Курсовая Тхэквондо. Методика воспитания скоростных качеств юношей 1214 лет, занимающихся тхэквондо

• Название: Методика воспитания скоростных качеств юношей 1214 лет, занимающихся тхэквондо
• Дата: 09.02.2020
• Размер: 212 Kb.
• Имя файла: Курсовая Тхэквондо.doc
• Тип: Реферат; #107718
• страница: 1 из 3

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА.
Луцык Станислав

Методика воспитания скоростных качеств юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо

Студент: 203 группы,

Спортивного факультета, Специализации Тхэквондо.
Преподаватель: Полевая-Секэряну Анжела Григорьевна доктор пед. Наук.


Кишинев, 2018

СОДЕРЖАНИЕ

Методика воспитания скоростных качеств юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо 1

ВВЕДЕНИЕ
Тхэквондо ВТФ (WTF: World taekwondo federation) – один из молодых и наиболее динамично развивающихся видов восточных единоборств, получивший к настоящему моменту признание более чем в 190 странах мира, как олимпийский вид спорта.

Тхэквондо – научно-обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

«Тхэквондо – вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Составляющие этого искусства дисциплина, техника и дух, они являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленность. В тхэквондо сильный упор делается на духовную культуру, поскольку она не только развивает здоровое тело и ясный ум, но и обуславливает хорошие спортивные взаимоотношения и корректное добродетельное поведение (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Молдавские тхэквондисты за последние годы добились значительного прогресса в уровне технико-тактического мастерства, что отразилось на достижениях ведущих спортсменов на крупнейших соревнованиях.

Однако успехи молдавских спортсменов на международной арене в значительной мере сдерживаются отсутствием научно-обоснованной системы предсоревновательной подготовки, включающей в себя не только совершенствование уровня технико-тактического мастерства тхэквондистов, но и развитие важнейших физических качеств.

Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

Актуальность - работы заключается в том, что в Молдове практически неизвестна литература, посвящённая поиску и совершенствовании методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса в тхэквондо, в частности, воспитанию скоростных качеств, не смотря на то, что в городе Сеул существует научный институт тхэквондо (Kukkiwon), в котором разрабатываются методики преподавания данного вида боевого искусства.

В энциклопедии физической подготовки нами найдена методика развития скоростных способностей разработанная Е.Н. Захаровым, которая представляет собой набор комплексов упражнений (Приложение 1).

Объект исследования - процесс воспитания физических качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

Предмет исследования – технология воспитания скоростных качеств у юношей 12-14 лет на занятиях тхэквондо (ВТФ).

Цель нашей работы – определить эффективность воздействия комплексов упражнений направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

Гипотеза – мы предполагаем, что усовершенствованная технология воспитания скоростных качеств будет более эффективна, чем традиционная методика, используемая на занятиях тхэквондо (ВТФ).

Для реализации поставленной цели нами решались следующие задачи:

1. 
   определить начальный уровень развития скоростных способностей у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
   
2. 
   разработать комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
   
3. 
   обосновать применение, усовершенствованной методики на занятиях тхэквондо (ВТФ) для юношей 12-14 лет;
   

1. 
   ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
   

1. 
   Особенности вида спорта тхэквондо
   

Тхэквондо – это искусство, включающее в себя стиль мышления и образ жизни. Тхэквондо, в частности, прививает духовную культуру, дает силы для борьбы за справедливость. Тхэквондо известно, как одно из лучших средств развития и усиления перцептивных и физиологических свойств.

Каждое движение в тхэквондо базируется на научной основе и предназначено для достижения строго определенных целей.

Изучение тхэквондо дает занимающимся несколько уникальных преимуществ физической подготовке (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни – хорошее здоровье. Благополучие, сила, слава, блеск физической красоты – все это становится не важным, если человек не обладает хорошим здоровьем.

Занимающиеся могут понять, как важно тхэквондо для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем черного пояса по тхэквондо.

«Тхэквондо можно заниматься индивидуально или в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. Поскольку тело само устанавливает границы, изменения физического состояния занимающихся учитывается автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать».

Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают «змеиную» тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. –Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968).(Цой Хонг Хи, 1993г.).

Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движений руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов тхэквондо связано с высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер.

Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, одновременное повышение интенсивности кислородного обмена сердца и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом (K. H. Cooper Aerobics. – M. Evants & Co., New York, 1968), который характеризуется следующими проявлениями.

