Гимнастика. Людмила шубина
 Скачать 3.1 Mb.
|
|
Гимнастика для ШВЗ ЛЮДМИЛА ШУБИНА 3 упражнения для растяжки мышц шеи и плеч - выполняем гимнастику каждый день Сидя прямо, наклоняем головушку вперед и нажимаем на затылок руками. Удерживаем положение 30 секунд. Затем МЕДЛЕННО отпускаем руки и МЕДЛЕННО поднимаем голову Отдыхаем 10 секунд и выполняем еще 2 подхода Упражнение №1 ЛЮДМИЛА ШУБИНА Сидя прямо, наклоняем головушку вбок и помогаем себе рукой. Удерживаем положение 30 секунд. Затем МЕДЛЕННО отпускаем руки и МЕДЛЕННО поднимаем голову Отдыхаем 10 секунд и выполняем еще 2 подхода Упражнение №2 ЛЮДМИЛА ШУБИНА Сидя прямо, наклоняем головушку в другую сторону и помогаем себе рукой. Удерживаем положение 30 секунд. Затем МЕДЛЕННО отпускаем руки и МЕДЛЕННО поднимаем голову Отдыхаем 10 секунд и выполняем еще 2 подхода Упражнение №3 ЛЮДМИЛА ШУБИНА Гимнастика "Солнце" ЛЮДМИЛА ШУБИНА 5 упражнений для тренировки мышц нижней половины лица - выполняем гимнастику каждый день Можно работать на каждой половине лица по отдельности, а можно выполнять гимнастику обеими руками одновременно. Гимнастика "Солнце" ЛЮДМИЛА ШУБИНА 1) Удерживая губу, растягиваем мышцу, поднимающую ноздрю 5-10 раз, 2) Удерживая губу, растягиваем мышцу, поднимающую скулу 5-10 раз, 3) Удерживая губу, растягиваем мышцу, растягивающую рот в улыбке 5-10 раз, 4) Удерживая губу, растягиваем мышцу, опускающую уголок рта 5-10 раз, 5) Удерживая губу, растягиваем мышцу, опускающую нижнюю губу 5-10 раз Гимнастика "Солнце" ЛЮДМИЛА ШУБИНА Гимнастика для глаз ЛЮДМИЛА ШУБИНА 3 упражнения для тренировки мышц глаз - выполняем гимнастику каждый день 1) «Бинокль»: устанавливаем ручки биноклем на круговую мышцу глаза и удивленно «таращимся» вдаль (напрягаем только вековые части) 10-15 раз Упражнение №1 ЛЮДМИЛА ШУБИНА 2) «Гирьки»: закрываем глаза, придерживаем пальчиками верхнее веко и поднимаем глаза к верху (10-15 раз) Упражнение №2 ЛЮДМИЛА ШУБИНА 3) «Виктория»: устанавливаем пальцы на уголки глаз, смотрим вверх и поднимаем нижнее веко (10-15 раз) Упражнение № 3 ЛЮДМИЛА ШУБИНА |