ТиМФК Матвеев Л.П.. Л. П. Матвеев теория и методика физической культуры

• Название: Л. П. Матвеев теория и методика физической культуры
• Анкор: ТиМФК Матвеев Л.П..doc
• Дата: 28.01.2017
• Размер: 7.24 Mb.
• Имя файла: ТиМФК Матвеев Л.П..doc
• Тип: Учебник; #211
• страница: 8 из 61

Разновидности отдыха; его восстановительная и регулирую­щая роль. Целесообразное использование нагрузок в процессе фи­зического воспитания неразрывно связано с нормированием и нап­равленным регулированием интервалов отдыха между упражнени­ями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собственно отдых, или пассив­ный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый по­средством переключения на деятельность, отличающуюся от той, ко­торая вызвала утомление, и способствующую восстановлению рабо­тоспособности)*. В процессе физического воспитания отдых в обеих своих разновидностях является прежде всего необходимым усло­вием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в ре­зультате нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобнов­ления деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отды­ха служит одним из средств оптимального управления общим эф­фектом упражнений.

В качестве условия восстановления интер­валы отдыха в ходе каждого отдельного за­нятия устаналиваются в соответствии с необходимостью гаран­тировать определенную степень восстановления оперативной рабо­тоспособности к моменту очередного повторения упражнения либо к моменту выполнения очередного нового упражнения, включенного в данное занятие. Одновременно учитывают необходимость дать до­статочно значительную суммарную нагрузку, но не допустить пе­реутомления. Интервалы между занятиями нормиру-

* «Феномен активного отдыха», открытый, как известно, И. М. Сеченовым на примере восстановительных явлений при чередовании локальной мышечной работы (руками, ногами), в настоящее время понимается широко — как всякое чередова­ние различных видов деятельности, даюшее эффект ускоренного восстановления работоспособности.

58

ют с таким расчетом, чтобы обеспечить обычное, либо избыточ­ное, либо как минимум частичное восстановление уровня работо­способности по отношению к видам работы, составляющим содер­жание очередного занятия. Вместе с тем исходят из необходимости гарантировать преемственность эффектов каждого предыдущего и последующего занятий, но не допустить перетренированности.

В интервалах между упражнениями в ходе занятия активный и пассивный от­дых часто комбинируется. Причем если упражнение связано со значительной (но не предельной) нагрузкой и надо создать условия для возможно полного восстанов­ления к следующему повторению, предпочтительно сочетание активный-пассивный отдых (например, в интервалах между подходами к штанге вначале включа­ются неторопливая ходьба, или легкие пробежки, или упражнения в расслаб­лении, а затем отдых сидя). Противоположное сочетание (пассивный-активный отдых), как неоднократно проверено в экспериментах, сопровождается обычно меньшим эффектом восстановления. При выполнении кратковременных упражнений и относительно небольших интервалах между ними, а также при необходи­мости предъявить достаточно большую суммарную нагрузку нередко используют лишь активный отдых (ходьбу или легкий бег «трусцой» между ускорениями, дыхательные упражнения в расслаблении между серийно повторяемыми силовыми упражнениями и т.д.). В интервалах же между занятиями практически всегда есть элементы и активного, и пассивного отдыха.

Весьма существенно, что регулирование интервалов отдыха в про­цессе физического воспитания не только направлено на обеспече­ние восстановления, но и служит одним из основных средств управления общим эффектом упраж­нений, нагрузок. Ведь ближайший, следовой и кумулятив­ный эффекты упражнений зависят, кроме прочего, от величины интервала времени между окончанием предыдущего и началом по­следующего упражнения или между повторениями одного и того же упражнения. При различных интервалах воздействие очередного упражнения или повторения будет приходиться на различные фазы следовых процессов, обусловленных предыдущим воздействием (фа­зу относительной нормализации функционального состояния орга­низма, суперкомпенсаторную либо иную фазу — см. 1.1.3), по-раз­ному взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого давать принципиально неоднозначные кумулятивные ре¹ зультаты.

