Ппп. Новые лекции по ЛА (1). Лекция 1 Легкая атлетика и ее историческое развитие
 Скачать 0.64 Mb.
|
|
Меры безопасности в процессе обучения и профилактика травматизма В любой деятельности существуют определенные правила для ее успешного выполнения, которые необходимо соблюдать. В спортивной деятельности есть свои меры безопасности, которые зависят от вида спорта и условий, где эта деятельность выполняется. В многообразных видах легкой атлетики каждому виду присущи свои меры безопасности, которые можно разделить на общие и частные. Общие меры безопасности Не начинайте тренировку без предварительной подготовки к ней (подготовка всего организма либо определенных его частей). Внимательно осмотрите место и условия, где будет проходить тренировка, и если есть помехи, то устраните их. Изучите упражнение, соразмерьте его со своими возможностями, и если возможности намного отстают, то лучше выбрать полегче упражнение, чтобы выполнить его на высоком уровне (например, если в приседе со штангой для вас предел 100 кг, а ставите 150 кг, подумайте, готовы ли вы к этому весу, здесь есть возможность получить травму). Контролируйте свои действия на всем протяжении спортивной деятельности, особенно, когда начинает наступать утомление и когда приступаете к разучиванию новых, сложных по технике упражнений. Частные меры безопасности Спортивная ходьба. В спортивной ходьбе наибольшая нагрузка падает на мышцы задней поверхности бедра и стопы, поэтому при помощи упражнений разогрейте и растяните их. Смотрите всегда на 4-5 шагов вперед, особенно при ходьбе вне стадиона, чтобы вовремя заметить неровности и ямки, дабы не поставить на это место ногу. Контролируйте свои движения, при монотонной работе длительное время можно расслабиться и получить травму. Особое внимание обратите на удобную обувь и одежду, чтобы не было потертостей - это основная беда ходоков. Бег. При беге на стадионе надо соблюдать следующие правила: не бегать против движения; не стоять на рабочей дорожке (по которой бегут); обгонять всегда справа; при обгоне нельзя резко принимать влево; помнить, что первая дорожка для всех бегунов. В тренировочных занятиях в барьерном беге ставьте барьеры на 4 - 5 дорожки по прямой и на 3 - 4 дорожки при беге по кругу. При беге вне стадиона надо всегда смотреть себе под ноги, чтобы вовремя увидеть помехи или неровности и избежать их. Нельзя толкать соперника или товарища (даже в шутку), особенно в лесу. Прыжки. В легкоатлетических прыжках в первую очередь обратите внимание на место приземления. В прыжках в длину и тройных прыжках яма с песком должна быть вскопана, в прыжках в высоту и с шестом толщина поролоновых матов должна соответствовать правилам соревнований, маты должны плотно состыковываться друг с другом. Прыжки надо выполнять поочередно, не мешая друг другу, нельзя перебегать дорожку разбега, когда выполняются прыжки. Не начинайте разбег, пока в месте приземления находится другой прыгун. Шесты для прыжков должны соответствовать нормам и стандартам. Чтобы не получить травму при приземлении, научите прыгуна сначала правильно приземляться. Метания. Легкоатлетические метания требуют к себе особого внимания. При выполнении метаний следует неукоснительно выполнять следующие требования: в секторе не должно быть посторонних; в поле для метаний нельзя стоять или идти спиной по направлению к метателю; нельзя стоять со стороны метающей руки метателя (если правша, то справа и наоборот); при метаниях группой - шеренгой (граната, мяч), метать надо поочередно справа налево, если все метают правой рукой. Метнул и отошел назад. Если есть метающие левой рукой, они становятся на левый фланг и метают после всех поочередно слева направо. После метания последнего в шеренге все идут за снарядами. Помните, метания самые опасные виды в легкой атлетике с точки зрения нанесения ущерба здоровью, причем другому спортсмену. Говоря о профилактике травматизма, следует отметить, что травмы в основном появляются из-за беспечности самих занимающихся, но есть и моменты, которые надо обязательно учитывать. Существует несколько групп причин возникновения травм, знание которых позволяет провести соответствующие меры профилактики: Неправильная методика проведения занятий, несоблюдение принципов последовательности и постепенности в увеличении нагрузок и сложности упражнений, недостаточный учет возрастных и половых особенностей, несоблюдение принципа индивидуализации, недостаточное или полное отсутствие страховки, слабая подготовка организма к предстоящей деятельности и т. п. Недочеты в организации занятий, перегрузка мест занятий, встречное движение, слишком большое количество занимающихся в одной группе, проведение занятий без преподавателя и т.п. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, инвентаря, одежды и обуви спортсменов. Неблагоприятные метеорологические условия (сильный дождь и ветер, снегопад, очень высокая или низкая температура воздуха). Нарушение правил врачебного контроля, допуск к занятиям без разрешения врача, неправильное распределение по группам без учета возраста, пола, физической подготовленности, преждевременное начало занятий после травмы, болезни или длительного перерыва, несоблюдение правил личной гигиены. Нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований. Создание оптимальных условий для проведения тренировочного процесса и соревнований, постоянный контроль со стороны тренера и самоконтроль, соблюдение всех правил и дисциплины занятиях является основой для занятий легкой атлетикой без травм и других нарушений в жизнедеятельности спортсменов. Рекомендуемая литература Алыпшуллер Г. С. Алгоритм изобретения. — М., 1973. Балахничев В. В. Бег на 110 м с барьерами. — М., 1987. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. — М., 1986. Бондарчук А. П. Метание молота. — М., 1985. Гагуа Е.Д. Тренировка спринтера. — М., 2001. Гайс И. А. Учись ходить быстро. — М., 1986. Креер В.А., Попов В. Б. Легкоатлетические прыжки. — М., 1986. Легкая атлетика /Под ред. А.Н.Макарова, П.Э. Сирис. - М., 1987. Легкая атлетика /Под ред. Н. Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю. Н.П: макова. — М., 1989. Легкая атлетика в школе / Под ред. Ж.К.Холодова, В.С.Кузнеис:-Г.А. Колодницкого. — М., 1993. Ломан В. Бег, прыжки, метания: Пер. с нем. — М., 1985. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М., 1 Настольная книга тренера: Наука побеждать / Под ред. Н. Г. Озолина -М., 2002. Озолин Н.Г. Спринтерский бег. — М., 1986. Подготовка юных легкоатлетов. — М., 2000. Практикум по легкой атлетике / Под ред. И.В.Лазарева, В.С.Куз:-цова, Г.А.Орлова. — М., 1999. Пудов Н. Советы бегунам. — М., 1983. Станчев С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей: Пер болг.-М., 1981. Стрижак А.П. Прыжок в высоту. — М., 1987. Тер-Ованесян И.А. Подготовка легкоатлета: Современный взгляд. -М., 2000. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике / Под ре^ В.Г.Алабина, М.П.Кривоносова. — М., 1982. Ухов В.В. Ходить надо умеючи. — Л., 1985. Шорец П.Г. Бег с препятствиями. — М., 1977. Рекомендуемая литература 1. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике / Сост. И.И.Лахов. - М., 1989. 2. Правила соревнований по легкой атлетике / Всероссийская федерация легкой атлетики. — М., 1994. |