Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки.
Сложность точной количественной оценки всех параметров нагрузки и фактически целостный характер реагирования на нее выполня-
Таблица 2
Примерная классификация нагрузок по общим критериям вызываемого ими утомления (по обобщенным данным различных авторов, переработано)
Признаки
|
Степень
|
нагрузки — степень утомления
|
|
Небольшая нагрузка легкое утомлена
|
Большая нагрузка — сильное утомление
|
предельная нагрузка — очень сильное утомление
|
Изменение цве-
|
Легкое покраснение
|
Сильное покраснение
|
Очень сильное по-
|
товых оттенков кожи
|
|
|
краснение или необычная бледность, сохраняющиеся сутки и более
|
Потоотделение
|
В зависимости от
|
Сильное, преимуще-
|
Очень сильное по все-
|
|
внешней температу-
|
ственно выше пояса
|
му телу, потение
|
|
ры — легкое или
|
|
ночью (во время сна)
|
Качество вы-
|
среднее
Уверенное, соответ-
|
Незначительное уве-
|
Существенное нару-
|
полнения движений
|
ствующее достигнутой степени овладе-
|
личение числа ошибок, постепенное
|
шение координации движений, резкое
|
|
ния навыком (умением)
|
ухудшение точности движений
|
ухудшение точности, нарушение устойчивости общей позы (шатания), вялость, снижение качества движений, проявляющееся на следующий день и позже
|
Сосредоточенность внимания
|
Нормальная; устойчивость внимания
|
Постепенное смешение внимания с за-
|
Существенное ухудшение некоторых
|
56
|
|
|
Продолжение
|
|
Степень
|
нагрузки — степень уто
|
мления
|
Признаки
|
|
|
|
|
Небольшая нагруз-
|
Большая нагрузка -
|
Предельная нагруз-
|
|
ка — легкое утомление
|
сильное утомление
|
ка — очень сильное утомление
|
|
без признаков из-
|
данных пунктов со-
|
функций внимания;
|
|
лишней возбужден-
|
средоточения, ухуд-
|
рассеянность или со-
|
|
ности, нервозности
|
шение дифференци-
|
средоточенность на
|
|
|
ровок в сложных
|
внутренних пережи-
|
|
|
заданиях
|
ваниях, затруднения в мобилизации внимания на заданиях в течение суток (и более) после занятия
|
Оперативная
|
Стойкая, позитив-
|
В целом позитивная
|
С трудом сдерживае-
|
установка и об-
|
ная; желание про-
|
(активная направ-
|
мое желание прервать
|
щая готовность
|
должать занятие
|
ленность на даль-
|
упражнение, «капиту-
|
к действиям
|
|
нейшее выполнение
|
ляция» перед очеред-
|
|
|
действий), но нарас-
|
ным трудным задани-
|
|
|
тает стремление к бо-
|
ем, нежелание возоб-
|
|
|
лее продолжительно-
|
новлять занятие на
|
|
|
му отдыху между
|
следующий день и
|
|
|
упражнениями (повторениями)
|
позже
|
Настроение
|
Приподнятое, ожив-
|
В целом позитивные
|
По ходу занятия обо-
|
|
ленное, радостное
|
эмоции,если занятие
|
стряются негативные
|
|
|
по своим конкретным
|
эмоции, связанные с
|
|
|
результатам соответ-
|
ощущением крайней
|
|
|
ствует намечаемым
|
тяжести работы; мо-
|
|
|
достижениям; вместе
|
гут возникать сомне-
|
|
|
с тем к концу нарас-
|
ния в самом смысле и
|
|
|
тает ощущение тя-
|
ценности переноси-
|
|
|
жести работы, не-
|
мых нагрузок, боязнь
|
|
|
сколько приглушаю-
|
нанести себе урон; по-
|
|
|
щее эмоции
|
давленное настроение, сохраняющееся на следующий день и дольше
|
Общее самочув-
|
Никаких неприятных
|
Наряду с общим нор-
|
Ощущения предель-
|
ствие
|
ощущений и жалоб;
|
мальным самочувст-
|
ной мобилизации сво-
|
|
ощущения бодрости
|
вием к концу занятий
|
их сил и общего
|
|
и значительности
|
(упражнения) все
|
утомления, невозмож-
|
|
своих возможностей,
|
явственней формиру-
|
ности продолжать ра-
|
|
готовности продол-
|
ется ощущение зна-
|
боту; подчас ощуща-
|
|
жить занятия с уста-
|
чительной усталости;
|
ются свинцовая тя-
|
|
новкой на более вы-
|
на этом фоне могут
|
жесть в'мышцах, боли
|
|
сокие достижения
|
возникать отдельные
|
в суставах и в области
|
|
|
не вполне комфорт-
|
печени, жжение в гру-
|
|
|
ные ощущения тя-
|
ди, а в крайних слу-
|
|
|
жести работы: не-
|
чаях — головокруже-
|
|
|
значительная боль в
|
ние, тошнота и другие
|
|
|
мышцах, затрудне-
|
симптомы перегрузки,
|
|
|
ния в дыхании и т. д.
|
что сопровождается ухудшением общего самочувствия на зна-
|
|
|
|
чительные сроки (сут-
|
|
|
|
ки-двое и более)
|
57
ющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критериям, объединяющим ряд объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Примером может служить широко известная примерная классификация нагрузок по степени вызываемого ими общего утомления и чувства усталости (табл. 2). Существенно, что при таком подходе учитывается, пусть хотя бы приблизительно, и психический компонент нагрузки. Надежные способы его оценки пока находятся в стадии поиска. Для приближенной оценки пользуются эмпирически разработанными шкалами психической напряженности нагрузки (в условных рангах, баллах и т. п.). Излишне пояснять, что такого рода критерии могут быть полезны для нормирования нагрузок лишь в сочетании с объективными данными, которые возможно точно отражали бы параметры объема и интенсивности нагрузки с ее «внешней» и «внутренней» стороны.
1.2.2. Роль и типы интервалов отдыха в процессе упражнений
|
Скачать 7.24 Mb.