плавание. Плавание лекции. Курс лекций по плаванию общая характеристика, особенности и классификация плавания Понятие плавание включает в себя две составляющие плавание как физическое действие и плавание как учебный предмет
 Скачать 485.5 Kb.
|
Наиболее благоприятные условия для массового обучения плаванию для детей и использованию его оздоровительного эффекта могут быть созданы в образовательных учреждениях различного профиля и уровня.Организация занятий по плаванию включает: — проверку и подготовку мест занятий; — обеспечение требований безопасности занимающихся; — подготовку обучаемых к занятиям плаванием; — подготовку тренера (учителя, преподавателя) к проведению занятия (урока). Основной формой организации и проведения учебных занятий по плаванию является групповой урок. Он делится условно на три части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная и заключительная части проводятся на суше, основная — в воде. Подготовительная часть урока (продолжительностью 5–10 минут) включает построение группы, расчет, перекличку, объяснение задач и порядка проведения урока, выполнение комплекса общеразвивающих, подготовительных и специальных физических упражнений, краткое повторение пройденного материала с разбором ошибок и ознакомление с новыми упражнениями. Основная часть урока (25–30 минут) направлена на решение главных его задач: освоение с водой, изучение техники плавания, стартов, поворотов, прыжков в воду. Заключительная часть урока (2–5 минут) строится таким образом, чтобы постепенно снизить физическую нагрузку и повысить эмоциональность занятия. Поэтому в нее включают игры, эстафеты, развлечения на воде, а также подведение итогов занятия. После выхода из воды дети должны тщательно вытереться полотенцем. Инструктор обязан так организовать занятия в воде, чтобы занимающиеся почти все время находились в движении. Чем больше времени они будут находиться в воде и двигаться, тем больший смысл имеет само занятие, а системность и направленность заданий будет способствовать решению поставленных задач. Организация работы по плаванию в дошкольных учрежденияхВ детских дошкольных учреждениях дети организованы в группы и находятся под постоянным наблюдением педагогов и медицинских работников. При обучении плаванию решаются следующие задачи: — содействовать нормальному физическому развитию ребенка, закаливанию его организма и воспитанию гигиенических навыков; — формировать жизненно необходимые навыки. Обучение плаванию детей в дошкольных учреждениях может проводиться круглогодично на базе расположенного вблизи зимнего плавательного бассейна или в портативном бассейне, установленном в детском саду. При неимении такой возможности занятия по плаванию проводятся в летнее время в открытом бассейне («лягушатнике»), находящемся на территории детского сада (и это наиболее простой и удобный способ проведения занятий по плаванию). Современные технологии позволяют в настоящее время использовать не только стационарные бассейны открытого типа, но и надувные бассейны, бассейны, состоящие из разборных секций, что позволяет при минимальных затратах (а основная сложность остается именно в финансовых и технических проблемах постройки и обслуживания стационарных бассейнов) быстро и эффективно организовать занятия по плаванию. Тем более для детей дошкольного возраста требуются небольшие объемы бассейна, и, соответственно, места для его расположения нужно немного. Одно из условий — выполнении санитарных норм и норм безопасности. Для надувных и разборных бассейнов необходим сертификат соответствия санитарным и гигиеническим нормам для разрешения использования как самого бассейна, так и материалов, из которых он сделан (чаще всего это различные полимерные материалы, многие из которых могут быть токсичными) в детском учреждении с учетом возраста занимающихся. Стационарный летний бассейн также должен соответствовать нормам (нескользкая плитка, ступеньки, а желательно их отсутствие, наличие поручней, конструкция бортика и т. д.). Кроме того, в летнее время возможно использование открытых естественных водоемов, однако удаление которых должны быть от детского сада не более чем 1 км и они должны соответствовать санитарным нормам (что в настоящее время большая редкость). Размер выбранного участка для занятий с детьми из детского сада должен быть 2010 м, а глубина — до 1 м. Желательно, чтобы данный участок был огорожен. Состояние дна проверяется пред каждым занятием и особенно часто после дождей. Время пребывания детей в воде зависит от температуры воды и воздуха и возраста детей. При температуре воды +25°С и выше и соответственно высокой температуре воздуха с учетом ветра продолжительность занятий в воде может быть 30–35 минут. Однако первые занятия даже при таких