Элрод Хэл Магия_утра. На русском языке публикуется впервые
 Скачать 0.88 Mb.
|
|
продолжительного сна) Поэкспериментировав со сном разной продолжительности и поговорив со многими людьми, практикующими метод Чудесное утро», которые тестировали мою теорию, – я обнаружил, что то, как наш сон влияет на физическое самочувствие, в значительной степени зависит отличных убеждений относительно того, сколько нам необходимо спать. Иными словами, то, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается – в весьма значительной мере – не только на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мысами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения. Поясню свою мысль. Например, если вы убеждены, что для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вам нужно восемь часов сна, асами вынуждены лечь в полночь и встать в шесть, то, укладываясь спать, вы, скорее всего, скажете себе нечто вроде Вот досада, сегодня я буду спать всего шесть часов, а ведь мне нужно не менее восьми. Утром я точно буду чувствовать себя разбитыми невыспавшимся». И что же происходит, когда раздается сигнал будильника ивы открываете глаза и понимаете, что пора вставать? Какая первая мысль приходит вам в голову Та, которая посещала вас перед сном Боже, я ведь поспал всего шесть часов. Я совершенно разбит». Это нечто иное, как самосбывающееся пророчество считайте, что вы сами добровольно накликали на себя беду. Если выговорите себе, что будете чувствовать себя утром усталыми невыспавшимся, можете не сомневаться так оно и будет. Если вы убеждены, что для того чтобы чувствовать себя свежими отдохнувшим, вам нужно проспать восемь часов, тони за что не будете чувствовать себя хорошо, поспав хоть чуть- чуть меньше. Но что если вы измените свои убеждения, свой настрой? Связь между разумом и телом чрезвычайно важна, и я уверен, что мы просто обязаны взять на себя ответственность за каждый аспект своей жизни, в том числе и зато, чтобы каждый день просыпаться энергичными свежим, независимо оттого, сколько мы спали. Я экспериментировал со сном разной продолжительности – от всего четырех часов до целых девяти. Другой переменной в моих экспериментах было ежевечернее самовнушение, что я буду чувствовать себя утром по- разному в зависимости от количества часов сна. Сначала я пробовал спать разное количество часов, говоря себе на ночь, что для того чтобы нормально высыпаться, мне этого явно недостаточно и что утром я непременно буду разбит и измучен. После четырех часов сна я проснулся разбитыми измученным. После пяти часов сна я проснулся разбитыми измученным. После шести часов сна – как вы, наверное, уже догадались, я проснулся разбитыми измученным. После семи часов После восьми часов После девяти Время, которое я спал, совершенно не влияло на то, как я себя чувствовал, когда утром звенел будильник. До тех пор пока я говорил себе перед сном, что мне этого недостаточно, я просыпался утром несвежими невыспавшимся. Затем я снова поэкспериментировал с разной продолжительностью сна – от девяти до четырех часов, – нона этот разубеждая себя перед сном, что утром проснусь энергичными полным сил Благодарю судьбу за то, что дала мне возможность поспать этой ночью пять часов. Пять часов именно столько, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшими свежим. Мой организм способен на настоящие чудеса, наименьшее из которых – выработка достаточного количества жизненной энергии в результате пяти часов спокойного сна. Я убежден, что сам создаю свой опыт реальности, и я выбираю такой вариант проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичными радуясь предстоящему дню, за что благодарен судьбе». В результате я обнаружил, что независимо оттого, столько часов я спал – девять, восемь, семь, шесть, пять или всего четыре, – если я осознанно и решительно говорил себе перед сном, что это идеальное количество сна, которого вполне достаточно для полноценного отдыха и замечательного самочувствия утром, я раз за разом просыпался, чувствуя себя лучше, чем прежде. Однако я опять же вовсе не призываю вас верить мне на слово – поэкспериментируйте сами. Так сколько же часов сна вам действительно необходимо Вам лучше знать. Кстати, если у вас проблемы с засыпанием или пробуждением, настоятельно рекомендую прочитать книгу Шона Стивенсона Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success (Спите разумнее 21 проверенный совет, который поможет вам благодаря правильному сну улучшить свое тело и здоровье и добиться больших успехов в жизни. Это одна из лучших книг о сне, основанная на всесторонних научных исследованиях Секрет, или как сделать так, чтобы каждое утро чувствовать себя как в рождество Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск, которого вы с нетерпением ждали несколько месяцев. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе или в школе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Лично я не могу назвать другой день, когда бы я просыпался более взволнованным, в предвкушении чего-то волшебного и замечательного, кроме рождественского утра моего детства. Возможно, у вас та же история? Впрочем, как бы там ни было, вспомните, что вы чувствовали, проснувшись тем замечательным утром Пришлось ли вам силой вытаскивать себя из постели Сомневаюсь. В утра, подобные этим, мы не можем дождаться момента, когда пора будет вставать И встаем, чувствуя себя энергичными и счастливыми. Мы быстро сбрасываем с себя одеяло и вскакиваем на ноги, готовые встретить этот прекрасный день! А теперь представьте, что так происходит каждый день Скажете, это невозможно Возможно. Метод Чудесное утро в основном призван делать именно это: воссоздавать опыт самого энергичного и радостного пробуждения, причем каждый день вашей жизни, всю оставшуюся ее часть Чтобы вы вставали с кровати с конкретной целью, не потому, что так надо, а потому, что вы действительно этого хотите, и каждый день целенаправленно выделяли время на то, чтобы воспитать в себе человека, способного создать самую экстраординарную, насыщенную и приносящую удовлетворение жизнь, какую только можете себе представить. Метод Чудесное утро уже помог в этом тысячам людей во всем мире. Таким же, как мыс вами Глава 5 Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника Для тех, кому никак не удается от этого отказаться) Если хорошенько подумать, то нажимать кнопку повтора звонка будильника – само по себе действие бессмысленное. Это все равно что говорить: «Ненавижу вставать по утрам, поэтому буду давить, давить и давить на эту кнопку Деметри Мартин, американский актер в комическом жанре Утро нравилось бы мне гораздо больше, если бы позже начиналось Автор неизвестен Должен сказать, что, если бы не стратегия, о которой я собираюсь вам поведать, я бы до сих пор каждое утро продолжал спать после сигнала будильника или давил на кнопку повтора и, что еще более вредно, придерживался бы своих прежних ограничивающих установок, оправдывая себя тем, что я, видите лине «жаворонок». Говорят, на самом деле никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре. Это немного похоже на занятия физкультурой многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения. Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма навесь день Как повысить уровень мотивации при пробуждении Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и вылезти из теплой постелив этот момент кажется им самой непривлекательной перспективой в мире. Если бы вас попросили оценить свой уровень мотивации при пробуждении в ту минуту, когда начинает пищать будильник, по шкале от 1 до 10 (где 10 означает полную готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, а 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать, большинство из вас, вероятно, оценили бы его единицей, максимум двойкой. Совершенно естественно, находясь в состоянии полусна, хотеть нажать кнопку повтора звонка будильника и продолжить спать. Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день, если уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или Ответ прост постепенно, шаг за шагом Вот пять простых этапов, которые помогают мне и, стало быть, помогут ивам забыть о кнопке повтора и сделать утренний подъем, даже очень ранний, простыми приятным, в отличие оттого, каким он был для вас раньше. Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения наследующее утро был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день! Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная Какой ужас Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым, то призвуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть Не-е-ет, только не это Я так хочу спать!» Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра. Этап 2: Поставьте будильник как можно дальше от кровати Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда высадитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, ив этом случае проснуться бывает гораздо труднее. Я уверен, что иногда вы, полусонный, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. Я, например, могу припомнить не один случай, когда убеждал себя в том, что звонок будильника вообще был лишь частью моего сна. Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что… Этап 3: Почистите зубы Знаю-знаю, что выдумаете. Да неужели, Хэл? Ты советуешь мне почистить утром зубы Да, именно так. Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности впервые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть налицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 доили единиц. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа Этап 4: Выпейте стакан воды Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести – восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать. Итак, возьмите стакан воды (или можете сделать, как я, – налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее, ноне доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с или 4 доили единиц. Этап 5: Наденьте спортивную одежду Это последний по порядку, но отнюдь не по степени важности этап. Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, ноя считаю, что мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев! Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем. О физических упражнениях мы подробнее поговорим в следующей главе. На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении доили единиц. И тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся для своего Чудесного утра ивам будет несложно поддерживать это состояние. Если бы вы попытались сделать это в тот момент, когда услышали звук будильника – то есть при уровне мотивации, равном 1, – выполнить эту задачу было бы гораздо сложнее. Далее вашему вниманию представлено краткое резюме Пятиэтапной стратегии пробуждения, позволяющей отказаться от повторного нажатия кнопки, благодаря чему вам будет намного проще проснуться и оставаться в бодром состоянии. Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения Это самый важный этап. Помните ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе наследующее утро нужную установку. Поставьте будильник как можно дальше от кровати Помните: движение создает энергию. Почистите зубы Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом. Выпейте стакан воды Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее. Наденьте спортивную одежду Заслужите утренний душ Бонус чудесного утра Советы для легкого утреннего подъема Имейте ввиду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов – отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников метода Чудесное утро Перед отходом ко сну произносите аффирмации из метода «Чудесное утро Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками других людей Установите в спальне таймер освещения Один из знакомых мне членов сообщества Чудесное утро включает в своей спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея Намного легче проснуться, когда в комнате светло яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Так что независимо оттого, используете вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет Установите в спальне таймер обогревателя Другая поклонница «Чудесного утра рассказала, что в зимнее время программирует обогреватель в своей спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как ей надо проснуться. Ночью в ее спальне холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать. Девушка утверждает, что это отлично работает! Вы тоже можете дополнять и по-своему дорабатывать стратегию утреннего подъема, позволяющую забыть о повторном нажатии кнопки будильника я с удовольствием приму ваши советы, которыми вы захотите снами поделиться. Итак, мыс вами обсудили эффективную и уже проверенную временем поэтапную стратегию повышения уровня мотивации при пробуждении. Испробуйте ее, не откладывая в долгий ящик Начните уже сегодня, перед отходом ко сну, читать аффирмации, разместите будильник как можно дальше от кровати, поставьте вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше Глава 6 Ваши спасательные круги Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом Успех – это то, что привлекает человек, которым вы стали Джим Рон Экстраординарная жизнь – это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях Робин Шарма Разбитый. Разочарованный. Несостоявшийся. Хандрящий. Эти несколько неприятных слов дают довольно печальное, но весьма точное описание того, как чувствует себя среднестатистический человек, и мы слышим их, к сожалению, слишком часто. Мы с вами, без сомнения, живем в один из самых процветающих и развитых периодов в истории человеческой цивилизации сегодня нам доступно больше благоприятных возможностей и ресурсов, чем когда-либо прежде. И все же большинство из нас таки не используют тот безграничный потенциал, который кроется в каждом человеке. И я лично больше не намерен с этим мириться. А вы Пропасть в потенциале Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто жизнь, которой вам хотелось бы жить, и человек, которым, по вашему мнению, вы могли бы стать, находятся совсем рядом, но постоянно от вас ускользают Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто гонитесь за своим потенциалом – вам точно известно, что он у вас имеется, и немалый, по вашему ощущению, – но никак не можете его материализовать Когда вам встречаются люди, которые преуспевают в том, в чем вы пока звезд с неба не хватаете, не создается ли у вас впечатления, что они знают что-то такое, чего не знаете вы, потому что если бы вы это знали, то тоже добились бы успеха на желанном для вас поприще? К сожалению, большинство людей проживают всю жизнь, оставаясь по другую сторону огромной пропасти в своем потенциале – пропасти, отделяющей нас тех, кем мы являемся в реальности, от тех, кем мы могли бы стать. Мы часто бываем разочарованы собой, отсутствием у нас постоянной мотивации, усилий и результатов водной или нескольких областях жизни. Мы тратим слишком много времени, думая о том, что нам нужно сделать, чтобы достичь желаемого, но таки не делаем этого. Мы все знаем, что необходимо делать, но просто не делаем последовательно того, что должны. Понимаете разницу? Надо сказать, эта пропасть в потенциале у каждого человека разная. Вы можете чувствовать, что подошли очень-очень близко к полной реализации своего нынешнего потенциала и что пара-другая ловких и верных ходов все в корне изменят. Или наоборот, по вашим ощущениям, ваш истинный потенциал настолько далек оттого человека, каким вы до сих пор являетесь, что вы даже не знаете, с чего начать. В любом случае знайте, что каждый из нас может прожить жизнь на нужной стороне пропасти и стать тем, кем способен стать. Независимо оттого, сидите ли вы в настоящее время не на той стороне Большого каньона своего потенциала, раздумывая, как бы перебраться на другую сторону, или уже начали переходить через каньон, но застряли на каком-то плато и пока никак не можете преодолеть его и подняться наследующий уровень, эта глава познакомит вас с шестью инструментами, которые помогут вам перейти каньон и реализовать свой потенциал Ваша жизнь не такая, как выдумаете Большинство людей настолько заняты управлением и поддержанием конкретной жизненной ситуации, а то и просто выживанием в ней, что у них нет времени сфокусироваться на главном – на