Лекция 1 основы общей и специальной физической подготовки. Спортивная подготовка
 Скачать 212.58 Kb.
|
|
Лекция 1 ОСНОВЫ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА 1.1. Понятия общей и специальной физической подготовки Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможно- стей, создающих благоприятные условия обеспечения жизнедеятельности че- ловека. Понятием «физическая подготовка» пользуются тогда, когда необхо- димо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, военной, спортивной и иной деятельностью. Разли- чают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую под- готовку (СФП). Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствова- ния двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гар- моничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в вы- бранной сфере деятельности или виде спорта. Средствами ОФП являются фи- зические упражнения (бег, плавание, спортивные и подвижные игры, лыжный спорт, велоезда, упражнения с отягощениями и др.), оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих спортивной, военной, профессиональной и иной деятельности. Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий физическими упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются практически все слои населения — от младен- ческого до пожилого возраста. Задачами ОФП являются: 1) укрепление и сохранение здоровья, совер- шенствование телосложения, гармоническое физическое развитие, поддержа- ние общего уровня функциональных возможностей организма, многолетнее сохранение высокого уровня трудоспособности; 2) развитие всех основных фи- зических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости; 3) создание базовой основы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности — трудовой, военной, бытовой и т. д. Общая физическая подготовка — основная целевая задача педагогиче- ского процесса физического воспитания студенческой молодежи, ориентиро- ванной на укрепление здоровья, повышение общей работоспособности и эф- фективности учебного труда. Однако, следует помнить что даже достаточно высокая общефизическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в подготовке к конкретному виду профессии или виду спорта. В этих случаях необходима дополнительная специальная подготовка: в области спорта — специальная физическая подготовка, в профессиональной деятель- ности — профессионально-прикладная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональ- ных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. 1.2. Спортивная подготовка Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки. Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена — понятие более широкое. Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена. Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, кото- рая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен вы- полняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подго- товки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенно- сти соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозапи- сей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка — нет. Положи- тельный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функ- циональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной ра- ботоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренирован- ность — главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки. В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни од- на сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов. Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе техниче- ской подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, ос- ваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до воз- можно высокой степени совершенства. Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретиче- ских основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других спо- собностей, определяющих тактическое мастерство. Психическая подготовка. Основным содержанием психической подго- товки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, ре- шительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самооблада- ния, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осущест- вляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях. Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подго- товка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подго- товленности спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются опреде- ленные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соот- ношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффектив- ность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма. Тренированность спортсмена характеризуется степенью функциональ- ного приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности. Тренированность подразделяется на общую и специальную. Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализа- ции спортсмена и выражается: в повышении уровня функциональных возможностей его организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков. Подготовленность — это комплексный результат физической, техни- ческой, тактической, психической подготовок спортсмена. Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсме- на, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в со- ревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятель- ности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д. 1.3. Средства спортивной подготовки Основными специфическими средствами спортивной подготовки явля- ются физические упражнения — соревновательные, специально подготови- тельные и общеподготовительные. Соревновательные упражнения — это целостные двигательные дейст- вия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средст- вом соревновательной борьбы в избранном виде спорта и выполняются по возможности в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Например, в тяжелой атлетике — отдельные упражнения двоеборья штангиста (рывок, толчок); в спортивном плавании — плавание определен- ных дистанций спортивными стилями (кроль на груди, баттерфляй, брасс, кроль на спине). Понятие «соревновательное упражнение» тождественно ви- ду спорта. Специально подготовительные упражнения — это упражнения, имею- щие сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения, ритмическим, временным и другим характеристикам. Например, для легкоат- лета-бегуна это будет бег отрезков избранной дистанции; для игровиков — игровые действия и комбинации. Другим примером могут служить упражне- ния, приближенные по форме к соревновательному действию: у лыжников гонщиков — упражнения на лыжероллерах; у гимнастов — упражнения на батуте и т. д. В зависимости от направленности тренировочных занятий, специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие (для освоения формы, техники движений) и развивающие (для развития силы, выносливо- сти, гибкости и других физических качеств) упражнения. К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, ко- торые максимально соответствует по координационной структуре характеру выполнения соревновательного упражнения. Общеподготовительные упражнения являются преимущественно сред- ствами общей подготовки спортсмена. С этой целью могут использоваться самые разнообразные общефизические упражнения, упражнения из смежных видов спорта. Кроме тренировочных упражнений в спортивной тренировке широко используются естественно-оздоровительные средства: водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в различных погодных условиях, в усло- виях среднегорья и высокогорья. Они используются для повышения устойчи- вости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена. 1.4. Организация и структура отдельного тренировочного занятия Исходным целостным звеном, объединяющим в определенном порядке элементы спортивной тренировки, является структура отдельного трениро- вочного занятия (урочного и неурочного характера). Отдельное тренировоч- ное занятие имеет типичные части: подготовительную (получившую в спор- тивной практике название «разминки»), основную и заключительную. Со- держание отдельного тренировочного занятия определяется направленностью решаемых двигательных задач. Для спортивной практики не типично множе- ство основных задач, намеченных на отдельное занятие. Повышенная слож- ность требований спортивного совершенствования обязывает контролировать усилия в каждом отдельном занятии на относительно небольшом круге зада- ний. Нередко основное содержание тренировочного занятия может состав- лять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подготовительная и заключительная части занятия в данном случае также строятся в значительной мере на содержании бега. При более разнообразном содержании занятий его структура усложняется, прежде всего, в основной части, где более сложным становится порядок сочетания различных упражне- ний, чередование нагрузок и отдыха. Тем не менее, структура тренировочного занятия в спорте, как правило, более монолитна, чем в других формах физи- ческого воспитания. Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия или размин- ка. Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это жест- кое и необходимое условие методики проведения занятий, и оно вполне объ- яснимо. Физиологической предпосылкой, способствующей совершенствова- нию мышечной деятельности во время занятий физическими упражнениями, должна быть определенная степень возбудимости ЦНС, соматической и веге- тативной нервных систем. Это состояние организма может быть достигнуто в первую очередь подготовительными, разминочными упражнениями. Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для качественного обеспечения двигательной деятельности. Сущность разминки заключается в повышении подвижности вегетатив- ных органов и систем человека и возбудимости нервных процессов. Предва- рительная мышечная работа способствует ускорению физико-химических процессов обмена веществ, а именно в самой скелетной мускулатуре, что от- ражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции. В процессе разминки работоспособность повышается постепенно, при- мерно до уровня, необходимого в период основной работы. Другими словами, разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает дея- тельность дыхательной системы, выражающуюся в изменении частоты и глу- бины дыхания, что, в свою очередь, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата. Все эти изменения ведут к плавному переходу организма от состояния покоя к готовности пере- нести определенную физическую нагрузку. Кроме того, грамотно проведенная разминка дает еще один положи- тельный результат: снижается риск травматизма во время выполнения основ- ной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температу- ры кожи и тела, а при этом уменьшается вязкость мышц, т. е. их внутреннее трение, повышается эластичность связок и сухожилий, что и является поло- жительным фактором для предотвращения травм. Помимо этого во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости именно тех цен- тральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, кото- рые необходимы для выполнения предстоящего упражнения. Возникает закономерный вопрос: как правильно построить вводную часть тренировочного занятия