Реферат на тему Восстановительные средства при занятиях пауэрлифтингом. Реферат по теме мышцы в приседе,жиме, тяге. Мышцы, участвующие в тяге, приседе, жиме
 Скачать 18.28 Kb.
|
|
Реферат на тему: «Мышцы, участвующие в тяге, приседе, жиме» Общие положения мышечной работы в приседаниях и становой тяге В качестве принимающих на себя основную нагрузку в указанных движениях можно выделить: 1) Поверхностные мышцы спины первого слоя Трапециевидная мышца спины; Широчайшая мышца спины. 2) Поверхностные мышцы спины второго слоя Малая ромбовидная мышца; Большая ромбовидная мышца; Мышца, поднимающая лопатку; Малая и большая круглая мышца; Верхняя и нижняя задняя зубчатая мышца. 3) Глубокие мышцы спины Мышца, выпрямляющая позвоночник; Поперечно-остистая мышца; Остистая мышца спины, остистая мышца головы, остистая мышца шеи, а также их отделы. Когда атлет обладает правильной техникой, то в ходе выполнения как становой тяги, так и приседаний, мышцы спины работают при малом изменении своей длины. Наибольшее изменение длины (сокращение) может наблюдаться в становой тяге в момент фиксации в конечном положении, когда атлет отводит плечи и выпрямляет спину. Мышцы ног, напротив, как при выполнении тяги, так и в ходе приседаний активно меняют свою длину. К мышцам спины присоединяются также мышцы живота: 1)Мышцы передней стенки живота 2)Прямая мышца живота 3)Мышцы боковой стенки живота 4)Наружная косая мышца живота 5)Внутренняя косая мышца живота 6)Поперечная мышца живота. 7)Мышцы задней стенки живота 8)Квадратная мышца поясницы В ходе приседаний и тяги происходит активное включение в работу мышц нижних конечностей. Основную нагрузку принимают на себя: 1)Наружная группа мышц таза Большая ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца Малая ягодичная мышца Квадратная мышца бедра. 2)Внутренняя группа мышц таза Подвздошно-поясничная мышца Малая поясничная мышца Грушевидная мышца Копчиковая мышца. 3)Передняя группа мышц бедра Портняжная мышца Четырехглавая мышца (квадрицепс). 4)Медиальная группа мышц бедра Гребешковая мышца Тонкая мышца Длинная приводящая мышца Короткая приводящая мышца Большая приводящая мышца. 5)Задняя группа Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра); Полусухожильная мышца; Полуперепончатая мышца Мышцы голени, которые хоть и не вносят значительный вклад в успешность приседаний или тяги, но, тем не менее, осуществляют функции стабилизаторов или непосредственных движителей при отходе и выставлении в предстартовой фазе приседаний. Соответственно, в качестве определяющих можно выделить мышцы: 1)Передней группы мышц голени Передняя большеберцовая мышца. 2)Латеральной группы мышц голени Длинная малоберцовая мышца Короткая малоберцовая мышца. 3)Задней группы мышц голени Икроножная мышца Камбаловидная мышца Мышцы участвующие в жиме лёжа Основными мышцами, выполняющими движение при жиме лежа являются: 1. Грудные мышцы; 2. Трицепсы; 3. Дельтовидные мышцы (передний пучек) Выполняя жим лежа, прежде всего, нужно выполнить движение в двух суставах: плечевом и локтевом. Это достигается за счет приведения плеча внутрь, которое выполняют грудные мышцы, а также за счет разгибания руки в локтевом суставе, которое выполняется за счет трицепсов. Кроме того, наличие плечевого угла обуславливает включение в движение передних пучков дельтовидных мышц, которые тянут плечо вперед. Кроме того, в движение также включаются другие мышцы, осуществляющие стабилизацию и удержание туловища в необходимом положении: 1. Широчайшие спины; 2. Трапециевидные; 3. Бицепсы; 4. Квадрицепсы; 5. Мышцы предплечий При жиме лежа широчайшие мышцы, совместно с трапециевидными, осуществляют сведение лопаток и удержание их в соответствующем положении по ходу движения. Кроме того, широчайшие мышцы позволяют атлету тонко корректировать ход штанги на опускании |