Курсовая Тхэквондо. Методика воспитания скоростных качеств юношей 1214 лет, занимающихся тхэквондо
 Скачать 212 Kb.
|
|
Скорость двигательной реакции – это процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение и т. п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому. В соответствии с этими, временные параметры таких реакций определяются по так называемому латентному (скрытому) времени реакции. Под латентным периодом реакции ответного действия понимается время запаздывающего сокращения мышц (т.е. начало движений) после начала раздражения (сигнала) (Зациорский В.М., 1970г., Матвеев Л.П., 1991г., Клевенко В.М., 1968г.). Как известно, латентный период реакции условно подразделяется на три части: а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения; б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения; в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам. Все двигательные реакции делятся на группы: простые и сложные. а) простые реакции; Простыми реакциями принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на стандартный, также за ранее обусловленный сигнал (Матвеев Л. П.,1991г.). Примером может служить прекращение нападающего удара и защитного действия в единоборствах. Но, как известно, в действиях единоборцев простые реакции встречаются весьма редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств. Добиться сокращения времени простой двигательной реакции трудно. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 сек. Решая эту задачу, постоянно включают в тренировку упражнения «на быстроту реакции». Их выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее выделяют из сложных форм действий вместе с непосредственными, связанными с нею движениями и отрабатывают отдельно, вводят облегченные исходные положения и т.д.). Но Клевенко В.М. (1968г.), подразделяет простые реакции на три типа: Первый тип - так называемый сенсорный, когда спортсмен сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание (в то время когда двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал. Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контратаковать. В среднем у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16-0,20-0,22 сек. Второй тип реакции - моторный. Для боксера он более эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою мобилизационную готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходят до двигательного участка коры больших полушарий, и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал-действие противника - сводится к простому «пусковому сигналу», на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции равен у ведущих боксеров равен 0,12- 0,14 сек., а у отдельных спортсменов доходит до 0,09-0,10сек. Третий тип реакции отличается средним показателем времени скрытого периода (0,15-0,17 сек.). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга. Внимание боксера сосредоточено как на ожидание сигнала, так и на подготовке ответного движения. Как считает Клевенко В.М., скрытый период двигательной реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости передачи сигнала по афферентным путям в центральную нервную систему, времени центральной задержки, проведения сигнала к исполнительному органу и возбуждения в мышце (создание предпосылки для мышечного сокращения). Величина скрытого периода определяется, главным образом, временем центральной задержки, необходимым для формирования эфферентного двигательного сигнала. Чем сложнее раздражитель, тем больше время центральной задержки. Скрытый период двигательной реакции на сложный раздражитель увеличивается в 1.5-2,0 по сравнению со временем реакции на простой раздражитель. Постоянное внимание совершенствованию простой двигательной реакции уделяют при специализации и видах спорта, требующих мгновенного ответа заранее обусловленным действием на определенный сигнал или действие. Быстрота имеет большое значение для различных единоборств. В условиях поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных действий противника, ответ на них мгновенной защиты, ухода от удара или захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ударов и т. п. б) быстрота сложной двигательной реакции; В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями для реализации которых необходимо: Адекватно оценить ситуацию. Принять необходимое двигательное решение. Оптимально выполнить это решение. При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и длительное время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента. С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизируемым является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие (Захаров Е.Н., 1994г.). Сложные двигательные реакции характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий. - реакция выбора Большинство сложных двигательных реакций в спорте – это реакция “выбора” (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Сложность осуществления реакции выбора зависит от разнообразия вариантов изменения обстановки. Например: в рукопашной схватке противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности; от каждого из 12 типовых («школьных») ударов в боксе существует 6 типовых («школьных») защит, а от прямых ударов практически может применяться до 28 вариантов защит. Перед боксером в защитном варианте постоянно возникают проблемы выбора в сотые доли секунды одного эффективного действия из 72 до 333 возможных вариантов (Клевенко В.