Элрод Хэл Магия_утра. На русском языке публикуется впервые
 Скачать 0.88 Mb.
|
|
Первый опыт перечитывания дневника В последний день первого года использования мной метода Чудесное утро, 31 декабря, когда я, помимо всего прочего, начал регулярно вести дневник, я прочел первую страницу, записанную мной в том году. Так я просматривал день заднем, страницу за страницей, воскрешая в памяти весь год. Это был потрясающий шанс вспомнить, как я мыслил в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько я вырос за прошедший год. Я переоценивал свои поступки, действия и прогресс, и это давало мне новое понимание того, чего мне удалось достичь за последние двенадцать месяцев. И самое главное, я получил возможность повторить выученные мной уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти. Благодарность 2.0. Кроме того, я испытал благодарность гораздо более глубокую – такую, какой никогда не испытывал прежде, – причем на двух разных уровнях одновременно. Это было то, что я теперь называю своим первым путешествием назад в будущее. Попробуйте пройти со мной этот путь (кстати, если хотите, можете представлять меня в виде Марти Макфлая [10] , вылезающего из DeLorean 1985 года. Походу перечитывания дневника мое теперешнее я (которое также было будущим я для того меня, каким я был, когда писал в дневнике то, что теперь читал) вспоминало всех людей, опыт, уроки и достижения, которые я счел нужным увековечить в своих записях и за которые чувствовал благодарность на протяжении прошедшего года. А поскольку в тот момент я воскрешали заново переживал благодарность, которую чувствовал в прошлом, то одновременно испытывал благодарность ив настоящий момент – зато, как далеко я продвинулся с того периода моей жизни. Это был потрясающий опыт, даже несколько сюрреалистичный. Ускоренный рост Затем я начал использовать преимущества перечитывания дневников, так сказать, на самом пике полезности этого дела. Я достал чистый лист бумаги, нарисовал посредине вертикальную линию и подписал две колонки Выученные уроки и Новые обязательства. Просматривая сотни дневниковых записей, я обнаружил десятки новых и весьма ценных уроков. Должен признать, выискивание новых уроков и взятие на себя новых обязательств стем, чтобы учесть их в дальнейшем, способствовали моему личностному росту и развитию гораздо сильнее, чем что-либо другое. Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых Прочищение мозгов Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить мозговой штурм и находить решение проблемы Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период Оценка и признание своего прогресса Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом Сосредоточенность на пропасти в потенциале Вредит или помогает На первых страницах этой главы мы говорили об использовании техники спасательных кругов с целью уничтожения пропасти в потенциале. Дело в том, что людям от природы свойственно сосредоточиваться на этой пропасти. Мы подвержены склонности фокусироваться на разнице между тем, где мы находимся в жизни, и тем, где хотели бы быть между тем, чего достигли и что могли бы иметь или хотели бы достичь между тем, кто мы есть, и нашим идеалистическим представлением о том человеке, каким, мы считаем, должны быть. Увы, постоянная концентрация на этом несоответствии наносит существенный вред нашей уверенности в себе и самооценке, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно имеем не достигли всего, чего должны были достичь, и вообще недостаточно хороши или как минимум не так хороши, как должны бы быть. Как правило, чаще всего этой болезнью страдают люди, которые добиваются в жизни больших успехов. Они постоянно игнорируют или преуменьшают свои достижения, нещадно ругают себя за любые ошибки и недочеты и практически никогда не считают свою работу сделанной достаточно хорошо. Удивительно, что именно концентрации на пропасти в потенциале те, кто многого добивается, в значительной мере обязаны своими успехами. Их ненасытное желание уничтожить это расхождение сильно подстегивает их стремление к совершенству и заставляет постоянно достигать все новых и все более сложных целей. Сосредоточенность на пропасти в потенциале могла бы быть здоровыми продуктивным настроем, если бы базировалась на позитивной и проактивной житейской философии вроде Я решительно нацелен на максимальную реализацию своего потенциала и искренне стремлюсь к этому и была лишена ощущений собственной неполноценности. К сожалению, так бывает крайне редко. Среднестатистический человек, даже достигший в жизни относительного успеха, склонен фокусироваться на этом расхождении исключительно с негативной точки зрения. А вот самые успешные люди – те, кто пребывает в полной гармонии с собой и нацелен на достижение успеха уровня 10 практически в каждой сфере своей жизни – искренне благодарны судьбе зато, что имеют, регулярно признают свои достижения и всегда пребывают в абсолютном согласии с настоящим этапом своего жизненного пути. В основе их философии лежит довольно противоречивая идея сейчас я делаю все, что в моих силах, нов тоже время я могу и лучше Такая сбалансированная