условиях не должны превышать 5-10 минут, и только после 5–6 уроков занятия в воде могут продолжаться 30–35 минут. Главное требование при проведении учебных занятий – обеспечение безопасности, которая складывается из организации места проведения занятий, проведения самого занятия и контроля за детьми. Учебные группы для занятий плаванием комплектуются с учетом возраста и уровня физического развития детей. В каждой группе должно быть не более 6–10 человек, т. е. имеющаяся в детском саду группа в 20 человек будет разбита на 2–3 подгруппы. Воспитатели, проводящие занятие или помогающие инструктору, должны находится в воде. Во время урока обязательно присутствие врача или медсестры. Занятия проводят воспитатели, имеющие специальную теоретическую и практическую подготовку, или тренер (инструктор) по плаванию. Дети в возрасте 5–6 лет, как правило, уже могут выполнять программу для школьников 1–2 классов, но в несколько упрощенном варианте. При занятиях по плаванию в детских садах при неимении стационарного зимнего бассейна и, соответственно, регулярных занятий, а также специалистов, не обязательно стремится к решению прикладной задачи — научить плавать. Решение оздоровительной задачи является приоритетным, а упражнения и игры (которые преобладают в методике проведения занятий) по освоению с водой постепенно подготавливают к решению и самой прикладной задачи. Необходимо терпение и осторожность в подборе средств, которые помогут ребенку освоиться и преодолеть возможную «водобоязнь». Организация работы по плаванию с детьми в школе Общеобразовательные школы и приравненные к ним учреждения, несмотря на имеющиеся трудности с наличием бассейнов и возможностью посещать близлежащий бассейн, должны стать центрами массового обучения детей плаванию и проведения оздоровительных занятий по плаванию. Основные задачи обучения — прикладная, оздоровительная, воспитательная. В общеобразовательной школе учебные и факультативные занятия проводятся в течение учебного года. Занятия проводятся в форме урока. Продолжительность урока — 45 минут. Во время уроков учитель должен принимать меры предупреждения травм и несчастных случаев. При наличии собственного бассейна в школе могут быть открыты секции плавания. Наличие собственного бассейна во многом определяет и всю работу по плаванию — делает ее более системной и спланированной на все годы обучения. Если своего собственного бассейна нет, задача усложняется — школьникам необходимо освоить навык плавания в относительно сжатые сроки — в отведенные часы по программе. При планировании работы по плаванию, кроме программы, учителю надо иметь поурочный график прохождения учебного материала для каждого класса и конспект урока. Поурочный график наглядно демонстрирует, на каком уроке будет пройден тот или иной материал. Конспект урока подробно отражает содержание каждого занятия и отдельных его частей. Основным документом для учета успеваемости в школе является классный журнал. Рабочие планы и конспекты занятий составляются на основании годового учебного плана и программы. Все эти документы, как и документы учета, составляются по форме, схожей с формой, принятой в детской спортивной школе (ДСШ). Однако в школе деление занимающихся более дифференцировано, поэтому для каждого класса составляется отдельно график прохождения учебного материала и рабочий план. Как правило, во время каникул проводятся внутришкольные соревнования. 4.2. Организация работы по плаванию в детских специализированных спортивных школах Детские спортивные школы организуются в системе министерств образования, при спортивных обществах, различных организациях и ведомствах, имеющих зимние или открытые плавательные бассейны стандартных размеров. По своему характеру, направленности, преемственности и финансированию детские спортивные школы (ДСШ) могут именоваться ДЮСШ (детско-юношеские спортивные школы), СДЮШОР (специализированные детско-юношеские школы олимпийского резерва) и др. Они могут работать совместно или входить в состав ШВСМ (школы высшего спортивного мастерства), ЦОР и ЦОП (центров олимпийского резерва и центров олимпийской подготовки) и т. д. Основная же задача всех детских спортивных школ — готовить спортсменов, проводить селекцию и отбор для их дальнейшей высококвалифицированной подготовки. Однако ДСШ решает и множество других задач: воспитательных, образовательных, прикладных, оздоровительных. Причем, учитывая нехватку бассейнов при общеобразовательных школах, именно ДСШ решают задачу массового обучения детей плаванию. Большинство детей, может, и не став спортсменами, даже на начальном этапе научились в них плавать, а их организм получил тот оздоровительный эффект, который необходим в их возрасте. Детские спортивные школы работают круглогодично. Учебные