Курсовая работа Ермалюк 2. Курсовая работа Ермалюк Олеся Сергеевна группа фк 31 Специальность 49. 02. 01 Физическая культура Научный
 Скачать 78.98 Kb.
|
|
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КИСЕЛЁВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА Курсовая работа Ермалюк Олеся Сергеевна группа ФК – 31 Специальность 49.02.01 Физическая культура Научный руководитель: преподаватель Тарасова Любовь Георгиевна Киселевск 2022 Оглавление
ВВЕДЕНИЕ В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге. На наш взгляд среди многих массовых видов спорта, пожалуй, только плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность и важное прикладное значение. По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры для лиц различного возраста и подготовленности. Плавание имеет огромное прикладное значение как жизненно необходимый человеку навык в быту, труде и военном деле. Данные ЮНЕСКО свидетельствуют о том, что более 350 тысяч человек ежегодно терпят бедствия на воде, а из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, ежегодно тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные навыку плавания. Опыт показывает, что во всех странах, где плавание является обязательным школьным предметом (Австралия, Австрия, Германия, США, Швеция, Япония, Польша, Чехия и Словакия, Болгария, Норвегия и другие), число несчастных случаев на воде значительно ниже. Для предупреждения несчастных случаев на водоеме надо, чтобы все дети не только умели плавать, но и в случае необходимости смогли оказать действенную помощь тонущему товарищу. Следует помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Умение плавать необходимо каждому современному человеку [6]. Физическое воспитание школьников охватывает длительный период в жизни растущего организма. Этот период очень важен с точки зрения развития организма и воспитания всесторонне развитой личности. Содержание физического воспитания в школе регламентировано программами. Программа по предмету «Физическая культура» включающая плавание как базовый компонент, обязательную ее часть, позволяет успешно решать задачи физического воспитания учащихся общеобразовательной школы. Упражнения в плавании наряду с другими средствами способствуют формировании прочного фундамента двигательной сферы человека. Это особенно значимо с точки зрения закономерностей возрастного развития ребенка. Касаясь необходимости обучения плаванию, классик русской педагогики П.Ф.Лесгафт точно подметил, что ребенок научится этому искусству тем быстрее, чем он более совершенно владеет собой и ловчее производит все свои действия. Навык плавания намного труднее и дольше осваивается взрослыми, чем детьми или подростками. Этот пространственный навык следует прививать с детства, так как он контролируется разными уровнями построения движений. Несмотря на недостаточную обеспеченность крытыми плавательными бассейнами, проблема массового обучения детей (школьников) уже сегодня успешно решается. Теоретические расчеты показывают, что при умелой организации дела на имеющейся площади, так называемого « зеркала поверхности» можно организовать 36-часовой курс начального обучения, предусмотренный программой, рекомендуемой Национальной федерацией плавания для обязательного обучения. В ряде городов Российской Федерации есть положительный опыт такой работы. Занятия плаванием способствует развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, являются эффективным средством воспитания, повышения работоспособности, удовлетворение двигательных потребностей. Помимо развития физических и двигательных способностей, занятия плаванием способствует созданию условий формирования личностных качеств интеллектуальной, волевой, нравственной и эмоциональной сферы занимающегося, то есть происходит целостное формирование личности человека. Вода — колыбель нашей жизни. По сути, она — сама жизнь. Такое понимание позволяет квалифицировать движения в плавании как естественные, а существующие сегодня спортивные способы плавания считать тем лучшим, что отобрано человеком в процессе его эволюции и взаимоотношений с водной средой. Это дает возможность рассмотреть, проанализировать, описать плавательные движения с помощью всех известных в природе и обществе законов. Таким образом, тема курсовой работы «Обучение технике плавания детей младшего школьного возраста» является актуальной. Проблема исследования: каковы средства и методы обучения технике плавания детей младшего школьного возраста? Цель исследования: теоретическое обоснование эффективных средств и методов обучения технике плавания детей младшего школьного возраста Объект исследования: процесс обучения техники плавания детей младшего школьного возраста Предмет исследования: средства и методы обучения техники плавания детей младшего школьного возраста Задачи исследования: Проанализировать психолого-педагогическую литературу по проблеме обучения техники плавания детей младшего школьного возраста; Раскрыть понятие техника и этапы обучения двигательных действий; Проанализировать анатомо-физиологические и возрастные особенности детей младшего школьного возраста; Рассмотреть средства и методы обучения техники плавания детей младшего школьного возраста; Изучить педагогический опыт учителей физической культуры по обучению технике плавания детей младшего школьного возраста. Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА Понятие техники двигательных действий Для более полного понимания техники плавания необходимо раскрыть сущность самого понятия техники. Понятие о технике может раскрываться с педагогических или с биомеханических позиций. С педагогических позиций под техникой физического упражнения понимается способ решения двигательной задачи. Способы с помощью которых двигательные задачи решаются рациональнее и эффективнее называются спортивной техникой [ ]. Спортивная техника рассчитана на обобщенного спортсмена, это результат поиска, научного анализа и проверки в практике способов исполнения двигательного действия ведущими на данном этапе спортсменами. Такая техника еще называется стандартной. На практике оценивают технику исполнения – это способ с помощью которых спортсмен выполняет конкретное задание. Техника исполнения зависит: индивидуальных особенностей занимающихся, уровня физической подготовленности; поставленной задачи; качества спортивного инвентаря [ ]. Техника изменяется: 1. Постоянно возрастают требования к уровню спортивной подготовки. 2. Совершенствуется методика обучения. 3. Повышение роли научных исследований. 4. Появление нового инвентаря и оборудования. Спортивная техника — это способ выполнения движений (двигательных действий) в данном виде спорта. Техника, пользуясь которой достигают наиболее высоких спортивных результатов (то есть та, которой пользуются сильнейшие спортсмены мира), считается наиболее совершенной. Поэтому понятие «спортивная техника» часто воспринимается как наиболее рациональный, эффективный способ выполнения физических действий в данном виде спорта. Техника плавания — совокупность рациональных движений, с помощью которых наиболее эффективно решается поставленная задача. Техника спортивного плавания — совокупность или система индивидуальных рациональных движений пловца, регламентированных правилами соревнований, позволяющих ему достичь высокого спортивного результата [ ]. В спортивном плавании на сегодняшний момент существует 4 основных способа (техники) плавания. Их же можно назвать и общими моделями. Учитывая, что техника плавания постоянно развивается, можно сказать, что эти модели сильно вариативны и зависят от мирового опыта, индивидуальных особенностей спортсмена, творческого поиска и исследований в биомеханике. Спортивная техника индивидуальна не только у пловца высокого класса, но и у новичка, т. к. характер всех движений спортсмена зависит от его одаренности, спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т. д. Однако помимо индивидуальных особенностей движений пловца существуют и общие закономерности и характерные черты, присущие рациональным вариантам техники. В двигательном действии принято выделять основу, определяющее звено и детали техники [ ]. Основа техники – это совокупность неизменных, необходимых для решения двигательных задач движений. В каждом физическом упражнении можно выделить такие элементы и свойства движений, отсутствие которых приведет к невыполнению или искажению его. Основное звено техники – это наиболее важная часть движения, от которой зависит его эффективность (результат). Детали техники – второстепенная часть движений, не влияющая на структуру целостного движения. В технике физических упражнений различают фазы, из которых состоит двигательное действие [ ]. Подготовительная фаза – создание наиболее выгодных условий для выполнения движений в основной фазе. Основная фаза – движение, направленное на решение главных задач. Заключительная фаза - движения либо пассивно «затухают», либо активно затормаживаются. С биомеханической точки зрения каждое действие характеризуется кинематической и динамической структурами. Под кинематической структурой подразумевается пространственная форма движений и их изменения во времени. Совокупность внешних и внутренних сил, влияющих на изменение движения тела человека, характеризуют динамическую структуру спортивного действия. Различают также форму и содержание техники [ ]. Форма техники — так называемая внешняя (видимая) сторона техники — траектория и характер движений, амплитуда, частота. Содержание — внутренняя сторона техники — то, что очень трудно оценить визуально. К содержанию относятся усилия и передача усилий через биомеханические звенья, напряжения, создание опоры о воду и др. Примером может служить внешне некрасивая по форме исполнения движений плавательная техника, но достаточно эффективная по содержанию. Форма и содержание находятся в постоянной взаимосвязи. Эффективность техники определяется соотношением совокупности индивидуальных движений и прилагаемых усилий с полученным результатом. Экономичность техники — рациональное использование энергии, времени и пространства при выполнении приемов и действий в плавании. Критерий экономичности — обоснованно минимальные энергетические затраты, наименьшее напряжение физических и психических возможностей спортсмена. Более существенно и наглядно проявляется на длинных дистанциях, однако имеет значение и в спринте [ ]. В общем виде уровень технического мастерства в плавании должен определяться степенью эффективного