М.,1968г.). В атакующем и контратакующем варианте вариативность и выбор действий еще более возрастает, вследствие чего эффективность и стабильность этих действий падает. - реакции на движущийся объект (РДО). РДО - это способность выбрать лишь один вариант из множества альтернатив. РДО встречаются не только в спортивных играх, единоборствах, стрельбе по движущимся мишеням, но и во многих видах профессиональной деятельности. Время реакции может составлять от 0,25 до 3,0-4,0 сек. На сенсорную фазу уходит примерно 0,05 сек., значит, основное значение для быстроты реагирования имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект и моторная фаза реакции. Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект, встречаются в единоборствах. 2) Частота (темп) движений. Частота движений характеризуется максимальным количеством движений в единицу времени. Частота ненагруженных движений, не смотря на явный интерес к темпу циклических локомоций, изучено сравнительно мало. Причина здесь, видимо, кроется в том, что в своем, так сказать, в чистом виде она редко проявляется в условиях спортивной деятельности (Верхошанский Ю. В.,1988г.). Для многократного повторения движений быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного движения при серийном нанесении ударов в боксе за 15 сек. 80-105 ударов, а за 3 мин. 700-1000 ударов. Прямое воздействие на частоту движений оказывает темп дыхания, умение подчинять его (в том числе и задерживать) при серийном выполнении ударов в условиях боксерского поединка (Ким В.В. 1976). Частота движений тренируема. Так, выявлено увеличение темпа движений с ростом мастерства боксеров (Дегтярев И.П., 1969; Соловей Б.А., 1982). 3) Скорость одиночного движения Скорость как предельная быстрота отдельных движений в «чистом» виде это разновидность проявления скоростных качеств встречается в спорте довольно редко: ведь предельная быстрота может быть проявлена лишь в условиях незначительных сопротивлений, таких, как, например, удар в теннисе, короткий укол и удар без участия больших групп мышц. Обычно предельная быстрота проявляется в сочетании силы, т.е. эти движения являются до известной степени и силовыми (Вайцеховский, 1971 г.). В многочисленных исследованиях показано, что выше названные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь не высокую частоту движений; способность с высокой скоростью выполнять стартовый разгон еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требует применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности (Клевенко В.М.,1968г., Зациорский В.М.,1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П., 1991г., Филимонов В.И.,2000г.). 1.4.2 Средства воспитания скоростных качеств Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям: возможность выполнения с максимальной скоростью; освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения; во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений; Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. 1) Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм спортсмена и его функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения, упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, и т.д. (Матвеев Л. П., 1991г., Холодов Ж. К., 2000г.). Эти упражнения общей физической подготовки развивают спортсмена разносторонне и гармонически, способствуют более полному развитию специальных качеств, активному отдыху и восстановлению. В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практики подготовки спортсменов различного уровня и спортивного мастерства. Вся основная группа общеразвивающих упражнений, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их расслаблением. Специфика единоборств, требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей вида спорта (Шатков Г.П. , Ширяев А.В., 1982г.): специфики двигательных навыков единоборца (ациклический характер отдельных приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с высоким темпом); необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений; соответствия задач обучения, совершенствования и тренировки спортсмена; переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе разносторонней физической подготовки, в навыки и качества специфичные единоборствам; Скоростные упражнения можно разделить на три основные группы: а) упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей; б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей; в) упражнения сопряженного воздействия; В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже сотые доли секунды имеет большое значение (Зациорский В.М.,1970г., Чудинов В.А.,1976г.). Особое место в тренировке специальных скоростных качеств должно занимать совершенствование простой и особенно сложной реакции. Отрабатывая технику спортивных и профессиональных действий в различных стандартных ситуациях, решается проблема ускорения оценки ситуации и принятия решения. Для развития реакции на движущийся объект можно использовать подвижные игры, но основными средствами тренировки являются все-таки упражнения, специфичные для каждого конкретного вида деятельности. Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. В ряде случаев большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции играет фактор предвосхищения ситуации (антицитирующий). Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся прежде всего, научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения (Верхошанский Ю.В., 1988г., Филимонов В.