Главная страница
Навигация по странице:

  • 2.3. План по коррекции распорядка дня.

  • Заключение. Вывод.

  • Библиографический список.

  • Интернет ресурсы http://www.takzdorovo.ru/ https://www.gnicpm.ru/

  • Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья. ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ ПРИМЕР c. М инистерство здравоохранения Свердловской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Свердловский областной медицинский колледж


    Скачать 171.5 Kb.
    НазваниеМ инистерство здравоохранения Свердловской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Свердловский областной медицинский колледж
    АнкорПроект по сохранению и укреплению собственного здоровья
    Дата08.11.2021
    Размер171.5 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ ПРИМЕР c.docx
    ТипАнализ
    #266548
    страница2 из 5
    1   2   3   4   5

    Спина и корпус -Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

    Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

    Ноги-Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

    Завершите разминку ходьбой на месте. 
    2. Включите в режим дня ежедневную прогулку от 30 минут и более.

    3. Проходите в день 10 000 шагов.

    4. Занимайтесь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.

    2.3. План по коррекции распорядка дня.

    Распорядок дня должен быть рациональным. Отдыхать лучше всего два раза в день. Также необходимо принимать пищу в одно и то же время. Организм будет уже заранее готовить желудочный сок, что ведет к быстрому перевариванию пищи и усвоению полезных веществ.

    Планирую рационально распределять режим труда и отдыха, и питаться в одно и то же время.

    Примерный режим дня:

    № п/п

    Дело

    Время начала

    Время завер.

    1

    Подъём

    8:00

    8:05

    2

    Гигиенический процедуры

    8:05

    8:30

    3

    Завтрак

    8:30

    9:00

    4

    Зарядка

    9:00

    9:20

    5

    Уборка

    9:20

    10:00

    6

    Медитация

    10:00

    10:10

    7

    Фитнес

    10:10

    11:00

    8

    Делопроизводство

    11:00

    12:40

    9

    Перекус

    12:40

    13:00

    10

    Учёба

    13:00

    15:00

    11

    Обед

    15:00

    15:30

    12

    Учёба

    15:30

    18:30

    13

    Перекус

    18:30

    19:00

    14

    Прогулка, езда на велосипеде

    19:00

    21:00

    15

    Ужин

    21:00

    21:30

    16

    Гигиенические процедуры

    21:30

    22:30

    17

    Свободное время

    22:30

    00:00

    18

    Сон

    00:00

    08:00



    1. Заключение. Вывод.

    В результате проведённой мною работы, выполнены поставленные цели:

    1. Проведя анализ данных собственных наблюдений за своим образом жизни, в результате которого я узнала о наличии такого фактора риска, как несбалансированное питание. Серьёзных заболеваний в результате анализа данных не выявлено.

    2. В работе представлен план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья. Рекомендации направлены на сбалансированное питание, режима питания, состава пищи и достаточного потребления воды. Также даны рекомендации на увеличение физической активности.

    Я рекомендую каждому провести такой анализ, для выявления факторов из-за которых в дальнейшем у нас возникают или могую возникнуть проблемы со здоровьем. И хочу провести этот анализ со своей семьёй в целях сохранения их здоровья.


    1. Библиографический список.

    1.Федеральный Закон Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации" (редакция от 29.05.2019 г.)

    2.Приказ Минздравсоцразвития России от 15.05.2012 № 543н «Об утверждении Положения об организации оказания первичной медико-санитарной помощи взрослому населению».

    3."Организация проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения. Методические рекомендации"(утв. Минздравом России 22.10.2019)

    4.Стратегия развития здравоохранения Российской Федерации на долгосрочный период 2015 – 2030 гг.

    5.Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года

    6.Приказ Правительства Свердловской области МЗ СО от 19.03.2012 г. № 250-п «Об организации Школ здоровья в лечебно-профилактических учреждениях Свердловской области».

    7.Приказ Минздрава России от 21.03.2014 N 125н (ред. от 13.04.2017) "Об утверждении национального календаря профилактических прививок и календаря профилактических прививок по эпидемическим показаниям" (Зарегистрировано в Минюсте России 25.04.2014 N 32115)

    8.Приказ Министерства здравоохранения РФ от 10 августа 2017 г. N 514н "О Порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних", С изменениями и дополнениями от 3 июля 2018 г.

    9.Федеральный закон от 17.09.1998 N 157-ФЗ (ред. от 07.03.2018) "Об иммунопрофилактике инфекционных болезней".