использования двигательного потенциала. Здесь отмечается вполне четкая закономерность — обратно пропорциональная зависимость между уровнем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата. Существует понятие стабильность техники, которое означает достаточно длительное сохранение общей структуры и согласованности движений под воздействием утомления без снижения ее (техники) эффективности. В технике любого способа плавания принято рассматривать технику работы ног, работы рук и дыхания. Помимо этого рассматривается исходное положение тела, а также согласованность всех движений вместе. При оценке техники плавания, а также ее эффективности важными ее характеристиками выступают такие параметры, как цикл, шаг, длительность движений, темп, ритм [ ]. Цикл — целостная система движений, повторяемая многократно. Плавание так же, как и бег, ходьба, гребля, – относится к циклическим видам спорта из-за своей особенности в повторении одних и тех же движений. Шаг — расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений. Длительность движений — промежуток времени между началом и окончанием движения, или длительностью одного цикла в циклических видах. Темп — частота движений в единицу времени или количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Ритм — соотношениечастей(фаз)движения внутри одного цикла. При одном и том же темпе пловцы могут показывать совершенно разный ритм движений. Для удобства исследований, более детального изучения, использования в обучение и тренировке цикл делится на фазы и периоды [ ]. Фазы — части движения, имеющие свои конкретные особенности. Каждая фаза характеризуется определенными параметрами. Причем фазовый состав рассматривается отдельно в движениях ног, рук и дыхании. Периоды — объединяют в себе одну или несколько фаз. Плавательный цикл делится на 2 основных периода: рабочий и подготовительный. Итак, техника плавания — совокупность рациональных движений, с помощью которых наиболее эффективно решается поставленная задача. В спортивном плавании на сегодняшний момент существует 4 основных способа (техники) плавания. Их же можно назвать и общими моделями. В построении процесса обучения технике двигательных действий можно выделить этапы, которые мы рассмотрим в следующем параграфе. 1.2.Этапы обучения двигательных действий Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сторон - физическое образование, под которым понимается «системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний» [8]. В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И наконец, учащихся обучают технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке. При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык. Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, т.е. способами управления со стороны сознания человека [ ]. Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности; при творческом мышлении в процессе построения новой системы движений. Для двигательного умения характерно постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Это и составляет сущность двигательного умения. Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов. Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение переходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное - автоматизированный характер управления движением. Двигательный навык - это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения. При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия [ ]. Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависит от: двигательной одаренности (врожденные способности) и двигательного опыта обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения); возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые); координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника движения, тем длительнее процесс обучения); профессионального мастерства преподавателя; уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др. Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности [ ]. 1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации. Мотивация - совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение. Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями. Обучение без особого желания приводит к разнообразным ошибкам в технике упражнения. 2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. Знания формируются на основе наблюдения за выполнением действия и прослушивания сопровождающего показ комментария, цель которого - выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его выполнения [ ]. 3. Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой основной опорной точки (ООТ). Эти представления должны включать: а) зрительный образ двигательного действия, на основе опосредованного или непосредственного наблюдения; б) логический (смысловой) образ, основанный на знании, получаемом при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении, анализе и т.д.; в) двигательный образ, создаваемый на основе уже имеющегося у ученика двигательного опыта либо на тех же ощущениях, которые у него возникают при выполнении подводящих упражнений. 