группы в них комплектуются с учетом возраста и степени подготовленности детей. В школах организуются, как правило, подготовительные, учебные, учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования. Классификация и деление на группы могут быть и несколько иными, и осуществляться в зависимости от поставленных задач и возможностей ДСШ. Основными документами планирования учебно-тренировочного процесса являются программа, учебный план, перспективный (многолетний) план подготовки юных спортсменов, годовой план круглогодичной учебно-тренировочной работы, проведения соревнований, осуществления медицинского контроля над занимающимися, график прохождения учебного материла, поурочные рабочие планы, конспекты уроков, расписание занятий. Учебный план предусматривает для каждой группы теоретические и практические занятия, судейскую и инструкторскую практику. Учебно-тренировочный процесс в ДСШ строится на основании действующей программы, где весь учебный материал дан отдельно для каждой возрастной группы. Работа в учебных группах направлена на обучение занимающихся технике всех спортивных способов плавания и на их разностороннюю физическую подготовку. В учебно-тренировочных группах продолжается совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Для развития и воспитания других физических качеств широко применяются средства из других видов спорта. В группах спортивного совершенствования идет работа по подготовке спортсменов к достижению высоких спортивных результатов. ДСШ в зависимости от конкретных условий работы, а также календаря спортивных соревнований планирует работу на каждый год, составляя график прохождения учебного материала для каждой группы. При этом для учебных групп материал располагается по месяцам. Годовой график для учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования имеет другую форму, так как учебный материал планируется не только по месяцам, но и по соответствующим периодам тренировки (подготовительный, соревновательной периоды, макроциклы и микроциклы). В графике отражаются прохождение теоретического и практического материала, сроки участия в соревнованиях и прохождения медицинских осмотров. К оперативному (текущему) планированию в ДСШ относятся рабочие планы и конспекты занятий. На основе графика прохождения учебного материала и программы составляется рабочий план сроком на неделю, месяц или тренировочный цикл. В нем приводятся упражнения или группы упражнений, для каждой части урока даются основные организационно-методические указания. На каждый урок на основании рабочего плана и программы составляется конспект. В конспекте приводится перечень всех упражнений (по частям урока), определяется дозировка (количество повторений или время выполнения). Организационно-методические указания должны подробно отражать специфику упражнения или игры и быть понятны занимающимся. Для успешного осуществления учебного или учебно-тренировочного процесса большое значение имеют учет и контроль. Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов использовать полученные данные. Существует три вида учета: предварительный, текущий и итоговой. Предварительный учет включает анкетные данные на каждого занимающегося, характеристику его физического развития и плавательной подготовленности. Полученные данные регистрируются в личной карточке спортсмена (учащегося). Документами предварительного учета являются также медицинская карта и журнал учета занятий. Сбор указанных сведений ведется при приеме в ДСШ. Текущий учет проводится на учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях, медицинских осмотрах. Он позволяет контролировать весь ход работы на протяжении учебного года. Документами текущего учета служат журнал учета занятий, личная карточка спортсмена, медицинская карта, дневник тренера и спортсмена. В журнале учета занятий регистрируются посещаемость, краткое содержание занятий, успеваемость, выполнение разрядных требований и нормативов, даты прохождения медицинских осмотров. Личная карточка (зачетная книжка) спортсмена служит для регистрации его спортивных показателей, перехода из группы в группу и является первичным документом для оформления разряда. Медицинская карта ведется врачом и хранится в медицинском кабинете. В ней регистрируются данные углубленных (УМО) и периодических осмотров, причины и сроки болезней. Кроме того, врач может также регистрировать рост спортивных результатов. На основании медицинской карты визируются заявки на соревнования (т. е. допуск врача). Данные диспансеризации и УМО врач заносит в журнал учета и заверяет их. Дневник спортсмена должен вестись систематически и отражать не только содержание учебно-тренировочных занятий, но и основные данные медицинского контроля и