    Интернет ресурсы

    • http://www.takzdorovo.ru/

    • https://www.gnicpm.ru/

    • https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/12281-7-jeffektivnyh-metodov-relaksacii.php



    Дата: 4.10.21. день: 1

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1. Бутерброд с сёмгой

    100гр

    5,95

    4,6

    14,1

    123

    2.чай без сахара

    300мл

    0

    0

    0

    0



















    Время приема пищи: 9:40
















    Завтрак всего

    100г

    300мл

    5,95

    4,6

    14,1

    123

    перекус
















    1.яблоко

    100

    0,28

    0,15

    11,2

    57

    2. Вода

    200

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 11:20
















    Перекус всего

    100г

    200мл

    0.28

    0,15

    11.2

    57

    обед
















    1.куринный суп

    100г

    3,81

    2,46

    1,98

    45

    2.вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 14:00
















    Обед всего

    100г

    300мл

    3,81

    2,46

    1,98

    45

    перекус
















    1.творог 5%

    200г

    32

    10,2

    6,05

    242

    2.вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 17:20
















    Перекус всего

    200г

    200мл

    32

    10,2

    6,05

    242

    ужин
















    1.курица запечённая

    200г

    40

    2,1

    0,2

    350

    2.картофельное пюре

    100г

    1,8

    3,54

    15,72

    100

    3.вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 19:00
















    Ужин всего

    300г

    300мл

    41,8

    5,64

    15,92

    450

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    700г

    51,84

    31,75

    57,3

    917

    Жидкости за день

    1300мл













    Дата: 5.10.21. день: 2

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1. Манная каша на воде

    100

    2,6

    0,37

    16,45

    80

    2. Вода

    300

    0

    0

    0

    0



















    Время приема пищи: 9:40
















    Завтрак всего

    100г

    200мл

    2,6

    0,37

    16,45

    80

    перекус
















    1.вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    2.банан

    100г

    1,5

    0,1

    21,8

    89

    Время приема пищи: 11:15
















    Перекус всего

    100г

    200мл

    1,5

    0,1

    21,8

    89

    обед
















    1.Гороховый суп

    100г

    3,5

    3

    7

    70

    2.хлеб

    30гр

    2,29

    0,99

    15,18

    80

    3.вода

    300мл













    Время приема пищи: 14:00
















    Обед всего

    130г

    300мл

    5,79

    3,99

    22,18

    150

    перекус
















    1.Вода

    300

    0

    0

    0

    0



















    Время приема пищи: 17:40
















    Перекус всего

    300мл

    0

    0

    0

    0

    ужин
















    1.куриная котлета на пару

    100г

    20

    4,5

    0,4

    120

    2.греча отварная

    100г

    3,22

    4.17

    19,05

    120

    3.чай черный

    200

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 20:00
















    Ужин всего

    200г

    200мл

    23,22

    8,67

    19,45

    240

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    530

    33,11

    13,13

    79,88

    559

    Жидкости за день

    1200













    Дневник питания

    Дата: 6.10.21.день: 3

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1. Овсяная каша на воде

    220гр

    6,62

    3,74

    33

    193

    2. вода

    250мл

    0

    0

    0

    0

    3.бутерброд с сыром

    100гр

    10,96

    15,27

    33,25

    315

    Время приема пищи: 9:30
















    Завтрак всего

    320гр

    250мл

    17,58

    19,01

    66,25

    508

    перекус
















    1.яблоко

    90гр

    0,25

    0,14

    10,08

    51

    2.вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 12:15
















    Перекус всего

    90гр

    200мл

    0,25

    0,14

    10,08

    51

    обед
















    1.Курица с рисом

    300гр

    16,97

    16,32

    57,01

    449

    2.чай чёрный

    250мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 15:00
















    Обед всего

    360гр

    250мл

    19,57

    27,12

    94,81

    449

    перекус
















    1.вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    2.яблоко

    90гр

    0,25

    0,14

    10,08

    51

    Время приема пищи: 17:30
















    Перекус всего

    90гр

    300мл

    0,25

    0,14

    10,08

    51

    ужин
















    3.Чоко Пай

    30гр

    1,3

    5,4

    18,9

    129

    2.чай чёрный

    100мл

    0

    0

    0

    0

    3.вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 20:00
















    Ужин всего

    30гр

    300мл

    1,3

    5,4

    18,9

    129

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    800

    38,95

    51,81

    200,12

    1188

    Жидкости за день

    1300













    Дневник питания

    Дата: 7.10.21.деь: 4

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1. Ячневая каша

    150гр

    6,01

    0,97

    45,27

    208

    2. вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    3. персик

    189гр

    1,72

    0,47

    18,03

    74

    Время приема пищи: 8:40
















    Завтрак всего

    339гр 200мл

    7,73

    1,44

    63,3

    282

    перекус
















    1.вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 11:30
















    Перекус всего

    300мл

    0

    0

    0

    0

    обед
















    1.Курица с рисом

    300гр

    16,97

    16,32

    57,01

    449

    2. Чай чёрный