Типы интервалов отдыха. Интервалы отдыха между повторе­ниями упражнения или разными упражнениями в рамках отдельно­го занятия, естественно, не равны интервалам между заняти­ями: первые значительно короче и более вариативны, чем вторые.

При повторениях и чередовании упражне­ний в ходе занятия оправданы в соответствующих условиях следующие типы интервалов отдыха.

Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функцио­нального состояния организма, следующей за выполнением упраж­нения (см. рис. 5). Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до преды­дущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его

59

выполнения. Конкретная величина ординарных интервалов, как и интервалов иного типа, в различных ситуациях не постоянна, она варьирует в довольно широких пределах (от десятков секунд при кратковременных упражнениях до многих минут при упражнениях большой продолжительности и интенсивности) — в зависимости от характера упражнений, параметров сопряженных с ними нагру­зок, уровня подготовленности занимающихся и других обстоя­тельств. Если упражнение настолько кратковременно, что при разо­вом выполнении практически не вызывает утомления, ординарный интервал, понятно, относительно невелик и его можно выдержи­вать в процессе повторений или чередования аналогичных упраж­нений по ходу занятия многократно. Если же упражнение про­должительно и настолько утомительно, что и для относительной нор­мализации функционального состояния организма после его выпол­нения требуется несколько десятков минут (не говоря уже о более протяженном времени отдыха), восстановительные процессы раз­вертываются не столько во время занятия, сколько в интервале между занятиями. Ординарный интервал до начала повторения дан­ного упражнения и в таком случае может быть соблюден, но это будет интервал не внутри занятия, а между смежными заняти­ями.

Напряженный интервал — это интервал, протяженность кото­рого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмеща­ется с остаточной функциональной активностью определенных сис­тем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ря­де ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внут­ренней среде организма, затрудняющими выполнение упражнения (например, при соответствующих вариантах интервального уп­ражнения, в процессе выполнения которого содержание молочной кислоты в крови существенно нарастает). В сопоставимых случаях такой интервал короче, чем ординарный. Внешние количественные показатели работы, повторно выполняемой некоторое число раз с напряженными интервалами, могут не уменьшаться, но это сопря­жено с дополнительной мобилизацией функциональных резервов организма. Интервалы такого типа характерны для режимов на­грузки и отдыха, направленных на воспитание выносливости.

«Минимакс»-интервал (этот термин пока не особенно широко распространен) — наименьший интервал отдыха между упражнени­ями, по истечении которого может выявляться ближайшее по­следействие предшествующего упражнения (либо серии упражне­ний), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения*. Интервал такого типа удается вводить по ходу занятия реже, чем ординарный и напряженный интервалы, так как эффект ближайшего стимулирующего последствия упражнений, с которым он связан,

* В специальной литературе такой интервал иногда обозначают также терми­нами «кратковременно оптимизирующий», «стимуляционный» и др.

60

имеет преходящий характер: перестает возникать по мере кумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятия.

Прежде всего «минимакс»-интервал надо соблюдать при переходе от размин­ки к выполнению основных в занятии упражнений; особое значение имеет этот ин­тервал и при воспроизведении скоростных и скоростно-силовых упражнений с уста­новкой на превышение скоростных и силовых параметров движений, а также в некоторых других ситуациях, речь о которых пойдет позже. Продолжительность его зависит от особенностей выполняемых упражнений и времени, на протяже­нии которого ближайший следовой эффект предшествующего упражнения (либо серии упражнений) может способствовать выполнению очередного упражнения (как уже отмечалось, этот эффект относительно быстротечен и не является эффектом суперкомпенсации; последняя возникает не по ходу текущего занятия, а спустя довольно значительное время после его окончания в завершающей фазе реагирования организма на суммарно предъявленную в занятии достаточно большую нагрузку, — см. 1.1.3).

