Физическая культура. Методические особенности занятий физической культурой для женщин

• Название: Методические особенности занятий физической культурой для женщин
• Дата: 21.06.2022
• Размер: 34.18 Kb.
• Имя файла: Физическая культура.docx
• Тип: Реферат; #608907

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

Физическая культура и спорт

Тема:

Методические особенности занятий физической культурой для женщин


Группа М21М511в
Студентка
А.В. Григоруца

МОСКВА 2022

Содержание

1. Задачи физкультуры для укрепления здоровья 4

2. Выносливость женского организма при занятиях физкультурой 5

3. Изменение физического состояния женского организма с возрастом 9

5. Список используемых источников13

Введение
Сама природа распорядилась так, что человек должен развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его дальнейшее развитие уже связано с двигательной активностью. Потребность в движении – характерная черта растущего организма.

К сожалению, у взрослой женщины гораздо меньше желания двигаться, чем у девочки. Но упражнения так же необходимы, как еда и сон.

Отказ двигателя проходит совершенно незаметно и часто даже сопровождается ощущением комфорта. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение физической активности в сочетании с нарушением режима питания и нездоровым образом жизни приводит к избыточной массе тела за счет отложения жира в тканях. Доказано, что у женщин, выполняющих умственную работу, мышечная деятельность вызывает усилие для протекания положительных импульсов в кору головного мозга и улучшает работу тех отделов головного мозга, которые уже задействованы в данной деятельности. Работа, спорт и физкультура чрезвычайно важны для здоровья каждой женщины.

Большое количество женщин разного возраста занимаются оздоровительной физической культурой, чтобы улучшить свое самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими и выносливыми, иметь стройную фигуру и развитую мускулатуру. При занятиях физическими упражнениями женщина попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, вновь обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

1. Задачи физкультуры для укрепления здоровья

Занятия оздоровительной физической культурой имеют свои методические особенности в зависимости от возраста, рода деятельности, образа жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных возможностей организма.

Разработкой методики выполнения оздоровительных физических упражнений должны заниматься высокопрофессиональные специалисты в области физической культуры, так как неправильная техника может привести к тяжелым последствиям и даже травмам. Физические упражнения должны быть правильно разработаны и детализированы. [1].

Основными целями технологии физической культуры являются: укрепление здоровья; закаливание организма и улучшение жизнедеятельности всех его систем; укрепить защитные силы организма; повысить уровень умственной и двигательной работоспособности; возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии; воспитывать у женщины убеждение в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

2. Выносливость женского организма при занятиях физкультурой

Здоровье – это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической подготовленности, подготовленности, функционального состояния организма, что является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г.Л. Апанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергетический потенциал биосистемы, так как жизнедеятельность женского организма зависит от возможности потребления энергии из внешней среды, ее накопление и мобилизация для обеспечения физиологических функций. По В. И. Вернадскому, женский организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость (жизнеспособность) которой определяется ее энергетическим потенциалом. Чем больше мощность и мощность реализуемого энергетического потенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья женщины. Поскольку доля аэробной энергопродукции в общем энергетическом потенциале преобладает, максимальное значение аэробных возможностей организма (ПДК) является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое представление о биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной продуктивности, являющейся физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (ее значение определяется функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения - кровообращения и дыхания).

Таким образом, основным критерием здоровья следует считать значение МПК данной женщины. Именно ИПЦ является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья. Помимо МПК, важным показателем аэробных возможностей организма является уровень анаэробного метаболического порога (АНОТ), отражающий эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода явно недостаточно для полноценного энергообеспечения, процессы энергообразования без кислорода (анаэробные) сильно интенсифицируются за счет распада веществ с высоким содержанием энергии (креатинфосфата и мышечного гликогена). ) и накопление молочной кислоты. При интенсивности труда на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови увеличивается с 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО. Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, то есть количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 минуту). В основном это зависит от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности активной скелетной мускулатуры поглощать кислород. Емкость крови (количество кислорода, которое может связать 100 мл артериальной крови при соединении ее с гемоглобином) в зависимости от уровня тренированности колеблется от 18 до 25 мл. Венозная кровь, отводимая от работающих мышц, содержит не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови). Это означает, что высококвалифицированные спортсмены при тяжелой работе могут потреблять до 15-18 мл кислорода на каждые 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может увеличиваться до 30-35 л/мин, то указанное количество крови обеспечит доставку кислорода к работающим мышцам и его потребление до 5,0 -6,0 л/мин – это значение МПК. Таким образом, важнейшим фактором, определяющим и ограничивающим максимальную аэробную способность, является кислородтранспортная функция крови, зависящая от кислородной емкости крови, и сократительная и «насосная» функции сердца, определяющие эффективность кровообращения.