самоконтроля, самочувствие во время тренировки и после нее, анализ результатов, показанных на соревнованиях. Тренер систематически контролирует ведение дневника, помогает правильно делать спортсмену сокращенные записи упражнений и заданий. Дневник может быть как строго установленной формы (принятой в ДСШ), так и произвольной. В дневнике тренера записываются рабочий план тренирующихся, их результаты, ежедневное выполнение заданий, данные контроля и т. д. Итоговый учет — это сжатое, но конкретное изложение работы, выполненной за определенный отчетный период (цикл, полугодие, год и др.). Итоговый учет должен охватывать все формы и содержание работы школы. При характеристике учебно-тренировочной работы отражается выполнение планов по всем возрастным группам: количество проведенных занятий (число занятий и количество часов по всем разделам программы); изменение объема преодолеваемых отрезков и дистанций, интенсивность выполнения; количество состязаний и результаты участия школы и отдельных пловцов в ответственных соревнованиях; реализация плана подготовки спортсменов-разрядников; количество детей, обученных плавать, и др. Здесь же анализируются причины имеющихся недостатков в работе и намечаются предложения по их устранению. Проведение учебно-тренировочного процесса подразумевает и соответствующий контроль этого процесса. Существует три формы контроля: педагогический, врачебный и самоконтроль. Педагогический контроль осуществляется тренером (преподавателем) в процессе занятий. Анализируя и обобщая содержание учебно-тренировочных занятий, результаты участия в соревнованиях, данные врачебного контроля и самоконтроля, педагог может вносить коррективы в планы тренировок, варьировать тренировочными средствами, изменять нагрузку. Врачебный контроль позволяет тренеру (преподавателю) определить, как спортсмен переносит тренировочную нагрузку, состояние его здоровья и тренированности. Тренер получает информацию об отклонениях в функциональном состоянии организма пловца и в соответствии с этим определяет степень нагрузки на данном тренировочном этапе. Врач, тренер и спортсмен должны работать в тесном контакте. Регулярный врачебный контроль — одно из важнейших условий достижения высоких спортивных результатов. Спортсмен должен систематически проводить самоконтроль как в процессе тренировки, так и во время отдыха. Это подсчет пульса и частоты дыхания, проверка веса, запись в дневник самочувствия (сон, аппетит, работоспособность, интерес к занятиям, специфические ощущения: есть ли «чувство воды», «какое оно?» и т. д.). 4.3. Организация работы по плаванию в детских оздоровительных лагерях Ежегодно для детей в летнее время планируется и проводится отдых в оздоровительных лагерях и центрах. Большинство таких лагерей расположено вблизи естественных водоемов, некоторые оснащены искусственными бассейнами. Все это создает условия для более активного отдыха и занятий, а использование водной среды, помимо оздоровительной, воспитательной и других задач, ставит задачу обучить плавать тех, кто не умеет. При организации занятий необходимо: получить разрешение санитарно-эпидемиологических органов на проведение занятий (независимо от того, естественный водоем или искусственный); при выборе места занятий надо, чтобы дно водоема было чистым, пологим, имело твердый грунт; выбранный участок водоема необходимо оградить поплавками, окрашенными в яркие и хорошо заметные цвета; размеры участка не должны превышать 50 м вдоль берега и 20–25 м в глубину от берега, но с учетом рельефа дна и глубины водоема (при достаточно большом количестве отрядов и групп самого лагеря зона для плавания вдоль берега делится на сектора с указанными размерами); скорость течения не должна превышать 10 м/мин; проверять перед каждым занятием состояние дна и глубину водоема; глубина для младших групп не должна превышать 130 см; место для занятий должно быть оборудовано учебным и спасательным инвентарем, которые систематически проверяются; во время занятий обязательно дежурство медицинского работника и спасателя в лодке; до занятия и после его окончания обязательна поименная перекличка детей; довести до детей правила поведения на воде и технику безопасности (запретить заплывание за ограждения, самостоятельный вход и выход из воды, подавать ложные знаки о помощи и кричать, топить друг друга, немедленно сообщить руководителю о плохом самочувствии или травме и т. д.) В лагере в первые дни дети проходят медицинский осмотр. В каждом отряде создаются учебные группы. При комплектовании групп необходимо соблюдать следующие требования: 1) в каждой группе должно быть не более 10 человек; 2) к занятиям допускаются только дети, пошедшие медицинский осмотр и получившие разрешение врача; 3) в группах должны быть