Рассматривая указанные типы интервалов отдыха, не следует забывать, конечно, что один и тот же по продолжительности ин­тервал при неоднократном введении его по ходу занятия может сопровождаться отнюдь не одним и тем же эффектом и в этом смыс­ле превращаться в интервал иного типа в зависимости от суммарно­го воздействия упражнений и других факторов, обусловливающих изменения оперативного состояния занимающихся. Так, при повтор­ном введении интервал отдыха, достаточный в первой части за­нятия для использования ближайшего положительного эффекта нормированной нагрузки, т. е. являющийся по этому признаку «минимакс»-интервалом, может становиться по мере кумуляции утомления ординарным, а затем и напряженным интервалом (как, например, при многократном пробегании 30—60-метровых отрезков дистанции с околопредельной скоростью, чередуемом с отдыхом 3— 5 мин). Отличия выделенных типов интервалов, таким образом, не абсолютны, а относительны и преходящи в процессе воспроизведе­ния интервалов по ходу занятий.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы между занятиями, объединяющими, как правило, некоторую совокупность упражнений, более существенно влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособ­ления и кумулятивных преобразований, которые развертываются в организме под воздействием системы занятий. В массовой практи­ке физического воспитания величина интервалов между занятиями обычно бывает относительно стандартной, так как обусловлена в основном унифицированным общим режимом учебной или профес­сионально-трудовой деятельности, лимитирующим число и распре­деление их в недельном распорядке жизни (два урочных за­нятия в неделю в обязательном школьном курсе физического во­спитания, три занятия в расписании спортивной секции коллектива физической культуры и т. п.). Однако всегда есть та или иная воз­можность регулировать и этот интервал путем введения дополни­тельных занятий за счет бюджета личного незанятого времени. Ис­ходя из особенностей фаз следовых процессов, на которые насла-

61


ивается эффект очередного занятия, и кумулятивного эффекта, возникающего при чередовании занятий с интервалами неодина­ковой продолжительности, различают три типа интервалов, при­годных в соответствующих ситуациях: ординарный, жесткий и су­перкомпенсаторный.

При ординарном интервале между занятиями, как уже ясно из сказанного ранее, уровень работоспособности занимающихся к на­чалу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего; поэтому, а также по восстановлению био­энергетических ресурсов и ряду других показателей можно счи­тать, что исходное состояние занимающихся при таком интервале оказывается в начале смежных занятий практически идентичным (за исключением, разумеется, тех изменений, которые остаются, в качестве следа прошедшего занятия и после восстановления сос­тояния относительного покоя).

Жесткий интервал между занятиями короче, чем ординарный. При нем происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилиза­цией его резервных возможностей, в результате (в определенных условиях) может возникать мощный стимул к последующему раз­вертыванию суперкомпенсаторных процессов. Чаще, чем в иных ви­дах физического воспитания, жесткие интервалы выдерживаются в спортивной тренировке, особенно когда занятия проходят ежеднев­но и неоднократно в день (до 18 и более занятий в недель­ном цикле). Опыт убеждает, что это — один из основных путей увеличения действенности системы тренировочных занятий, позво­ляющий добиваться выдающихся результатов. Но он оправдан лишь при строго определенных условиях, важнейшее среди кото­рых — квалифицированное регулирование нагрузок и восстанови­тельных процессов. В случае несбалансированного введения жест­ких интервалов возрастает вероятность переутомления, перенапря­жения, перетренировки.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжитель­ности с временем, достаточным для наступления суперкомпенса­ции — своеобразной фазы реагирования организма на предъявлен­ную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов (1.1.3). Сверхвосстановление, происходящее за время суперкомпенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательные задания более качественно. Однако по сравнению с ординарным и жестким интервалами суперкомпенса­торный интервал занимает наибольшее время (до двух и более су­ток при достаточно высоких нагрузках), а потому, если соблю­дать интервалы лишь такого типа, общее число занятий в недель­ном режиме будет слишком малым.