1. 
   Повышение эффективности работы легких.
   
2. 
   Улучшение системы кровотока, путем увеличения кровеносных сосудов, повышения их эластичности, снижение дистонии.
   
3. 
   Улучшение состава крови, в особенности повышения содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
   
4. 
   Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов.
   
5. 
   Улучшение работы сердца.
   
6. 
   Улучшение сна и вывода из организма шлаков.
   

В следствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия тхэквондо довольно интенсивны – в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что при занятиях тхэквондо 6 часов в неделю, человек будет терять каждую неделю по одному фунту «лишнего» веса. По утверждению Moloy, занятия тхэквондо развивают следующие качества:

1. 
   Мышечная сила.
   
2. 
   Способность мгновенно начать движение.
   
3. 
   Способность быстро изменять направление движения.
   
4. 
   Эластичность суставов, мышц и связок.
   
5. 
   Периферическое зрение.
   
6. 
   Концентрация внимания.
   
7. 
   Понимание механизмов техники и движения тела.
   

Атакующий крик также имеет физиологическую подоплеку. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего отдела брюшного пресса, что предотвращает от травм в случае контратаки. Сопровождающий крик вызывает полный выдох воздуха и прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.

Занятия тхэквондо можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям. Тхэквондо способствует развитию перцептивной и двигательной систем, вниманию, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта и физическом труде (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Принимая во внимание очевидные преимущества этого вида единоборств (овладение занимающимися приемами самозащиты, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством), кажется вполне закономерным, что со временем тхэквондо становится неотъемлемой частью жизни занимающихся.
1.2 Психофизиологические особенности подросткового возраста
Эффективность воспитания и обучения находятся в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические особенности детей и подростков. Особого внимания требуют периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействиям тех или иных факторов, а также периоды повышенной чувствительности и пониженной сопротивляемости организма.

По данным Сапина М. Р. (2000г.), знание возрастных анатомо-физиологических особенностей необходимо при физическом воспитании, для определения эффективности методов обучения. При изучении развития человека и возрастных особенностей руководствуются научно-обоснованными данными о возрастной периодизации. В нашей работе мы затрагиваем один возрастной период – подростковый возраст.

Подростковый возраст – называется также периодом полового созревания, пубертатным периодом. Этот период жизни, в котором организм претерпевает ряд изменений, способствующий наступлению его половой и физической зрелости. В связи с резкими нейроэндокринными изменениями в этот период стремительно меняются вегетативные функции, обмен, физическое и психическое развитие. Он продолжается у юношей с 13 до 17 лет, у девочек с 11 до 15 лет. В это время наблюдается дальнейшее увеличение скорости роста, пубертатный скачек, который касается всех размеров тела (Обринесова Н. И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002г.).

Как отмечает Петрухин А. С. (2000г.), отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета, сравнительно с его мышечной массой. И хотя в организме человека к этому возрасту уже имеются зоны известного окостенения, в целом опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему. В возрасте 13-16 лет заканчивается окончательное формирование всех элементов суставов. В условиях нормальной физиологической деятельности суставы долго сохраняют неизменный объем движений и мало подвергаются старению. При длительных и чрезмерных нагрузках в строениях и функциях суставов появляются изменения: истончается и деформируется суставной хрящ, уменьшаются его пружинящие свойства и др.

В возрасте 11-15 лет создаются морфологические и функциональные предпосылки для овладения практически любым видом движений. Оценивая особенности двигательных функций подростка, укажем два научно установленных факта:

1. 
   до 12-14 лет ребенок осваивает около 90% всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;
   
2. 
   к 13-14 годам входит в завершающую вазу формирования системы управления движениями.
   

Степень воздействия физических упражнений на организм в значительной степени предопределяется уровнем биологического созревания подростка. По данным Сальникова В. А. (1999г.), совершенно очевидно, что чем выше уровень половой зрелости в этом возрасте, тем при прочих равных условиях, будет выше и физическая работоспособность детей.

