Реферат по физкультуре мотивация. физкультура реферат мотивация. Мотивация самостоятельных занятий физической культурой

Название	Мотивация самостоятельных занятий физической культурой
Анкор	Реферат по физкультуре мотивация
Дата	01.06.2022
Размер	31.05 Kb.
Формат файла
Имя файла	физкультура реферат мотивация.docx
Тип	Реферат #562986

Мотивация самостоятельных занятий физической культурой

Введение 2

Основная часть 4

1. Виды мотивации 4

2. Факторы мотивации 5

3. Формы и содержание самостоятельных занятий 6

Заключение 8

Список использованных источников 9

Введение

Приобщение человека к физической культуре является важной составляющей в формировании здорового образа жизни и поддержании физического здоровья, без которых невозможно общее хорошее самочувствие. Развитие человеческого организма происходит в постоянной двигательной активности, при ее нехватке человек ослабевает, снижается устойчивость организма к болезням и другим внешним факторам. Регулярные физические нагрузки в соответствии с возрастом, полом и состоянием здоровья необходимы любому человеку для поддержания и улучшения здоровья и комфортного самочувствия.

Двигательная активность у современного человека, особенно у молодежи и студентов, очень низка. Программы физической культуры в вузах предусматривают недостаточное время для занятий, а у студентов-заочников или, например, офисных служащих, так и вовсе нет регулярных занятий физ. культурой. Поэтому необходимо заниматься самостоятельно. Самостоятельные занятия могут проводиться в любое время и в любых условиях: с помощью личного тренера, в спортзале или полностью самостоятельно дома.

И здесь встает вопрос мотивации к занятиям физ. культурой и спортом и их организации. Выбирая занятия спортом и формируя свой двигательный режим, человек, как правило, не имеет четкой и обоснованной мотивации. Выбор происходит случайно: за компанию с друзьями, удобное расписание, понравился тренер. Интерес к определенному виду спорта или осознание необходимости физической активности и осознанный выбор происходят гораздо реже. Данная тенденция уменьшает упорство в выбранном занятии и его регулярность, а то и вовсе сводит занятия на нет.

Без мотивации и организации маловероятно, что человек на постоянной основе изменит свой образ жизни, повысит двигательную активность и займется спортом.

Основная часть

1. Виды мотивации

Мотивация – это побуждение к действию, способность человека через труд удовлетворять свои потребности.

Человек может обладать несколькими мотивами разной для него значимости, какие-то из них будут значимыми, другие – второстепенными.

Можно выделить несколько основных мотиваций занятия физическими нагрузками для человека:

1) Укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития. Занятия определенными видами физических упражнений способствуют развитию определенных органов и систем организма. Например, при занятиях гимнастикой развиваются плечевой пояс и мышцы верхних конечностей, а мышцы нижних развиваются слабее, при беге происходит развитие мышц ног и дыхательной системы и т.д. На общее укрепление здоровья и его поддержание направлены виды спорта, оказывающие относительно равномерное влияние на все системы и органы. Например, атлетическая гимнастика.

2) Повышение функциональных возможностей организма. Есть три простых теста на физическую подготовку: бег на короткие дистанции, бег на длинные дистанции, силовые упражнения. По результатам можно определить такие физические качества как быстрота, выносливость и сила. После этого можно выбрать вид спорта в зависимости от целей и физической подготовки человека. Первый вариант – развивать более слабое качество. Этот вариант подойдет людям с низкой общей физ. подготовкой для оздоровления и общего физического развития. Второй вариант – совершенствовать сильное качество. Подходит людям в хорошей физической форме для достижения видимых спортивных результатов.

3) Подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками. Цель – достижение специальной психофизической подготовленности в соответствии с профессией. При данной мотивации человек выбирает вид спорта, развивающий качества, требуемые для работы.

4) Активный отдых. Занятия спортом многими людьми воспринимаются как активный отдых. Польза таких занятий зависит от уровня заинтересованности в нем человека. Поэтому вид спорта нужно подбирать индивидуально:

для людей, которые легко отвлекаются от работы, а затем быстро в нее включается – игровые виды спорта, единоборства;
для усидчивых, сосредоточенных на работе и склонных к однородной деятельности – бег, лыжный спорт, плавание;
для замкнутых, необщительных, неуверенных в себе людей не стоит выбирать групповые занятия.

5) Достижение наивысших спортивных результатов. При данном выборе мотивации необходимо объективно оценивать ситуации, сопоставлять цель с реальными возможностями и возрастом. Помимо возрастного параметра в каждом виде спорта определены основы отбора, этапы подготовки, требования к физическому развитию и т.д.

2. Факторы мотивации

Существуют так же факторы, значительно влияющие на мотивацию к занятиям физ. культурой и спортом. Их можно подразделить на внутренние факторы мотивации и внешние. Это деление условное, так как определяется личностными ценностями и потребностями отдельного человека, и для каждого они будут иметь разный вес в формировании мотивации.

При внутренней мотивации человек сам является ее источником и ориентируется на саму деятельность, она ему интересна. К внутренним мотивам можно отнести: самосохранение здоровья, совершенствование, потребность в двигательной активности, общение с участниками спортивных секций, интерес к сфере физ. культуры и спорта, эстетическое удовольствие от занятий, получение положительных эмоций.

При внешней мотивации человек ориентируется на результат, и спортивная деятельность является лишь средством достижения других важных ему целей. К внешним мотивам можно отнести: долженствование (я должен <…>, чтобы <…>), доминирование, соперничество, подражание, привычки, интерес к противоположному полу.

3. Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели и мотивации выбирается форма и режим самостоятельных занятий. Конкретные составляющие выбора зависят от различных характеристик человека. Например, различается рекомендованное недельное время двигательной активности в зависимости от возраста:

21-28 ч для детей дошкольного возраста;
14-21 ч для школьников;
10-14 ч для студентов;
6-10 ч для взрослых.

Существуют три формы самостоятельных занятий:

1)Ежедневная утренняя гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика проводится практически сразу после пробуждения и обязательно до приема пищи. Основная задача – подготовить организм к последующей деятельности будь то учеба, работа или занятия спортом и повысить общую работоспособность. В ее комплексы входят упражнения для всех групп мышц, упражнения на развитие гибкости мышц и дыхательные упражнения. Рекомендуются упражнения со скакалкой, эспандером, мячом, резиновым жгутом и т.п. Так же рекомендуется совмещение с самомассажем.

2)Упражнения в течение дня. Выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Необходимы для поддержания уровня работоспособности без перенапряжения и утомления. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы улучшает работоспособность больше продолжительного пассивного отдыха.

3)Самостоятельные тренировочные занятия. Такие занятия можно проводить индивидуально или в группе. Рекомендованный режим занятий: 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Занятия менее 2 раз в неделю нецелесообразны и не способствует повышению уровня тренированности организма. Тренироваться можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи, и не позднее, чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Каждое тренировочное занятие состоит из:

Подготовительной части или разминки. Она в свою очередь состоит из общей и специальной частей Общая часть может быть почти одинаковой для всех видов спорта. Она способствует оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, органов дыхания и кровообращения. Этот этап состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (6-12 мин в зависимости от пола и возраста), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнения выполняются начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем прорабатываются более крупные мышцы туловища, заканчивают упражнениями для ног. После комплекса физических упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть – это подготовка организма к конкретным упражнениям основной части занятий, обеспечение нервно-координационной и психологической настройки организма на выполнение основных упражнений. В специальной части разминки выполняются специально-подготовительные упражнения, отдельные элементы основных физических упражнений, упражнения, сходные по координации движений с предстоящими. Длительность разминки определяется выбранным видом спорта, степенью физической и спортивной подготовки и т.д. В среднем разминка должна занимать от 10 до 30 минут.
Основной части комплекса физических упражнений. В ней изучается спортивная техника и тактика, непосредственно осуществляется тренировка, развиваются физические и волевые качества (быстрота, сила, выносливость). Основная часть бывает простой и сложной. В простой применяется однотипная деятельность, например, бег кросса. Сложная включает в себя разнородные упражнения. Задачи, связанные с овладением новым материалом или действия большой координационной сложности решаются в начале основной части. Основная часть должна занимать 70-80 процентов общего времени занятия.
Заключительной части. На этом этапе выполняются медленный бег, ходьба и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, чтобы постепенно снизить функциональную активность занимающегося.

Заключение

Жизнь человека в значительной мере зависит от состояния здоровья. Все стороны человеческой жизни – будь то производственно-трудовая, учебная, социально-экономическая или семейно-бытовая – так или иначе определяются здоровьем человека.

Среди составляющих здорового образа жизни трудно выделить главные, так как только в комплексе они могут формировать и сохранять здоровье человека. Тем не менее, от двигательной активности и физической подготовки в значительной степени зависит здоровье, гармоничность физического развития и функциональное состояние организма. Так же физические упражнения оказывают заметное влияние на совершенствование психических свойств и формирование характера человека.

Современный образ жизни характеризуется прогрессирующей тенденцией к уменьшению двигательной активности и мышечным нагрузкам. Все больше времени отводится умственной работе и психо-эмоциональным нагрузкам. Одна из причин тенденции – у современного человека отсутствуют сформированные мотивационно-ценностные установки на здоровый образ жизни.

Одно из решений данной проблемы – мотивирование к занятиям физической культурой и спортом исходя из потребностей и исходных данных человека в образовательных учреждениях. Именно на протяжении школы и ВУЗа происходит основное формирование образа жизни и ценностей. Организовать и мотивировать к изменению образа жизни взрослого человека с устоявшимися взглядами и ценностями намного сложнее.

Список использованных источников

1. Общая физическая подготовка в рамках самостоятельных занятий студентов : учебное пособие / М. С. Эммерт, О. О. Фадина, И. Н. Шевелева, О. А. Мельникова. — Омск : Омский государственный технический университет, 2017. — 112 c.

2. Гилев, Г. А. Физическое воспитание студентов : учебник / Г. А. Гилев, А. М. Каткова. — Москва : Московский педагогический государственный университет, 2018. — 336 c.

3. Лифанов, А. Д. Структура, механизмы и условия развития мотивации оздоровительной деятельности студентов вузов : монография / А. Д. Лифанов. — Казань : Казанский национальный исследовательский технологический университет, 2016. — 168 c.

4. Самостоятельные занятия студентов физической культурой и спортом : учебно-методическое пособие / С. Н. Зуев, О. Е. Цой, Ю. В. Цубан [и др.]. — Москва : Российская таможенная академия, 2016. — 132 c.

5. Формирование ценностного отношения к занятиям физической культурой и спортом у сельской молодежи : монография / П. Б. Волков, И. В. Ипатов, Р. С. Наговицын, А. Д. Лифанов. — Казань : Казанский национальный исследовательский технологический университет, 2015. — 135 c.

6. Волокитин, А. В. Здоровье в движении : учебное пособие / А. В. Волокитин, Р. С. Телегин. — Липецк : Липецкий государственный технический университет, ЭБС АСВ, 2018. — 58 c.