. Предмет и задачи кризисной психологии 7 II. Система основных понятий кризисной психологии 9 Кризисное событие 10


    Скачать 343.42 Kb.
    НазваниеКурс лекций Минск 2003 Содержани Введение 6 I. Предмет и задачи кризисной психологии 7 II. Система основных понятий кризисной психологии 9 Кризисное событие 10
    Анкорlecture
    Дата04.07.2021
    Размер343.42 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаÊóđñ ëåêöèé Êđèçèñíàÿ ïñèơîëîăèÿ .docx
    ТипКурс лекций
    #223281
    страница43 из 48
    1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   48

    Приложение 3. Буклет в помощь пострадавшим в трагедии 30 мая 1999 года


    В жизни каждого из нас иногда происходят события, которым нет аналогов ни в нашем собственном опыте, ни в опыте наших близких. Таким событием стала для многих катастрофа 31 мая 1999 года. Каждый переживает это событие по-своему: кто-то может справиться сам, кому-то нужна помощь. Ваши переживания – очень личные, но этот буклет поможет вам узнать, как люди могут вести себя в подобных ситуациях, реагировать на них и как вы можете помочь себе и другим, если с ними случится что-то подобное.

    Нормальные чувства и эмоции, обычно возникающие при подобных кризисных событиях, это:

    страх – может возникнуть страх за себя и за тех, кого мы любим и кто нам дорог; страх остаться в одиночестве; страх "потери контроля" над собой.

    беспомощность – может появиться как ощущение собственного бессилия, невозможности повлиять на ситуацию или изменить ее.

    вина – за то, что вы что-то не сделали, но что могли бы, как вам кажется, сделать.

    стыд – за собственную беспомощность, "чувствительность" либо за то, что вы не реагировали так, как бы желали, и не делали того, что следует.

    гнев возникает как реакция на то, что случилось, и на того, кто является причиной этого: на несправедливость и бессмысленность всего происходящего; за пережитый стыд и обиды; за безрезультатность попыток объяснить другим людям свои состояния.

    Воспоминания, разочарование, надежда.

    У вас могут быть физические ощущения, связанные или не связанные с описанными чувствами. Они могут возникнуть из-за кризисного события даже много месяцев спустя.

    Некоторые общие ощущения: утомление, бессонница, плохие сны, неопределенное беспокойство, неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации внимания, головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, приступы удушья, комок в горле и в грудной клетке, тошнота. Может возникнуть мускульное напряжение, которое может привести к головным болям, болям в спине, изменениям в интимной сфере.

    Необходимо знать, какие чувства могут возникнуть у вас после переживания данного события. Это знание позволит вам легче перенести и осознать собственное состояние.

    ОЦЕПЕНЕНИЕ – состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно, произошедшее событие кажется нереальным, как сон.

    АКТИВНОСТЬ – возникает как реакция на событие, когда вы стремитесь постоянно быть в действии. Помощь другим может приносить вам некоторое облегчение. Однако сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь.

    РЕАЛЬНОСТЬ – необходимо примириться с ней: например, принимать участие в похоронах, осматривать место действия, возвращаться на место трагедии в годовщину катастрофы и т. п.

    ВОЗВРАЩЕНИЕ К СОБЫТИЮ – нужно думать об этом, говорить об этом и днем и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить его снова и снова. Так дети рисуют и играют в прошедшие события.

    ПОДДЕРЖКА – физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние. Не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто имеет подобный опыт.

    УЕДИНЕНИЕ – некоторым людям для того, чтобы справиться со своими чувствами, необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.

    Выход из кризиса

    Запомните, что вы можете выйти из кризиса даже более

    сильным, умудренным и зрелым

    Что нужно делать и Чего не нужно делать

    НЕ скрывайте своих чувств. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

    НЕ избегайте разговоров о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

    НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени.

    НЕ забывайте, что ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к вам.

    Постарайтесь выделить время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.

    Проявляйте ваши желания прямо; ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.

    Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

    Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.

    Сохраняйте у ваших детей обычный распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
    Когда искать профессиональную

    психологическую помощь

    1. Если вы чувствуете себя не способным справляться с интенсивными чувствами или телесными ощущениями, если вы чувствуете, что напряженность ваших эмоций не снижается в течение определенного периода времени, и чувствуете хроническое напряжение, замешательство и опустошенность.

    2. Если спустя месяц вы продолжаете чувствовать оцепенение и пустоту или другие аналогичные чувства, если вы поддерживаете активность лишь ради того, чтобы не чувствовать и не вспоминать о происшедших событиях.

    3. Если продолжаются ночные кошмары и бессонница.

    4. Если у вас нет человека или группы, с кем можно обсудить, поделиться своими чувствами.

    5. Если вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились или возникли сексуальные проблемы.

    6. Если с вами происходят аварии, несчастные случаи.

    7. Если вы продолжаете курить, выпивать или принимать медикаменты в том же количестве, как и сразу после события.

    8. Если "страдает" ваша работа, и вы хуже справляетесь со своими обязанностями.

    9. Если, будучи "спасателем", вы страдаете от переутомления.

    Запомните, что в своей основе вы – тот же самый человек, которым были перед несчастьем.

    Запомните, что существует свет в конце туннеля.

    Если вы страдаете слишком сильно и слишком долго, воспользуйтесь психологической помощью.

    1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   48


    написать администратору сайта