КУРСОВАЯ РАБОТА. Курсовая работа по дисциплине методика спортивной тренировки в избранном виде спорта
 Скачать 127.75 Kb.
|
1 2 МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЧАЙКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ПРЫЖКОВ НА ЛЫЖАХ С ТРАМПЛИНА, ЛЫЖНОГО ДВОЕБОРЬЯ И ГОРНОЛЫЖНОГО СПОРТА КУРСОВАЯ РАБОТА По дисциплине «МЕТОДИКА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ИЗБРАННОМ ВИДЕ СПОРТА» Оцнека техники лыжегоночного компонента лыжников двоеборцев в процессе соревновательной деятельности Исполнитель: студентка 31 гр. ОФО _____________ Белёва А.Н. подпись, дата Научный руководитель: старший преподаватель _____________ Харасов Р.М. подпись, дата Оценка: ___________ Чайковский, 2016 СОДЕРЖАНИЕ Оглавление………………………………………………………...…………......3 ГЛАВА I. Техническая подготовка спортсмена………………………………..5 1.1.Спортивно техническое мастерство и критерии его оценки……………….5 1.2.Основные этапы и стадии совершенствования технической подготовленности…………………………………………………………………8 ГЛАВА II. Соревновательная деятельность, модельные характеристики техники передвижения на лыжах в лыжном двоеборье………………………10 2.1.Обследование соревновательной деятельности…………………………...10 2.2.Модельные характеристики одновременного двухшажного и одновременного одношажного коньковых ходов……………………………..12 2.3.Действия ногами и тазом в КООХ………………………………………….24 ГЛАВА III. Биомеханический контроль в лыжном спорте…………………..29 3.1.Биомеханические характеристики………………………………………….29 3.2.Динамика передвижения на лыжах………………………………………...32 Заключение……………………………………………………………………...33 Список литературы…………………………………………………………….35 ОГЛАВЛЕНИЕ Актуальность. Техника лыжника-двоеборца шлифуется годами. Тысячи шагов в рамках одной гонки. Сотни тренировочных тысяч за месяц, милионы в год. Как они выполняются? Практически всегда технически верные действия требуют отменной физической подготовки. Оба эти компонента необходимы в спортивной карьере лыжиков-двоеборцев для их максимальной реализации - соревновательная деятельность ориентирована на результат. Техническое мастерство в его достижении - это способ воплощения наработанных физических кондиций. К сожалению, концентрируясь на развитии силы, выносливости и специальных качеств многие спортсмены и тренеры с большой неохотой уделяют технике драгоценное тренировочное время. Делают это по ходу набегания километража, уповая на естественный ход вещей. Однако, предоставленные сами себе, спортсмены зачастую нарабатывают ложные навыки. И если в действиях нет должного порядка движений, ошибочно чередование усилий или направления их приложений, то рано или поздно, отодвинутая на задний план, техника передвижения постепенно начинает лимитировать дальнейший прогресс спортсмена[11]. Каждый тренер самостоятельно определяет пору технического становления спортсмена. Кто-то из учеников двигательно одарен от природы, кому-то приходит позже, через осмысление. Беда в том, что отложенное «на потом", время обучения правильной технике для многих так и не наступает. Ошибки, закреплённые с детства, спустя годы перерастают в устойчивые привычки, отвыкать от которых чрезвычайно трудно[7]. До поры, до времени лыжники компенсируют технические огрехи своим физическим развитием. Однако, в борьбе равных соперников наступает момент истины. Если при около максимальных скоростях многие находят в себе силы держать темп и скорость, то на пределе возможностей побеждают технически совершенные спортсмены. Они действуют благодаря, а не вопреки законам динамики и кинематики лыжного бега[7]. Каковы критерии правильности выполняемых циклических действий? Очевидно, что, в первую очередь, они определяются не «красотой», а эффективностью. Верная техника дает наивысшую отдачу затраченных сил. Формирование у спортсмена такого навыка требует от него полного представления о выполняемых движениях – формирования в сознании, в первую очередь, так называемого двигательного образа[7]. Цель: рассмотрение процесса оценки техники лыжегоночного компонента лыжников-двоеборцев в процессе соревновательной деятельности. Задачи: 1.Раскрыть понятие «техника». 2.Охарактеризовать особенности техники лыжегоночного компонента в лыжном двоеборье. 3.Рассмотреть и проанализировать процесс оценки техники лыжегоночного кмпонента. Объект: оценка техники лыжегоночного компонента. Предмет: соревновательная деятельность. Контингент: лыжники-двоеборцы. ГЛАВА I. Техническая подготовка спортсменов 1.1.