Методические рекомендации по обязательного зачета по учебному предмету Физическая культура

• Название: Методические рекомендации по обязательного зачета по учебному предмету Физическая культура
• Дата: 18.05.2023
• Размер: 106.46 Kb.
• Имя файла: bilety_-_otvety_9_klass_2019.docx
• Тип: Методические рекомендации; #1142316
• страница: 4 из 5

2. Методика определения показателей физического состояния

1. При определении массо-ростового показателя необходимо массу тела (вес) в граммах разделить на рост в см

2. Жизненный показатель определяется из соотношения ЖЕЛ (в мл) к массе тела в кг. Снижение показателя свидетельствует о недостаточности ЖЕЛ либо избыточном веса тела.

3. Пульс покоя измеряется в положении лежа, утром (не вставая с постели). Пульс считается за 10сек. и умножается на 6. Более точно по секундомеру можно подсчитать время, затраченное на 10 ударов и определить за 60 сек. 4. Определение процента учащения пульса после физической нагрузки в виде 20-ти приседаний. До выполнения приседаний считается пульс за 10сек., затем выполняется 20 приседаний за 30 сек.и сразу вновь считается пульс за 10сек. Подсчитывается % учащения пульса.

5. Время восстановления пульса. Считается пульс через 1, 2, 3 минуты отдыха. Результат: через 1мин-отлично; 2мин-хорошо; 3мин-удовлетворительно; 4мин-неудовлетворительно.

6. Массовый тест: выполняется физическая нагрузка при подъеме на скамейку высотой 3 - (35) см в течение 3 мин (на четыре счета). После выполнения нагрузки через 1 и 2-е минуты отдыха считается пульс за 30 сек.и 2 полученных результата складываются.

7. Гибкость- это способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, состояния суставов.

Для определения гибкости нужно встать на табурет или гимнастическую скамейку и наклониться до предела вперед, не сгибая ног в коленах. На результат влияет также длина верхних конечностей. Поэтому по методике определяется гибкость относительная и абсолютная. Вначале измеряется расстояние от 10 (уровень скамейки) до третьего пальца руки. Затем измеряется наклон за нулевую отметку (в см)- это относительная гибкость. Сумма двух результатов дает абсолютную гибкость. Сумма двух результатов дает абсолютную гибкость. 8. Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Контроль за мышечной силой проводится с помощью динамометров. Ручные динамометром измеряют силу мышц кисти. Величину мышечной силы обозначают в процентах к массе тела. Например, сила кисти 52 кг, масса тела -76кг Динамометрия кистевая = х 100=68,4%

9. Напольным динамометром определяется сила мышц спины, оценивается соотношение силы мышц стены к массе тела, выраженное в процентах.

Критерии уровня физического состояния:

1. Высокий (5 баллов);

2. Выше среднего (4 балла);

3. Средний (3 балла);

4. Ниже среднего (2 балла);

5. Низкий (1 балл).

Для определения тренированности можно воспользоваться упрощенной методикой.

По пульсу в положении сидя можно оценить состояние ССС; если ЧСС:

1. Ниже 55 уд.мин- оценка отлично;

2. Ниже 70 уд.мин- хорошо;

3. Ниже 80 уд.мин- удовлетворительно;

4. выше 80 уд.мин- плохо;

У женщин допускается на 5 уд.мин. больше

Проба с задержкой дыхания на вдохе:

Выше 90 сек- отлично;

60-90- хорошо;

35-60- удовлетворительно;

Ниже 35- плохо.

 Проба с подскоками

Сосчитав пульс в покое, встать о основную стойку руки на поясе. В течении 30 сек. выполнить 60 подскоков на носках.

Если превышение ЧСС в сравнении с покоем составляет:

25% и меньше- отлично;

От 25 до 50%- хорошо;

От 50 до 75%- удовлетворительно;

Свыше 75%- плохо;

Увеличение на 100% и выше – слабая тренировка.