Не менее важную роль играют и сами «потребители» кислорода – работающие скелетные мышцы. По своему строению и функциональным возможностям различают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые мышечные волокна (белые) — это толстые волокна, способные развивать большую силу и скорость сокращения мышц, но не пригодные для длительной работы на выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительной малоинтенсивной работе - за счет большого количества кровеносных капилляров, содержания миоглобина (гемоглобина мышц) и большей активности окислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых осуществляется аэробно (за счет потребления кислорода).

Другой составляющей аэробной работоспособности организма являются запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена), определяющие мощность аэробного процесса, то есть способность поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному, в течение длительного времени. время. Это так называемое время ожидания IPC. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%. Другой составляющей аэробной работоспособности организма являются запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена), определяющие мощность аэробного процесса, то есть способность поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному, в течение длительного времени. время. Это так называемое время ожидания IPC. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%.

Они могут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость с 200 до 300-400 г, что эквивалентно 1200-1600 ккал энергии (1 г углеводов дает при окислении 4,1 ккал). Максимальные значения аэробной мощности МНС отмечены у бегунов-гонщиков и лыжников, а максимальные значения мощности - у марафонцев и шоссейных велосипедистов, т.е. в видах спорта, требующих максимальной продолжительности мышечной деятельности. Связь между аэробными возможностями женского организма и состоянием здоровья впервые обнаружил американский врач Купер (1970). Он доказал, что люди со значением МПК 42 мл/мин/кг и более не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Кроме того, выявлена ​​тесная взаимосвязь между МПК и факторами риска ИБС: чем выше аэробная работоспособность, тем лучше показатели артериального давления, обмена холестерина и массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ишемической болезни сердца формируются только при снижении аэробных возможностей до определенного предела. Предельное значение (порог) МПК для женщин составляет 35 мл/мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья. Доказано, что величина аэробной способности может служить весьма информативным критерием для прогнозирования смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и от злокачественных новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985). По Н. М. Амосову, «количество» здоровья определяется суммой резервных возможностей кислородтранспортной системы (МПК). В зависимости от значения МПК у нетренированных людей выделяют 5 функциональных классов, или уровней, физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени нивелируются.

3. Изменение физического состояния женского организма с возрастом

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к собственным значениям ИПЦ (ССП), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать для женщин: ДМПК = 44 - (0,20Х возраст). Зная соответствующее значение ИПЦ для данного индивидуума и его реальное значение, мы можем определить %DMPC: %DMPC=MPC\DMPC*100% . Определение действительного значения ПДК прямым методом достаточно затруднительно, поэтому в физической культуре широко применяются косвенные методы определения максимальной аэробной продуктивности расчетным путем. Наиболее информативным тестом является тест физической работоспособности PWC170 при ЧСС 170 уд/мин. Испытуемый получает две относительно небольшие нагрузки на велотренажере (по 5 минут с 3-минутным интервалом отдыха). В конце каждой зарядки (при достижении устойчивого состояния) рассчитывается ЧСС. Расчет производится по формуле: PWC170=N1+(N2 — N1) *(170-f1/f2-f1) (4) –где N1 - мощность первой нагрузки; N2 мощность второй нагрузки; f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки.