Спортивно-техническое мастерство и критерии его оценки Спортивная техника — это способ решения двигательных задач спортивного соревнования, который может рассматриваться как: идеальный образ (модель) движения, характеристика мастерства спортсмена (техническая подготовленность), оценка исполнения движения (уровень качества), совокупность движений, разрешенных правилами соревнований (техника вида спорта)[1]. Высокий уровень современных спортивных результатов, большиеобъемы тренировочных нагрузок обуславливают необходимость качественного совершенствования подготовки спортсменов. Одним из путей в этом направлении является достижение более полной реализации спортсменом своих физических возможностей. В связи с этим огромное значение в многолетней спортивной тренировке приобретает постоянное совершенство технического мастерства в рамках технической подготовки. Под техническим мастерством или технической подготовленностью принято понимать степень освоения спортсменомсистемой движений, соответствующих особенностям данного вида спорта и позволяющих более полно реализовать его физические возможности, обеспечивающие достижение высших результатов. Объем технической подготовленности определяется числом технических действий, которые выполняет спортсмен. Различают общий и соревновательный объем технической подготовленности. Общий объем характеризуется суммарным числом технических движений или упражнений, которые освоил данный спортсмен в тренировочном процессе. Соревновательный объем – числом различных технических действий или упражнений, выполняемых спортсменом в условиях соревнований. Под рациональностью техники понимают определенный способ выполнени движений, позволяющий наиболее полно реализовать возможности спортсмена для достижения наивысших результатов. Рациональность технических действий обусловлена. С одной стороны, учетом основных законов биодинамики, с другой – индивидуальными особенностями строения и функционирования организма спортсмена, а также особенностями внешних воздействий (действий партнеров и противников, воздействия внешней среды и т.п.)[9]. Эффективность техники – это качество владения технический действием самого спортсмена, то есть степень близости ее наиболее рациональному варианту. Сушествует несколько показателей эффективности техники: абсолютная эффективность – в качестве оценки ее уровня избирается вариант двигательных действий, позволяющий добиться наилучшего спортивного реультата. К такому критерию часто прибегают в игровых видах и единоборствах; сравнительная эффективность – за образец берется техника наиболее наиболее выдающихся спортсменов, с ней сравнивают качества исполнения других спортсменов. Такие критерии используют в сложнокоординационных видах спорта; реализованная эффективность – оценивается либо степень реализации спортсменом своего двигательного потенциала в соревновательном упражнении, либо затраты энергии и сил при выполнении оцениваемого спортивного движения. Такие критерии чаще всего используют в скоростно-силовы и циклических видах. Освоенность или надежность выполнения спортивных упражнений во многом зависит от обеспечения устойчивости систем движения к сбивающим факторам при достижении высоких спортивных результатов. По мнению Д.Д.Донского, В.М.Зацирского (1979), следует учитывать следующие показатели: стабильность и вариативность; стандартизацию и индивидуализацию; произвольность и автоматизм. Устойчивость обеспечивается, с одной стороны, стабильностью технических действий, а с другой – необходимой ее вариативностью. Стабильность – это высокая степень постоянства воспроизведения действий. Стабилизация требуется не во всех элементах движения, а только в главных решающих для повышения устойчивости достижения высокого спортивного результата. Вариативность – этоорганизация вынужденной изменчивости отдельных структур двигательного действия с целью обеспечения стабильности высокого конечного результата. Стандартизация – это соответствие двигательных действий определенному образцу, отвечаещему требованиям биомеханической целесообразности и обуславливающему рациональность техники. Стандартизация осуществляется с определением допустимых отклонений (приспособительных и индивидуальных). Индивидуализация – это приведение техники в соответствие с индивидуальными особенностями спортсменов, обеспечивающими высокую эффективность усилий. Индивидуализация достигается отражением в технике положительных особенностей спортсмена. Таким образом, техническое мастерство спортсменов не может быть оценено каким-либо одним показателем. Его полная характеристика требует многостороннего подхода. По мимо объема, разносторонности и рациональности технических действий, которыми владеет спортсмен, необходимо учитывать их эффективность (с помощью абсолютных, сравнительных либо реализационных критериев) и освоенность техники. Только в этом случае можно полностьюоценить техническую подготовленность спортсмена[9]. 1.2.Основные этапы и стадии совершенствования технической подготовленности При освоении новых двигательных действий специалисты выделяют три относительно самостоятельных этапа, включающие ряд стадий, имеющих некоторые особенности в целевых установках и подборе средств и методов для обучения и совершенствования[10]. Этап начального разучивания включает в себя стадии: создания общего представления о двигательном действии и формирования установки на овладении им, а также первоначального освоения действием. На начальной стадии вырабатывается умение выполнять движение в наиболее общем виде, изучаются основные его фазы и элементы, создается основа ритмовой структуры, предупреждаются и устраняются грубые ошибки, то есть формируется «внешнеекльцо» (Бернштейн Н.