И.,2000г.). При тренировке реакции выбора идти по пути постоянного увеличения числа возможных вариантов, изменение обстановки. Основным средством совершенствования времени реакции и улучшения эффективности защиты являются условные, вольные и соревновательные бои. упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей; б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей; в) упражнения сопряженного воздействия; Упражнения сопряженного воздействия подразделяются на упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-мышечных усилий и структуре с ударами и защитными движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, с набивными мячами. Здесь, на ряду, с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением, развиваются и физические качества. 2) Средства специальной подготовки, направленные на воспитание скоростных качеств и определенных мышечных групп, которые необходимы для избранной спортивной деятельности, а также направленных на совершенствование техники. По своей структуре и характеру выполнение этих упражнений аналогично боевым движениям и способствуют совершенствованию специальных движений. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения: подготовительные упражнения; для совершенствования передвижений, ударов, защит и контрударов, атак и контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т.д.; -боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования – являются основными упражнениями совершенствования физических качеств. В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных и защитных движений. 1.4.3 Методы воспитания скоростных качеств Как считает Фомин Н.А.,(1975г.), методы воспитания скоростных качеств являются биологически обоснованными в том случае, если они стимулируют физиологические и биохимические процессы, обеспечивающие проявление этого качества. При воспитании качества быстроты необходимо учитывать особенности формирования навыков, характерных для определенных видов спорта. Существует множество различных методов и методических приемов для воспитания этого качества, но мы в нашей работе обозначим лишь основные, применимые к нашему виду единоборства. Наиболее приемлемы и эффективны методы скоростной избирательной подготовки для спортсмена – подростка: Комплексный метод, объединяющий два метода, основанного на эффекте силового воздействия, когда после упражнений с отягощениями или тяжелых снарядов применяются те же упражнения, но уже в облегченных условиях с отягощением, облегчающие выполнение упражнений в более быстром темпе и с большей быстротой; Метод сопряженных воздействий это метод когда в занятиях применяются специальныеупражнения с использованием отягощений, что одновременно совершенствует и технику, и быстроту движений (В.М. Дьячков,1981г.). По данным авторов Зациорского В.М., (1970г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В. С.,(2000г.), методы строго регламентированного упражнения,включает в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость выполнения движения. Этот метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений, по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 сек. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях. б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе, в специально созданных условиях. При использовании метода вариативного упражнения, чередуют движения с высокой интенсивностью (в течении 4-5 сек.) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяется несколько раз подряд. Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия (Вайцеховский С.М.,(1971г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.). Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без лишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» (Филимонов В.И.,(2000г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.). Метод круговой тренировки основан на соблюдении ряда организационно-методических положений. Проводится разминка, которая должна иметь скоростную направленность. После, организуются группы, в которых четное количество человек. Каждая из подгрупп по заданию занимает определенную «станцию». Каждая станция предназначена для совершенствования конкретного скоростного качества. По данным Дегтярева И.П.,(1979г.), обычно на 1-й «станции» совершенствуется скорость одиночных ударов, на 2-й – быстроту защитных реакций, на 3-й-скорость передвижений и на 4-й-быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой. Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерных для соревновательного боя, время выполнения упражнений на «станциях» должно составлять один раунд. По команде тренера спортсмены начинают одновременно выполнять задания на «станциях» в течении 3 мин. После 30-секундного перерыва, необходимого спортсменам для перехода к следующей «станции», а также для частичного восстановления работоспособности, каждая подгруппа начинает выполнять очередное задание на следующей «станции». Пройдя полный круг и выполнив таким образом все задания, спортсмены отдыхают в течении 3 минут. В это время занимающиеся должны с помощью упражнений максимально расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. После отдыха подгруппы повторно проводят тренировку круговым методом. Таким образом, общее время тренировки составляет около 27 мин. Как считает Дегтярев И.П.,(1979г.), время круговой тренировки, тренер должен постоянно контролировать правильность выполнения задания на каждой «станции», обращая основное внимание на выполнение спортсменами задания с высокой скоростью и правильную технику упражнения. Многократное повторение специальных и боевых упражнений изо дня в день с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных, защитных действий (Клевенко В.