Шпоры по плаванию. Лекция определение, структура и содержание предмета

• Название: Лекция определение, структура и содержание предмета
• Анкор: Шпоры по плаванию.doc
• Дата: 15.05.2017
• Размер: 0.73 Mb.
• Имя файла: Шпоры по плаванию.doc
• Тип: Лекция; #7657
• страница: 3 из 11

Лекция 3. СПЕЦИФИКА И ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО И ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ

1. Техника облегченных и спортивных способов плавания.

2. Техника стартов и поворотов в плавании.

3. Прикладное плавание.

1. Техника облегченных и спортивных способов плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются сле­дующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттер­фляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с по­переменными движениями рук и ног (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями рук и ног (брасс и баттерфляй—дельфин).

1.1. Техника облегченных способов плавания

Облегченные способы плавания представляют собой такие координации, в которых последовательно сочетаются простейшие одновременные движения рук с попеременными и или одновременными движениями ног.

Облегченные способы плавания создают предпосылки для непрерывного дыхания.

При плавании облегченными способами обучаемые преобретают навыки выполнения движений с различной амплитудой и в различных направлениях.

Облегченные способы плавания объединены в четыре основные группы: 1 - основана на движениях ног, как при плавании кролем, 2 - на движениях ног как при плавании брассом, 3 - на движениях ног, как при плавании дельфином, 4 - онована на движении ног, как при плавании кролем и попеременных движений рук без выноса из воды.

1.1. Основу структуры сочетаний этой группы составляют движения ног кролем на груди и кролем на спине и одновременные движения рук без выноса из воды.

1.2. Сочетание работы ног, как при плавании кролем на груди, прямые руки двигаются одновременно через стороны до бедер.

1.3. Движения ног, как при плавании способом кроль на спине, прямые руки двигаются одновременно через стороны до бедер.

1.2. Технику любого спортивного способа принято рассматривать в виде четырех элементов (положение тела, движения ног, движе­ния рук, дыхание) и общей координации движений.

Вторая группа. Основу структуры сочетаний этой группы составляют движения ног, как при плавании брассом на груди и на спине (допускаются некоторые технические упращения), и одновременные движения рук без выноса их из воды.

2.1. - движения ног как при плавании брасс на груди, прямые руки двигаются вниз до бедер.

2.2. - движения ног как при плавании брасс на груди, прямые руки двигаются одновременно через стороны до бедер.

2.3. - движения ног как при плавании брасс на спине, прямые руки двигаются одновременно через стороны до бедер.

Третья группа. Основу структуры сочетаний этой группы составляют движения ног, как при плавании дельфином на груди и на спине, и одновременные движения рук без выноса их из воды. Ноги выолпняют упращенные движение: небольшое сгибаени в коленных суставах с последующим разгибанием. Во время удара стопы поернуты внутрь, это увеличивает их рабочую поверхность и обеспечивает расслабление ног.

3.1.- движения ног, как при плавании дельфином на груди, прямые руки совершают гребок вниз до бедра.

3.2. - движение ног, как при плаваниидельфином на груди, прямые руки совершают гребок через стороны до бедер.

3.3. - движение ног, как при плавании дельфином на спине, прямые руки совершают гребок через стороны до бедер.

Четвертая группа. Основу структуру сочетаний сотавляют движения ног, как при плавании кролем на груди и кролем на спине и попеременные движения рук без выноса их из воды.

4.1. - движения ног, как при плавании кролем на груди, руки выполняют движения, как в кроле, с удлиненным гребком до бедер.

4.2. - движение ног, как при плавании кролем на груди, руки выполняют движения, как в кроле, но с укороченным гребком (до вертикального положения).

4.3 - движения ног, как при плавании кролем на спине, руки попеременно у туловища выполняют укороченный гребок.

1.2.Техника спортивных способов плавания.

Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричны­ми движениями рук и ног (Рис. 1). Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом.

В настоящее время применяется три варианта техники плавания кролем на груди. В первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах количество движений рук и техника дыхания сохраняется, а количество движений ног увеличивается до 4-х или 6-ти. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди.

Положение тела. Тело пловца расположена у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, по­ложении (угол “атаки” 2—6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35—50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.

Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движе­ния сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движе­ния ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх —подготови­тельным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги. Подготовительное движение (снизу вверх). В ис­ходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в колен­ном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положе­ние, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Дви­жение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедрен­ном суставе. До горизонтального положения нога движется пря­мой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160—165°, а между задней поверхно­стью голени и бедра (в коленном суставе)—130—140°, движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голе­ностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, кото­рые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

Согласование движений. Из крайнего верхнего поло­жения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда дви­жений между голеностопными суставами составляет примерно 30—40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скоро­сти амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличива­ется быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокраща­ется. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основпая часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движений рук обставляет 0.92—1,36 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острый углом впереди одноименного плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжитель­ность фазы—0,07—0,17 с (7—12% от времени всего цикла).

Захват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незна­чительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько повора­чивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15—20°.

Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом су­ставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30— 40°, угол сгибания в локтевом суставе—120—140°, угол атаки кисти — 40—50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08— 0,30 с (10—25 % от времени полного цикла движений).

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, обра­зуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90—110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь кисть дви­жется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вра­щением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка по­зволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка составля­ет 0,35—0,60 с (30—45% от времени всего цикла движений).

Подготовительная часть гребка включает в себя: выход руки из воды, пронос руки над водой.

Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половицы основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений заверша­ется, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений вы­полняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, что­бы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем и через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. При взрывном вдыхании после вдоха следует пауза, а затем быстрый выдох.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая рав­номерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Двухударный кроль. В двухударном кроле на два по­очередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами.

Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.

Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (скрестный).

В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку—скрестный удар делает левая нога, если под левую—правая нога.

Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног (Рис. 2). Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыха­ния (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. B прикладном плавании он используется для транспорти­ровки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попе­ременных движений рук, шести попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4—10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище со-вфшает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25—40°.

Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при плава­нии кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей при­мерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В исход­ном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном су­ставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) со­ставит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начи­нается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в caмом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опере­жая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опе­режающее движение бедра вниз способствует быстрому разгиба­нию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлыстообразного движения стопы вверх-назад. В результате та­кого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямля­ется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Согласование движений. Из крайнего нижнего поло­жения одна нога движется вверх, а другая одновременно из край­него верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кро­лем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук.

Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой.

Продолжительность цикла движений coставляет 1,10—1,4 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторо­ну от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08—0,10 с (6—8% от вре­мени полного цикла движений).

Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спусти­лась вниз-вперед на глубину 15—20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положе­ние и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-впе­ред—в сторону, рука сгибается в локтевом суставе До угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15—0,20 с (10—15% от времени всего цикла).

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в тот момент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Дви­гаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении а продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, рав­ный 70-100⁰. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию пле­чевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30—40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное на­правлению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти и предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туло­вища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40—0,50 с (30—40% времени всего цикла).

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (про­нос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10—0,15 с (8—15% от времени полного цикла движений).

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над во­дой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Про­должительность фазы составляет 0,40—0,45 с (30—35% от времени всего цикла).

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основы ную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.

Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении дви­жений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.

Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох—во время гребка и выхода этой руки из воды.

Общая координация движений. При плавании на спине наибо­лее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступа­тельное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде являете” шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.

И. п.—левая (правая) рука находится в воде впереди плече­вого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисгь около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и. п. левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука вы­полняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую полови­ну основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, пра­вая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине про­носа, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, здравая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх.