Методы борьбы с прокрастинацией. Методы борьбы с прокрастинацией
 Скачать 21.46 Kb.
|
|
Методы борьбы с прокрастинацией Метод помидора Эта методика предлагает рабочее время разбивать на периоды минут по 25. Они называются помидорами. Во время помидора работаем над своей задачей. Ее мы не бросаем и не на что не прерываемся. Через 25 минут берем маленькую паузу. После четырех помидоров делаем длинный перерыв. Длину «помидора» можно регулировать. Например, около 50 минут, или сократить до четверти часа. Метод кнута Наказывайте себя за разгильдяйство и валяние дурака. Не справились с работой – не пойдете в кафе с друзьями. Также можно делать что-то неприятное, когда понимаете, что начали прокрастинировать. Например, больно щипать себя за руку. Первым делом самолёты! Помните песню «Первым делом, первым делом самолёты»? Это песня о борьбе с прокрастинацией. Её смысл заключается в следующем: сначала нужно выполнять наиболее сложные задачи, откладывая на потом отдых и развлечения. В некотором смысле это тоже способ самомотивации. Если в вашем списке дел сначала стоит уборка, а в конце – приятный отдых в ванной, то вы будете заинтересованы поубирать как можно быстрее. Логика простая – если затянуть с уборкой, времени на релакс в ванной просто не останется. Список дел Чтобы не откладывать дела на потом, нужно иметь чёткое представление об их количестве и времени, необходимом на их выполнение. Например, нам предстоит ехать на дачу и полоть ненавистные грядки. Дорога займёт 40 минут, полевые работы – 2 часа, чистка инвентаря и уборка территории – 1,5 часа. С точки зрения банальной математики в сумме понадобится не больше 5 часов с учётом обратной дороги. Но, скажите честно, кто будет работать без перерывов? Значит, их нужно учесть в своём плане дел и спокойно следовать этому плану. Правильно составленный график покажет, что свободного времени нет, а потому затягивать выполнение каких-либо задач не имеет смысла. Прощайте себя! Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Людей, которые выполняют 100% своих задач ежедневно, не существует. Все мы временами ленимся и откладываем дела. У всех бывает упадок сил. Согласно исследованию, проведённому среди студентов Карлтонского университета, умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем. Иногда бездумная трата вашего времени дает вам возможность отдохнуть и расслабиться, что спасает нервную систему от перегрузок. Если же ваш отдых, связанный с прокрастинацией, затягивается – еще раз задумайтесь о важности поставленных целей, представьте себе необходимый для их достижения путь, попробуйте распланировать его. И начинайте действовать. |