Профилактика болезней и сохранение здоровья отдельных групп населения не является задачей только органов здравоохранения. Это система государственных и общественных мероприятий, направленных на устранение вредных факторов внешней среды, влияющие на здоровье людей, на создание таких условий, при которых была бы максимально ограничена возможность возникновения и развития болезней: обеспечение жильем, гигиена питания, оздоровление и облегчение условий труда, обеспечение детей детскими учреждениями, развитие спорта и т.д
Быстрота. Тест выполняют в положении стоя. Ассистент берет 40- сантиметровую линейку и устанавливает ее на 1-2 см от ладони вытянутой вперед руки испытуемого. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» ассистент в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед испытуемым стоит задача: как можно быстрее сжать пальцы в кулак и схватить линейку. Измеряют расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки. Тест проводят 3 раза, учитывают лучший результат. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляют 2 балла. (Например, у мужчины 50 лет результаты равен 17 см. Он получает 10 баллов: 2-за выполнение нормы и 8 перевыполнение).

Динамическая сила. Оценивают максимальную высоту прыжка вверх с места. За каждый сантиметр сверх нормативной величины начисляется 2 балла.

Выполнение тела: на стене крепят измерительную ленту (или ученическую линейку длиной 1 м). Не отрывая пяток, испытуемый поднимает вверх руку и касается линейки как можно выше (делается отметка уровня касания), затем отойдя на 15-30 см от стены, он должен подпрыгнуть вверх, отталкиваясь двумя ногами, и вновь коснуться линейки. Разница между значениями первого и второго качания характеризует высоту прыжка. Из трех попыток засчитывают лучшую.

Скоростная выносливость. Подсчитывают максимальную частоту поднимания прямых ног до угла 90⁰ из положения лежа на спине за 20с. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляют 3 балла.

Скоростно-силовая выносливость. Измеряют максимальную частоту сгибания рук (в упоре лежа у мужчин и в упоре на коленях у женщин) за 30с. За каждое сгибание, равное и превышающее норматив, начисляют 4 балла.

Общая выносливость. Лица, приступившие к занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 нед, могут быть оценены следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на выносливость) бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на велосипеде) в течение 15 мин, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю- 25 баллов, 3 раза в неделю-20 баллов, 2 раза-10 баллов, 1 раз-5 баллов, ни одного раза-0 баллов.

Принципы оценки уровня физического состояния по системе «Контрэкс-2»: сумма полученных по всем 11 показателям баллов менее 50-низкое, 51-90 баллов- ниже среднего, 91-160 баллов- среднее, 160-250 баллов -выше среднего и более 250 баллов- высокое. Диагностическая система «Контрэкс-3», кроме перечисленных показателей системы «Контрэкс-2», включает оценку ЭКГ.

Система «Контрэкс-1» построена на учете факторов риска развития ишемической болезни сердца и состоит из 8 показателей: возраста, массы тела, АД и ЧСС в состоянии покоя, восстановления ЧСС после нагрузки, общей выносливости, курения и приема алкоголя.

Оценка психического состояния по регуляции кардиоритма.

Для оценки психического статуса была установлена связь между показателями ритма и психическими расстройствами различной формы и тяжести и получены регулярные эквиваленты –аналоги свойств и степеней отношений психики.

Методика получения показателей. В основе методики- выбор образцов (эталонов) психопатологических картин (феноменологических диагноза и стоящих за ними статусов). С помощью этапов были получены шкалы свойств и тяжести расстройств психики.

В качестве эталонов, были созданы соответствующие выборки здоровых, больных шизофренией, эпилепсией, аффективными и невротическими расстройствами. Для каждого из эталонов патологии психики характерны, хотя и полиморфные, но все характерные феноменологические картины расстройств психики.

 

Билет № 16

1.Физическое развитие.

2. Определение и оценка показателей физического состояния.