Интервалы, более протяженные, чем суперкомпеисаторные, в принципе не типичны и не пригодны для физического воспитания: ведь феномен суперком­пенсации преходящ — в случае слишком большого перерыва между занятиями

62

суперкомпенсаторная фаза следовых процессов переходит в редукционную, где эффект прошедшего занятия, а затем и кумулятивный эффект совокупности за­нятий начинают исчезать или замедляются темпы развития тренированности и физической подготовленности в целом. Избежать этого и обеспечить наращива­ние кумулятивного эффекта совокупности занятий помогает ограничение интервалов между ними в рамках трех охарактеризованных типов интервалов. Ни один из них во всех случаях нельзя считать единственно оптимальным; оптимальным может быть лишь тот или иной вариант чередования их с занятиями в различных сочетаниях, обусловленных закономерностями физического воспитания, особенностя­ми контингента занимающихся и конкретными условиями построения системы занятий. Главные ориентиры при выборе адекватного варианта дает знание прин­ципов построения физического воспитания как целостного процесса (гл. III).

1.3. Специфические методы физического воспитания

Формирование специфических методов физического воспитания исторически шло по нескольким направлениям. Широкое применение нашли игровые и соревнова­тельные формы организации двигательной деятельности занимающихся (типич­ные для игры и спорта). Вместе с тем разрабатывались специальные способы методически четкой ее регламентации (организации, упорядочения), позволяющие строго направленно решать определенные задачи обучения движениям и воспита­ния двигательных способностей. В результате сложились три типа методов: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. От­ношение к этим методам в различных системах физического воспитания долгое время было не свободно от тенденций к неоправданному противопоставлению (в ряде европейских стран, например, недооценивался соревновательный метод, а в некоторых американских странах — методы строго регламентированного упраж­нения). В этой связи принципиально важно исходить из того, что ни один метод, каким бы хорошим он ни был сам по себе, взятый в отрыве от других, не может рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность мето­дов, используемых в соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию комплексных задач физического воспитания.

1.3.1. Методы строго регламентированного упражнения

Методами этого типа деятельность занимающихся организу­ется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

в твердо предписанной программе движений (заранее обус­ловленные состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании ин­тервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;

в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределе­ние группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способст­вующих выполнению учебных заданий, дозированию нагрузки, кон­тролю за ее воздействием и т. д.).

Смысл такой регламентации понятен: обеспечить оптимальные условия для освоения новых двигательных умений, навыков и (или)

63

гарантировать точно направленное воздействие на развитие физи­ческих качеств, способностей.

Методы строго регламентированного упражнения имеют множе­ство конкретных вариантов, выбор которых для применения за­висит от содержания занятий, этапов (периодов), последова­тельно сменяющихся в процессе физического воспитания, и других обстоятельств. Представить общие и отличительные черты этих вариантов помогает систематизационная схема (см. стр. 64—65).

64

Аналитический (избирательный) и целостный (интегральный) подходы в методах упражнения. В принципе возможны два проти­воположных подхода к освоению структуры двигательных дейст­вий — без расчленения их на составные элементы и с расчленением.



В первом случае движения уже с самого начала разучивания выполняются в составе той самой целостной структуры, какая ти­пична для изучаемого действия: прыжка, метания и т. д. Во втором — действие (или совокупность действий) подразделяют на составные элементы и осваивают их поочередно (как, например, в гимна-

3—1120 65

стических комбинациях). Правда, если рассматривать весь процесс-изучения и совершенствования действия, являющегося конечным предметом обучения, нетрудно заметить, что расчленение имеет временный характер: в итоге все элементы должны быть сведены в целостное действие. Вместе с тем почти на всех этапах освоения действия в целом, как правило, вычленяют те или иные его детали. Таким образом, и в первом, и во втором случае приходится иметь дело как с вычленением элементов действия, так и с объединением их, но способ вычленения и порядок объединения элементов будут различными. Исходя из этого, в процессе разучивания двигательных действий надо иметь в виду фактически следующие подходы:

1. 
   разучивание действия в расчлененном виде с последователь­ным объединением частей в целое; методы, соответствующие этому подходу, можно назвать методами расчлененно-конструктивного уп­ражнения;
   
2. 
   разучивание действия по возможности в целостном виде с из­бирательным вычленением деталей; методы, типичные для этого подхода, можно назвать, «методами целостно-конструктивного уп­ражнения».
   

