«Методика обучения технике прыжков на скакалке».. Реферат 1. Методика обучения технике прыжков на скакалке
 Скачать 351.14 Kb.
|
|
РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ТЕМУ: «Методика обучения технике прыжков на скакалке». Выполнила: студентка 1 курса Группа 106 Высшего медицинского колледжа Тымкив Татьяна Введение Название «прыгать» происходит от английского «skip» — прыгать, прыгать. Это новое слово означает большинство вещей, которые не являются нашими, болезненно знакомыми, веревками. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и конопляные веревки. Им приходилось постоянно перепрыгивать через них, чтобы не сбить их с толку. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали перепрыгивать через длинные куски веревки ради забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке. столетние мальчики начали перепрыгивать через веревку: В те времена не признавалось, что девочки принимают участие в спортивных играх. Но столетие спустя веревка стала популярным развлечением и среди девушек. В XVIII веке тогда, в XIX веке, существовали три вида игр, которые сегодня являются общими: один человек сам крутит веревку и прыгает, или прыгает через веревку, он крутит двух человек, или прыгает через две веревки, которые поворачиваются в противоположные стороны. Прыжки через гимнастическую скакалку являются не просто физическим упражнением - это универсальное средство для активного отдыха, учебного и тренировочного процесса. С помощью прыжков со скакалкой развиваются такие физические качества как координация движений, быстрота, выносливость, прыгучесть. Использовать прыжки со скакалкой можно как тренировочные упражнения в различных видах спорта, так и как вид соревновательной деятельности. Поэтому важно научить учащихся правильно выполнять прыжки со скакалкой. Как же научиться прыгать на скакалке?  Классическая техника выполнения Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа. Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.  После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком. Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия. Так правильно прыгать на скакалке переменным способом Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.  Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10). Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений. 15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку Рекомендации по обучению прыжкам для начинающих. начинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность; скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту; первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1; во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание; приземляться необходимо мягко, на носочки; со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.  Правильная исходная позиция Правило дыхания Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров. Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты. Продвинутые техники прыжков Более сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии. Продвинутой техникой прыжков через скакалку являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю. Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.  Крестообразные прыжки улучшают координацию Выполняем различные трюки Прыжки через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут быть: прыжки в другую сторону, назад; боковые элементы; подпрыгивания через двойную скакалку; групповые элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»). Гимнастическая скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому начинать упражнение следует с медленного темпа. Особенности обучения детей Прыжки через скакалку — очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?  Делать это рекомендуется в игровой форме. Дети любят повторять все, что делают их сверстники поэтому хорошо если обучать будет учитель примерно такого же возраста. Начинать обучение рекомендуется с 5 лет.  Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту. При обучении ребенка прыжкам через скакалку важно придерживаться простых правил: начинать с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда); второй этап — упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью руки и вращают его в темпе прыжка; перескакивания через шнур. Во время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха. Выводы Прыжки через скакалку — простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Они включают разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций: начинать следует с простых, базовых движений; перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы; наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно; необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом; для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания. При правильном подходе и регулярных тренировках прыжки через скакалку принесут вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками. |