ОТВЕТ:

1.Физи́ческое разви́тие — динамический процесс роста (увеличение длины и массы тела, развитие органов и систем организма и так далее) и биологического созревания ребёнка в определённом периоде детства. Процесс развития совокупности морфологических и функциональных свойств организма (скорость роста, прирост массы тела, определённая последовательность увеличения различных частей организма и их пропорций, а также созревание различных органов и систем на определённом этапе развития), в основном запрограммированных наследственными механизмами и реализуемых по определённому плану при оптимальных условиях жизнедеятельности.

 Основа физического развития и его параметры:

роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная ёмкость лёгких, мышечная сила кистей рук и др; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей), которые зависят от дифференцировки и зрелости клеточных элементов органов и тканей, функциональных способностей нервной системы и эндокринного аппарата

Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам.

2. Физическое состояние характеризуется как комплекс морфологических, физических и функциональных показателей развития и состояния организма человека, его физических качеств и способностей, обусловленных внутренними факторами к жизненным условиям. Уровень развития отдельных компонентов физического состояния зависит от наследственных факторов и характера двигательной активности.

Оценка физического состояния - это оценка морфологических и функциональных показателей, характеризующих состояние человека в данный период времени к его потенциальным возможностям.

Одним из важнейших показателей здоровья и функциональных возможностей студентов является их физическое развитие. 

Физическое развитие - комплекс функциональных и морфологических свойств организма, который определяет запас его физических сил, т.е. служит критерием 

пределение физического развития методом наружного осмотра и антропометрией

Основными методами исследования физического развития являютсянаружный осмотр (соматоскопия) и антропометрия. Кроме того, применяются: фотографический метод, рентгенография, определение удельного веса тела, измерение форм человеческого тела с помощью приборов (становые ростомеры, кифосколиозометры и др.), измерение углов на теле с помощью угломеров (гониометров) и другие методы.

Наружный осмотр (соматоскопия). При соматоскопии оцениваются осанка, состояние опорно-двигательного аппарата, тип телосложения.

Осанка - это привычная поза человека (его манера держаться) в положениях стоя и сидя. Она обычно оценивается в положении обследуемого стоя.

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника выражены нормально, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Осанку исследуют и описывают, начиная с определения положения головы и кончая ногами.

Определяя положение головы, отмечают, находится ли она на одной вертикали с туловищем или подана вперед, наклонена вправо или влево.

Осматривая плечевой пояс, определяют, на одном ли уровне находятся плечи, одинакова ли ширина правого и левого плеча, нет ли крыловидности лопаток (углы и внутренние края лопаток отстают от спины настолько, что под них можно просунуть кончики пальцев). Крыловидные лопатки чаще всего бывают у лиц со слабой мускулатурой спины. Далее проверяют, развернуты плечи или поданы вперед, не нарушена ли их симметрия (одно плечо подано вперед больше, чем другое).

Исследуя позвоночник, определяют выраженность его физиологических изгибов. В норме существует четыре их вида: шейный и поясничный лордозы (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Эти изгибы выполняют важную рессорную функцию (уменьшают сотрясения тела при ходьбе, беге, прыжках). Глубина их в норме не должна превышать 3-4 см. Ее измеряют кифосколиозометром.

В основе различных изменений осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника, о чем свидетельствуют плоская, круглая, кругловогнутая или плосковогнутая спина. антропометрия физический позвоночник

Плохая осанка не только портит фигуру человека, но и может вызвать смещение сердца и крупных сосудов, вследствие чего ухудшаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В заключение при исследовании позвоночника определяют, нет ли боковых его искривлений - сколиозов. Они делятся на простые, при которых позвоночник имеет одну дугу искривления, и сложные, при которых отмечаются противоискривления. К последним относятся S-образные и тройные сколиозы, имеющие три дуги искривления.

В зависимости от того, в каком отделе позвоночника есть сколиозы и куда смотрит выпуклая часть дуги искривления, их называют: правосторонний грудной сколиоз, левосторонний поясничный и т.д.