4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом. Двигательное действие, сформированное путем многократного повторения и доведенное до автоматизма, переходит в двигательный навык. При формировании двигательного навыка в центральной нервной системе последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов (возбуждения и торможения). Первая фаза, когда происходит объединение отдельных элементов движения в целостное действие, в коре головного мозга возбуждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятствуют свободному выполнению движения, оно осуществляется закрепощено. Вторая фаза характеризуется концентрацией возбуждения, улучшением координации, устранением излишних движений. После неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполняемое движение, а соседние центры как бы «выключаются». Здесь уже можно говорить о сформированном двигательном умении. Третья фаза характеризуется стабилизацией, высокой степенью координации и автоматизации движений. Фактически здесь в полной мере проявляются все признаки двигательного навыка [ ]. Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов: 1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления. Неравномерность имеет две разновидности: в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется; в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает. 2.Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть самой разнообразной. 3. Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное время не повторяется действие. 4. Закон переноса двигательного навыка. В физическом воспитании и спорте проявляется положительный и отрицательный перенос навыков. Основываясь на закономерностях формирования двигательных навыков в теории и методике физического воспитания весь процесс обучения двигательным действиям в плавании делится на четыре этапа. 1-й этап - формирование первоначального представления о способе плавания. На этапе осуществляется предварительное ознакомление с техникой изучаемого способа плавания (положение тела и дыхание, характер гребковых движений), используя показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами, включая демонстрацию учебного видеофильма и использование средств наглядной агитации (плакатов, рисунков, фотографий и др.). Таким образом, у детей создается представление об изучаемом способе плавания, стимулируется активное отношение и интерес к занятиям. 2-й этап - разучивание отдельных элементов техники движения и затем изучаемого способа в целом. Техника плавания изучается в следующем порядке: положение тела и дыхание, движения ногами, согласование движений ног с дыханием, движения руками, согласование всех движений, т. е. по общей схеме обучения спортивным способам плавания. При этом освоение каждого элемента техники проводится в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих, в конечном счете, выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении (рабочая поза пловца). Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке: - ознакомление с движением на суше. Проводится в общих чертах без совершенствования деталей, поскольку условия выполнения движения на суше и в воде различны; - изучение движений в воде с неподвижной опорой (на месте). При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна. Движения руками изучают стоя на дне по грудь или по пояс в воде; - изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении движений ногами в качестве опоры используют плавательные доски. Движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или лежа на воде в горизонтальном положении (с поддержкой партнера); - изучение движений в воде без опоры. Все упражнения выполняются в скольжении и плавании. Основными причинами грубых искажений двигательного акта на этапе его разучивания бывают: 1. Недостаточная физическая подготовленность. Анализируется характер искажения техники движения, преподаватель в первую очередь должен установить, какое из физических качеств недостаточно развито. 2. Боязнь. Эмоции страха бывают причиной чрезмерного напряжения мускулатуры и ограничения амплитуды движений, что нередко наблюдается при непривычных перемещениях тела в пространстве. 3. Недостаточное понимание двигательной задачи. По этой причине могут быть допущены самые разнообразные ошибки. 4. Недостаточный самоконтроль движений. 5. Дефекты в исполнении предыдущих частей действия. 6. Утомление. Начальные попытки выполнить новое действие быстрее приводят к утомлению. Это обязывает особенно тщательно соблюдать здесь меру повторений. 7. Неблагоприятные условия выполнения действий (плохой инвентарь или оборудование, метеорологические условия и т.д.). Всего вышеперечисленного можно избежать при методически грамотном построении тренировочного (учебного) процесса, опираясь на общепедагогические принципы обучения. 3-й этап - закрепление и работа над ошибками. На этом этапе необходимо обеспечить оптимальное владение двигательным действием в условиях его практического применения и своевременно начать исправление возможных ошибок, так как повторность в упражнениях создает предпосылки для закрепления ошибок на уровне стереотипа. Основные задачи обучения на этом этапе: углубить понимание закономерностей движений изучаемого действия. уточнить технику действия по её пространственным, временным и динамическим характеристикам выполнения движений в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемых. нивелировать имеющиеся ошибки. создать предпосылки вариативного выполнения действия. На этом этапе ведущее значение имеет плавание изучаемым способом с полной координацией. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания с полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1. Повторное исполнение со стереотипными ошибками, а тем более ухудшение качества движений является сигналом к перерыву для отдыха и осмысливания действия. 4-й этап - углубленного разучивания и совершенствования. Современная техника плавания чрезвычайно вариативна. Она постоянно развивается и совершенствуется. На этапе углубленного разучивания и дальнейшего совершенствования преследуется цель - довести первоначальное владение техникой действия до относительно совершенного. Задачи: закрепить навык владения техникой действия; расширить диапазон вариативности техники действия для целесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе при максимальных проявлениях физических качеств; завершить индивидуализацию техники действия в соответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей и её дальнейшее совершенствование на основе развития физических качеств. Итак, обучение двигательным действия в плавании должно проходить именно по приведенной выше схеме без нарушения ее последовательности. При применении традиционной методики, достигается лучший эффект в обучении движениям детей младшего школьного возраста. 1.3. Характеристика техники плавания Плавание – один из самых популярных и массовых видов спорта. Бесспорно, плавание – еще и один из самых полезных видов физической активности. По классификации Международного Олимпийского комитета (МОК) плавание, как вид спорта, включает в себя: спортивное плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. Можно рассмотреть плавание не как совокупность водных видов спорта, а с точки зрения цели передвижения. Тогда плавание можно разделить на несколько видов (спортивное, прикладное, оздоровительное, фигурное, игровое, подводное). Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде в свою очередь определяет технику плавания. Техника спортивных способов плавания (кроля на груди, брасса, кроля на спине, баттерфляя), несмотря на свою сложность, носит предельно целесообразный характер и подчиняется единым требованиям: 1. пловец находится в воде в положении, близком к горизонтальному, чтобы испытывать меньшее сопротивление обтекающего потока; 2. некоторые незначительные колебания туловища, и особенно плечевого пояса, могут быть целесообразны тогда, когда эффект, получаемый от этого, полностью компенсирует затраты на дополнительное сопротивление и волнообразование; 3. движения рук и ног должны быть полноценными, то есть можно в большей мере способствовать продвижению спортсмена вперед; 4. согласование движений в каждом из способов плавания должно обеспечивать: равномерное продвижение вперед; глубокое и, возможно, более свободное дыхание; выгодное чередование напряжений и расслаблений работающих конечностей; такую согласованность напряжений, при которой движения ног не снижали бы эффективность движений рук или наоборот; 5. техника плавания любого спортсмена должна отвечать его индивидуальным особенностям Техника плавания способом кроль на груди Способ плавания кроль на груди характеризуется относительно горизонтальным положением тела пловца в воде, попеременными движениями руками и ногами. Кроль на груди - самый̆ быстрый̆ и популярный̆ способ плавания, имеющий̆ большое спортивное значение. При плавании кролем на груди тело пловца находится почти в горизонтальном положении у поверхности воды. Голова опущена лицом в воду (за исключением момента вдоха), бедра находятся у поверхности воды. При плавании кролем на груди ноги двигаются попеременно снизу вверх (подготовительное движение) и сверху вниз (гребковое движение или «удар») с небольшой̆ амплитудой̆, минимально сгибаясь в коленных суставах, стопы повернуты носками немного внутрь, что позволяет придать телу горизонтальное и обтекаемое положение, продвигая его вперед. Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекается голень и стопа. Движение ноги вниз носит «захлёстывающий̆ характер». При правильном движении ног на поверхности воды образуются брызги и пенистый̆ след. При плавании кролем на груди руки совершают попеременно чередующиеся гребковые движения в воде и подготовительные - над водой̆. Полный̆ цикл движения руки делят на фазы: гребковое движение (в воде) - захват, подтягивание, отталкивание и подготовительное движение (над водой̆) - выход руки из воды, пронос, вход руки в воду. В то время как одна рука выполняет гребок, другая - движется над водой̆, погружается в воду и вытягивается вперед. Относительно равномерная скорость плавания кролем на груди достигается тем, что очередной̆ гребок рукой̆ следует начинать тогда, когда скорость, возникшая в результате предыдущего гребка другой̆ рукой̆, еще не снизилась. Вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и начинает постепенный̆ выдох в воду через рот и нос. Вариантами согласования движений рук и дыхания являются: один вдох и выдох на два гребка руками (односторонний̆ вариант дыхания); один вдох и выдох на три гребка руками (двухсторонний̆ вариант дыхания). Существуют 3 разновидности способа кроль в зависимости от частоты работы ног: 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный, когда на один цикл работы рук (2 гребка руками) приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. 2-х и 4-ударный кроль применяется, как правило, на средних и длинных дистанциях, а 6-ударный — на спринтерских и на финишных ускорениях. Техника плавания способом кроль на спине В настоящее время кроль на спине с успехом применяется в начальном обучении плаванию. Этому способствует благоприятное устойчивое положение тела и выполнение вдоха над водой̆, что облегчает условия дыхания. Тело пловца в воде занимает вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой̆ пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра находятся у поверхности воды. Угол атаки тела 6-10°. Затылок пловца погружен в воду, уровень воды проходит примерно по линии ушей̆, лицо обращено вверх. При плавании кролем на спине ноги выполняют попеременные движения снизу-вверх (гребковое движение или «удар») и сверху-вниз (подготовительное движение). Амплитуда движения бедер умеренная, они удерживаются близко к поверхности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются под воду. Основная роль попеременных движений ногами – удержать тело в обтекаемом уравновешенном положении, внести свой вклад в создание сил, продвигающих тело пловца вперед. Полный цикл движения руки делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание (гребковое движение) и выход руки из воды, пронос, вход руки в воду (подготовительное движение). Согласование движений руками должно обеспечивать непрерывность гребковых движений: когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая - входит в воду и начинает захват (непрерывное согласование). Дыхание согласовывается с полным циклом движений одной рукой. В плавании на спине, дыхание значительно облегчено тем, что выдох производится над водой и без поворота головы. Вдох выполняется через рот, выдох - через рот и нос. Дыхание «трехтактное» - вдох, задержка дыхания, выдох. «Шестиударный» кроль на спине – это наиболее рациональный вариант согласования движений. Основу его составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с дыханием. На один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами (шесть «ударов» стопами вверх). Техника плавания способом брасс Брасс уступает в скорости всем спортивным способам плавания. Для брасса характерны симметричные движения ногами и руками. Подготовительные движения производятся в воде, что значительно снижает общую скорость в этом виде плавания. При плавании брассом тело пловца находится у поверхности воды в горизонтальном положении, лицо опущено в воду, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вниз. Во время выполнения вдоха голова и плечи незначительно поднимаются из воды. Цикл движений ногами разделяется на подготовительное и рабочее движение. При подготовительном движении (подтягивании) пловец сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны вниз (стопы движутся как можно ближе к поверхности воды). Когда подтягивание заканчивается, пловец быстро, но мягко разворачивает носки ног в стороны. Из этого положения начинается рабочее движение - толчок. Толчок производится за счет энергичного разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка пловец как бы опирается о воду внутренней̆ поверхностью голени и стопы. Движение ног совершается по дуге в направлении в стороны-назад и выполняется до, завершающего толчок, соединения ног. После толчка ногами пловец по инерции скользит вперед. Движения руками в брассе выполняются одновременно и симметрично. Гребок начинается из положения, когда руки вытянуты вперед. Пловец разворачивает кисти ладонями наружу и энергично разводит руки в стороны – назад – вниз. Гребок выполняется прямыми руками и заканчивается у линии плеч. Здесь, руки сгибаются в локтях, кисти соединяются, локти опускаются вниз и начинается быстрое выведение рук вперед. После выпрямления рук начинается скольжение, во время которого кисти находятся у самой поверхности воды, ладони направлены вниз. При плавании брассом вдох выполняется в начале гребка руками. Пловец поднимает голову на вдох, как бы опираясь на воду кистями рук. В остальное время, когда руки выводятся вперед, выполняется выдох. В исходном положении у поверхности воды с выпрямленными руками и ногами пловец начинает гребок руками с одновременным вдохом. В конце гребка руками происходит подтягивание ног. Когда ноги принимают исходное положение для выполнения толчка, пловец начинает выводить руки вперед. Одновременно с выпрямлением рук вперед ноги делают мощный̆ толчок, после которого продолжается скольжение в исходном положении. До начала нового гребка руками пловец делает продолжительный̆ выдох в воду. Таким образом, техника спортивных способ плавания представляет собой структурное единство пяти элементов. Это движения ногами, движения руками, движения туловищем, движения головой и дыхательные движения. Спортивная техника, как система движений, имеет определенную структуру. Структура движений - это закономерная связь составных частей движения как единого целого. Вывод по первой главе |