Физкультурная разминка. разминка. Наклоны головы впередназад на 4 счета (812 раз)

• Название: Наклоны головы впередназад на 4 счета (812 раз)
• Анкор: Физкультурная разминка
• Дата: 07.04.2021
• Размер: 13.75 Kb.
• Имя файла: разминка.docx
• Тип: Документы; #192104

Разминка перед тренировкой выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

• 
  наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
  
• 
  наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);
  
• 
  повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);
  
• 
  вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
  
• 
  руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
  
• 
  разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;
  
• 
  разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
  
• 
  вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;
  
• 
  наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);
  
• 
  наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);
  
• 
  разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;
  
• 
  аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
  
• 
  руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе  по 2-4 круга в каждом направлении;
  
• 
  выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
  
• 
  махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.