А., 1966), управляемое сознанием. На этапе начального разучивания необходимо сформировать и уточнить двигательные задачи, положение тела: исходные, конечные взамирасположения звеньев, а затем способ перехода из начального в конечное положение. М.М.Боген (1985) считает, что на первом этапе спортсмен должн научиться контролировать и корректировать жвижения (сначала зрительно, а затем без участия зрения), для чего необходимо знать «контрольные точки» в каждой фазе[2]. Процесс обучения должен быть концентрирован во времени, так как длительные перерывы между занятиями не позволяют закрепить освоенные умения. Слишком большое количество повторений осваемого упражнения в одном занятии тоже нецелесообразно, так как выполнение новых еще недостаточно освоенных движений связано с быстрым утомлением нервной системы. Этап углубленного разучивания включает стадии: формирования совершенного двигательного действия и полного образования навыка. Техническая подготовка направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение их целесообразной вариативности и степени надежности. На этом этапе формируют углубленное понимание закономерностейдвигательного действия, совершенствуют координационную структуру действия по его динамическим и кенематическим характеристикам, ритмическую структуру движений, обеспечивают достижение их определенной вариативности и соответствия индивидуальным особенностям спортсменов. По мере освоения и закрепления рациональной системы движений управление ими постепенно переходит от сознания в подкорковые области. Умения переходят в навык, который все больше автоматизируется. При этом на сознание возлагают роль регулирования смысловой стороны и контроль за ведущими элементами. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования двигательных действий включает стадии: закрепления навыка, обеспечения его индивидуальности и необходимой вариативности пременительно к различным условиям, в том числе и максимальной ее реализации. Этот этап охватывает весь период, пока перед спортсменом стоит задача выполнения данного двигательного действия. Благодаря его длительному применению в разнообразных условиях и функциональных состояниях организма развивается гибкий подвижный навык. В процессе многолетней тренировки важно учитывать динамику возрастного развития спортсмена. Поскольку в большенстве видов спорта совершенствование технического мастерства приходится на период активного естественного развития организма, средствами иметодами технической подготовки не должны вступать в противоречие с закономерностями организма человека[9]. ГЛАВА II. Соревновательная деятельность, модельные характеристики техники передвижения на лыжах в лыжном двоеборье 2.1.Обследование соревновательной деятельности В лыжном двоеборье в текущие обследования проводятся на каждом тренировочном мероприятии или каждый месяц с оценкой уровня подготовленности спортсменов в конкретный момент времени. В текущих обсследованиях применяется уменьшенная версия аппаратных средств и методов обследования, но в первую очередь педагогические тесты для оцнки скоростно-силовых качеств, техники соревновательных упражнений, и психомоторные тесты. Произвдится обучение спортсменов методикам саморегуляции и управления действиями в тренировочной и соревновательной деятельности[6]. Одним из обязательных видов комплексного контроля является обследование соревновательной деятельности, которое проводится на предсоревновательном этапе и в момент участия спортсменов в контрольных стартах и соревнованиях. Результаты обследования соревновательной деятельности (татаблица 1) характеризуют уровень технической, психологической, функциональной сторон подготовленности в сравнительной динамике относительно предыдущих стартов и в сопоставлении с конкурентами. Спортивный результат не всегда отражает фактический уровень подготовленности спортсмена, поэтому детальный анализ протоколов соревнований, биомеханических характеристик техники прыжков с трамплина и лыжной гонки, психомоторных данных помогает понять более важные причины относительного несоответствия ожидаемому результату[6]. Таблица 1 Программа обследований соревновательной деятельности
При расчете биомехенических показателей в лыжной гонке используют следующие программы: MS Excel, Paint, Vegas Pro, Any Video Converter, Kinovea, Dartfish. Визуальное восприятие рисунка шага помогает его дальнейшему воспроизведению комбинацией сокращений и расслаблений мышечных звеньев двигательной цепи. Многократное повторение мелких, раздробленных на составляющие движений позволяет затем объединить их в слитные действия. Сложные рефлексы постепенно доводятся до автоматизма и переходят в навыки, уже не требующие дальнейшего осмысления[3]. Техническое совершенство приходит спустя многие годы напряженных тренировок. Но на долгом пути обучения необходимо с самого начала следовать определенным законам и правилам выполнения технических действий. Их в полной мере освоили лыжники мировой элиты. Изучая и воспроизводя на месте и в движении угловые и пространственные характеристики их положений, обучаемые спортсмены в состоянии обеспечить и в динамике максимальную эффективность прикладываемых усилий. В той мере, которой это успешно демонстрирует ведущие спортсмены. Иными словами, за внешним рисунком лыжного хода скрыта его биомеханическая подоснова[5]. 