М.,(1968г.). Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». По этому, в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьированные формы упражнений. Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах О быстроте единоборцев мы знаем, пожалуй, несколько больше, чем о другом показателе мастерства. Это естественно, ведь единоборства немыслимы без мгновенной реакции, молниеносной атаки, стремительной защиты. При исследовании боксеров были установлены три формы проявления этого качества (Дегтярев И.П.,1970г.). При этом, выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств единоборца: латентное время реакции; время выполнения одиночного удара; максимальный темп выполнения серии ударов; скорость передвижений; Быстрота движений в чистом виде практически не проявляется. Ее внешнее проявление всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.). В единоборствах сложная реакция является наиболее специфичной, так как спортсмену приходится постоянно ожидать появления самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов – ложных движений и т.д.) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным (или встречным, опережающим) приемом. Для этого надо, оценив обстановку, сделать соответствующий выбор действий (желательно наилучших) и эффективно их провести. При тренировке быстроты реагирования (реакции на движущийся объект), тренировка должна быть направлена на способность увидеть перемещающийся объект и моторную фазу реакции. Необходимо зафиксировать взглядом объект до начала движения, тогда время реализации существенно уменьшается. Тренировочные требования должны постоянно усложняться: - постепенное увеличение скорости перемещения; внезапность появления объекта; сокращение дистанции реагирования; Можно разгадать замысел противника, определить, чем он будет атаковать и в какую цель, но, чтобы не быть застигнутым врасплох, надо еще выбрать и соответствующий ответ. Мало того, надо выполнить его вовремя, не опоздав, а опередив противника. Причем не просто выполнить вовремя, а с определенным эффектом, т.е. быстро, точно, мощно. Время реакции лежит в основе тактического мастерства, скорость выполнения специальных действий (ударов, защитных действий и т.д.) обуславливает выбор тактической формы ведения боя спортсменом, способность к высокоинтенсивному нанесению ударов проявляется в поддержании высокой плотности боевых действий в поединке, что рассматривается как одно из главных условий успешной деятельности на ринге. В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико–тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е. к предвидению действий противников, высокий уровень развития которой дает возможность спортсмену не только эффективно контратаковать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Сурков Е.Н., 1982г., Филимонов В. И., 2000г.). Скорость – самый важный фактор для нанесения сильного удара. С точки зрения механики, сила (F) равна произведению ударной массы (М) и ускорения(А). F=МА В тхэквондо ноги служат и для передвижений и для нанесения ударов, в связи с чем, техника перемещений построена так, чтобы спортсмен имел возможность наносить удары в движении из любого положения в произвольном направлении. Это даёт необыкновенные качества при ведении поединка, когда окончание одного действия одновременно является началом следующего, чем и обусловлена уникальность в тхэквондо скоростных атак и контратак с большим количеством действий за короткий промежуток времени. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ Организация исследования Исследование проводилось на базе спортивного клуба «Энергия», в течении 6 месяцев. В эксперименте принимали участие 20 человек, одного возраста (12-14 лет), с одинаковым уровнем спортивной квалификации. Они были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10 человек в каждой. Занятия проводились в контрольной группе: Понедельник Среда с 19:00 до 20:30 Пятница В экспериментальной группе: Вторник Четверг с 19:00 до 20:30 Суббота Контрольная группа занималась по традиционной методике. Для работы в тренировочный процесс экспериментальной группы введены комплексы упражнений на основе методики Е.Н. Захарова (см. Приложение 1), доработанные с учётом требований специальной ударной подготовки в тхэквондо. В соответствии с поставленными задачами работа была разделена на этапы: На первом этапе был проведен подбор и анализ научно-методической литературы и сформированы группы для участия в исследовании, а также проводилось предварительное тестирование. На втором этапе были разработаны комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств, а также проводился непосредственно сам эксперимент. На третьем этапе было проведено повторное тестирование и стат. расчёт. Методы исследования Для решения поставленных задач использовались следующие методы: Анализ научно-методической литературы. Педагогическое наблюдение. Тестирование. Педагогический эксперимент. Метод математической статистики. 1. Анализ научно-методической литературы. В него входит анализ литературных источников. При использовании этого метода, нами была проанализирована теоретическая и научно-методическая литература по данной теме. 2. Педагогическое наблюдение. Представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса. 3.Тестирование. Проводилось в два этапа, место проведения спорткомплекс спортивного клуба «Энергия». Время проведения в контрольной группе: среда - 16:00, в экспериментальной группе среда – 17:00. |