|
|
2022 кросс 1 км. Литература, используемая при проведении занятия Приказ мчс россии 153 от 30. 03. 2011 г. Развернутый план занятия|
УТВЕРЖДАЮ
начальник СПСЧ № 1
ФГКУ «Специальное управление
ФПС №24 МЧС России»
майор внутренней службы
И.И. Бичан
« » октября 2022 года
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом
караулов СПСЧ № 1 на 05.10, 06.10, 07.10, 08.10.2022 года.
Тема № 13.3: Упражнения на выносливость. Кросс 1 км.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (час)
Цель занятия:
1.Развитие физических качеств – выносливости.
2.Контроль физической подготовленности сотрудников.
Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011 г.
Развернутый план занятия:
1
| 2 |
3
|
1. Подготовительная часть 5 мин.
|
1.1.
|
Организация занимающихся
|
Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия.
|
1.2.
|
Техника безопасности.
|
Показать обучаемым правильную технику выполнения упражнения.
Выполнение упражнения проводить после проведения разминки всех групп мышц, следить за дыханием и техникой выполнения упражнения.
Предупреждение травматизма:
- проверить у обучаемых подгонку обмундирования, спортивной одежды и обуви;
- проверить исправность и безопасность места выполнения упражнения, инвентаря и оборудования;
- поддерживать в процессе занятий высокую дисциплину;
- при необходимости оказать помощь при выполнении упражнения (приемов), связанных с риском и опасностью;
- проверять состояние здоровья и физическую подготовленность личного состава, перенесшего заболевания; наблюдать за внешними признаками утомления личного состава; разъяснить личному составу о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
|
2. Основная часть 35 мин.
|
2.1.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия.
|
Выполнение разминки. Строевые упражнения.
Ходьба и бег различными способами.
Общеразвивающие упражнения:
- упражнение для рук и плечевого пояса (поднимание прямых рук вперёд, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно);
- упражнение для мышц туловища и шеи: наклоны головы, туловища вперёд, назад в стороны. Круговое вращение головой, туловищем, вправо, влево;
- упражнение для мышц ног (сгибание и разгибание ног, выпрыгивание из упора «присев», прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах);
- упражнение для мышц спины (наклоны туловища вперёд и назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловищем и т.п.).
|
2.2.
|
Отработка упражнения:
кросс 1 км.
|
Обучение технике бега проводится на ровном месте. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3-5 человек с дистанциями между ними 10-15 метров и интервалами между занимающимися 1-2 метра. При обучении бегу на средние и длинные дистанции, занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5-10 м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега. В процессе тренировки в беге на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития обшей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Кроме того, для развития скоростной выносливости в тренировку включаются: переменный бег - чередование на дистанции медленного бега с быстрым и повторный бег - пробегание несколько раз укороченной дистанции с повышенной скоростью и с небольшим отдыхом после каждой пробежки. Кроссы проводятся на местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте или рядом, при оборудовании старта и финиша на стадионе длина дистанции, проходящей по беговой дорожке, не должна превышать в кроссе на 3 км - 600 м, на 5 км - 800 м.
Технику бега в кроссе условно разделяют на следующие элементы: положение на старте, старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Положение на старте. В соревнованиях по кроссу применяется групповой старт (забеги). Число участников в забеге не должно превышать 30 человек, а при сложной трассе - 20 человек. Стартующие выстраиваются на линии старта в 1 или 2 шеренги {в зависимости от размеров места старта и количества участников в забеге) в разомкнутом строю и принимают положения высокого старта,
Старт и стартовый разбег. По команде «МАРШ» энергично выпрямляя ноги, вытолкнуться вперед и одновременно произвести взмах руками, одной -вперед, другой - назад. Первые 10-15 метров преодолеваются небольшими, но частыми шагами с постепенным увеличением скорости. Туловище остается в наклонном положении. К концу стартового разбега оно постепенно выпрямляется, длина шага увеличивается и переходит в свободный широкий «маховый шаг».
Следует бежать свободным широким (маховым) шагом. Корпус держать прямо или слегка наклонить вперед. Руки, согнутые в локтях примерно до прямого угла и расслабленные в плечевых суставах, производят движения в передне-заднем направлении.
Отработка норматива кроссовая подготовка 1 км. Результат оценивается нормативами по общефизическим упражнениям для личного состава федеральной противопожарной службы.
|
3. Заключительная часть 5 мин.
|
3.1.
|
Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.
|
Выполнение упражнений на восстановление дыхания (движение рук вверх – в стороны – вниз, дыхание глубокое) и др.
Выполнение упражнений на расслабление мышц (проведение упражнений по растяжке мышц) и др.
Проводится в составе учебной группы.
|
3.2.
|
Подведение итогов занятия.
|
Отметить успехи и недостатки занимающихся. В соответствии с показанными результатами, выставить оценки в учебный журнал. Дать задание для индивидуальной работы.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная полоса, учебный журнал, секундомер, спортивная форма.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: самостоятельно отработать норматив на правильность.
Руководители занятия:
05.10.2022 г. _______________
06.10.2022 г. _______________
07.10.2022 г. _______________
08.10.2022 г. _______________ |
|
|
Скачать 58 Kb.