или предстартовую разминку к соревнованиям? Большинство исследований по вопросам разминки и практический опыт тренеров говорят о том, что разминка должна состоять из двух взаимо- связанных частей — общей и специальной. Задача первой части разминки — повысить функциональные возмож- ности организма в целом на более высокий уровень работоспособности. При этом происходит своего рода «разогревание» организма. Поэтому она может быть почти схожей во всех видах спорта и состоять из ходьбы, медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений. Оптимальное время цикли- ческой части разминки 10–15 мин. Гимнастические движения должны быть составлены в виде комплекса последовательно выполняемых упражнений разной направленности. Физиологически обоснованной является последовательность всевоз- можных движений, начиная с верхних частей тела и заканчивая нижними: 1. Наклоны, повороты, круговые движения головы. 2. Сгибание и разгибание, круговые движения, последовательно выпол- няемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами. 3. Наклоны, повороты, круговые движения туловища. 4. Маховые движения ногами, приседания, выпады. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. После такого, либо по- добного комплекса, можно приступать к специальной части разминки. Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализа- цией избранного вида спорта. Ее задача сводится к установлению наиболее оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью ЦНС. Здесь происходит основная «настройка» организма на предстоящую работу. Упражнения, используемые в специальной части раз- минки, по своему содержанию должны быть максимально приближены к ос- новным тренировочным или соревновательным. Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач по обучению техники двигательных действий и воспитанию физиче- ских и личностных качеств. Учебно-тренировочные занятия, направленные на повышение уровня физической подготовленности строятся на основе использования разнооб- разных физических упражнений — общеразвивающих, спортивных, отра- жающих специфику избранного вида спорта, упражнений из других видов спорта. Используются различные методы тренировки: равномерный, повтор- ный, интервальный, круговой, соревновательный и игровой. Объем и интен- сивность применяемых общеразвивающих, специально-подготовительных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, психофизического состояния, условий мест занятий. Учебно-тренировочные занятия, направленные на техническую подго- товленность, отличаются не высокой моторной (двигательной) плотностью занятий. Содержанием таких занятий является отработка основ, деталей тех- ники, разучивание новых движений, совершенствование техники ранее разу- ченных двигательных действий. В спортивной тренировке наиболее распространены смешанные (ком- плексные) учебно-тренировочные занятия, направленные на решение задач обучения технике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности. Заключительная часть учебно-тренировочного занятия предназначена для постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления ор- ганизма. В этих целях используют малоинтенсивный бег, ходьба, дыхатель- ные упражнения и упражнения на растягивание и расслабление. Хорошо за- канчивать тренировку водными процедурами. 1.5. Физические нагрузки и их дозирование Основным фактором, определяющим степень воздействия мышечной деятельности на физическое развитие, является нагрузка физических упраж- нений. Нагрузка физических упражнений (физическая нагрузка) — это опреде- ленная мера их влияния на организм занимающихся, а также степень преодо- леваемых при этом субъективных и объективных трудностей. Два разных по уровню физической подготовленности студента, выполняя одинаковую мы- шечную работу, получат разную по величине нагрузку. То есть, нагрузка — это не сама работа, а ее следствие. Действием нагрузки является ответная ре- акция организма на выполненную работу. Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню подготовленности организма являются внеш- ние признаки утомления (табл. 1). Таблица 1 Внешние признаки утомления Признаки Степень утомления легкая значительная очень большая Цвет кожи лица и туловища Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледне- ние, синюшность губ Потливость Небольшая, чаще на лице Большая, головы и туловища Очень сильная, выступление соли Дыхание Учащенное ровное Значительное уча- щение, периодически через рот Резко учащенное, поверхност- ное, появление одышки Движения Не нарушены Неуверенные Покачивания, нарушения ко- ординации движений, дрожа- ние конечностей — тремор Внимание Безошибочное Неточность выпол- нения команд Замедленное выполнение заданий Самочувствие Жалоб нет Жалобы на уста- лость, сердцебиение, одышку и т. д. Сильная усталость, боль в но- гах, головокружение, шум в ушах, головная боль, тошнота и др. Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть опти- мальными: недостаточные нагрузки — не эффективны, чрезмерные — нано- сят вред организму. Если нагрузка остается прежней и не изменяется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стиму- лом. Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки является необ- ходимым требованием занятий физическими упражнениями. По своему характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и со- ревновательные; по величине — умеренные, средние, высокие или предельные нагрузки; по направленности — способствующие совершенствованию отдель- ных физических качеств (скоростных, силовых, координационных и др.). Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физио- логических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся ко- личественные признаки выполняемой работы (амплитуда движений, количе- ство повторений, темп выполнения, степень сложности упражнения и др.). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функцио- нальных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, ми- нутного объема). Дозирование физической нагрузки, регулирование интенсивности их воз- действия на организм связаны со следующими факторами, которые необходимы учитывать: количество повторений упражнения: чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот; амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на организм воз- растает; исходное положение: положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ним относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, си- дя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогатель- ных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усили- вающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменения положения центра тяжести тела по отношению к опоре; темп выполнения упражнений: темп может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быст- рый темп, в силовых — медленный темп; продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эф- фект повышается. Учитывая вышеперечисленные факторы, можно уменьшать или увели- чивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий на продолжительном периоде времени. Совокупность физических параметров нагрузки, их комбинации опре- деляют в целом интенсивность и объем тренировочной нагрузки. Наиболее информативным и широко используемым показателем интен- сивности физических нагрузок является частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними — чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Относительная рабочая частота сердечных сокращений (%ЧСС max ) — это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС max можно рассчитать по формуле: ЧСС max = 220 – возраст человека (лет) При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используются два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений — это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений — это наибольшая ин- тенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть пороговая — 75 % и пиковая — 95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физиче- ской подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тре- нировочной нагрузки. Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются по часто- те сердечных сокращений (рис. 1.1). ПАНО ПА- НО Первая зона — ЧСС 100–130 уд/мин, зона умеренной интенсивности нагрузок, характеризуется аэробным процессом энергетических превращений (без кислородного долга). Работа в этой зоне интенсивности считается легкой и может выполняться долго. Тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных студентов; начинающих заниматься; у лиц со слабым здоровьем, особенно имеющим сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания. Спортсменами может применяться в целях разминки, для вос- становления или активного отдыха. Вторая зона — ЧСС 130–150 уд/мин, зона средней интенсивности на- грузок, характеризующаяся также аэробным процессом энергообеспечения мышечной деятельности. Она стимулирует восстановительные процессы, улучшает обменные процессы, совершенствует аэробные способности, разви- вает общую выносливость. Как тренировочная зона наиболее типична для на- чинающих спортсменов. Работа в этой зоне может выполняться от одного до 110–130 уд/мин Зона 1 Зона 2 Зона 3 Зона 4 110–130 уд/мин 130–150 уд/мин 150–170 уд/мин 170–200 уд/мин Рис. 1.1. Зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 1 — зона умеренной интенсивности; 2 — зона средней интенсивности; 3 — зона большой интенсивности; 4 — зона высокой или предельной интенсив- ности; ПАНО – порог анаэробного обмена нескольких часов (длительный кроссовый бег, длительное непрерывное пла- вание, марафонские дистанции и др.). Третья зона — ЧСС 150–170 уд/мин, зона большой интенсивности — смешанная, аэробно-анаробная. В этой зоне включаются анаэробные (бески- слородные) механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считает- ся, что 150 уд/мин — это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить и при частоте сердеч- ных сокращений 130–140 ударов в минуту, тогда как у хорошо тренирован- ных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160–170 ударов в минуту. Тренировочная работа в этой зоне может проходить в зависимости от подготовленности от 10–15 минут до часа и более (в практике спорта высших достижений). Она содействует развитию и совершенствованию специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей. Четвертая зона — 170–200 уд/мин, зона высокой или предельной ин- тенсивности нагрузок, анаэробно-аэробная. В четвертой зоне совершенству- ются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного ки- слородного долга. В связи с высокой интенсивностью нагрузки продолжи- тельность ее короткая (от 3–5 до 30 мин). В целом продолжительность занятий в той или иной зоне интенсивно- сти нагрузок зависит от уровня подготовленности. Контрольные вопросы 1. Понятия общей и специальной физической подготовки. 2. Отличия понятий спортивная подготовка и спортивная тренировка. 3. Стороны подготовки спортсмена. 4. Средства спортивной подготовки. 5. Структура отдельного тренировочного занятия. 6. Роль разминки в тренировочном процессе. 7. Понятие «физическая нагрузка», эффект ее воздействия на организм. 8. Внешние признаки утомления. 9. Виды и параметры физических нагрузок. 10. Интенсивность физических нагрузок. |