своей жизни. В чем тут разница Жизненная ситуация – это комплекс внешних обстоятельств, событий, людей и мест, которые нас окружают. Это немы сами, не то, кем мы являемся. Мы этим не ограничены, мы больше своей жизненной ситуации. Ваша жизнь – это то, что вы собой представляете на самом глубинном уровне. Она складывается из внутренних компонентов, установок и мировоззрения, которые способны дать вам силы в любой момент изменить, то есть улучшить жизненную ситуацию. Ваша жизнь, как и жизнь каждого человека, складывается из нескольких составляющих физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной. Физическая сторона жизни включает в себя заботу отеле, здоровье и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная эмоции, чувства и установки. Духовная представляет собой нематериальные активы, такие как дух, душа и невидимая высшая сила, которая контролирует и управляет всеми всеми. Ваша жизнь там, где находится ваша способность генерировать новые чувства, взгляды, убеждения и настрой в своем внутреннем мире, чтобы вы могли создавать или изменять обстоятельства, взаимоотношения, результаты и все что угодно во внешней стороне своей жизненной ситуации. Как учат нас многие мудрецы, внешний мир есть отражение нашего внутреннего мира Специально выделив время и каждый день целенаправленно затрачивая усилия на развитие этих сторон своей жизни и постоянно самосовершенствуясь, вы добьетесь того, что ваша жизненная ситуация неизбежно, практически автоматически, изменится в лучшую сторону. И могу вас заверить, исходя из собственного опыта преобразующего путешествия – путешествия от глубочайшей заурядности, вечных оправданий и существования в большинстве областей жизни где-то между посредственными усредненным к достижению целей, когда-то казавшимися мне недостижимыми, – что ваша решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет в вашем случае не менее впечатляющие результаты, чем в моем Пора спасать жизнь, которой вы заслуживаете К сожалению, от очень многих людей яркая, приносящая удовлетворение, насыщенная жизнь, которой они действительно хотят, жизнь уровня 10, – ускользает, потому что они чрезмерно поглощены, обеспокоены и захвачены повседневной рутиной. Их жизненные обстоятельства съедают все их время, в результате чего они не уделяют должного внимания своей жизни, то есть самому главному. Чтобы спасти свою жизнь уровня 10 от незаслуженного пренебрежения и ограничения ее требованиями жизненной ситуации что в конечном итоге всегда ведет к существованию, полному сожалений, нереализованного потенциала и даже заурядности, – вы должны четко определить свои приоритеты и каждый день выделять время на саморазвитие. Начните использовать техники спасательных кругов» метода Чудесное утро – набор из шести простых, но очень эффективных повседневных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь. Каждая из них развивает один или сразу несколько аспектов жизни – физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный, – благодаря чему вы можете стать тем, кто сумеет построить жизнь вашей мечты. И помните когда вы изменяете свой внутренний мир – свою жизнь, параллельно изменяется и мир внешний, то есть ваша жизненная ситуация. Первый спасательный круг Нет-нет, речь пойдет не о сне. Уж извините. Я, безусловно, знаю, что многим людям очень хотелось бы «наспать» свой путь к успеху, но, если только вас не заморозят криогенным способом в ожидании богатого наследства, в нормальной жизни на такое рассчитывать не приходится. На наше счастье, существует шесть эффективных, проверенных инструментов саморазвития, своего рода спасательных кругов, которые позволят вам получить доступ к мощным силам, изначально имеющимся внутри каждого из нас, и благодаря этому изменить (радикально или не очень) или даже трансформировать любую сторону своей жизни. Предлагаю обсудить их, а также то, как следует использовать каждый из этих инструментов, чтобы достичь поставленной цели Тишина В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности Махатма Ганди За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год Мэттью Келли Тишина – первая практика из комплекта спасательных кругов и, возможно, одна из первых областей – претендентов на улучшение, учитывая наш шумный, стремительный и чрезмерно возбужденный образ жизни. Конечно же, я имею ввиду преобразующую жизнь мощь целенаправленной тишины. Целенаправленность в данном случае означает лишь то, что вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной целью, а непросто так, от нечего делать. Как красноречиво сформулировал Мэттью Келли в своем бестселлере The Rytm of Life, за один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год. На редкость прозорливая мысль невероятно мудрого человека. Если вы хотите немедленно снизить уровень стресса, начинать каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, и даже пережить момент истинного озарения, то есть сделать нечто противоположное тому, что делает большинство людей, начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной тишины. Преимущества тишины, весьма благотворно влияющей на жизнь человека, неоднократно подтверждались и описывались на протяжении многих веков – начиная с силы молитвы и заканчивая волшебством медитации. Некоторые величайшие умыв истории человечества использовали тишину для того, чтобы избавиться от ограничений и достичь поистине невероятных результатов. |