Элрод Хэл Магия_утра. На русском языке публикуется впервые
 Скачать 0.88 Mb.
|
|
Как обычно начинается ваше утро Выделяете ли вы по утрам некоторое время на достижение оптимального состояния ума, в котором будете находиться весь предстоящий день Или обычно просыпаетесь и встаете только тогда, когда уже надо что-то делать и куда-то бежать Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами, как спокойное, умиротворяющее или освежающее Если да, примите мои искренние поздравления Выужена шаг впереди подавляющего большинства людей. Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное. Есть и другие люди, для описания начала дня которых больше подойдут эпитеты медленное, ленивое и летаргическое А какой из этих сценариев годится для описания вашего утра? Как уже говорилось, для большинства из нас утро обычно довольно беспокойное и суетливое время. Мы носимся по дому, стараясь подготовиться к предстоящему дню, а наш ум тем временем страдает от непрерывной внутренней болтовни на тему что мы должны сегодня сделать; куда должны пойти кого должны увидеть что забыли куда уже опоздали о чем недавно спорили с женой (мужем, родственником) и так далее и тому подобное. Другим людям, напротив, чрезвычайно трудно расшевелиться. Они чувствуют себя вялыми, ленивыми и непродуктивными. Иными словами, подавляющее большинство людей по утрам либо суетятся и пребывают в состоянии стресса, либо поворачиваются слишком медленно и действуют совершенно непродуктивно. И то и другое, конечно же, нельзя назвать оптимальным началом дня. Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни. Чтобы помочь вам на начальном этапе, опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую вовремя периода тишины в произвольном порядке (но медитация, как правило, идет первой Медитация Молитва Размышления Глубокое дыхание Выражение благодарности В одни утра я делаю только что-то одно из этого списка, в другие комбинирую разные практики. Все они расслабляют разум и тело, успокаивают дух, позволяют в полной мере ощутить себя в настоящем моменте и открыться для получения всех преимуществ, обеспечиваемых остальными спасательными кругами». Очень важно не находиться в это время в постели предпочтительно вообще выйти из спальни. Если вы останетесь лежать в кровати или просто в спальне, где удобная теплая постель будет в пределах видимости, то, увы, вполне может случиться, что вы сначала будете сидеть в тишине, а потом расслабитесь и опять заснете. Я всегда усаживаюсь на диване в гостиной, где у меня подготовлено все, что нужно для моего Чудесного утра». Мои аффирмации, дневник, DVD с йогой книга, которую я в настоящее время читаю, – все на своих местах, наготове, чтобы утром ничего не мешало после пробуждения начать практиковать мой метод, не отвлекаясь на поиски нужных вещей. Медитация Поскольку существует множество отличных книг, статей и сайтов, посвященных медитации, я не буду вдаваться в подробности, описывая давно доказанные достоинства этой духовной практики и различные подходы. Вместо этого просто кратко упомяну некоторые из наиболее важных, с моей точки зрения, преимуществ и расскажу о простой поэтапной медитации, которой вы можете заняться хоть прямо сейчас. Суть медитации – какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам известно о чрезвычайной пользе медитации для здоровья, новы можете и ничего об этом не знать. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни. А еще медитация требует совсем немного времени. Вы можете воспользоваться ее преимуществами и выгодами, если будете заниматься всего несколько минут в день. «Звезды», руководители компаний и другие весьма успешные люди такие как Джерри Сайнфелд, Стинг, Расселл Симмонс, Опра Уинфри и еще многие знаменитости, заявляют, что регулярно, нередко ежедневно, медитируют и что медитация стала ценнейшей частью их жизни. Главный исполнительный директор компании Tupperware Рик Гоингс в интервью Financial Times сказал, что старается медитировать каждый день хотя бы двадцать минут Если говорить обо мне, эта практика не только уменьшает стресс, но и открывает глаза, позволяя по-новому взглянуть на происходящее и понять, что для меня действительно важно, а что нет». А Опра Уинфри, по сообщению Huffington Post, призналась шоумену доктору Озу, что такая техника, как Transcendental Meditation, помогает ей «общаться с Богом». Способов медитировать масса, нов общем и целом их можно разделить на две категории с инструктором и индивидуальные. Вовремя первых выслушаете голос другого человека и получаете от него инструкции, помогающие вам управлять своими мыслями и фокусом внимания и поддерживать нужный настрой ума. Индивидуальными медитациями мы занимаемся самостоятельно, без чьей-либо помощи. Медитации Чудесного утра» Ниже описана простая, поэтапная индивидуальная медитация, которую вы без труда сможете использовать по утрам в рамках своего «Чудесного утра, даже если раньше никогда не медитировали. • Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. В это время нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревогах о текущих проблемах и постараться полностью погрузиться в настоящий момент. Так вы получаете доступ к своей истинной сути, когда глубже проникаете в то, кто выесть на самом деле, что выделаете, с помощью каких ярлыков себя описываете. Большинство людей даже не пытаются все это сделать. Такое состояние часто называют пребыванием. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте. Если для вас это звучит как-то по- иностранному или слишком уж в стиле нью-эйдж, пусть вас это не беспокоит. Раньше я чувствовал тоже самое. Скорее всего, это просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью это упущение очень скоро будет исправлено Найдите тихое, удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре Сфокусируйтесь на дыхании дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через носа выдыхать через рот следите затем, чтобы воздух поступал в живота не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку Далее начинайте дышать насчет медленный вдох натри секунды (раз… и, два и, три и, задержка дыхания натри секунды (рази, два и, три и, а потом медленный выдох насчет три (рази, два… и, три и. Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хотя вы стараетесь успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, асами опять фокусируйтесь на дыхании Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил, эту практику часто называют пребыванием Вам не надо ни о чем думать, не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжайте следить за своим дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите Просто пребывайте в настоящем Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так (На вдохе) Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) Я выдыхаю любовь Я вдыхаю спокойствие (На вдохе) «Я вдыхаю любовь (Выдох) Слова спокойствие и любовь можно поменять на любые другие, в зависимости оттого, что вам хотелось бы иметь в жизни больше – уверенность в себе, веру, энергию или что-то другое – что, по вашим ощущениям, вы хотели бы больше давать миру Медитация – это подарок, который вы можете делать себе каждый день. И, поверьте, это поистине царский подарок. Время, которое я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность. Ты свободен от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медитировать ежедневно пусть это станет временным отдыхом от тревоги проблем. После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, новы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению. Тишина: мысли в заключение Одного конкретного и единственно правильного способа проводить время в тишине не существует. Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость. Признаться, поначалу сидеть молча, в полной тишине – и особенно медитировать – мне было довольно трудно, возможно, потому, что я с детства страдаю тем, что врачи диагностируют как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Яне уверен, что согласен с этим диагнозом и даже с самой идеей, что СДВГ следует считать психическим расстройством (впрочем, это уже совсем другая тема для разговора, но, должен признаться, для меня посидеть спокойно и расслабить свой ум – задача не из простых. Мои мысли, как правило, носятся в голове туда-сюда, словно пинбольные шарики, практически безостановочно. Так что поначалу, хотя я и сидел в тишине, бешеная гонка мыслей в моем мозгу не прекращалась. Невозможность сидеть спокойно и очистить свой ум, оказавшаяся для меня столь трудной задачей, и была главной причиной, по которой я вынужден был взяться за выработку этого навыка целенаправленно. Мне потребовалось три или четыре недели практики, прежде чем я почувствовал себя более-менее компетентным в этом деле. Я нашел точку, в которой позволял мыслям прийти мне в голову, спокойно признавал их, а затем также спокойно, без тревоги разочарований, отпускал их свободно дрейфовать. Так что не расстраивайтесь, если проводить время в тишине или медитации на первых порах вам будет трудно. Со временем все получится. Что же касается длительности периода целенаправленной тишины, я рекомендую начать с пяти минут, хотя в следующей главе научу вас тому, как можно пользоваться улучшающими жизнь преимуществами этой практики, затрачивая всего одну минуту день Нов самом начале я сидел в тишине, спокойный и расслабленный, произносил молитву, медитировал и размышлял, за что благодарен судьбе, и просто глубоко дышал, на протяжении пяти минут. Поверьте, это потрясающее, идеальное начало любого дня Аффирмации Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается Мухаммед Али, боксер Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; эта метода действительно работает Флоренс Шинн, американская художница и писательница «Я величайший на все времена – Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим Аффирмации один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность, требуемое для перехода наследующий уровень в любой области жизни. Совсем неслучайно некоторые из самых успешных в нашем обществе известных людей – Уилл Смит и Джим Керри, Сьюз Орман и Мухаммед Али, Опра и многие-многие другие – открыто заявляют о своей вере в то, что позитивное мышление и использование аффирмаций очень сильно помогли им в их путешествии к успеху и богатству. Осознаете вы это или нет, но непрерывная беседа человека с самим собой – отнюдь не прерогатива безумцев. Каждый из нас практически безостановочно ведет с собой внутренний диалог. Большей частью это происходит совершенно бессознательно, то есть никто не принимает осознанного решения его вести. Мы просто позволяем своему прошлому опыту – как хорошему, таки не очень, – проигрываться, словно заезженной пластинке, снова и снова. И это не только вполне нормально, но и один из самых важных ментальных процессов, который каждый из нас должен постоянно совершенствовать. А между тем очень мало людей осознанно принимают ответственность и решают выбирать для этого исключительно позитивные, проактивные мысли, повышающие ценность их жизни. Недавно я прочитал любопытную статистику. Оказывается, у 80 процентов женщин в течение дня возникают самоуничижительные мысли о себе (своей фигуре, эффективности на работе, мнении о них окружающих и тому подобном. И я уверен, что с мужчинами происходит практически тоже самое, хоть, может, ив меньшей степени. А между тем разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими. И аффирмации работают либо на, либо против вас – все зависит оттого, как вы их используете. Если вы сознательно не подготавливаете и тщательно не выбираете аффирмации для повторения, то неизбежно будете повторять и укреплять в себе свои страхи, неуверенность и ограничения прошлого опыта. Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались совсем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффектна ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха. Как аффирмации изменили мою жизнь Мое первое реальное знакомство с мощью аффирмаций произошло тогда, когда я проживал вместе с одним из своих самых успешных друзей Мэттом Рекоре. Почти каждый день мне приходилось слышать, как Мэтт вопил в душе своей спальни. Думая, что он кричит что-то мне, я подбегал к его двери и слышал, что он орет что-то вроде Я контролирую свою судьбу Я заслуживаю успеха Сегодня я сделаю все, что должен, чтобы достичь намеченных целей и создать жизнь своей мечты. Ну и чудак, думал тогда я. До знакомства с Мэттом единственным моим опытом столкновения с аффирмациями была популярная в х пародия на знаменитом телешоу Saturday Night Live, в которой персонаж Эла Франкена по имени Стюарт Смолли вечно смотрел в зеркало и твердил Я достаточно хорош Я достаточно умен, и, черт возьми, я нравлюсь людям В результате я думал об аффирмациях как о чем-то совершенно несерьезном. Но Мэтт явно разбирался в этом лучше меня. Будучи учеником авторитетного писателя, пишущего о саморазвитии, Тони Роббинса, Мэтт на протяжении многих лет использовал аффирмации и заклинания и достиг в итоге поистине завидного успеха. Учитывая, что к двадцати пяти годам у него было пять домов ион стал одним из лучших инженеров посетив стране, я должен был уже тогда понять, что Мэтт, должно быть, знает, что делает. В конце концов, это же я снимал квартиру водном из его домов. К сожалению, мне потребовалось еще несколько лет, чтобы признать, что аффирмации представляют собой очень мощный инструмент трансформации. А свой первый личный опыт применения аффирмаций я приобрел, когда прочитало них в легендарной книге Наполеона Хилла Думай и богатей (которую настоятельно рекомендую прочесть ивам. Несмотря на то что был настроен скептически и не слишком верил в то, что повторение таких утверждений на самом деле способно оказать сколько-нибудь заметное влияние намою жизнь, я все же решил попробовать. Если этот метод сработал у Мэтта, возможно, он сработает и у меня. Для начала я решил нацелиться на ограничивающее убеждение, застрявшее в моей голове после серьезной травмы головного мозга, полученной вовремя автомобильной аварии что у меня ужасная память. Если вычитали мою первую книгу Taking Life Head On! то знаете, что после травмы головного мозга моя краткосрочная память была практически разрушена. Иногда это приводило к довольно комичным ситуациям я так плохо запоминал, что друзья и родные могли провести несколько часов со мной в больнице, а потом ненадолго отлучиться и, вернувшись, услышать от меня такие горячие приветствия, словно мы не виделись несколько лет. Итак, столкнувшись со столь серьезными реальным физическим ограничением как следствием черепно-мозговой травмы, я постепенно укрепился в убеждении, что у меня ужасная память Если кто-то просил меня что-нибудь вспомнить или о чем-то напомнить, я неизменно говорил: «Я бы с радостью сделал это, ноу меня поврежден головной мозги моя кратковременная память очень слаба». После автомобильной аварии прошло семь лети, поскольку это ограничивающее убеждение основывалось на моей тогдашней реальности, настало время попытаться от него избавиться. Возможно, моя память, хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда не прилагал усилий к тому, чтобы поверить в возможность ее восстановления. Как говорил Генри Форд, думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы». Я решил, что если аффирмации смогут изменить то, что было для меня самым обоснованным ограничением из всех, что я имел в жизни, то они, судя по всему, способны изменить все что угодно. И я составил свою первую в жизни аффирмацию следующего содержания Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг – чудесный организм, способный исцелять самого себя, и моя память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере я верю в это улучшение. Таким образом, с этого момента я начинаю непоколебимо верить в то, что у меня отличная память и что она с каждым днем становится все лучше и лучше. Я читал эту короткую аффирмацию каждый день в рамках своего «Чудесного утра, однако, четко запрограммированный старыми установками, вовсе не был уверен, что метод работает. А затем, через пару месяцев после того, как я прочел аффирмацию впервые, случилось нечто, чего ни разу не случалось на протяжении семи лет после аварии. Подруга попросила меня не забыть позвонить ей наследующий день, и я ответил: «Конечно, нет проблем. Как только я произнес эти слова, мои глаза расширились от изумления меня охватило страшное волнение Моя вера в ужасную память явно стала слабее. Я заменил ее и перепрограммировал свое подсознание новым, вселяющим силы и повышающим самооценку убеждением – и все благодаря аффирмации. После того случая, вооруженный верой не только в то, что моя память улучшается, но ив то, что аффирмации действительно работают, я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов. Я начал использовать их для улучшения здоровья, финансового положения, взаимоотношений с людьми, уверенности в себе, а также для всех других своих убеждений, привычек и настроев, которые нуждались в усовершенствовании. Любых, без каких-либо ограничений! |