Биологические перестройки организма, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагога значительного внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте. Неустойчивая психика подростка делает необходимым так строить процесс обучения, чтобы постоянно поддерживать его интерес. К тому же, в подростковом возрасте улучшается запаздывающее торможение, подросток становится менее восприимчивым к воздействию факторов внешней среды. В этом возрасте усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, становится более выраженной контролирующая функция коры больших полушарий. К 11-12 годам замена непосредственного раздражителя словесным, дает положительную реакцию, но этого не наблюдается в тех случаях, когда слово у ребенка не связано с реальным действием (Фомин Н.А., 1973г.).

Известно, что у детей и подростков зона интенсивного психомоторного развития наблюдается в разные возрастные сроки, т.е. каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень интенсивности. Последнее является существенной предпосылкой для более эффективного развития тех или иных двигательных качеств.

Многочисленные данные последнего периода в значительной степени расширили эти представления и конкретизировали наличие критических и сенситивных периодов развития, что позволило сформулировать ряд основополагающих закономерностей, которые нашли широкое признание в теории и практике воспитания и спортивной тренировке.

В то же время большинство работ показывают более жесткие связи сенситивных и критических периодов в развитии тех или иных двигательных способностей с возрастом (в пределах одного года). Возрастной критерий не позволяет учесть многих закономерностей физического развития. Чаще учитывается хронологический (паспортный) возраст и практический не принимается во внимания темпы биологического созревания, особенно важно иметь в виду, что расхождение паспортного и биологического возраста бывает в наибольшей степени выражено в пубертатном периоде развития, когда разница в скорости возрастного развития сверстников может достигнуть 4 и более лет. (Властовский В. Г.,1967 г., Сальников В. А., 1999г.).

Следует отметить, что в возрастном диапазоне имеется сложная структура развития, в которой моменты повышения одной функции совмещаются с моментами стабилизации или даже понижением других. Адаптивные возможности развивающегося организма обусловлены взаимодействием сложного комплекса функциональных систем с постоянно изменяющимися условиями внешней и внутренней среды, что приводит к гетерохромному развитию этих систем в зависимости от их приспособительного значения на определенном этапе онтогенеза.

В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают воспитание специфических для определенной спортивной специализации качеств. Однако основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

Как отмечает Фомин Н. А. (1973 г.), основываясь на экспериментальных данных о наиболее благоприятном сочетании и последовательности применения упражнений для воспитания физических качеств, в начале основной части урока необходимо предусмотреть упражнения для воспитания быстроты. В зависимости от конкретных задач урока силовые упражнения в отдельных случаях могут выполняться раньше скоростных. Физиологическими предпосылками подобной последовательности упражнений являются особенности нейродинамики и состояния периферического аппарата движения.

Сенсетивные периоды развития различных проявлений качества быстроты приходятся на 11-14 лет (максимальный уровень достигается к 15-летнему возрасту). Этот же примерно период является сенсетивным для развития скоростно-силовых возможностей (Солодков А. С., Солодуб Е. Б., 2001г.).

В частности выявлено, что сенситивные периоды в развитии скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей не всегда совпадают у подростков одного хронологического возраста, но различающихся по типу телосложения. Определенные индивидуально-типологические особенности детей и подростков могут быть факторами, сопутствующими большей предрасположенностью проявлению и развитию тех или иных двигательных способностей (Сальников В.А., 1999г.).

В целом рассмотренный материал дает основание говорить о существенном влиянии индивидуальных особенностей подростков на динамику возрастного развития тех или иных двигательных способностей и морфологических признаков, не смотря на возраст, вид спортивной деятельности, характер учебно-тренировочного процесса и уровень подготовленности.

Проблема развития быстроты тоже ни была не замечена, и приведенный ниже материал доказывает это. По данным Верхошанского Ю. В. (1988г.), быстрота во всех специфических формах ее проявления проявляется двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Первый характеризуется ярко выраженной индивидуальностью, обусловленной генотипом, и совершенствуется в очень незначительной степени. Второй поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии быстроты. Отсюда развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается главным образом за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.
1.3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств
Количество мышечных волокон, толщина, состояние кровеносных сосудов в них и т.д. – несомненно, в известной мере обуславливают возможность проявить скорость.

Мышечные волокна функционально объединены в двигательные единицы (ДЕ). ДЕ состоят из одного мотонейрона и группы иннервируемых им мышечных волокон. Состав различных мышц человека различается по количеству ДЕ – один мотонейрон может инвертировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Количество волокон ДЕ в одной и той же мышце также не одинаково. Каждое мышечное состоит из миофибрил.