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 15:00
















    Обед всего

    300г

    300мл

    16,97

    16,32

    57,01

    449

    перекус
















    1.чай черный

    300мл

    0

    0

    0

    0

    2. Овсяное печенье

    100г

    6

    11

    70

    420

    Время приема пищи: 17:00
















    Перекус всего

    300мл

    100г

    6

    11

    70

    420

    ужин
















    1. Греча отварная

    200г

    6,44

    8,34

    38,1

    240

    2.яблоко

    90гр

    0,25

    0,14

    10,08

    51

    Время приема пищи: 20:00
















    Ужин всего

    290г

    6,69

    8,48

    48,18

    291

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    1029

    32,39

    37,24

    238,49

    1442

    Жидкости за день

    1100













    Дата: 8.10.21. день: 5

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1.манная каша на воде

    100г

    2,6

    0,37

    16,45

    80

    2. Вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 9:30
















    Завтрак всего

    100г

    300мл

    2,6

    0,37

    16,45

    80

    перекус
















    1.чай чёрный без сахара

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 13:00
















    Перекус всего

    300мл

    0

    0

    0

    0

    обед
















    1.плов с курицей

    200г

    21,69

    18,17

    46,39

    446

    2.чай чёрный без сахара

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 15:00
















    Обед всего

    200г

    300мл

    21,69

    18,17

    46,39

    446

    перекус
















    1.вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    2.шоколад молочный

    38г

    2,8

    9,2

    22

    183

    Время приема пищи: 17:00
















    Перекус всего

    38гр

    200мл

    2,8

    9,2

    22

    183

    ужин
















    1. Овощи на пару

    300г

    6,9

    0,9

    13,8

    93

    2. Вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 19:30
















    Ужин всего

    300мл

    300г

    6,9

    0,9

    13,8

    93

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    638

    33,99

    2864

    98,64

    730

    Жидкости за день

    1400













    Дневник питания

    Дата: 9.10.21. день: 6

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1. Манная каша на молоке

    200г

    6,08

    5,45

    30,42

    195

    2. Вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    3. Яблоко

    100г

    0,28

    0,15

    11,2

    57

    Время приема пищи_______
















    Завтрак всего

    300г

    300мл

    6,36

    5,6

    41,62

    252

    перекус
















    1.Чёрный чай без сахара

    250мл

    0

    0

    0

    0

    2. Овсяное печенье

    50г

    3

    6

    35

    210

    Время приема пищи_______
















    Перекус всего

    50г

    250мл

    3

    6

    35

    210

    обед
















    1.Куриный суп

    250г

    9,53

    6,15

    4,96

    113

    2.Вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    3.хлеб белый

    20г

    1,53

    0,66

    10,12

    53

    Время приема пищи: 13:30
















    Обед всего

    270г

    200мл

    11,06

    6,81

    15,08

    166

    перекус
















    1.вода

    300мл

    0

    0

    0

    0

    2.яблоко

    100г

    0,28

    0,15

    11,2

    57

    Время приема пищи: 14:40
















    Перекус всего

    250мл

    0,28

    0,15

    11,2

    57

    ужин
















    1. Шашлык свиной

    150г

    18

    52,5

    0

    544

    2. Чай чёрный без сахара

    300мл

    0




    0

    0

    3.шоколад Сникерс

    50г

    3,5

    13

    30

    250

    Время приема пищи: 19:30
















    Ужин всего

    200г

    300мл

    21,5

    65,6

    30

    794

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    620

    42,2

    84,16

    132,9

    1479

    Жидкости за день

    1300













    Дневник питания

    Дата: 10.10.21 день: 7

    Еда и напитки

    Кол-во, г

    Белки, г

    Жиры,г

    Углеводы, г

    Калорийность

    завтрак
















    1. яичница с помидором

    150г

    11,48

    14,18

    3,07

    187

    2. чай чёрный

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 11:30
















    Завтрак всего

    150г

    300мл

    11,48

    14,18

    3,07

    187

    перекус
















    1.вода

    200мл

    0

    0

    0

    0

    2. Яблоко

    100г

    0,28

    0,15

    11,2

    57

    Время приема пищи: 13:40
















    Перекус всего

    100г

    200мл

    0,28

    0,15

    11,2

    57

    обед
















    1.Куриный суп

    300гр

    5,04

    3,06

    11,64

    93

    2.чай чёрный

    200мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 16:00
















    Обед всего

    300г

    200мл

    5,04

    3,06

    11,64

    93

    перекус
















    1.банан

    100г

    1,5

    0,5

    21

    96

    Время приема пищи: 18:00
















    Перекус всего

    100г

    1,5

    0,5

    21

    96

    ужин
















    1. Курица запечённая

    200г

    40

    2,1

    0,2

    350

    2.Пюре картофельное

    100г

    1,8

    3,54

    15,72

    100

    3.Черный чай без сахара

    300мл

    0

    0

    0

    0

    Время приема пищи: 21:00
















    Ужин всего

    300г

    300мл

    41,8

    5,64

    15,92

    450

    Анализ дневного рациона

    Всего за день

    950

    60,1

    23:53

    62,83

    883

    Жидкости за день

    1000













    1   2   3   4   5


    написать администратору сайта