2.2.Модельные характеристики одновременного двухшажного и одновременного одношажного коньковых ходов Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии существенных различий во многих важнейших элементах. У конькобежца, в частности, маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыжник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идет с более широко расставленными ногами[10]. Наряду с этим перед началом отталкивания лыжник чаще всего сгибает опорную ногу в коленном суставе, выполняя подседание, которое полностью отсутствует у конькобежца. Имеется немало и других особенностей, связанных в первую очередь с мощным отталкиванием руками в большинстве коньковых лыжных ходов. В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движений ног: отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения; отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи; отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение; продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание; обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка; отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка; в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка. В работе туловища для коньковых ходов характерны: поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж; совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике; перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, т.к. если проекция ЦТМ будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка — противоупор; исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела[7]. Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обнаружены в одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В классических ходах эти действия выполняются последовательно, т.е. одновременный толчок руками идет после полного завершения отталкивания ногой. В одновременных коньковых ходах отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени, временная асинхронность при определенных внешних условиях имеет место только в моменты постановки на опору и отрыве от нее лыж и палок. Наряду с этим во многих коньковых ходах присутствует выраженная разнохарактерность в работе рук, постановке и отрыве от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие)[10]. В целом эффективность коньковых ходов в большей степени, чем в классических, зависит от уровня скоростно-силовых показателей мыши плечевого пояса. В соответствии с принятой терминологией известные в настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию: одновременный полуконьковый ход; одновременный двухшажный коньковый ход; одновременный одношажный коньковый ход; попеременный двухшажный коньковый ход; коньковый ход без отталкивания руками.  Рис. 1. Схематическое изображение различных коньковых способов передвижения на лыжах (вид сверху). А — полуконьковый одновременный ход; Б— коньковый одновременный двухшажный ход; В — коньковый одновременный одношажный ход; Г — коньковый попеременный ход. Условные обозначения: пунктир — кривая перемещения общего центра масс; — направление движения (по А. В. Кондрашову) Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника. Общепринятый подход к изучению структуры скользящего шага, применением специальных методов оценки поперечных перемещений лыжника, угла разведения лыж, других характеристик, позволил определить фазовый состав и установить некоторые общие требования к рациональной технике коньковых ходов (В.Ермаков, Н.Демко, В.Ростовцев, В.Евстратов, П.Виролайнен, Г.Чукардин, Н Лопухов, А.Макаров, А.Кондрашов). (пособие Иркутск)[1,2]. Рассматрим модельные характеристики техники передвижения на лыжах одношажным и одновременно двухжажным коньковыми ходами, которые позволяют спортсмену развивать наибольшую скорость передвижения в отностительно конкретных условиях рельефа и с вариативностю в иных условиях. Одновременный двухшажный коньковый ход Применяется при разнообразных условиях скольжения как на равнинных участках, так и на подъемах различной крутизны. КОДХ включает в себя три фазы движения и разделяющие ихграничные положения тела: Фаза I . Прокат с выпрямлением. Из наклона в подседе(граничная поза1) лыжник скользит на предварительной лыже, выпрямляясь в пояснице и посылая вниз прямые руки маховым вращением. Его опорная нога постепенно отклоняется внутрь от вертикали, готовясь к боковому отталкиванию. Фаза заканчивается стойкой в смещенном подседепри вертикально опущенных руках (граничная поза 2). Фаза II. Отталкивание скользящей лыжей.Выполняется жимовым поперечным давлением стопы и заканчивается переходом на основную лыжу, когда толчковая нога уже полностью разогнута и готова отлететь от опоры, а руки махом дошли до горизонтального положения кистями перед грудью (выпад, граничная поза 3). Фаза III. Свободное скольжение с замахом.Под действием импульса силы завершенного отталкивания гонщик взмывает от опоры вперед-вверх-вбок и, скользя на очередной опорной лыже, разгибается до высшей точки замаха (граничная поза 4). Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге[2]. Общая длина проката цикла (м) – 3,5-4,5; максимальная длина проката на одной лыже (м) – 2,8-3,2; темп передвижения в количестве циклов (в мин) – 55-56 (в мин); ощее время цикла (с) – 0,97-1,05; средняя скорость в цикле (м/с) – 3,7-4,2. Наклон туловища (градус) – 40-47; опорная нога в голеностопном суставе – 65-73; опорная нога в голеностопном суставе – 85-92; сгибание в логтевом суставе 70-78; угол постановки палок 75-83. Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. В структуре хода выдляют 6 фаз основное внимание следует уделять рациональному положению тела при скольжении на лыжах. При свободном одноопорном скольжении наклон туловища спортсмена составляет 500, опорная нога в коленном суставе согнута до 1100, а в тазобедренном – до 910. В процессе скольжения осуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленном суставе на 310, в тазобедренном – на 480. Туловище выпрямляется на 90. Руки выносятся практически прямыми. После постановки палок на опору наблюдается уменьшение угла наклона туловища до 410 и выпрямление толчковой ноги в суставах. Активное отталкивание ногой сопровождается фазой подседания на опорной ноге с последующим мощным отталкиванием. Этот угол в среднем составляет 1060 в коленном 890 – в тазобедренном суставах. Туловище продолжает увеличивать наклон вперед до 360. Благодаря такому положению, достигается уменьшение давления массы тела на скользящую лыжу, что не только облегчает отталкивание руками, но и способствует качественному нарастанию скорости передвижения[6]. Одновременный одношажный коньковый ход Классические ходы очевидны в направлениях гонщиками своих усилий. Отталкивания лыжами и палками, как и силы реакций на них, лежат в продольной плоскости: назад-вниз и вперед-вверх. Коньковые ходы более сложны: в дополнение к отталкиванию руками назад, спортсмены прикладываются к толчковым лыжам в поперечной плоскости, боковым отталкиванием, а реактивные силы отправляют их вперед-вверх и вбок. Сложение на опорной стопе этих двух разнонаправленных сил требует от спортсменов и тренеров ясной картины сочетания усилий мышечных групп плечевого пояса и ног. В наиболее полной мере особенности лыжного конькового отталкивания проявляются в Коньковом Одновременном Одношажном Ходе (КООХ) - самом быстром и универсальном из линейки коньковых. Два его полуцикла симметричны, в них выполняется одновременное отталкивание руками под каждый шаг ногой. На отдельных отрезках гонщики взвинчивают темп до 0,6 с/шаг, что делает его основным оружием на финише и в тактических ускорениях. Этим же ходом спортсмены поддерживают “крейсерскую” скорость по дистанции, им же закатывают в подъемы. Используется на различных участках рельефа, достигается наибольшая скорость передвижения на лыжах[1,2]. Общая длина проката в цикле (м) – 2,7-3,3; максимальная длина проката на одной лыже (м) – 0,7-1.2 ; темп передвижения – кличество циклов (в мин) – 48-55; общее время цикла (с) – 1,08-1,24; средняя скорость в цикле (м/с) – 2,6-3,0. Наклон туловища (градус) – 45-50; опорная нога в голеностопном суставе 55-60; опорная нога в коленном суставе 112-125; опорная нога в тазобедренном суставе 95-100; сгибание в локтевом суставе 75-80; угол постановки палок 65-75. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, каждый из которых сопровождается отталкиванием ногой и одновременным отталкиванием ногой составляет 0,25-0,45 (с), руками – 0,25-0,4 (с). В структуре хода выделяют 6 фаз. При скольжении с отталкиванием ногой и руками угол сгибания ноги в коленном суставе составляет 90-1000, в тазобедренном – 970, голень наклонена вперед. В процессе скольжения наблюдается уменьшение угла сгибания на 360 в коленном и на 290 в тазобедренном суставах. Вынос рук осуществляется под углом 900 с одновременным отведением локтей в стороны. В момент окончания второй фазы спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь ногой и руками. Продолжается активное разгибание толчковой ноги во всех суставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад – отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переноситсямасса тела. Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания. В заключительной фазе отталкивания опорная нога сильно согнута, угол сгибания в коленном суставе – 970 и в тазобедренном – 910. При передвижении коньковыми ходами наблюдаются значительные поперечные колебания тела. При этом различные его сегменты и звенья неодинаково перемещаются в поперечной плоскости. Вариативность этого показателя во многом зависит от угла разведения лыж, который в свою очередь зависит от ряда причин: на равнинных участках дистанции этот угол в пределах 15-450 и определяется в основном скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах в зависимости от их крутизны величина угла доходит до 750[6]. Действия лыжника в КООХ образованы пятью последовательными группами движений - фазами, в рамках которых движения рук/туловища и ног/таза направлены на решения совпадающих задач. граничная поза 1 - устойчивое равновесие на лыже; фаза I