Мышцы, выполняющие «тонкую» и точную мышечную работу, например, мышцы глаз, пальцев рук и т.п., обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят из малого количества миофибрил (8-50). В противоположность им мышцы рук, ног или спины, выполняющие относительно более «грубые» и менее точные движения, но требующие большой силы, имеют гораздо больше ДЕ, состоящие из большого числа мышечных волокон: от 600 до 2000 (Карасев А. В., 1994 г., Смирнов В. М., Дубровский В. И., 2002г.).

ДЕ состоят из двух основных типов мышечных волокон: 1) быстрые и сильные, но быстро утомляемые, FT-волокна (Fast – быстрый, Twitch – сокращение);

2) выносливые, но менее сильные и быстрые ST-волокна (Slow – медленный);

Быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание гликогена, высокую активность анаэробных гликолитических ферментов, обеспечивающих использование внутримышечных энергетических субстратов, а поэтому они менее приспособлены для длительной работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным (окислительным) способом энергопродукции. Не обладая большой выносливостью, эти волокна наиболее приспособлены для быстрых и сильных, но относительно кратковременных мышечных сокращений, обеспечивая выполнение кратковременной физической работы высокой мощности продолжительностью не более 4-х минут. По международной номенклатуре быстрые мышечные волокна, ещё обозначаются как FG-тип (быстрые, Glicolysis – гликолитические).

Медленные мышечные волокна более приспособлены для обеспечения длительных, но менее мощных по силе мышечных

разветвленную капиллярную сеть, что позволяет им получать большое количество кислорода из крови. Эти волокна отличаются повышенным содержанием миоглобина и наличием большого количества митохондрий, внутриклеточных структур, в которых протекают процессы окисления характеризующиеся высокой активностью окислительных ферментов и имеют более высокое содержание жиров в виде триглициридов – субстратов окисления. По международной номенклатуре медленные волокна обозначаются как SO-тип (медленные, oxidative – окислительные).

Вместе с тем, среди быстрых волокон выделяют подтип быстрых окислительно-гликолитических, по международной терминологии FOG-тип. Эти волокна приспособлены к достаточно интенсивной окислительной (аэробной) работе с одновременным мощным гликометрическим энергообразованием, однако их окислительные возможности ниже, чем у медленных окислительных волокон. С функциональной точки зрения они рассматриваются как промежуточный тип между двумя основными FG и SO-типами мышечных волокон (Захаров Е.Н., Сафонов А. А., 1994 г., ).

Комплектующий состав мышц определён генетически: в течение жизни общее количество и соотношение имеющихся в мышцах типов волокон не изменяется. Под воздействием тренировки может измениться толщина волокон всех типов, а значит, способность мышц к выполнению физической работы различной физиологической направленности.

Важнейшим физиологическим фактором, обуславливающим скорость движений, является подвижность первых процессов. При высокой степени подвижности первичных процессов в корковых и других центрах возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем самым создаётся возможность для быстрой смены сокращения и расслабления мышц.

Вместе с тем необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинематическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц- антагонистов, и этому же сегменту передаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Под влиянием скоростных упражнений необходимо изменение функционального состояния нервно-мышечного аппарата. Об этом свидетельствуют изменения хроноксии различных мышц у лиц, занимающихся скоростными упражнениями (Фомин Н.А., 1973г., Захаров Е.Н., Сафонов А.А.,1994г.).

Скоростные способности относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных, эти возможности гораздо меньше.

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Биологические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробными (бес- кислородными) и аэробными (окислительными) путями. В зависимости от биохимических особенностей, протекающих при этом, принято выделять три обобщенных энергетических системы, обеспечивающих физическую работоспособность человека: алактатная, анаэробная или фосфогенная, связанная с процессами кесингеза АТФ, преимущественно за счет энергии другого энергетического фосфогенного соединения креатин фосфата (КрФ).

-гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или глюкозы до молочной кислоты (МК).

-аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых могут использоваться углеводы, белки, жиры при одновременном увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах (Смирнов В. М., Дубровский В. И., (2000г.).

Для развития быстроты принимаются упражнения кратковременного характера, поэтому рассмотрим лишь работу фосфогенной системы.

Фосфогенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатин фосфата во время мышечной работы осуществляется почти мгновенно.

