Построение мезоциклов в спортивной тренировке. Лекция 20_Семенов. Лекция 20. Построение мезоциклов в спортивной тренировке Вопросы Мезоцикл как система микроциклов. Факторы, влияющие на построение мезоциклов. Характеристика мезоцикла
 Скачать 145.58 Kb.
|
|
Лекция 20. Построение мезоциклов в спортивной тренировке Вопросы: 1. Мезоцикл как система микроциклов. 2. Факторы, влияющие на построение мезоциклов. 1.Характеристика мезоцикла Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей. Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями. 2.Типы мезоциклов Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных. Втягивающие мезоциклы. Их основная задача - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно- силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе. Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов. Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время. Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этап непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия. Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5-10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений. Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается. 3.Сочетание микроциклов в мезоцикле Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон специальной подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т.п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (см.табл.10). Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла (см.табл.11). Таблица 6 - Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки (по В.Н. Платонову, 1984) Этап многолетней подготовки Типы и суммарная нагрузка микроциклов I II III IV Предварительной базовой подготовки Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) Ударный - большая нагрузка (два занятия с большими нагрузками) Ударный - значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) Восстановительн ый - малая нагрузка Специализирован ной базовой подготовки Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) Ударный - большая нагрузка (три занятия с большими нагрузками) Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) Восстановительн ый - малая нагрузка Максимального использования индивидуальных возможностей Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) Ударный - большая нагрузка (шесть занятий с большими нагрузками) Восстановительн ый - малая нагрузка Таблица 7 - Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации) (по В.Н. Платонову, 1984) Мезоциклы Типы и суммарная нагрузка микроциклов I II III IV Втягивающий Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятия с большой нагрузкой) Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) Восстановительн ый - малая нагрузка Базовый Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) Восстановительн ый - малая нагрузка Контрольно- подготовительны й Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) Восстановительн ый - малая нагрузка Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) Восстановительн ый - малая нагрузка Предсоревновател Ударный - Ударный - Подводящий - ьный большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) Соревновательны й Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) Соревноват. - тренировочн. нагруз. - малая, соревнов. завис. от уровня и программы соревнований Подводящий - малая нагрузка Соревнов. - трениров. нагруз. - малая, соревн. завис. от уровня и программы соревнований Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому. Происходит это не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой и основными средствами последнего являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей подготовленности спортсменов, а также созданию предпосылок для развития отдельных сторон специальной подготовленности. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность. |