Расчетное значение ИПЦ (л/мин) определяют по формуле В. Л. Карпмана для женщин с низкой степенью тренированности: МПК=1,7*PWC170+1240. Для расчета МПК по формуле Добельна требуется однократная субмаксимальная силовая нагрузка на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК = 1,29 * корень квадратный из N/f-60 * Т, где Т - возрастной фактор; f- ЧСС на 5-й минуте работы; N - мощность нагрузки. При массовом исследовании женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой, значение ИПК и уровень физического состояния можно определить с помощью теста Купера в 1,5 отведениях в естественных тренировочных условиях. Для выполнения этого теста необходимо пробежать дистанцию ​​2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона) с максимально возможной скоростью. При сравнении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б.Г. Мильнер, 1985), выявлена ​​высокая степень корреляции между ними, что позволило рассчитать уравнение линейной регрессии: PWC170 = (33,6-1,3). Тк) +-1,96, где Тк - тест Купера в долях минуты (например, результат теста за 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная значение теста PWC170 по формуле (5), можно рассчитать ИПК и определить уровень физического состояния испытуемого. Примерное значение МПК также можно определить с помощью 12-минутного теста Купера, так как между скоростью бега и потреблением кислорода также существует прямая зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемый может пробежать за 12 минут с максимальной скоростью по дорожке стадиона. Необходимо помнить, что этот тест не может быть использован неподготовленными практиками. [4].

Оценка уровня физической подготовленности может производиться не только по величине ИПЦ, но и по прямым показателям физической работоспособности. К ним относятся тест PWC170 и тест на субмаксимальную эргономику велосипеда. Эти показатели измеряются в единицах мощности выполненной работы (кгм/мин или Вт). С возрастом функциональные возможности системы кровообращения снижаются, поэтому определяют рабочую силу: у женщин 40 лет - при ЧСС 150 уд/мин PWC170, 50 лет - 140, 60 лет - 130 уд/мин. В среднем нормальный показатель PWC170 у молодых женщин составляет 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощность работы на 1 кг массы тела: у юношей средний показатель составляет 15,5 кгм/мин/кг, у женщин - 10,5 кгм/мин/кг.

Такая система оценки уровня здоровья может быть использована в санаториях, пансионатах, лечебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при поликлиниках.

Количественное определение уровня физического состояния (УФС) дает ценную информацию о состоянии здоровья и функциональных возможностях женского организма, что позволяет принять необходимые меры для профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит на фоне снижения УФС до определенного критического значения. Так, при массовом обследовании людей с разным соматическим состоянием было установлено, что заболеваемость возрастала параллельно со снижением УФС. В группе обследованных с высоким УФС (101% ДМПК и выше) хронических соматических заболеваний не выявлено, в группе с выше среднего УФС (91-100% ДМПК) заболевания выявлены у 6% всех обследованных, в группе со средним УФС (75-90% МНУ различных хронических заболеваний - уже у 25% обследованных. [5].

4. Заключение
Физические упражнения считались в Древней Греции и Риме важнейшим средством лечения многих болезней. Древнегреческий ученый-целитель Геродик (500 г. до н.э.), среди которых был отец медицины Гиппократ, не без оснований утверждал, что происхождение большинства болезней кроется в погрешностях в питании и физической активности. Позднее Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, прогулки должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет сохранить трудоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Здоровье – первая и важнейшая потребность женщины, определяющая ее трудоспособность и обеспечивающая гармоничное развитие ее личности. Это важнейшее условие познания женщиной окружающего мира, самоутверждения и счастья. Активное долголетие – важная составляющая человеческого фактора. Согласно Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или инвалидности».

Здоровая и духовно развитая женщина счастлива - она ​​хорошо себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достижению нетленной молодости духа и внутренней красоты.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить человека от всех болезней. Человек – творец собственного здоровья, за которое он должен бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены – словом, добиваться истинной гармонии здоровья разумным путем.


5. Список используемых источников

1. Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М., Спорт 2016.- 113с.

2. Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М., 2017 - 77с.

3. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М., Физкультура и спорт, 2018.- 44с.

4. Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. – М., 2015. – 22с.

5. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Петровский Б. В. М., 2017.- 15с.