дети, имеющие примерно одинаковую плавательную подготовку. Подготовленность детей определяется на пером уроке. Занятие проводится на мелком месте. В воду входит одновременно не более двух человек. Один из инструкторов обязательно находится в воде. Учебные группы создаются после проверки. При комплектовании инструктор делит занимающихся на группы не умеющих плавать, слабо плавающих (проплывающих 10–15 м) и умеющих хорошо плавать (проплывающих 50 м и более). При возможности рекомендуется разбить группы более дифференцировано, например, плавающих 20–30 м и т. д. Обучение плаванию включается в план работы лагеря. Занятия проводятся в теплую погоду. Уроки плавания для детей старшего возраста проводятся при температуре воды не ниже +18°С, для остальных — не ниже +20°С. Температура воздуха при этом должна быть несколько выше. Вначале младшие школьники находятся в воде не более 5 мин, а старшие — 7–10 минут, затем продолжительность занятий увеличивается (в зависимости от температуры воды и количества пройденных уроков). При температуре +24°С и выше и соответственно высокой температуре воздуха дети после 3–4 уроков могут находиться в воде до 45 минут. Обучение проводится под общим руководством и непосредственным наблюдением инструктора по плаванию или преподавателя физического воспитания. Занятия проводят вожатые отрядов, умеющие хорошо плавать, знающие приемы спасения утопающих и оказания первой помощи и имеющие соответствующую теоретическую подготовку. В помощь им могут привлекаться старшие школьники, умеющие хорошо плавать. Содержание и методика занятий по плаванию определяется программой для оздоровительных лагерей. В программах обычно рекомендуется изучать кроль на груди. В каждом оздоровительном лагере, располагающем соответствующими условиям, при благоприятной погоде и хорошей организации можно в течение одной смены провести 15–20 уроков по плаванию. Основными документами учета работы по плаванию в оздоровительном лагере являются журнал и медицинская карта. В журнале отмечается посещаемость, успеваемость и пройденный материал. Перед окончанием каждой смены проводится водноспортивный праздник или соревнование по плаванию. 4.4. Организация и проведение соревнований и водных праздников Проведение соревнований и водных праздников — неотъемлемая часть педагогического процесса при работе с детьми. Проведение соревнований создает здоровый эмоциональный фон, пробуждает интерес к занятиям плаванием, дает возможность проявить себя, почувствовать дух спортивной борьбы и соперничества, проверить свою плавательную подготовленность, а учителям — увидеть плоды своей работы. Водноспортивные праздники помимо конкурсов и состязаний включают в себя различные художественные постановки и розыгрыши, что особенно нравится детям и дополнительно стимулирует не только их двигательные потребности, но и эстетические. Чаще всего соревнования включают в спартакиаду школы, которая проводится по многим видам спорта в течение всего учебного года. Соревнования по плаванию желательно проводить и в форме водно-спортивного праздника. Для подготовки и проведения соревнований как в школе, так и в оздоровительном лагере избирается организационный комитет, который обеспечивает подготовку мест соревнований, судейство и информацию о ходе состязаний. Эту работу возглавляет учитель физической культуры. Положение о соревнованиях — основной документ, в котором оговаривается все до мельчайших подробностей: место соревнований, программа, судейство, награждение и т. д. Программа соревнований включает описание участников, их возраст, наименование дистанций, порядок и расписание стартов и т. д. Соревнования проводятся обязательно с учетом возрастных групп и подготовленности детей. В программу соревнований могут быть включены как дистанции спортивного плавания, так и нестандартные дистанции и номера программы. Подготовка мест соревнований. Если соревнования проводятся в открытом естественном водоеме, то это место тщательно подготавливается. Проверяется состояние дна и воды, скорость течения, глубина, прочность и надежность инвентаря и оборудования, принимаются меры по обеспечению безопасности. Место соревнований художественно оформляется и радиофицируется. Комплектование и подготовка судейской коллегии. Для проведения соревнований создается судейская коллегия. В нее могут входить учителя, родители, старшие школьники. Главным судьей обычно является тренер (инструктор, учитель физической культуры). До соревнований с судьями проводятся семинары, на которых изучаются правила соревнований, разбираются организационные вопросы. Агитационная работа. Поведению соревнований предшествует большая агитационная работа. Организационному комитету целесообразно начинать ее задолго до начала соревнований. Перед