Первый путь избирают при условии, если разучиваемое дей­ствие (либо совокупность действий) поддается расчленению на относительно самостоятельные элементы без существенного иска­жения основных его характеристик.

Как правило, без особых проблем поддаются расчленению гимнастические комбинации (многоэлементные упражнения на снарядах и вольные упражнения), поскольку они состоят из относительно самостоятельных элементов и связок. Но членить отдельный гимнастический элемент зачастую бывает уже непросто или нецелесообразно. Обычно к расчленению приходится прибегать из-за невозможности выполнить с самого начала действие в целом, и тогда вводится система подгото­вительных операций, частично воспроизводящих это действие и постепенно под­водящих к его целостному выполнению (например, при обучении плаванию: сколь­жение на мелком месте — разучивание движений ног с опорой о бортик бассейна — сочетание скольжения и движений ног в плавании с доской — разучивание дви­жений рук стоя на мелком месте — то же в сочетании с дыханием — сочетание всех элементов).

В тех случаях, когда расчленение разучиваемого действия при­водит к изменению самой его сути и резкому искажению характери­стик движений, выбирают второй путь. Структура целого при этом вначале обычно упрощается за счет исключения отдельных относи­тельно самостоятельных деталей, которые затем — по мере освоения основного механизма действия — соединяются с ним и совершен­ствуются на фоне целостного выполнения.

Например, технику прыжка в длину с разбега способом «ножницы» можно осваивать в таком порядке: прыжок с укороченного разбега с полетом в шаге и про-беганием — то же, но в высшей точке взлета смена положений ног встречно-скрест­ными движениями — прыжок с использованием подкидной доски или трамплина и акцентированием внимания в фазе полета на координации движений рук и ног — прыжок со среднего разбега в полной координации — прыжок с подчер­киванием подготовительных движений к приземлению — прыжок с полного разбега с концентрацией внимания на тех или иных деталях избирательно.

66

Разучивая двигательные действия как-в целом, так и с расчле­нением, обычно вводят ряд вспомогательньЛ методических прие­мов: ориентирование, облегчение внешних условий и т. д. Как правило, особенно если сложное действие разучивают в целом, ши­роко применяют так называемые подводящие упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путем его целост­ной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.

В процессе совершенствования разученных двигательных действий особое значение приобретает от-лаживание свойственной им целостной структуры с одновременным улучшением их качественной основы. Ведущая роль здесь принад­лежит методам, которые характеризуются целостным выполнением действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стиму­лировать развитие физических качеств без нарушения структуры движений, путем так называемого сопряженного воздействия (В. М. Дьячков), т.е. методам сопряженного упражнения. Напри­мер, совершенствуя прыжок в высоту в целостном выполнении, при­меняют дополнительные отягощения строго определенного веса, не искажающие технику движений (пояс со свинцовыми пластинами и т. п.), и тем содействуют развитию скоростно-силовых способ­ностей в единстве с улучшением навыка прыжка, т. е. как бы на фоне целостной структуры движений.

Иную основу имеют методы избирательнонаправленного упраж­нения. Наиболее характерная черта этих методов — преимуще­ственная направленность воздействия на те или иные двигатель­ные качества и отдельные морфофункциональные свойства организ­ма, что достигается посредством специальных упражнений (напри­мер, упражнений с отягощениями, направленных на развитие от­дельных мышечных групп: выжимание штанги руками в положении лежа, сгибание-разгибание ноги, отягощенной гирей, поднимание тяжести на блочном устройстве вращательными движениями кис­тей). Относительно избирательное воздействие может быть обес­печено и посредством целостных двигательных действий, если они соответственно регламентированы (например, с помощью интер­вального бега, регламентированного таким образом, что создаются условия для достижения максимального ударного объема сердца). Часто такие методы направлены не столько на совершенствование формы движений, сколько на увеличение определенных функцио-» нальных возможностей организма, причем структура движений в процессе упражнения может подвергаться влиянию сбивающих факторов, как, скажем, в беге предельной продолжительности, когда начинает сказываться дискоординирующее влияние утомле­ния.