прокат с выносом/замахом рук и наклоном; граничная поза 2 - постановка палок на снег; фаза II подседание в упоре палками; граничная поза 3 - смещённый подсед; фаза III отталкивание скользящей лыжей; граничная поза 4 - кисти у бедер; фаза IY переход толчом на маховую лыжу; граничная поза 5 - законченое отталкивание ногой; фаза Y свободное скольжение; граничная поза 6/1 - устойчивое равновесие на лыже. Фаза I. Прокат с выносом/замахом рук и наклоном 0,25-0,3 с. Действия спортсменов в первой фазе направлены на решение следующих задач в подготовке последующих отталкиваний: эффективный прокат на опорной лыже в разгибании тазобедренных, коленных и голеностопных суставов; вынос палок вперед; их постановку на снег наклоном туловища и сгибанием опорной ноги; начало поперечного отклонения и бокового давления на лыжу смещенным весом; приведение маховой ноги. Вскоростном варианте приподнимание на носки с агрессивным замахом руками, разгибанием туловища и опорной ноги иногда посылает лыжников в кратковременный полет над опорой - напрыгивание. В этом случае палки с прыжка вонзаются далеко перед креплениями, а тазобедренные суставы к этому моменту нависают над носками ботинок. Дистанционный вариант характеризуется меньшими углами наклона туловища вперед и практическим отсутствием поперечного отклонения в этой фазе. Укороченный вынос рук завершается постановкой палок штырями рядом с креплениями. При этом в подседании сгибания опорных бедра и голени выполняются экономнее, а проекция тазобедренных суставов располагается ближе к опорной пятке[6]. Работа рук при замахе/выносе характеризуется вращением вперед полусогнутых предплечий по осям высоко отведенных плеч. Палки ставятся асимметрично, боковым разлетом штырей опорной и разгоняющей как 2 к 1, кистями рук на уровне или шире плечевых суставов, разведенными локтями, согнутыми практически прямыми углами. Маховая нога приводится по кратчайшему пути и к концу фазы повторяет на весу продольные углы сгибания опорной, располагаясь стопой рядом или несколько позади неё. Фаза II. Подседание в упоре палками 0,12-0,15 с. Действия спортсменов во второй фазе направлены на: создание на палках вертикального упора для разгрузки опорной стопы (продольный изгиб палок); создание на опорной палке поперечного упора коньковому отталкиванию скользящей лыжей (фронтальный изгиб опорной палки); начальный разгон опорной лыжи протяжкой стопы вперед; подседание на опорной ноге для разгрузки лыжи и подготовки мышц растяжением к последующему отталкиванию; наращивание поперечного отклонения тела. Сгибание опорной ноги на постановку палок перерастает в глубокое подседание, при котором мышечные волокна растягиваются в подготовке к последующему отведению и разгибанию ноги. В поперечном отклонении тела такое подседание выполняется в наклонной плоскости, а проекция ОЦМ смещается внутрь от опорной стопы. Одновременно упор палками позволяет гонщику разгрузить опорную лыжу и разогнаться на ней. Согнутые предплечья поначалу амортизируют ударную нагрузку, затем лыжник разгоняется их вращением назад по осям отведенных плеч (гр.п.3). К окончанию этих действий наклон туловищем вперед и поперечное отклонение гонщика от вертикали достигают максимума. Проекция ОЦМ ликвидирует свое отставание в скоростном варианте и перемещается на уровень пятки разогнавшейся стопы (гр.п.3), в дистанционном лыжник на протяжении всей фазы держит её в габаритах стопы[6]. Фаза III. Отталкивание скользящей лыжей 0,2-0,25 с. К началу третьей фазы спортсмены создали все условия для эффективного конькового отталкивания: обеспечили существенное поперечное отклонение тела; создали на опорной палке достаточный упор коньковому отталкиванию; растянули подседанием мышечные волокна бедра и голени; расположили толчковую стопу на уровне боковой проекции ОЦМ. Теперь задачей стоит максимальное ускорение в шаге, которое достигается сочетанием двух основных действий: - продольным отталкиванием палками и боковым отталкиванием опорной лыжей. Отталкивание руками продолжается поворотом назад согнутых предплечий по осям отведенных плеч. Ближе к окончанию плечи приводятся и разгибаются вместе с предплечьями (гр.п.4). К моменту отрыва штырей от снега кисти останавливаются у бедер (гр.п.4). В отличие от КОДХ, отлёт рук назад приведёт к потере темпа, поэтому в следующей фазе их инерция должна быть погашена сгибанием за спиной предплечий в скоростном варианте, или возвратно-поступательным движением вперед, от ускользающей опоры палок, в дистанционном[3]. Одновременная работа рук в КООХ ассиметрична и в продольной, и во фронтальной проекции. Разгоняющую лыжника функцию обе руки выполняют равными усилиями, что помогает ему избежать осевых вращений туловища. Однако, помимо усилия отталкивания палкой назад, на опорную руку приходится и повышенная поперечная нагрузка, связанная с отклонением тела в её сторону и созданием упора коньковому отталкиванию скользящей лыжей. Разгоняющая рука встречает только продольное сопротивление, поэтому быстрее перемещается и к концу фазы опережает опорную в движении назад. К моменту окончания отталкивания палками толчковая нога не успевает полностью выпрямиться - её жимовое разгибание выполняется медленнее стремительной работы рук. Согнутое колено остается “заряженным” для финального отталкивания переходом на маховую в следующей фазе, а пятка ботинка остается прижатой к лыже (гр.