соревнованиями в школе должны быть вывешены плакаты, стенды, призывающие детей принять участие в подготовке к соревнованиям и в выступлениях с приглашением гостей (родителей, знакомых). Соревнования проводятся в торжественной обстановке (парад участников, рапорт, поднятие флага, приветствие и т. д.). После соревнований вывешиваются красочно оформленные таблицы с результатами соревнований, готовятся фотовитрины и стенгазеты, посвященные прошедшим соревнованиям. Важным моментом является подведение итогов и награждение победителей, которое проводится сразу же после окончания соревнований или на ближайшем спортивном вечере. Водные праздники и развлечения, в которых, как правило, принимают участие дети разных возрастных групп одновременно, проводятся по определенному сценарию. Шутки, розыгрыши, конкурсы, игры в воде должны быть интересны и доступны всем возрастным категориям. Каждое последующее художественное или спортивно-конкурсное действие должно быть четко спланировано и организовано, чтобы не было перерывов. Еще одно условие — по продолжительности праздник не должен быть утомительным, особенно для детей, и выходить за рамки привычного режима дня. Наиболее известный водный праздник — «День Нептуна». Дети с удовольствием принимают в нем участие. Во время проведения водного праздника необходимо соблюдение мер безопасности. В последнее время пользуются большой популярностью различные водные аттракционы и развлечения: водные горки, водопады, водные велосипеды и т. д. Ранее считалось, что в учебном процессе по плаванию развлечения на воде не решают каких-либо определенных задач, что, конечно же, является большим заблуждением. Развлечения в воде и аттракционы помогают освоиться с водой, преодолеть страх и скованность, причем эмоционально легко и непринужденно. Единственное условие — это дозирование таких развлечений и их соответствие уровню подготовленности детей в целях безопасности. Соревнования по спортивному плаванию, проводимые как в ДСШ, так и на более высоком уровне, должны проходить по определенным правилам, утвержденным федерацией плавания. Ниже приведены выдержки из «Правил соревнований по плаванию», которые являются обязательными при проведении всех соревнований на территории Российской Федерации. Правила разработаны в полном соответствии с «Правилами Международной любительской федерации плавания» (ФИНА). 5. Прикладное плавание 5.1. Общая характеристика и классификация прикладного плавания Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Плавание — такой же необходимый для человека навык, как умение бегать, прыгать и др. Недаром комплекс ГТО, который пытаются возродить в настоящее время, включал все основные двигательные умения и навыки, такие, как бег, прыжки, метания, стрельба, подтягивание и отжимание и др. И плавание является одним из основных видов прикладных упражнений. Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности. Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Прикладное плавание подразделяется на следующие основные виды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих. Способы прикладного плавания: брасс на спине, плавание на боку, спортивные способы (в первую очередь брасс) и различные комбинированные варианты. Классификация способов прикладного плавания не является четко регламентированной как, например, в спортивном плавании, и поэтому носит весьма условный характер. То, какой способ передвижения в воде изберет пловец, зависит от ситуации и условий, в которых он окажется. Наиболее характерными же и часто используемыми способами прикладного плавания по праву считаются брасс, брасс на спине, плавание на боку. Брасс получил широкое признание не только в спортивном плавании, но и в прикладном из-за своих особенностей. Технику способа брасс можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно изменяя направление и скорость плавания. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то человек, плавающий брассом, — практически готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты — ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания под водой. Для ряда профессий, таких, как геологи, речники, моряки, подводники, спасатели, и многих других, требующих умения действовать в водной среде, овладение плаванием брассом — необходимая составная часть профессионально-прикладной подготовки. Остальные спортивные способы плавания также носят прикладной характер, хотя об этом часто почти не упоминается в описании самого прикладного плавания. Например, с помощью кроля на груди можно преодолевать значительные водные пространства (при условии, что пловец не отягощен грузом и его движения не стеснены одеждой). Для оказания помощи утопающему — быстрее добраться до пострадавшего. Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке. Движения баттерфляя (дельфина) туловищем и ногами используются при плавании под водой и нырянии, особенно когда пловец находится в ластах. Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги–кроль, руки–брасс, кроль на груди без выноса рук. Само спортивное плавание имеет большое прикладное значение. Любой пловец–разрядник после непродолжительных занятий без труда овладеет специальными навыками спасения утопающих, плаванию в одежде, на боку и т. д. Плавание на боку используется для транспортировки грузов, помощи пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Техника этих и других чисто прикладных способов плавания является несколько специфичной и будет рассмотрена в следующем разделе. 5.2. Техника плавания на боку, брассом на спине и кролем на груди без выноса рук Техника плавания на боку. При плавании на боку выполняются асимметричные и поочередные движения руками и ногами. Исходное положение тела — пловец лежит почти горизонтально на левом или правом боку, часть лица в воде, одна рука (та, на котором боку находится пловец) вытянута вперед, другая прижата к туловищу, плечо ее над водой, ноги вытянуты (соответственно, одна выше другой). Угол атаки тела 6–8°. На протяжении плавательного цикла наблюдаются колебания туловища пловца вокруг продольной оси. В результате вращения туловища плечи могут отклоняться от вертикали на 40–50°. Рассмотрим движения руками и ногами в положении на левом боку. Движения ногами. При плавании на боку цикл работы ногами может быть разделен на следующие фазы: подготовительная, опорная и скольжение. Правая нога делает подготовительное движение в плоскости под углом 10–20° к поверхности воды. Это объясняется тем, что выполнение подготовительной части движений ног совпадает с вращением туловища вокруг продольной оси в сторону груди. На подготовительную фазу затрачивается примерно 0,3–0,4 сек. За это время правая нога плавно выводится в исходное положение для выполнения опорной части (опорной фазы). В этом положении бедро расположено по отношению к туловищу под углом 110–120°. Голень с оттянутым носком во время подготовительной фазы укрыта за бедром, и угол между ними не превышает 90°. Опорная фаза начинается с энергичного разгибания в тазобедренном и коленном суставах. С началом опорной фазы голень выходит из-за бедра, образуя с направлением движения угол до 30°. Стопа поставлена в положение наибольшего возможного перемещения в тыльную сторону. Опора на воду осуществляется главным образом подошвенной стороной стопы. Опорная фаза длится примерно 0,25–0,30 с. Левая нога выполняет подготовительное движение в более наклонной плоскости. Угол между ней и поверхностью составляет примерно 15–20°. Движение осуществляется за счет сгибания ноги в коленном и голеностопном суставах. Бедро отклоняется от продольной оси тела незначительно. В исходном положении перед опорной фазой угол между бедром и осью тела составляет примерно 15–20°, а между голенью и бедром — 30–40° (т. е. нога согнута в коленном суставе почти полностью), носок ноги оттянут, голень и стопа развернуты немного внутрь. Колено в исходном положении несколько опущено вниз, стопа у поверхности. Опорная фаза начинается энергичным разгибанием ноги в коленном суставе. Опора на воду осуществляется тыльной поверхностью стопы и нижней частью голени. Начало опорной фазы выполняется в наклонной плоскости, а окончание — в плоскости, близкой к горизонтальной. После опорной фазы следует фаза скольжения, которая продолжается около 0,5–0,6 с при общей продолжительности цикла примерно 1,2 с. Во время скольжения ноги вытянуты вдоль обтекающего потока, мышцы ног расслаблены. Движения руками. При плавании на боку руки также выполняют разные по форме и содержанию движения. Цикл движения правой руки (в нашем случае она является «верхней») может быть разбит на те же фазы, что и в плавании кролем на груди: фаза входа в воду, фаза захвата, опорная фаза, фаза выхода руки из воды и фаза проноса руки над водой. После движения над водой рука входит в воду под острым углом. Поверхность сначала проходит кисть, затем предплечье и плечо. Вход руки в воду и захват сопровождаются вращением тела вокруг продольной оси в сторону груди. Пловец стремится быстрее вынести руку в положение для начала эффективной части гребка. Этому способствует поворот тела в сторону руки. При общей продолжительности цикла в 1,2 с продолжительность фазы захвата и опорной фазы составляет примерно 0,2–0,3 с. При гребке правая рука согнута в локте. Сгибание начинается во время наплыва. К концу опорной части угол между предплечьем и плечом составляет около 140°. Кисть и предплечье перпендикулярны плоскости движений, локоть наружу. Опорная часть гребка выполняется