№
|
Средства (упражнения)
|
Дозировка
|
Организационные и методические указания
|
|
Техника плавания на ногах
|
|
Упражнения на суше
|
1
2
|
И. п. - сидя на полу или на краю скамьи в упоре руками сзади (плечи отклонены назад), ноги выпрямлены в коленях, носки оттянуты. Имитация движений ногами кролем. Темп движений задают счет и хлопки преподавателя: «Раз, два, три».
И. п. - Имитация движений ногами кролем в положении лежа на спине
|
30-40 сек
30-40 сек
|
Ноги прямые, напряженные, носочки оттянуты, попеременные движения, мелкие частые
Ноги прямые, напряженные, носочки оттянуты, попеременные движения, мелкие частые
|
|
Упражнения у неподвижной опоры
|
|
|
3
4
|
И. п. - сидя на бортике бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя
И. п. - лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя
|
30-40 сек
30-40 сек
|
Ноги прямые, носочки оттянуты, попеременные движения, мелкие частые
Поднять таз выше: не сидеть, а лежать на воде. При правильном выполнении упражнения должен возникать фонтанчик брызг от движения стоп. Не сгибать ноги в коленных суставах, не поднимать колени из воды.
|
|
Упражнения с подвижной опорой (доской)
|
5
6
7
|
И. п. - то же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению движения.
И.п. – то же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между руками).
Тоже со сменой положения рук.
|
2х25 м
2х25 м
2х25 м
|
лечь на воду, не погружаясь, и скользить по ее поверхности; подбородок прижать к груди, живот поднять. Движения ногами выполнять с небольшим размахом между стопами, легко, чтобы на поверхности воды оставался пенный след от носков ног; колени не поднимать из воды. Резко разгибать ноги в коленных суставах, как при ударе по мячу-тогда от стопы на поверхности воды будет появляться пенный след. Все упражнения выполняются на вдохе с произвольным дыханием.
|
|
Упражнения в воде без опоры
|
8
9
10
11
12
|
И. п. - Скольжения на спине (руки вдоль туловища: правая рука впереди, левая вдоль туловища; левая рука впереди, правая вдоль туловища; обе руки вытянуты вперед)
И.п. – лежа на спине плавание при помощи движений ногами, руки вдоль туловища
И.п. – то же, одна рука впереди, другая вдоль туловища
И.п. – то же, обе руки вытянуты вперед (голова между руками)
И.п. – тоже со сменой положения рук
|
2х25 м
2х25 м
2х25 м
2х25 м
2х25 м
|
Руки не работают, движения ногами от бедра, мелкие частые движения
Ноги постоянно работают, не останавливаются
Упражнения выполняются на вдохе с произвольным дыханием.
|
|
Техника плавания на руках
|
|
Упражнения с неподвижной опорой
|
13
14
15
16
|
И.п. – стоя на дне, руки вверху. Выполнять имитационные движения одной рукой кролем на спине. То же, другой рукой.
И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад («мельница»)
И.п. - лежа боком к стенке бассейна, держась за нее одной рукой. Движения кролем свободной рукой. То же, повернувшись к стенке бассейна другим боком
упражнение в парах. Первые номера поддерживают за ноги вторых, которые в положении на спине выполняют движения руками кролем.
|
30-40 сек
30-40 сек
30-40 сек
30-40 сек
|
Пальцы кисти сомкнуты, кисть продолжение предплечья
Захват воды кистью, локоть вверху, гребок выполнять до полного выпрямления руки
Четкое смена положения рук, Упражнения выполняются на вдохе с произвольным дыханием.
|
|
Упражнения в воде с подвижной опорой
|
17
18
19
20
21
22
|
упражнение в парах. Первые номера поддерживают за ноги вторых, которые в положении на спине выполняют движения руками кролем, продвигая их вперед. Ноги не должны показываться на поверхности воды. Затем партнеры меняются местами.
плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с доской. То же, поменяв положение рук.
Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.
Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка.
То же, при помощи попеременных движений руками
|
2х25 м
2х25 м
2х25 м
2х25 м
2х25 м
2х25 м
|
лечь на воду, не погружаясь, и скользить по ее поверхности; подбородок прижать к груди, живот поднять. Рука должна выходить из воды большим пальцем вверх, а входить в воду мизинцем.
Пронос руки выполняется над плечевым суставом. Движения ногами выполнять легко и часто; во время скольжения после гребка руки держать напряженными и тянуться вперед; вкладывать руки в воду на ширине плеч. Все упражнения выполняются на вдохе с произвольным дыханием.
|
|
Упражнения в воде без опоры
|
23
24
25
26
|
Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений руками (без выноса их из воды).
Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок обеими руками.
Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.
Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.
Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой.
|
2х25 м
2х25 м
2х25 м
2х25 м
|
Гребок выполнять прямой рукой через сторону (10-15 см от поверхности воды) и заканчивать у бедра. Рука должна выходить из воды большим пальцем вверх, а входить в воду мизинцем.
Пронос руки выполняется над плечевым суставом. Движения ногами выполнять легко и часто; во время скольжения после гребка руки держать напряженными и тянуться вперед; вкладывать руки в воду на ширине плеч.
|
|
Техника плавания кролем на спине в полной координации
|
|
Упражнения для изучения общего согласования движений. Упражнения на суше
|
27
28
|
Имитация движений руками кролем на спине с притоптыванием ногами на месте: на один «гребок» рукой - три притопа.
То же, в согласовании с дыханием. Вдох выполняется под правую (левую) руку в конце «гребка».
|
30-40 сек
30-40 сек
|
Движения руками и ногами должны быть подчинены ритму дыхания, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под команды преподавателя: короткую «Вдох» и продолжительную» «Вы-ы-ы-дох».
|
|
Упражнения в воде с неподвижной опорой
|
29
|
Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине. Вторые номера выполняют движения кролем на спине (в полной координации).
|
2х25 м
|
Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 13-го по 26-е). Особое внимание уделяется дыханию. Пловец определяет для себя руку (правую или левую), с которой ему удобно согласовывать дыхание. Во время проноса руки над водой выполняется вдох, а во время гребка - выдох.
|
|
Упражнения в воде с подвижной опорой
|
30
|
Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине и продвигаются вперед. Вторые номера выполняют движения в полной координации.
|
2х25 м
|
Смену положения рук выполнять одновременно. Руку вынимать из воды движением плеча. Гребок выполнять до бедра. В исходном положении одна рука впереди, другая у бедра. Напрягать вытянутую вперед руку и тянуться в направлении движения. Движения ногами выполнять непрерывно.
|
|
Упражнения без опоры
|
|
|
31
32
33
34
|
Плавание в полной координации в согласовании с дыханием
То же, с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).
То же, с акцентом на сильную работу руками, стараясь не работать ногами (для выработки четырехударной координации).
Зачет 100 м на технику плавания на оценку
|
2х25 м
2х25 м
2х25 м
|
|
Скачать 27.94 Kb.