п.4). К концу фазы боковая проекция ОЦМ начинает перемещаться вперед по толчковой стопе - от пятки к носку. Это достигается выпадом маховой ноги в направлении предстоящей постановки лыжи. Действие выполняется согнутыми на весу бедром и голенью ( гр.п.4 ). Поперечная проекция ОЦМ также продолжает свое удаление внутрь от ускользающей вбок опорной стопы. При передвижении дистанционным вариантом в крутые подъемы или нарастании утомления отталкивание ногой заканчивается не до конца выпрямленной ногой, практически одновременно с руками. Тогда маховая нога ставится на снег в конце III фазы, переход на неё выполняется боковым шагом, а отталкивание принимает более поперечную направленность. Фаза IY. Переход толчком на маховую лыжу 0,1 - 0,12 с. Если до начала этой фазы гонщики отталкивались закантованной лыжей, одновременно разгоняясь на ней, то после отрыва палок от снега, задачей становится своевременный уход с ускользающей опоры. В скоростном варианте действие завершается взрывным толчком, который выполняется разгибанием бедра, голени и сгибанием стопы. Резкая загрузка удаленной лыжи вызывает её частичное торможение, что придает самому гонщику дополнительное ускорение. В дистанционном варианте переход на маховую лыжу менее импульсивен[3,7]. Полученная лыжником реакция на отталкивание поддерживается в этой фазе тремя действиями: разгибанием туловища, разгибанием и отведением плеч со сгибанием предплечий за спиной, доработкой выпада маховой ногой продольным разворотом таза в сторону постановки лыжи. Всеми тремя группами движений гонщики поддерживают свое устремление к очередной опорной стопе, что помогает им занять на ней положение устойчивого равновесия. В дистанционном варианте отталкивание ногой завершается всей стопой с прижатой пяткой, иногда неполностью выпрямленной ногой, а последующий отлёт лыжи сохранит угол её постановки на снег. В скоростном варианте гонщики удлиняют отталкивание, дорабатывая его носком стопы. Лыжу на отлёте развернет наружу, а траектория её следа на снегу будет выражена характерным радиусом закругления. ФазаY. Свободное скольжение 0,12-0,15 с. Направленный к тазу реактивный Импульс финального отталкивания ногой посылает гонщика вперед - вверх и в сторону очередной опорной лыжи. Предыдущие выпад маховой лыжей на весу и начало выноса рук способствовали опережающему перемещению ОЦМ вперед-вбок. Это помогло спортсмену направить реактивный импульс отталкивания острее по ходу маховой лыжи. Чем сильнее такое совпадение, тем выше Коэффициент Полезного действия гонщика в лыжном коньковом отталкивании[3,7,2]. 2.3.Действия ногамии тазом в одновременном одношажном крньковом ходе Силы конькового отталкивания скользящей лыжей Особенностью конькового отталкивания скользящей лыжей является двойная трансформация осевых усилий ноги сначала в боковые силы, а затем в горизонтальные продвигающие. Таким образом, величина продвигающей силы одновременно зависит от углов поперечного отклонения гонщика от вертикали и направления передачи стопой силы бокового отталкивания на скользящую лыжу. Действия ног взаимосвязаны. Опорная передает на скользящую лыжу усилия отталкивания руками, прибавляя к ним силы смещенного веса гонщика и мышечные усилия отведения и разгибания ноги. Маховая, тем временем, набирает инерцию маятникового движения и дополняет этим основные продвигающие силы при выпаде и постановке лыжи на снег. Таз выполняет функцию связующего и передающего звена. По мере действий лыжника в шаге к опорной стопе прикладываются следующие силы: сила смещённого веса в поперечном отклонении от вертикали; сила начального разгона лыжи, передаваемая отталкиванием палками; сила инерции подседания; сила отведения и разгибания ноги; сила финального отталкивания в переходе на маховую лыжу. Приложение этих сил к лыже в шаге КООХ выполняется пятью группами движений: прокат на опорной лыже с приведением маховой ноги; разгон лыжи в подседании с удержанием маховой на весу; отталкивание скользящей лыжей с выпадом маховой; финальное отталкивание с переходом на маховую; свободное скольжение на очередной опорной лыже. Прокат на опорной лыже с приведением маховой ноги (фаза I) дает гонщику возможность подготовить предстоящее отталкивание. В скоростном варианте, одновременно с разгибанием туловища и замахом руками, выполняется разгибание опорной ноги до практически прямого положения и эти действия нередко посылают лыжника в стадию кратковременного полета. В дистанционном - прокат экономичен и выполняется без значительных продольных и поперечных смещений ОЦМ. После замаха руками гонщик одновременно начинает отклоняться внутрь от опорной лыжи. Во второй половине проката наклонные движения туловища и рук на постановку палок поддерживаются началом подседания на опорной ноге. К этому времени маховая нога, отработав инерцию отлета после предыдущего