Эта система обладает наибольшей мощностью, по сравнению с гликолитической и аэробной, играет особую роль в обеспечении кратковременной работы предельной мощности, осуществляемыми с максимальными по силе и скорости сокращения мышц при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов, рывков, как например, спринтерский бег, прыжки, метание или удары рукой и ногой в рукопашном бою и т.п. Наибольшая мощность алактатного анаэробного процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5-6 сек. и у высоко подготовленных спортсменов достигает уровень 3700 КДж/кг. в минуту (Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.,1994г.).

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

Однако ёмкость этой системы не велика в связи с ограниченностью запасов АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем, время удержания максимальной анаэробной мощности зависит не столько от ёмкости фосфагенной системы, сколько от той её части, которая может быть мобилизована при работе с максимальной мощностью. Расходуемое количество КрФ во время выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь одну треть от его общих внутримышечных запасов. Как отмечает Клевенко В.М. (1968г.), продолжительность работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 15-20 секунд.
1.4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания
Скоростные способности, по общему мнению специалистов, поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах, чем другие физические способности. Следует иметь в виду также, что диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен. Часто не коррелируют между собой не только явно различные формы проявления быстроты, но и сходные внешне ее проявления в составе одной и той же системы движений. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировке повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Зациорский В. М., 1970г, Верхошанский Ю. В.,1988г., Матвеев Л. П., 1991г.).

В учебно-тренировочных занятиях надо развивать всевозможные формы проявления быстроты.

Развитие быстроты это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствование спортсмена. Он зависит от состояния и особенностей Ц.Н.С. спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышцы, от координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.

С ростом мастерства спортсменов методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и комбинации.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия, как правило, относительно не велик, даже у специализирующихся в видах спорта скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их не целесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движения. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее (или, по крайней мере, лишь не значительно меньшей). С увеличением числа повторений интервал удлиняется на столько, что общий режим тренировки становится слишком разреженным. Это обстоятельство также лимитирует объем скоростных упражнений в отдельном занятии. В интервалах между скоростными упражнениями рекомендуется кроме пассивного отдыха выполнять легкие движения, сходные по форме с основным упражнением с тем, чтобы поддержать психомоторную «настройку» к действию (Таварткиладзе Б.В., 1961г.).

В недельном режиме тренировки оптимальные условия для развития быстроты движений создаются, при частоте занятий, близкой к ежедневной (Т.Н. Коваль-Петренко и др.) фактическая частота занятий зависит от особенности спортивной специализации, уровня предварительной подготовленности спортсмена, бюджет общего времени, каким он располагает. Однако в периоды, когда необходимо обеспечить существенное развитие быстроты движений, следует стремиться, чаще включать скоростные упражнения в микроциклы тренировки, ограничивая в то же время их объем в отдельных тренировочных занятиях. Это не относится к этапам, где создаются предпосылки эффективного использования на следующих этапах концентрированных скоростных нагрузок.

При воспитания скоростных способностей используются средства и методы, применяемые для воспитания всех двигательных качеств.
1.4.1 Формы проявления быстроты

Что такое быстрота в спорте? В общем понятии это способность выполнять движение в минимально короткое время. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстремальным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат (Клевенко Н.А., 1968г., Зациорский В.М., 1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П.,1999г.).

Скоростная форма тренировки должна быть одной из основных в любой спортивной специализации, т. к. только такая форма занятий может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Так показали наши физиологи –профессора Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и другие. Для спортсменов очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту, точность двигательных навыков и реакций во всех их разнообразных формах. (Клевенко В.М., 1968г.).

Как показали дальнейшие исследования (сектор спортивной медицины ВНИИФКа) и анализ практического опыта, чрезмерное увлечение узконаправленной скоростной формой тренировки может привести к отрицательным результатам – к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организации спорта (Клевенко ,1968 г.).

Из-за того, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга, в последние годы вместо термина «быстрота» используется термин «скоростные способности» (Филимонов В.И., 2000г.).

Скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством, они содержат разнообразные формы проявления быстроты.

Авторы (Зациорский В.М., Верхошанский Ю.В., Матвеев Л.П. и др.) выделяют разнообразные проявления скоростных способностей:

1. 
   Скорость двигательной реакции:
   

а) быстрота простой реакции;

б) быстрота сложной реакции;

2. 
   Быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений;
   
3. 
   Скорость одиночного движения;