вдоль тела в плоскости, близкой к вертикальной. Продолжительность опорной фазы составляет около 0,4 с. В первой половине опорной фазы пловец удерживает руку локтем наружу, во второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка сопровождается вращением тела вокруг продольной оси в сторону спины. При этом плечо выходит из воды. Опорная часть гребка завершается у линии таза. Затем рука движется к бедру и останавливается. Пауза после остановки может продолжаться примерно от 0,2 с до 1,0 с при медленном плавании и длинном скольжении. Во время проноса над водой рука полусогнута (примерно как при плавании кролем на груди), мышцы расслаблены. Цикл движения левой («нижней) руки может быть условно разделен на следующие фазы: фаза захвата, опорная фаза, фаза выведения руки вперед. Фаза захвата выполняется прямой рукой. К концу фазы рука начинает сгибаться в локтевом суставе. Продолжительность фазы захвата составляет примерно 0,2 с. При медленном плавании время фазы может увеличиваться до 1,0 с. Опорная фаза левой руки выполняется так же, как и в кроле на груди, только плоскость гребка по отношению к поверхности воды смещена примерно на 90°, так как пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка левой рукой положение пловца на боку зафиксировано. И он не может движением тела вокруг продольной оси содействовать его выполнению. Так же, как и в способе кроль на груди, рука во время гребка сгибается в локте. В середине движения угол между предплечьем и плечом равен примерно 90–110°. Продолжительность опорной фазы составляет примерно 0,3–0,5 с. В фазе выведения левая рука сначала движется к туловищу, а потом вперед. Движение руки к туловищу выполняется согнутой в локте примерно до 35–40°. Кисть разворачивается ладонью к туловищу. Далее рука в наиболее обтекаемом положении выводится вперед, при этом она разгибается в локте и разворачивается ладонью вниз. Согласование движений рук и ног. Во время гребка левой («нижней») рукой и движения над водой правой («верхней») руки ноги вытянуты вдоль обтекающего потока. Далее при движении левой руки к туловищу и вперед правая рука выполняет захват воды и опорную часть гребка, а ноги совершают подготовительное движение. Опорная фаза правой руки совпадает с опорной фазой ног. Левая рука, уже убранная в обтекаемое положение, окончательно выводится вперед. Далее следует скольжение, продолжительность которого зависит от темпа движений и скорости плавания. При скоростном плавании скольжение сводится к минимуму и наблюдается в момент выполнения фазы захвата левой рукой и начала движения над водой правой руки. Согласование движений рук и дыхания. В момент, когда левая («нижняя»)рука находится в горизонтальном положении, правая («верхняя») зафиксирована после гребка у бедра. При гребке левой рукой правая рука выполняет движение над водой. В то время когда правая рука начинает опорную часть, левая убирается в обтекаемое положение. Для вдоха голова поворачивается подбородком к правому плечу, когда правая рука завершает гребок. За счет обтекания щеки пловца встречным потоком воды у рта, так же, как и в способе кроль на груди, образуется лунка, которая облегчает выполнение вдоха. При плавании с паузой вдох выполняется во время паузы. При беспрерывных движениях рук время вдоха совпадает с окончанием гребка правой рукой и началом ее движения над водой. Выдох выполняется в воду на протяжении остальной части плавательного цикла. Техника плавания брассом на спине. В этом способе тело занимает горизонтальное положение на спине, руки и ноги вытянуты. Угол атаки тела в процессе плавания изменяется от 6° до 15°. Руки совершают одновременные и симметричные движения через стороны к бедрам. Во время проноса над водой кисти разворачиваются ладонями наружу. Ноги одновременно опускаются, сгибаясь в коленях, и отводя стопы в стороны, отталкиваются от воды, после чего сводятся вместе. Движение идет через стороны вверх. Во время проноса рук над водой, ноги делают подготовительное движение. Опорные же фазы работы рук и ног почти совпадают. При небольшой интенсивности и амплитуде или работе одними ногами дыхание может быть свободное. Однако при более энергичной совместной работе рук и ног происходит значительное колебание положения тела, и голова погружается в воду. Поэтому перед началом проноса рук и началом подтягивания ног делается вдох, опорная фаза и скольжение — выдох. Техника плавания кролем на груди без выноса рук. Данный способ во многом схож с техникой спортивного способа кроля на груди. Однако при той же работе ног руки выполняют укороченные гребки без выноса из воды. Дыхание также отличается, для вдоха голова не поворачивается в сторону, как в спортивном способе, а приподнимается над водой, лицо смотрит вперед. |