отталкивания, активно приводится и располагается стопой на весу рядом с опорной, иногда чуть позади. Разгон в подседании с удержанием маховой на весу (фаза II) передает на лыжу Импульс силы начатого отталкивания палкам. Навалом и упором на них гонщик в подседании сгибает бедро с голенью, разгружая лыжу и облегчая её протяжку стопой вперед. Движение подседания выполняется плавно и глубоко. За это время мышечные волокна разгибателей бедра и голени растягиваются для эффективного сокращения в последующем коньковом отталкивании. Подседание выполняется в наклонной плоскости нарастающего отклонения и это придаст ноге выгодные поперечные углы к началу бокового давления на снег закантованной лыжей[7,6,2]. Маховая нога дублирует на весу продольные углы сгибания опорной. В дистанционном варианте лыжник удерживает стопу под собой, в скоростном - предыдущее энергичное приведение заносит маховую стопу, как маятник, за фронтальную проекцию ОЦТ к отъезжающей вбок опорной. Такой захлест позволяет набрать маховой ногой запас потенциальной энергии к её предстоящему выпаду. К окончанию фазы II гонщик приходит в нижнюю точку смещённого подседания. Сгибанием бедра и голени он лишился на время полноценной опоры. Притормаживая подсед лыжник использует свой разогнанный вниз вес и досылает на опорную стопу силу инерции подседания. При этом гонщик продолжает отклоняться от вертикали, прикладывая к лыже нарастающую боковую силу своего смещенного веса. Поперечное отклонение гонщика приводит к постепенному кантованию лыжи. Стопа, подъезжая вперед, начинает уходить от гонщика вбок. Напрашивается сравнение с двумя попутными поездами, один из которых, едва поравнявшись, отъезжает в сторону на стрелке. При этом усилие, передаваемой опорной стопой на лыжу плавно меняет свое горизонтальное направление с переднего на боковое. Отталкивание скользящей лыжей с выпадом маховой (фаза III) позволяет гонщику использовать все преимущества трансформации бокового жимового давления лыжей в продвигающее ускорение. В этой фазе гонщик прикладывается стопой к лыже силой смещенного веса и мышечными усилиями сначала отведения, а затем разгибания бедра и голени. При этом, созданный на опорной палке поперечный упор и вес гонщика, разогнанный глубоким подседанием, уже образовали для этого надежную подвижную опору. Гонщик не отваливается в сторону от толчковой лыжи, а наоборот - отжимает её вбок от себя. Отталкивание выполняется всей стопой и согнутой в колене ногой и прижатой пяткой. К окончанию фазы и отрыву палок от снега коньковое отталкивание скользящей лыжей закончено. Гонщик разогнался на ней до максимальной скорости, продольная проекция ОЦМ уже опережает толчковую стопу, а ширина шага выбрана полностью, насколько это позволяет согнутое колено. Теперь спортсмен готов к финальной части отталкивания ногой - переходу толчком на маховую лыжу. Тем же временем выполняется выпад согнутой маховой ногой вперед и в сторону предстоящей постановки маховой лыжи, удерживаемой на весу вплоть до окончания отталкивания палками. Все это время нарастают поперечное отклонение тела и, как следствие, боковые составляющие толчковых усилий и силы смещенного веса лыжника. Финальный толчок с переходом на маховую (фаза IY) ставит точку в коньковом отталкивании скользящей лыжей и помогает гонщику своевременно покинуть ускользающую опору. По мере этого действия он перестает давить на толчковую лыжу силой смещенного веса. Толчковая нога, не до конца разогнутая в предыдущей фазе, теперь полностью разгибается, выполняя по сути классическое взрывное отталкивание. Расположенный в наклонных продольной и поперечной плоскостях лыжник посылает себя вперед-вверх-вбок толчком, направленным в таз по оси «выстреливающей» ноги[8]. В скоростном варианте гонщик заканчивает отталкивание носком стопы, что позволяет удлинить отталкивание. Доработка продольным разворотом таза по ходу маховой лыжи направляет его сильнее вперед. Таким образом лыжники добиваются максимального совпадения реактивного Импульса силы с углом её постановки, что повышает КПД отталкивания. Прижимающая сила взрывного отталкивания приторма-живает разогнанную лыжу, а инерция движения спортсмена придает ему дополнительное ускорение в переходе на маховую. В дистанционном варианте отталкивание выполняется полностью прижатой стопой и тогда переход на маховую более выражен боковым перемещением[7]. Маховая нога заканчивает выпад как можно более поздней постановкой лыжи на снег, всей плоскостью скользящей поверхности. По мере угасания отталкивания и загрузки этой очередной опорной лыжи весом гонщика, ей придается целый «букет» сил: через таз маховой стопе передается реактивная сила отталкивания ногой - Rтолч; сопротивление снежной опоры на внешнем канте противостоит боковому юзу маховой лыжи и направлено под прямым углом к ней - Rснег; по ходу маховой лыжи направлены импульс тела гонщика - Имп и сила выпада бедром и голенью - Fмах; все это складывается по величинам и направлениям в результирующую силу разгона маховой лыжи - РазМах, которая придает спортсмену скорость, с которой он приступает к выполнению следующего шага[7,1]. 1 2 |