Исследуя грудную клетку, обращают внимание на ее форму. В норме она может быть цилиндрической, конической и уплощенной.

Цилиндрическая грудная клетка имеет форму цилиндра, при этом ребра расположены горизонтально, межреберный угол равен 90?.

Для конической грудной клетки характерны форма усеченного конуса, горизонтальное расположение ребер, тупой (больше 90?) реберный угол.

Уплощенная или плоская грудная клетка отличается уменьшенным переднезадним диаметром, при этом ребра опущены вниз, межреберный угол острый. При хорошем физическом развитии грудная клетка имеет обычно цилиндрическую или коническую форму, при слабом физическом развитии - плоскую.

Исследуя живот, определяют его форму. Она зависит от состояния мышц брюшной стенки и развития жирового слоя. При нормальной форме живота брюшная стенка выпячивается незначительно и на ней ясно виден рельеф мускулатуры. Слабое развитие мышц брюшной стенки может привести к образованию отвислого живота. У лиц с хорошо развитой мускулатурой при слабом жироотложении живот несколько втянут.

Определяя жироотложение, измеряют жировую складку на спине обследуемого под углом лопатки и на животе на уровне пупка справа и слева. В зависимости от толщины жирового слоя различают нормальную, повышенную и пониженную упитанность.

Состояние опорно-двигательного аппарата. С помощью опроса выясняют, нет ли каких-либо ограничений движений в суставах или повышенной подвижности, привычных вывихов, для чего измеряют амплитуду движений в различных суставах. Затем определяют форму ног, стоп и развитие мускулатуры.

Форма ног. Различают нормальную, х-образную и о-образную форму ног. Ноги считаются прямыми (нормальной формы), если при стойке «смирно», но без особого напряжения мышц происходит смыкание бедер, коленей, голеней и пяток с небольшим просветом ниже коленей или над внутренними лодыжками.

О-образная форма ног характеризуется тем, что при сомкнутых пятках колени не сходятся.

При х-образной форме ног колени сходятся, а пятки нет.

Форма стопы. Стопа может быть нормальной, уплощенной и плоской. Исследование проводят путем осмотра ее свода. Если внутренние части стоп не касаются пола, это свидетельствует о наличии нормального свода стопы. Далее при осмотре подошвенной поверхности пигментированная часть должна составлять не более 1/3 ее ширины; при полном плоскостопии она распространяется на всю ширину стопы.

Развитие мускулатуры. Степень развития мускулатуры оценивается как хорошая, удовлетворительная, слабая. Определяются равномерность ее развития и рельефность, т.е. выраженность рисунка.

Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Особенности телосложения в сочетании с характером метаболизма и реактивности организма, свойственными данному лицу, обозначаются термином «конституция».

Конституция- это совокупность всех функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств, достаточно устойчивых и определяющих своеобразие реакции организма на различные воздействия внешней среды. Согласно принятой классификации М.В. Черноруцкого, различают три конституционных типа: нормостенический, гиперстенический и астенический.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами костно-мышечной системы.

В.Б. Будняк положил в основу предложенной им классификации степень жироотложения, развитие мускулатуры, форму грудной клетки и спины. По этой классификации люди подразделяются на три основных типа: грудной, мускульный и брюшной.

Гиперстенический тип характеризуется массивностью, хорошей упитанностью, относительно длинным туловищем и короткими конечностями. Отмечается относительное преобладание поперечных размеров над продольными.

Астенический тип характеризуется длинными тонкими конечностями, узкими плечами, длинной и тонкой шеей, длинный, узкой и плоской грудной клеткой, слабо развитой мускулатурой.

Антропометрические измерения (определение роста, веса тела, диаметров окружностей, жизненной емкости легких, силы мышц) дополняют данные наружного осмотра, позволяя точнее определить уровень физического развития.