самооценка не дает возникнуть чувству неполноценности – чувству, что ты чего-то не имеешь, кем-то не стал, чего-то не достиг, – и одновременно позволяет человеку постоянно стремиться к преодолению пропасти в потенциале в любой области. Чаще всего мы фокусируемся на подобном несоответствии в конце дня, недели, месяца или года, и тогда практически утрачиваем способность оценивать себя и свой прогресс точно и объективно. Например, если в вашем списке обязательных дел на сегодня было десять пунктов, а вы задень выполнили только шесть, концентрация на пропасти в потенциале заставляет вас остро чувствовать, что вы успели не все, что наметили. Большинство людей делают задень десятки, даже сотни дел так, как надои лишь некоторые из них им не удаются. А теперь угадайте, какие из этих дел люди запоминают и прокручивают в голове снова и снова? Верно, свои неудачи. Разве не правильнее сосредоточиться на сотнях превосходно выполненных дел Во всяком случае это доставило бы вам гораздо больше удовольствия. Какое же отношение имеет все вышесказанное к ведению дневника? Если выведете дневник каждый день, используя для этого структурированный, стратегический процесс (подробнее об этом вы узнаете через минуту, это позволяет вам сфокусироваться на своих достижениях на том, за что вы благодарны и что решительно настроены завтра сделать лучше, чем сегодня. Иными словами, вы испытываете гораздо большее наслаждение от каждого прожитого дня, признаете и хвалите себя за любой достигнутый вами за прошедший период прогресс и используете этот высокий уровень ясности для того, чтобы быстрее добиваться все новых и все более значимых результатов. Как вести дневник эффективно Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот процесс, если вы дневник уже ведете. Выберите формат – цифровой или традиционный Первым делом надо решить, какой дневник выбудете вести традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете. Я пробовал использовать как традиционный, таки цифровой формат и выявил определенные преимущества и недостатки в обоих (чуть позже расскажу о них подробнее, но вообще-то тут все зависит отличных предпочтений. Что вы предпочитаете – каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре Как видите, решение о формате относительно несложное. Заведите тетрадь Если вы выбрали традиционный формат, то вам подойдет что угодно, (хоть записная книжка на спирали за 99 центов), однако, поскольку вы, вероятно, собираетесь хранить дневники до конца жизни, стоит сказать пару слово пользе хорошей, прочной тетради, на которую приятно смотреть и приятно держать в руках. Найдите тетрадь, страницы которой не только разлинованы, но и датированы (такие готовые дневники сегодня можно купить в любом магазине убедитесь, что она достаточно толстая для того, чтобы в ней можно было написать обо всех трехстах шестидесяти пяти днях в году. По моему опыту, если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, я не могу не заметить пустые страницы пропущенных дней. Как правило, это побуждает меня вернуться, мысленно прокрутить эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях. Хорошо также иметь датированные дневники для каждого отдельного года, чтобы можно было легко найти любой нужный период прошедшего года и воспользоваться преимуществами, описанными мной чуть раньше. Например, один из моих любимых дневников – это разлинованный, датированный дневник под названием Дневник победителей, который я вел с 2007 погоди остался чрезвычайно доволен достигнутыми за тот период результатами. Если же вы предпочитаете цифровой дневник, тов вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Ведем дневник за пять минут) доступное на www.FiveMinuteJournal.com ), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде Я благодарен за и Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным. Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минута кроме того, приложение включает в себя опцию Вечер, которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний. В данном случае все опять же зависит от ваших пожеланий и оттого какие функции вы выберете. Просто введите в поисковой строке Google слова «интернет-дневник» – и получите множество предложений на выбор. Решите, о чем будете писать Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется отв высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать. Вы хотите написать книгу Согласно опросу, проведенному USA Today, 82 процента американцев хотели бы написать книгу. И как думаете, что больше всего мешает им сделать это Полагаю, вы уже догадались им не хватает времени Если ивы когда-нибудь мечтали написать книгу, можете использовать для этого время своего Чудесного утра. В сущности, я пишу эти строки вначале седьмого утра, то есть именно вовремя Чудесного утра». Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру. По сути, недавно я начал обучать своих клиентов тому, как начать (или закончить) свою первую (или очередную) книгу и как написать книгу, которая не только станет бестселлером (это как раз не самое трудное, но и положит начало какому- то движению. Я всегда с огромным удовольствием слушаю истории людей и читаю то, что они нашли время написать. Подстраиваем спасательные круги под свои потребности В главе 8 вы узнаете, как персонализировать и настроить практически любой аспект Чудесного утра под свой индивидуальный образ жизни. А сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта спасательных кругов с учетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график позволит вам использовать только двадцати тридцатиминутную программу Чудесного утра, а может, вы выберете более полную и длинную версию, скажем, по выходным. Вот пример довольно распространенного графика Чудесного утра», рассчитанного на один час и предполагающего использование всех «спасательных кругов моего метода. Пример расписания Чудесного утра (60 минут) Тишина (5 минут). Аффирмации (5 минут). Визуализация (5 минут). Физические упражнения (20 минут). Чтение (20 минут). Письмо (5 минут). Общее время 60 минут Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений. Некоторые люди, например, предпочитают начинать с физических упражнений, чтобы сначала разогнать кровь и проснуться. А вы вполне можете делать это в последнюю очередь, чтобы не заниматься остальными элементами «Чудесного утра разгоряченными потным. Лично я люблю начинать с периода мирной, целенаправленной тишины – это позволяет мне постепенно проснуться, очистить ум и сфокусировать энергию и намерения на нужной цели. Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять души приступить к текущим делам своего насыщенного дня. Впрочем, сейчас речь идет о вашем, а не омоем Чудесном утре, так что не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями, чтобы узнать, какая ихних больше всего нравится и подходит именно вам Спасательные круги Мысли в заключение Как известно, поначалу всегда бывает трудно, а потом, как правило, становится намного легче. Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным. Чем больше вы практикуете перечисленные методики, тем естественнее и адекватнее будете воспринимать их. Вспомните, как я говорил, что моя первая медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно весьма неприятно сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь я обожаю медитировать, и хотя не назову себя мастером этой практики, могу сказать, что достиг приличного уровня. Точно таким же были мой первый опыт занятий йогой я чувствовал себя как рыба, вытащенная из воды. Я никогда не был особенно гибким, не мог принять правильную позу, мне было страшно неудобно. А теперь йога стала для меня любимым видом физических упражнений, и я очень благодарен судьбе зато, что не отказался от нее после первых не слишком удачных попыток. Призываю вас воспользоваться спасательными кругами по моему методу прямо сейчас, чтобы вы могли ознакомиться с каждым из элементов комплекса и привыкли к ним, а затем сделайте, так сказать, старт рывком и начните выполнять Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро, подробно описанную в главе И если вашей наибольшей проблемой до сих пор остается недостаток времени, не беспокойтесь, я вам помогу. В следующей главе вы узнаете, как использовать полную версию Чудесного утра и все преимущества шести спасательных кругов, тратя на это всего шесть минут вдень Глава 7 Чудесное утро за шесть минут Реальные результаты всего за шесть минут вдень С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Номы этого не делаем. Почему? Да все очень просто. Мы слишком заняты. Слишком заняты для чего Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми Мэттью Келли У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться. – Автор неизвестен Вы тоже слишком заняты Странно. Я-то думал, это только моя проблема. Наверное, самый распространенный вопрос, который мне приходится слышать в связи с методом Чудесное утро сколько для этого нужно времени? После того как меня впервые озарило понимание, что наш успехи реализация внутреннего потенциала) в любой сфере жизни ограничивается недостаточным уровнем личностного развития (а то и полным отсутствием оного, самой большой проблемой для меня стал поиск времени для действий в нужном направлении. Поскольку я разработал Чудесное утро уже довольно давно и рассказываю о нем людям уже не первый год, я отлично понимаю, насколько важно сделать этот метод, так сказать, компактным, чтобы даже самый занятой человек мог найти время для практики. Поэтому я разработал шестиминутный вариант Чудесного утра для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже итак настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс. Я уверен, никто не станет спорить стем, что тратить всего шесть минут вдень на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени. И по-моему, в ближайшие несколько минут вас ждет весьма приятный сюрприз, потому что, прочитав эту главу, вы поймете, насколько эффективными (ив корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так… Первая минута Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, выпроводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине Высидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления… |