РЕФЕРАТ ПО ФИЗ-ре скакалка. Методика обучения прыжкам через скакалку
 Скачать 205.6 Kb.
|
|
РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ТЕМУ: «МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»  Перегудова Юлия 102 Фармакология Костанай 2021 ВВЕДЕНИЕ Прыжки через скакалку являются не просто физическим упражнением - это универсальное средство для активного отдыха, учебного и тренировочного процесса. С помощью прыжков со скакалкой развиваются такие физические качества как координация движений, быстрота, прыгучесть.Использовать прыжки со скакалкой можно как тренировочные упражнения в различных видах спорта, так и как вид соревновательной деятельности. Поэтому важно научить учащихся правильно выполнять прыжки со скакалкой. Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа. После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия. Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10). Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировкуначинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность; скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту; первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1; во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание; приземляться необходимо мягко, на носочки; со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.  Правило дыхания Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты. Особенности обучения детей Прыжки через скакалку — очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?Делать это рекомендуется в игровой форме. Дети любят повторять все, что делают их сверстники поэтому хорошо если обучать будет учитель примерно такого же возраста. Начинать обучение рекомендуется лет.Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту. Существует много различных упражнений со скакалкой. Наиболее распространенными из них являются прыжки: с вращением скакалки вперед, назад; на одной ноге, на обеих ногах и смешанные; на месте и с перемещением; с разным количеством вращений за один прыжок; в одном ритме и со сменой ритма (с изменением количества прыжков в 1 мин); обычные и с дополнительными движениями (руками, ногами и смешанные); с поворотами; индивидуальные, парные и групповые; с использованием утяжелителей, надеваемых на руки, ноги, туловище, или с тяжелой скакалкой; на разной по жесткости поверхности (мягкой, жесткой, рыхлой) и ширине опоры (на гимнастическом коне или скамейке, на перевернутой скамейке, на бревне и т.п.); с использованием предметов (например, спрыгивания и напрыгива- ния на гимнастическую скамейку). Выводы Прыжки через скакалку — простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Они включают разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций: начинать следует с простых, базовых движений; перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы; наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно; необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом; для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания. При правильном подходе и регулярных тренировках прыжки через скакалку принесут вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками. |